Το Upgrade της Δύναμης

Τι είναι αυτό το μάθημα και τι δεν είναι. Η εφαρμογή Anti-Candida Kitchen τρέχει το πρόγραμμα και το ημερολόγιο προπόνησής σου, αυτό το μάθημα είναι ο προπονητής τεχνικής, και αυτή η ενότητα εξηγεί το γιατί πίσω από τη μπάρα πριν την αγγίξεις ποτέ.

Οι δύο αριθμοί που βάζεις μία φορά. Το μέγιστό σου είναι ο χάρακας από τον οποίο μετρά το πρόγραμμα, ποτέ ένα βάρος που σηκώνεις εδώ, και ο στόχος σου ορίζει πόσο μεγάλο είναι κάθε άλμα.

Όλη η μηχανή στο χαρτί. Πέντε ημέρες προπόνησης, το ζέσταμα και η διάταση ανάμεσα σε κάθε σετ, ένα σκαλί βαρύτερα σε κάθε προπόνηση, και ένας κύκλος φτιαγμένος να σε φτάσει ως την αποτυχία.

Ο βασιλιάς των επτά και η άσκηση που πληρώνει όλο το πρόγραμμα. Ο Jess σε καθοδηγεί στο στήσιμο, την κάθοδο και την ώθηση, στις διορθώσεις που μετράνε και στην εναλλακτική για προπόνηση χωρίς rack.

Κερδίζονται ή χάνονται πριν κινηθεί η μπάρα. Το στήσιμο που προστατεύει τους ώμους σου, η διαδρομή που πρέπει να κάνει η μπάρα και ο ένας κανόνας ασφαλείας που δεν λυγίζει ποτέ σε ένα βαρύ σετ.

Όλο σου το σώμα είναι ο πάγκος. Πώς να στοιχίσεις τον εαυτό σου κάτω από τη μπάρα ώστε η πίεση να έρχεται από το έδαφος προς τα πάνω, και το κλείδωμα που τελειώνει κάθε επανάληψη με ασφάλεια πάνω από το κεφάλι.

Μια άσκηση έλξης μεταμφιεσμένη σε κάμψη ισχίου. Η θέση που κρατά τη μέση σου ασφαλή, από πού έρχεται πραγματικά το τράβηγμα και πώς να κρατάς έξω το τίναγμα καθώς ανεβαίνει το βάρος.

Η πιο ειλικρινής άσκηση του γυμναστηρίου, με έναν κανόνα πάνω από όλους. Το στήσιμο από το πάτωμα, η αναπνοή που προστατεύει τη σπονδυλική σου στήλη, η ώθηση και μια επαναφορά ανάμεσα σε κάθε επανάληψη.

Το κάθισμα του πάνω σώματος. Η θέση των ώμων που το κρατά ασφαλές, πόσο βαθιά να κατέβεις και πότε να πας πιο βαθιά, και πώς η εφαρμογή σε ξεκινά ακριβώς εκεί που είσαι, με υποβοήθηση ή με βάρος.

Κάθε επανάληψη ξεκινά πριν λυγίσουν τα χέρια σου. Το στήσιμο στο κάτω σημείο, το πρότυπο για μια επανάληψη που μετράει, και πώς η εφαρμογή ανεβάζει το πρόσθετο βάρος από όπου κι αν βρίσκεσαι σήμερα.

Η ακριβής κλίμακα ζεστάματος και οι διατάσεις ανάμεσα στα σετ που μοιράζει η εφαρμογή σε κάθε προπόνηση, διδαγμένες μία φορά εδώ, ώστε κάθε καθοδηγούμενο χρονόμετρο να σου είναι οικείο και καμία μπάρα να μη φορτώνεται ποτέ κρύα.

Μια πλήρης προπόνηση από το πρώτο πάτημα ως το περπάτημα αποθεραπείας. Ορισμός των μέγιστων, η άνοδος ενός σκαλιού ανά μέρα, καταγραφή, κολλήματα και η εβδομάδα αποφόρτισης που κατοχυρώνει όσα κέρδισε ο κύκλος.

Τεχνική πάνω από εγωισμό, σφίξιμο κορμού και αναπνοή, πιάσιμο έναντι πόνου, στασιμότητα και αποφορτίσεις, και ο απλός εξοπλισμός που τρέχει όλο το πρόγραμμα στο σπίτι ή σε οποιοδήποτε γυμναστήριο.

Οι γυναίκες το χρειάζονται περισσότερο

Ο μυς είναι το όργανο της μακροζωίας. Για τις γυναίκες, η πραγματική δύναμη προστατεύει την οστική πυκνότητα, την ισορροπία, τον μεταβολισμό και την ανεξαρτησία για δεκαετίες, και είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για υγιή γήρανση. Ο φόβος ότι θα φουσκώσεις ή θα φαίνεσαι αντρική είναι μύθος. Οι γυναίκες δεν έχουν την τεστοστερόνη για να χτίσουν τεράστιους μύες κατά λάθος. Γίνεσαι δυνατή, σφιχτή και ικανή, ποτέ αντρική.

Και τα παιδιά πρέπει να σηκώνουν βάρη

Η σωστά καθοδηγούμενη προπόνηση δύναμης είναι από τα πιο ασφαλή και ωφέλιμα πράγματα που μπορεί να κάνει ένα παιδί. Ο μύθος ότι τα βάρη σταματούν την ανάπτυξη ή σε κάνουν κοντό είναι από τις πιο ανόητες ιδέες στη γυμναστική, και έχει καταρριφθεί πλήρως. Σωστά γίνεται, χτίζει γερά οστά, συντονισμό, αυτοπεποίθηση και υγιή κίνηση για μια ζωή.

Η δύναμη είναι μακροζωία

Το πόσο δυνατός είσαι στα μεγαλύτερα χρόνια σου προβλέπει πόσο και πόσο καλά ζεις. Οι δυνατοί άνθρωποι πέφτουν λιγότερο, αναρρώνουν πιο γρήγορα, κρατούν την ανεξαρτησία τους και μένουν οξυδερκείς. Η δουλειά που κάνεις τώρα είναι μια επένδυση που αποδίδει σε κάθε δεκαετία που ακολουθεί.