Alza la mano davanti a una luce forte e guarda il bagliore rosso profondo che filtra dai bordi delle dita. Quel rosso è luce che attraversa la tua pelle ed entra nel tessuto sottostante. Le tue cellule bevono quella parte dello spettro dal sole fin dal giorno in cui sei nato.
La terapia con luce rossa è semplicemente un modo per dargliene una dose mirata di proposito. E una volta capito cosa fa davvero dentro di te, la lunga lista di benefici smette di sembrare montatura e inizia a sembrare esattamente ciò che ti aspetteresti.
L'unica frase che spiega tutto
La terapia con luce rossa funziona caricando i tuoi mitocondri, i minuscoli motori energetici dentro quasi ogni cellula che hai, e poiché tanta parte del tuo corpo funziona su quei motori, i benefici arrivano ben oltre la pelle, fino a muscoli, cervello, occhi, umore e altro.
Tieni stretta quella frase. Tutto il resto di questo articolo pende da lì.
Cosa fa davvero la luce dentro di te
La terapia con luce rossa ha un nome vero, fotobiomodulazione, e un meccanismo vero e ben mappato. Certe lunghezze d'onda di luce rossa e vicino infrarossa penetrano nel tuo tessuto e vengono assorbite dentro i tuoi mitocondri, i motori che trasformano cibo e ossigeno in energia utilizzabile, una molecola chiamata ATP.
Il principale sito di assorbimento è un enzima chiamato citocromo c ossidasi. Una rassegna sui meccanismi della fotobiomodulazione descrive come la luce assorbita lì aiuti a liberare l'ossido nitrico che stava frenando quel motore, il che alza la resa dei mitocondri e permette alla cellula di produrre energia più liberamente. Più energia disponibile, in una cellula che ne era a corto.
È questo il nocciolo onesto della faccenda. Non un raggio magico. Una spinta alle centrali elettriche delle tue cellule.
Segui la logica fino in fondo
Ecco la parte che gli articoli prudenti non finiscono mai, ed è l'idea più importante di tutto questo argomento.
I tuoi mitocondri sono il denominatore comune di tutto il tuo corpo. La tua pelle funziona su di essi. I tuoi muscoli funzionano su di essi. Il tuo cervello, che è circa il due per cento del tuo peso e brucia il venti per cento della tua energia, ci funziona enormemente. I tuoi occhi, e in particolare la retina, sono tra i tessuti più affamati di energia che possiedi. Quasi nulla dentro di te funziona senza i mitocondri che producono la corrente.
Quindi segui la logica. Se una cellula fatica perché i suoi mitocondri sono affamati, con il motore che gira controvento, allora dare a quei mitocondri più energia le permette di tornare a fare il suo lavoro. Non è un'affermazione di guarigione. È semplicemente il modo in cui funzionano le cellule. E significa che i benefici della luce rossa non sono un insieme casuale di promesse scollegate. Sono esattamente ciò che prevederesti da un unico meccanismo di base: ovunque cellule affamate di energia stiano frenando un tessuto, più energia cellulare tende ad aiutare.
La ricerca sta riempiendo quella previsione, tessuto dopo tessuto. È per questo che la lista è lunga. Non perché qualcuno stia sopravvalutando un aggeggio, ma perché il meccanismo è così fondamentale.
Fin dove arriva davvero la ricerca
Lascia che ti mostri l'ampiezza, con le prove, così non è solo una bella teoria.
La pelle è il terreno di casa. Uno studio controllato su luce rossa e vicino infrarossa ha fatto usare la luce per settimane a un gruppo di persone rispetto a un gruppo di controllo non trattato, e i gruppi trattati hanno mostrato un miglioramento visibile di rughe sottili, rughe e rugosità della pelle, con un aumento misurato della densità di collagene. Reale, misurato, graduale.
Muscoli e recupero. Una rassegna sistematica con meta-analisi ha rilevato che la fotobiomodulazione sostiene la prestazione muscolare e allevia la fatica che accompagna l'esercizio. È il motivo per cui la luce rossa sta nello stesso cassetto della sauna e del bagno di ghiaccio per me.
Cervello e cognizione. La luce vicino infrarossa puntata sulla testa, abbastanza profonda da raggiungere il tessuto cerebrale, è un campo di ricerca reale e attivo. Una rassegna sulla fotobiomodulazione per il cervello ripercorre il lavoro su cognizione, umore e recupero, tutti a valle dello stesso meccanismo mitocondriale in alcune delle cellule più affamate di energia che hai.
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Umore. Sulla stessa linea, uno studio pilota randomizzato di fotobiomodulazione transcranica ha testato la luce vicino infrarossa come trattamento per la depressione maggiore. Iniziale, ma promettente, e punta esattamente dove il meccanismo dice che dovrebbe.
Occhi e vista che invecchia. È quello che a quasi tutti viene detto di evitare, e la ricerca dice il contrario. In uno studio controllato sulla luce rossa profonda a 670nm, una breve esposizione mattutina ha migliorato la vista che invecchia, il contrasto cromatico e la sensibilità in condizioni di scarsa luce, in adulti oltre i 40 anni. La retina è densa di mitocondri, che declinano con l'età, e la luce giusta sembra aiutarli. Qui c'è una regola di sicurezza che conta, e la spiego nella prossima sezione.
Capelli. La luce a bassa intensità ha il sostegno di studi randomizzati controllati per la ricrescita nella calvizie androgenetica. Stessa storia, energia alle cellule del follicolo che si stavano spegnendo.
Nulla di tutto ciò rende la luce rossa una cura per qualcosa, e non farò finta di sì. Ciò che ne fa è uno strumento genuino, che parte dal meccanismo, con una lista di benefici ampia per un motivo preciso.
La regola sugli occhi che quasi nessuno ti dice
Poiché la ricerca sugli occhi è reale, le persone iniziano a puntarsi i pannelli in faccia. Leggi questo prima di farlo.
Non guardare mai dentro un pannello luminoso ad alta potenza per tutto il corpo. Quelli sono costruiti per inondare molto tessuto da una certa distanza, e fissarne uno è un pericolo reale per i tuoi occhi. La ricerca sugli occhi non usa nulla del genere. Usa dosi basse di rosso profondo delicato, nello specifico a 670nm, a bassa potenza.
Quindi se vuoi il beneficio per gli occhi, usa un pannello fatto per questo. Un piccolo pannello a bassa potenza da 670nm con lenti diffusori, del tipo che puoi guardare comodamente per qualche minuto al mattino. Il GembaRed Vector è quello che uso esattamente per questo, ed è uno strumento completamente diverso dal pannello per tutto il corpo che punto su pelle e muscoli. Due pannelli, due lavori, e non li confondi mai.
660 e 850 sono due strumenti diversi
Su un pannello per tutto il corpo vedrai due numeri, 660nm e 850nm, e sono due lavori diversi, non marketing.
660nm è luce rossa che puoi vedere, assorbita più vicino alla superficie, il che la rende adatta alla pelle. 850nm è vicino infrarosso, invisibile e capace di arrivare più in profondità, quindi è rivolto a muscoli, articolazioni e tessuti sotto la superficie. Un buon pannello per tutto il corpo te li dà entrambi così non sei costretto a scegliere una profondità. Guardare la luce con gli occhi è a parte, si fa con il pannello dedicato da 670nm di cui sopra, mai con quello luminoso per tutto il corpo.
Come la uso davvero
Ecco la scala, dalla versione gratuita fino in cima, così nessuno si sente escluso dalla parte utile.
- Parti dalla versione gratuita. La luce del sole del mattino sulla pelle e sugli occhi è l'esposizione originale al rosso e al vicino infrarosso, e non costa nulla. Se fai una sola cosa con la luce per la tua salute, esci presto. Un pannello è un complemento al sole, non un sostituto.
- Pannello per tutto il corpo per pelle, muscoli e articolazioni. Qualche volta a settimana, il rosso verso la pelle e il vicino infrarosso verso ciò che hai allenato, sul pannello che uso io. Segui distanza e tempo indicati dal produttore, perché con la luce di più non è automaticamente meglio.
- Un pannello dedicato agli occhi per un breve sguardo mattutino. Qualche minuto verso il pannello GembaRed da 670nm costruito per l'uso oculare, mai quello luminoso per tutto il corpo.
- Sii costante per settimane. Gli effetti sono cumulativi. Un'abitudine stabile batte ogni volta una singola seduta spettacolare.
Nulla di tutto ciò deve succedere questa settimana. Ma stamattina puoi uscire di casa e prenderti la versione gratuita esattamente dello spettro che un pannello cerca di imitare.
Il confine onesto
La terapia con luce rossa è a basso rischio per la maggior parte delle persone sane se usata secondo le indicazioni, e ha comunque accortezze reali. Non fissare mai un pannello luminoso, usa la protezione per gli occhi che arriva con esso, e riserva lo sguardo diretto a un pannello a bassa potenza fatto per questo. Se assumi farmaci che aumentano la fotosensibilità, hai una condizione che riguarda occhi o pelle, o sei in gravidanza, senti prima un bravo medico di medicina funzionale. È uno strumento di supporto che lavora accanto a buone cure mediche, e qualsiasi cosa persistentemente storta nel tuo corpo va comunque portata da un bravo medico di medicina funzionale.
Il tuo corpo non è rotto. È bloccato. E a volte il blocco è semplicemente che le tue cellule fanno girare i loro motori controvento, a corto di energia, a corto di luce, facendo il loro lavoro a metà potenza. Un po' della lunghezza d'onda giusta, sopra alla luce del sole per cui sei stato costruito, può aiutare a liberare quel passaggio. La luce è l'assistente. Sono i tuoi mitocondri a fare il lavoro, in ogni tessuto che hai.
Punta il pannello grande su pelle e muscoli, guarda dentro quello piccolo fatto per i tuoi occhi, mantieniti moderato, e lascia parlare le settimane.
