力のアップグレード

このコースが何であり、何でないか。Anti-Candida Kitchenアプリがプログラムと記録を回し、このコースはフォームの指導役です。このレッスンでは、バーベルに触れる前に、その理由を納得していただきます。

7種目の王であり、プログラム全体の元を取る種目です。バーは足の中央の上、曲げる前に体幹を締め、ひざはつま先の上へ。加えて効く修正点と、ラックがない場合のダンベルでの代替も。

勝敗はセットアップで決まります。肩甲骨を固定し、ひじは半分たたみ、ささやくように静かに触れる。そして決して曲げない規則、重いセットでは必ずラックの安全バーか補助者を。

体そのものがベンチになります。お尻を締め、肋骨を積み上げ、バーの軌道は顔の近くを通し、頭を通して肩と足の中央の上にバーを収めるロックアウトまで。

ヒンジの衣をまとった引く種目です。上体の角度を固定し、ひじで下の肋骨へ引き、毎回しっかり伸ばしてしっかり締める。反動が忍び込むのを決して許さないこと。

ジムでいちばん正直な種目で、ほかの何より優先される規則がひとつ。バーは体の近くを通ること。床を離れる前に背中をまっすぐにし、たるみを抜き、床を押し離す。そして毎回、間ですべてを組み立て直します。

上半身のスクワットです。肩は耳から離して下げ、深さは平行まで、それ以上は自分で勝ち取るまで行かないこと。補助はアプリでマイナスの数値として記録するので、今いる場所からちょうど始められます。

1回1回は、腕が曲がる前から始まっています。肩甲骨を決め、あごがバーを越えるまで引き、完全にぶら下がるところまで下ろす。あとは今日いる場所から、アプリが加える重量を伸ばしていきます。

アプリが毎回のセッションで配る、ウォームアップの段取りとセット間のストレッチ。ここで一度学んでおけば、どのガイド付きタイマーもなじみのあるものになり、冷えたままバーに重りが載ることはありません。

最初のタップからクールダウンの歩きまで、まるごと1回のセッション。最大挙上重量の設定、1日ひと段ずつの上がり方、記録、伸び悩んだとき、そしてサイクルで得たものをすべて蓄えるディロードの週まで。

見栄よりフォーム、体幹の締めと呼吸、筋肉痛と痛みの違い、停滞とディロード、そして自宅でもどのジムでもプログラム全体を回せる、シンプルな道具立て。

女性にこそ、いちばん必要です

筋肉は長寿の臓器です。女性にとって、本物の力は骨密度、バランス、代謝、そして自立を何十年も守ってくれます。健やかに年を重ねるためにできる、最良のことのひとつです。ごつくなる、男性のように見えるという恐れは思い込みです。女性には、うっかり大きな筋肉をつけてしまうほどのテストステロンがありません。強く、引き締まり、頼もしくなるのであって、男性のようになることはありません。

子どもも持ち上げていい

きちんと指導された筋力トレーニングは、子どもができることのなかでも最も安全で、最も有益なもののひとつです。持ち上げると成長が止まる、背が伸びなくなるという思い込みは、フィットネスの世界で最も愚かな考えのひとつで、すでに徹底的に否定されています。正しく行えば、丈夫な骨、協調性、自信、そして生涯にわたる健やかな体の動かし方が育ちます。

力は長寿そのもの

年を重ねてからどれだけ力があるかは、どれだけ長く、どれだけよく生きるかを予測します。力のある人は転びにくく、回復が早く、自立を保ち、頭も冴えたままです。いま積む努力は、そのあとの10年ごとに配当を返してくれる投資です。