Pertama kali saya merasakan Qi yang sebenar bukan di dalam kelas. Itu berlaku di tangan saya, ketika duduk sendirian, selepas sekitar dua minggu latihan Qigong setiap hari. Kepadatan yang suam, sifat seperti magnet, sesuatu yang jelas bukan otot dan jelas bukan khayalan. Itulah ketika saya berhenti bertanya-tanya apakah semua ini benar.
Qigong bukan senaman. Bukan regangan. Malah bukan meditasi seperti yang dipahami kebanyakan orang. Ini adalah pengolahan daya hidup secara sistematik di dalam tubuh yang seumur hidupnya terus membocorkannya. Dan ia dimaksudkan untuk dilakukan setiap hari, seperti memberus gigi, kerana ia bekerja dengan cara menumpuk. Sedikit, setiap hari, selamanya, selalu mengalahkan banyak, sesekali.
Apa sebenarnya Qigong itu?
Katanya terbagi menjadi dua bahagian. Qi adalah daya hidup, tenaga yang menghidupkan tubuh. Gong bermaksud kemahiran yang diperoleh lewat kerja tekun. Jadi Qigong adalah kemahiran bekerja dengan tenaga Anda sendiri. Usianya ribuan tahun, dan ia menjadi dasar bagi rawatan China maupun seni bela diri internal.
Ketika kebanyakan gerak modern menghabiskan tenaga, Qigong justru mengumpulkannya. Anda selesai latihan berat dalam keadaan terkuras dan pegal. Anda selesai satu rangkaian Qigong dalam keadaan lebih penuh daripada ketika mula. Perbezaan tunggal itulah yang membuat tubuh yang terkuras, yang letih kerana stres atau penyakit kronik, kerap kali boleh berlatih Qigong jauh sebelum sanggup ke gym.
Mengapa kebanyakan gerak menguras Anda
Lari, angkat beban, dan latihan intensiti tinggi sengaja mendorong tubuh ke respons stres, lalu mengandalkan rehat untuk membangunnya kembali lebih kuat. Itu bekerja indah bagi sistem saraf yang ada cadangan. Bagi sistem yang keletihan, itu menggali lubang lebih dalam. Qigong mengambil jalan sebaliknya. Gerak perlahan, nafas panjang, dan perhatian yang terpusat membujuk tubuh keluar dari stres dan masuk ke pemulihan, sehingga latihan itu sendiri menjadi pemulihannya. Itu juga sebabnya Anda boleh melakukannya setiap hari tanpa perlu hari rehat. Ia sendiri adalah hari rehat.
Salasilah Tao Tan Pai
Bentuk yang saya latih dan ajarkan adalah Tao Tan Pai, yang ditelusuri ke Lu Dongbin dari Delapan Dewa, salasilah hidup yang tak terputus dan sampai kepada saya melalui Master Dr. Pedram Shojai. Tiga puluh satu bentuk di Tahap 1, masing-masing direka untuk melakukan satu perkara tertentu di dalam tubuh.
Tahap 2 adalah tempat pekerjaan ini berbalik keluar. Di sinilah Anda belajar menjadi penyembuh tenaga, bermula dengan diri sendiri. Anda belajar mengalirkan Qi penyembuh melalui tubuh Anda dengan presisi, menemui apa yang tersumbat dan menggerakkannya, membersihkan dan memulihkan diri dari dalam, lalu memperluas kekuatan yang sama itu kepada orang lain. Tahap 1 mengisi sumur. Tahap 2 mengajarkan Anda mengarahkannya.
Ini bukan tren kesihatan. Ini sebuah transmisi. Anda tidak boleh mendapatkannya dari video YouTube. Tubuh perlu ditunjukkan, tenaga perlu dirasakan, dan salasilah perlu diteruskan oleh seseorang yang benar-benar membawanya.
Qigong tidak terikat agama apa-apa
Izinkan saya meluruskan ini sejak awal, kerana perkara ini menghentikan banyak orang sebelum mereka mula. Qigong bukan agama. Ia tidak meminta Anda memercayai apa-apa, bergabung dengan apa-apa, menyembah apa-apa, atau meninggalkan apa-apa.
Ia bekerja di tahap nafas, tubuh, dan tenaga, yang sepenuhnya berada di bawah keyakinan. Itulah sebabnya Anda menemui umat Kristen, Muslim, Yahudi, Buddha yang taat, juga para skeptis sejati, semuanya berlatih bentuk yang sama dan mendapat hasil yang sama. Tetaplah pada keyakinan Anda apa adanya. Qigong adalah kemahiran untuk tubuh Anda sendiri, seperti belajar berenang, dan ia milik siapa sahaja yang mahu berlatih.
Apa yang dilakukan latihan harian, minggu demi minggu
Orang ingin tahu apa yang boleh diharapkan, jadi inilah alur jujur yang saya saksikan pada orang yang berlatih sedikit setiap hari. Alur Anda tidak akan jatuh di minggu yang sama dengan orang lain, kerana setiap sistem saraf bertolak dari tempat yang berbeza. Namun bentuknya sangat konsisten.
- Minggu pertama. Tidak banyak drama, dan memang sepatutnya begitu. Anda sedang mempelajari bentuk-bentuknya dan mengajari tubuh yang tegang cara melambat selama lima atau sepuluh minit. Kemenangannya kecil dan fizikal. Beberapa malam tidur lebih nyenyak, fikiran lebih tenang selama satu jam selepas berlatih, kelegaan aneh kerana ada satu perkara dalam hari Anda yang tidak menuntut apa-apa.
- Sekitar dua minggu. Inilah ketika Qi biasanya berhenti menjadi sekadar konsep. Kebanyakan orang merasakannya pertama kali di tangan, suam, padat, tarikan magnet samar di antara telapak tangan. Halus sekaligus tak terbantahkan, dan ini mengubah segalanya, kerana sekarang Anda tidak lagi mengandalkan kata orang. Anda merasakan tenaga Anda sendiri bergerak.
- Sekitar satu bulan. Dasar sistem mula bergeser, dan inilah yang besar. Ketegangan kronik tahap rendah yang dihidupi kebanyakan orang mula lepas. Tidur menjadi lebih dalam dan lebih teratur. Pencernaan lebih lega. Dengung kebimbangan di latar belakang turun satu tahap. Anda sedikit lebih jarang meraih kopi, gula, dan kebisingan, kerana tubuh akhirnya menghasilkan kestabilannya sendiri sebaliknya meminjamnya.
- Pada sembilan puluh hari. Latihan ini sudah menjadi milik Anda. Emosi lama yang tersimpan, duka, amarah, takut, cenderung muncul dan terlepas melalui gerakan, yang tidak nyaman untuk sementara lalu benar-benar membebaskan. Anda perlu lebih sedikit untuk merasa baik-baik sahaja. Dan orang di sekitar Anda mula menyadarinya sebelum Anda sendiri, bahawa Anda lebih tenang, lebih stabil, lebih sukar digoyahkan. Pada titik itulah Qigong berhenti menjadi sesuatu yang Anda jadwalkan dan menjadi sesuatu yang tidak akan Anda lewatkan.
Semua itu bukan janji tentang keadaan tertentu. Itulah pola yang saya lihat, berulang kali, pada orang yang hadir beberapa minit setiap hari dan membiarkannya menumpuk.
Sainsnya, dan maksud saya versi yang mendalam
Saya seorang syaman dan coach, dan saya juga biohacker yang membaca kajian. Jadi izinkan saya lebih spesifik, kerana penyelidikan tentang Qigong jauh lebih baik daripada ringkasan "ini menenangkan" yang biasa diberikan orang.
Mulakan dari keradangan, kerana keradangan kronik mendasari kebanyakan penyakit modern yang kita takuti. Sel Anda memutuskan seberapa meradang dirinya kebanyakan lewat protein bernama NF-kB, faktor transkripsi utama yang bekerja seperti sakelar. Ketika NF-kB menyala, ia masuk ke inti sel dan menyalakan gen yang menghasilkan isyarat keradangan. Biarkan menyala bertahun-tahun, seperti yang dilakukan stres kronik, dan tubuh diam-diam terus terbakar.
Inilah yang luar biasa. Sebuah ulasan sistematik penyelidikan ekspresi gen menemui bahawa praktik fikiran dan tubuh, keluarga tempat Qigong berada, dikaitkan dengan berkurangnya aktiviti laluan NF-kB tersebut. Praktik ini tampaknya menjangkau hingga tahap gen mana yang dibaca dan menurunkan gen keradangan. Itu bukan tenang sebagai emosi. Itu tenang yang tertulis dalam ekspresi gen Anda.
Mekanisme penggeraknya adalah nafas. Nafas perlahan adalah bahagian Qigong yang paling mudah diukur, dan sebuah meta-analisis tentang nafas lambat yang disengaja menemui bahawa nafas lambat menaikkan variabiliti degupan jantung dan menggeser sistem saraf otonom ke dominasi parasimpatis, rehat dan pemulihan. Variabiliti degupan jantung yang lebih tinggi adalah salah satu isyarat terbersih yang kita ada tentang sistem saraf yang tangguh dan adaptif. Qigong melapiskan postur, perhatian, dan niat di atas nafas itu, itulah sebabnya ia cenderung lebih dalam daripada bernafas sahaja.
Dari sana hasilnya bertumpuk. Sebuah meta-analisis uji acak menemui bahawa latihan Qigong dikaitkan dengan berkurangnya gejala kemurungan dan kebimbangan. Sebuah ulasan menyeluruh tentang Qigong dan Tai Chi mengumpulkan manfaat pada kesihatan tulang, keseimbangan, kualiti hidup, dan fungsi imun. Dan sebuah meta-analisis tentang respons imun melaporkan kenaikan kadar sel imun yang terukur pada orang yang berlatih. Isyarat keradangan yang lebih rendah, sistem saraf dalam mod pemulihan, fikiran yang lebih stabil, garis pertahanan imun yang lebih kuat. Itulah tubuh yang bergerak keluar dari kerusakan menuju pembangunan kembali.
Qigong menata ulang otak Anda supaya bekerja utuh
Inilah bahagian yang membuat saya berlatih seumur hidup. Qigong adalah penyatuan fikiran, tubuh, dan nafas dalam satu tindakan, dan melakukannya berulang kali secara fizikal membentuk ulang otak.
Kebimbangan yang Anda rasakan kebanyakan tinggal di amigdala, pusat alarm kecil berbentuk almond yang menyala sebelum fikiran sedar dan membanjiri Anda dengan rasa terancam. Ketika ia yang memegang kendali, Anda hidup reaktif dan takut. Penyelidikan pencitraan otak menemui bahawa seiring orang berlatih dan stresnya menurun, kepadatan materi abu-abu amigdala benar-benar berkurang. Pusat rasa takut menjadi lebih tenang secara fizikal. Anda tidak sedang menahan kebimbangan mati-matian. Anda sedang mengecilkan mesin yang menghasilkannya.
Pada ketika yang sama, area pengatur tumbuh. Sebuah kajian tentang praktik kontemplatif menemui peningkatan materi abu-abu di hipokampus, pusat memori dan tetapan emosi. Korteks prefrontal, pusat kendali Anda yang tenang dari atas ke bawah, menebal dan mengukuhkan cengkeramannya pada alarm itu. Insula, area yang memetakan apa yang berlaku di dalam tubuh Anda, semakin dalam, dan itulah jembatan saraf harfiah antara fikiran dan tubuh yang menjadi dasar praktik seperti ini. Korteks singulata anterior, yang mengatur perhatian dan kestabilan emosi, ikut aktif. Dan ini bukan hanya meditasi duduk. Dalam sebuah kajian pencitraan otak, dua belas minggu Tai Chi dan Baduanjin, sebuah rangkaian Qigong, meningkatkan volume materi abu-abu pada orang lanjut usia yang berlatih. Praktik yang bergerak dan bernafas ini menumbuhkan jaringan otak.
Lalu ia menyambungkan area-area itu. Sebuah kajian pada para pengamal menemui bahawa Tai Chi mengubah plastisiti jaringan fungsian otak dan meningkatkan fleksibiliti kognitif, artinya area-area itu berhenti bekerja sendiri-sendiri dan mula berkomunikasi sebagai satu sistem yang terpadu. Itulah yang dimaksud orang ketika bercakap tentang menggunakan seluruh otak. Otak yang ketakutan hanya berjalan di sirkuit alarm. Otak yang terpadu membiarkan pusat berfikir, pusat perasa tubuh, dan pusat emosi saling bercakap secara langsung, sehingga Anda boleh merasakan sesuatu sepenuhnya dan tetap stabil sekaligus. Qigong adalah cara Anda melatih penyatuan itu, satu nafas demi satu nafas, sampai tenang dan jernih menjadi susunan bawaan Anda, bukan keadaan yang perlu Anda kejar.
Apa yang benar-benar pernah saya lihat
Saya tidak akan memberi Anda janji perubatan, kerana itu bukan wewenang saya dan bukan hakikat Qigong. Yang akan saya berikan adalah kebenaran dari apa yang saya saksikan dengan mata sendiri, selama bertahun-tahun berlatih dan mengajar.
Saya melihat orang yang datang dalam keadaan terkuras, kesakitan, dan sudah dianggap tak tertolong oleh sistem yang sepatutnya membantu mereka, menjadi hampir tak dikenali oleh orang yang mengenal mereka, lewat perkara yang tidak lebih dramatis dari hadir berlatih setiap hari dan membiarkan tubuh melakukan apa yang selalu diketahuinya. Saya melihat perkara-perkara yang tidak boleh saya jelaskan dengan kata-kata rapi. Kisah saya sendiri berjalan ke arah yang sama, dan itulah seluruh alasan saya mengajarkan ini.
Inilah yang saya yakini, secara ringkas. Tubuh ada kapasiti untuk menyembuhkan dirinya sendiri yang hampir tidak pernah kita hidupkan, kerana kita terus menguncinya dalam stres dan keterkurasan seumur hidupnya. Qigong adalah alat paling langsung yang pernah saya temui untuk menyalakannya kembali. Apa yang dilakukannya dari sana adalah urusan antara Anda, tubuh Anda, dan seberapa setia Anda berlatih.
Bagaimana saya benar-benar memulakan?
Anda boleh mula esok pagi tanpa apa-apa. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lutut relaks, bernapaslah perlahan dan dalam ke perut bahagian bawah, lebih panjang ketika mengembuskan, dan istirahatkan perhatian Anda di tangan. Lakukan selama lima minit. Lalu lakukan lagi keesokan paginya, dan pagi setelahnya. Pengulangan harian itu, bukan satu sesi panjang, adalah seluruh mesinnya. Inilah awalnya, dan percuma.
Ketika Anda siap untuk yang sesungguhnya, transmisi Tao Tan Pai Tahap 1 adalah jalan masuk ke salasilah lengkapnya, dari tangan ke tangan, seperti yang selalu diwariskan. Tahap 1 mengisi sumur. Tahap 2 mengajarkan Anda menjadi penyembuh dengannya.
Tenaga Anda sudah menunggu. Berikan lima minit esok, lalu teruskan.
