Upgrade Kekuatan

Apa kursus ini dan apa yang bukan. Aplikasi Anti-Candida Kitchen menjalankan program dan catatan latihan Anda, kursus ini adalah jurulatih tekniknya, dan pelajaran ini menjelaskan alasan di balik barbel sebelum Anda menyentuhnya.

Dua angka yang Anda masukkan sekali. Angkatan maksimal Anda adalah penggaris yang diukur program, bukan beban yang Anda angkat di sini, dan tujuan Anda menentukan seberapa besar setiap lompatan.

Seluruh mesinnya di atas kertas. Lima hari latihan, pemanasan dan regangan di antara setiap set, satu langkah lebih berat di setiap sesi, dan siklus yang direka untuk membawa Anda hingga batas maksimal.

Raja dari ketujuh angkatan dan angkatan yang membayar seluruh program. Jess melatih persiapan, gerakan turun dan dorongan naik, pembaikan yang penting, serta alternatif untuk berlatih tanpa rak.

Menang atau kalah sebelum barbel bergerak. Persiapan yang melindungi bahu Anda, laluan yang sepatutnya ditempuh barbel, dan satu aturan keselamatan yang tidak pernah dilanggar pada set berat.

Seluruh tubuh Anda adalah bangkunya. Cara menyusun tubuh di bawah barbel supaya dorongan datang dari tanah ke atas, dan penguncian yang menyelesaikan setiap ulangan dengan selamat di atas kepala.

Angkatan tarik yang menyamar sebagai gerakan engsel pinggul. Kedudukan yang menjaga belakang Anda tetap selamat, dari mana tarikan sebenarnya berasal, dan cara menghindari sentakan ketika beban naik.

Angkatan paling jujur di gym, dengan satu aturan di atas semuanya. Persiapan dari lantai, nafas yang melindungi tulang belakang, dorongan, dan reset di antara setiap ulangan.

Squat-nya tubuh bahagian atas. Kedudukan bahu yang menjaganya tetap selamat, seberapa dalam turun dan bila boleh lebih dalam, dan cara aplikasi memulakan Anda tepat di titik Anda sekarang, dengan bantuan atau berbeban.

Setiap ulangan dimulakan sebelum lengan Anda menekuk. Persiapan di kedudukan bawah, standar ulangan yang dikira, dan cara aplikasi menaikkan beban tambahan dari mana pun kedudukan Anda hari ini.

Peringkat pemanasan yang tepat dan regangan antarset yang diberikan aplikasi di setiap sesi, diajarkan sekali di sini supaya setiap pengatur waktu terpandu terasa akrab dan tidak ada barbel yang dimuat dalam keadaan sejuk.

Satu sesi lengkap dari ketukan pertama hingga jalan santai pendinginan. Menetapkan angkatan maksimal, kenaikan satu langkah per hari, pencatatan, ketika mentok, dan minggu deload yang mengamankan semua hasil yang diraih siklus itu.

Teknik di atas ego, bracing dan pernafasan, pegal versus sakit, stagnasi dan deload, serta peralatan ringkas yang menjalankan seluruh program di rumah atau di gym mana pun.

Wanita Paling Memerlukannya

Otot adalah organ umur panjang. Bagi wanita, kekuatan sejati melindungi kepadatan tulang, keseimbangan, metabolisme, dan kemandirian selama puluhan tahun, dan merupakan salah satu perkara terbaik yang boleh Anda lakukan untuk menua dengan sihat. Ketakutan menjadi kekar atau kelihatan maskulin adalah mitos. Wanita tidak mempunyai testosteron untuk membangun otot besar secara tidak sengaja. Anda menjadi kuat, kencang, dan cakap, tidak pernah maskulin.

Anak-Anak Juga Sebaiknya Angkat Beban

Latihan kekuatan dengan pendampingan yang tepat adalah salah satu perkara paling selamat dan bermanfaat yang boleh dilakukan anak. Mitos bahawa angkat beban menghambat pertumbuhan atau membuat pendek adalah salah satu gagasan paling konyol di dunia kebugaran, dan sudah dibantah tuntas. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini membangun tulang yang kuat, koordinasi, kepercayaan diri, dan pola gerak yang sihat seumur hidup.

Kekuatan Adalah Umur Panjang

Seberapa kuat Anda di usia lanjut memprediksi seberapa panjang dan seberapa baik Anda hidup. Orang yang kuat lebih jarang jatuh, lebih cepat pulih, tetap mandiri, dan tetap tajam. Latihan yang Anda lakukan sekarang adalah investasi yang terbayar di setiap dekade seterusnya.