Upgrade Kekuatan

Apa kursus ini dan apa yang bukan. Aplikasi Anti-Candida Kitchen menjalankan program dan catatan latihan Anda, kursus ini adalah pelatih tekniknya, dan pelajaran ini menjelaskan alasan di balik barbel sebelum Anda menyentuhnya.

Dua angka yang Anda masukkan sekali. Angkatan maksimal Anda adalah penggaris yang diukur program, bukan beban yang Anda angkat di sini, dan tujuan Anda menentukan seberapa besar setiap lompatan.

Seluruh mesinnya di atas kertas. Lima hari latihan, pemanasan dan peregangan di antara setiap set, satu langkah lebih berat di setiap sesi, dan siklus yang dirancang untuk membawa Anda hingga batas maksimal.

Raja dari ketujuh angkatan dan angkatan yang membayar seluruh program. Jess melatih persiapan, gerakan turun dan dorongan naik, perbaikan yang penting, serta alternatif untuk berlatih tanpa rak.

Menang atau kalah sebelum barbel bergerak. Persiapan yang melindungi bahu Anda, jalur yang seharusnya ditempuh barbel, dan satu aturan keselamatan yang tidak pernah dilanggar pada set berat.

Seluruh tubuh Anda adalah bangkunya. Cara menyusun tubuh di bawah barbel agar dorongan datang dari tanah ke atas, dan penguncian yang menyelesaikan setiap repetisi dengan aman di atas kepala.

Angkatan tarik yang menyamar sebagai gerakan engsel pinggul. Posisi yang menjaga punggung Anda tetap aman, dari mana tarikan sebenarnya berasal, dan cara menghindari sentakan saat beban naik.

Angkatan paling jujur di gym, dengan satu aturan di atas semuanya. Persiapan dari lantai, napas yang melindungi tulang belakang, dorongan, dan reset di antara setiap repetisi.

Squat-nya tubuh bagian atas. Posisi bahu yang menjaganya tetap aman, seberapa dalam turun dan kapan boleh lebih dalam, dan cara aplikasi memulai Anda tepat di titik Anda sekarang, dengan bantuan atau berbeban.

Setiap repetisi dimulai sebelum lengan Anda menekuk. Persiapan di posisi bawah, standar repetisi yang dihitung, dan cara aplikasi menaikkan beban tambahan dari mana pun posisi Anda hari ini.

Tahapan pemanasan yang persis dan peregangan antarset yang diberikan aplikasi di setiap sesi, diajarkan sekali di sini agar setiap pengatur waktu terpandu terasa akrab dan tidak ada barbel yang dimuat dalam keadaan dingin.

Satu sesi lengkap dari ketukan pertama hingga jalan santai pendinginan. Menetapkan angkatan maksimal, kenaikan satu langkah per hari, pencatatan, saat mentok, dan minggu deload yang mengamankan semua hasil yang diraih siklus itu.

Teknik di atas ego, bracing dan pernapasan, pegal versus nyeri, stagnasi dan deload, serta peralatan sederhana yang menjalankan seluruh program di rumah atau di gym mana pun.

Wanita Paling Membutuhkannya

Otot adalah organ umur panjang. Bagi wanita, kekuatan sejati melindungi kepadatan tulang, keseimbangan, metabolisme, dan kemandirian selama puluhan tahun, dan merupakan salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk menua dengan sehat. Ketakutan menjadi kekar atau terlihat maskulin adalah mitos. Wanita tidak memiliki testosteron untuk membangun otot besar secara tidak sengaja. Anda menjadi kuat, kencang, dan cakap, tidak pernah maskulin.

Anak-Anak Juga Sebaiknya Angkat Beban

Latihan kekuatan dengan pendampingan yang tepat adalah salah satu hal paling aman dan bermanfaat yang bisa dilakukan anak. Mitos bahwa angkat beban menghambat pertumbuhan atau membuat pendek adalah salah satu gagasan paling konyol di dunia kebugaran, dan sudah dibantah tuntas. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini membangun tulang yang kuat, koordinasi, kepercayaan diri, dan pola gerak yang sehat seumur hidup.

Kekuatan Adalah Umur Panjang

Seberapa kuat Anda di usia lanjut memprediksi seberapa panjang dan seberapa baik Anda hidup. Orang yang kuat lebih jarang jatuh, lebih cepat pulih, tetap mandiri, dan tetap tajam. Latihan yang Anda lakukan sekarang adalah investasi yang terbayar di setiap dekade berikutnya.