Dlaczego to działa
NIE MOGŁEM ZBUDOWAĆ MIĘŚNI, DOPÓKI NIE ZACZĄŁEM TRENOWAĆ TAK
Przez lata robiłem wszystko, co się powinno robić. Trenowałem ciężko, jadłem, przychodziłem tydzień po tygodniu, a moje ciało ledwo drgnęło. Jestem hardgainerem, facetem, który potrafi trenować miesiącami i wyglądać w lustrze niemal tak samo. Jeśli tego doświadczyłeś, znasz tę konkretną frustrację wkładania pracy i otrzymywania w zamian prawie niczego.
To, co w końcu to zmieniło, nie polegało na trenowaniu więcej. Polegało na trenowaniu w ten sposób. Pięć wielkich bojów wielostawowych, ciężar, który zaczyna się lekko i rośnie o jeden uczciwy krok w każdej pojedynczej sesji, oraz podział na A i B, który nigdy nie pozwala ciału osiąść w koleinie. Ciągła zmiana obciążenia i ruchu utrzymuje adaptację ciała, więc nigdy nie wpadasz w zastój. To był ten element, którego cały czas mi brakowało.
Kiedy zacząłem trenować w ten sposób, moje ciało wreszcie odpowiedziało. Nabrałem 16 kilogramów mięśni i przyszły szybko, gdy tylko struktura była właściwa. Ten sam wysiłek, który wkładałem od lat. Inna metoda. To była cała różnica.
Nie zamierzam obiecywać Ci mojego dokładnego wyniku, bo każde ciało pisze własną historię. Powiem Ci natomiast, że tym, co stoi między większością ludzi a prawdziwymi mięśniami, prawie nigdy nie jest wysiłek. To struktura. Ten kurs wręcza Ci strukturę, wskazówka po wskazówce, a aplikacja prowadzi ją za Ciebie, więc po prostu przychodzisz i trenujesz.
Co dostajesz
SIŁA ZBUDOWANA NA LATA
Program
TRZYNAŚCIE LEKCJI DO PRAWDZIWEJ SIŁY
Powitanie i dlaczego
Czym ten kurs jest, a czym nie jest. Aplikacja Anti-Candida Kitchen prowadzi Twój program i Twój dziennik, ten kurs jest trenerem techniki, a ta lekcja uzasadnia, dlaczego warto, zanim w ogóle dotkniesz sztangi.
Ustaw swoje liczby
Dwie liczby, które wpisujesz raz. Twoje maksimum to miarka, od której program mierzy, a nigdy ciężar, który tu podnosisz, a Twój cel ustala, jak duży jest każdy skok.
Jak działa program
Cała maszyna na papierze. Pięć dni treningowych, rozgrzewka i rozciąganie między każdą serią, jeden krok ciężej w każdej sesji i cykl zbudowany tak, żeby doprowadzić Cię do odmowy mięśniowej.
Przysiad ze sztangą z tyłu
Król tej siódemki i bój, który spłaca cały program. Gryf nad środkiem stopy, napięcie przed zejściem w dół, kolana nad palcami, plus poprawki, które mają znaczenie, i zamiennik z hantlami bez stojaka.
Wyciskanie leżąc
Wygrywane albo przegrywane przy ustawieniu. Łopatki ściągnięte, łokcie w połowie schowane, dotknięcie ciche jak szept i zasada, która nigdy się nie ugina: zabezpieczenia w stojaku albo asekurujący przy każdej ciężkiej serii.
Wyciskanie żołnierskie stojąc
Całe Twoje ciało jest ławką. Pośladki napięte, żebra ustawione, tor gryfu blisko twarzy i wypchnięcie głowy do przodu na końcu, które ustawia gryf nad Twoimi barkami i środkiem stopy.
Wiosłowanie w opadzie
Bój ciągnący przebrany za skłon. Zamroź kąt tułowia, ciągnij łokciami do dolnych żeber, pełne rozciągnięcie i pełne ściągnięcie w każdym powtórzeniu, i nigdy nie pozwól, żeby wkradło się zarzucanie.
Martwy ciąg
Najuczciwszy bój na siłowni, z jedną zasadą ponad wszystkie: gryf trzyma się blisko. Płaskie plecy, zanim oderwie się od podłogi, wybrany luz, odepchnij podłogę i zresetuj wszystko między powtórzeniami.
Dipy z obciążeniem
Przysiad górnej części ciała. Barki ściągnięte w dół od uszu, głębokość do równoległej i nie głębiej, dopóki na to nie zapracujesz, z pomocą zapisywaną w aplikacji jako liczba ujemna, żebyś zaczynał dokładnie tam, gdzie jesteś.
Podciąganie z obciążeniem
Każde powtórzenie zaczyna się, zanim zegną się ramiona. Ustaw łopatki, ciągnij, aż broda minie drążek, opuść do pełnego zwisu i pozwól aplikacji podnosić dodane obciążenie od miejsca, w którym jesteś dzisiaj.
Rozgrzewka i rozciąganie
Dokładna rampa rozgrzewkowa i rozciągania między seriami, które aplikacja rozdaje w każdej sesji, nauczane tu raz, żeby każdy prowadzony licznik był znajomy i żeby żaden gryf nigdy nie został załadowany na zimno.
Przeprowadź sesję od początku do końca
Jedna kompletna sesja od pierwszego kliknięcia po spacer wyciszający. Ustawianie maksimów, wspinaczka o jeden krok dziennie, zapisywanie, zastoje i tydzień odciążenia, który utrwala wszystko, co cykl wypracował.
Bezpieczeństwo, postępy i FAQ
Technika ponad ego, napięcie i oddech, zakwasy kontra ból, zastoje i odciążenia oraz prosty sprzęt, na którym przeprowadzisz cały program w domu albo w dowolnej siłowni.
Dla kogo to jest
SIŁA JEST DLA KAŻDEGO
Budowanie mięśni to nie projekt próżności dla młodych mężczyzn. To fundament długiego, zdrowego, niezależnego życia, a zmęczone stare mity wokół tego muszą odejść.
Kobiety potrzebują tego najbardziej
Mięsień to narząd długowieczności. U kobiet prawdziwa siła chroni gęstość kości, równowagę, metabolizm i niezależność przez dekady i jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla zdrowego starzenia się. Strach przed napakowaniem albo męskim wyglądem to mit. Kobiety nie mają testosteronu, żeby przypadkiem zbudować ogromne mięśnie. Stajesz się silna, wysportowana i sprawna, nigdy męska.
Dzieci też powinny trenować
Właściwie prowadzony trening siłowy to jedna z najbezpieczniejszych i najbardziej korzystnych rzeczy, jakie może robić dziecko. Mit, że podnoszenie ciężarów hamuje wzrost albo sprawia, że jesteś niski, to jeden z najgłupszych pomysłów w fitnessie i został gruntownie obalony. Robiony właściwie buduje mocne kości, koordynację, pewność siebie i zdrowy ruch na całe życie.
Siła to długowieczność
To, jak silny jesteś w późniejszych latach, przepowiada, jak długo i jak dobrze będziesz żył. Silni ludzie rzadziej upadają, szybciej się regenerują, zachowują niezależność i pozostają bystrzy. Praca, którą wykonujesz teraz, to inwestycja, która spłaca się w każdej kolejnej dekadzie.
Najlepsza wartość
WEŹ CAŁY SYSTEM
Ulepszenie Siły i aplikacja
Pomyśl o tym jak o lekcjach i planie. Kurs uczy Cię każdego boju, wskazówka po wskazówce, żebyś dokładnie wiedział, jak czuje się dobra technika. Aplikacja to sam program: ustala Twój ciężar na każdą sesję z Twoich własnych liczb, dodaje jeden krok za każdym razem, gdy trenujesz dany bój, liczy talerze, odmierza Twoje przerwy i prowadzi dziennik, który z tego, co naprawdę podniosłeś dziś, wylicza jutrzejszy ciężar. Naucz się bojów raz, a potem po prostu przychodź i podnoś to, co pokazuje ekran, przez osiem tygodni.
Dodaje oba do Twojego koszyka, a rabat za zestaw odejmuje się automatycznie przy kasie. Masz już aplikację? Sam kurs znajdziesz powyżej.
Pytania
ZANIM SIĘ ZAPISZESZ
Czy potrzebuję siłowni pełnej maszyn?
Nie. Program jest zbudowany wokół bojów wielostawowych na całe ciało, które wymagają bardzo niewiele sprzętu. Sztanga albo hantle i miejsce do ruchu w zupełności wystarczą, żeby przerobić wszystko.
Czy trenowanie w ten sposób sprawi, że będę napakowany?
Nie. Budujesz te mięśnie i tę siłę, pod które trenujesz. Trening całego ciała czyni Cię silnym, sprawnym i proporcjonalnym, a nie przypadkiem ogromnym. Zachowujesz kontrolę nad tym, jak daleko to zaprowadzisz.
Czy to jest bezpieczne dla moich pleców i stawów?
O to właśnie chodzi. Rutyny są zbudowane wokół mechaniki przyjaznej stawom i ruchów wielostawowych zamiast izolacji, właśnie po to, żeby chronić Twój kręgosłup i stawy i żebyś mógł trenować przez całe życie.
Jak to działa razem z aplikacją Anti-Candida Kitchen?
To dwie połowy jednego systemu. Ten kurs jest trenerem techniki: uczy Cię, jak bezpiecznie wykonać każdy bój. Aplikacja jest programem: decyduje, co podnosisz danego dnia, podnosi ciężar o jeden krok w każdej sesji i przelicza wszystko na podstawie tego, co faktycznie zapisałeś. Sam kurs uczy Cię bojów, a liczby prowadziłbyś samodzielnie. Razem myślenie jest zrobione za Ciebie, a Ty po prostu trenujesz.
Jak uzyskam dostęp po zapisaniu się?
Po potwierdzeniu płatności otrzymasz maila z danymi dostępowymi do oglądania. Zachowujesz dostęp na zawsze w stawce założycielskiej, wraz ze wszystkimi przyszłymi aktualizacjami kursu.
ZBUDUJ SIŁĘ. CHROŃ SWOJE CIAŁO.
Dostęp na zawsze w stawce założycielskiej 29 dolarów, wszystkie przyszłe aktualizacje w zestawie. Zapisz się raz, trenuj przez całe życie.
Edukacyjne treści fitnessowe oferowane jako wsparcie, a nie porada medyczna, diagnoza czy leczenie. Skonsultuj się z dobrym lekarzem medycyny funkcjonalnej przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub suplementacji. Przeczytaj pełne zastrzeżenie.
Prezent
JESZCZE NIE GOTOWY? ZACZNIJ ZA DARMO
Odbierz 3 urządzenia do biohackingu, których Jess używa codziennie, plus darmowe nagranie medytacji 3 Dantiany.