Vitamina B6

Ce măsoară de fapt

Vitamina B6 este cofactor pentru peste o sută de reacții enzimatice, o arie largă chiar și după standardele vitaminelor.

Este necesară pentru construirea neurotransmițătorilor, inclusiv serotonina, dopamina și GABA. Face parte din felul în care corpul produce hemoglobina. Este necesară pentru metabolismul aminoacizilor și este unul dintre cei trei cofactori care elimină homocisteina, alături de B12 și folat.

Vine în trei forme naturale: piridoxina, piridoxalul și piridoxamina. Suplimentele folosesc cel mai des piridoxina, iar forma activă din corp este piridoxal 5 fosfatul, vândut uneori ca P5P.

Deficitul este cu adevărat rar într-o alimentație rezonabilă, pentru că este răspândit în mâncare.

Așa că pe hârtie aceasta este o vitamină solubilă în apă obișnuită, iar solubil în apă înseamnă de obicei că excesul este pur și simplu eliminat.

Această presupunere este exact ce face B6 să merite o pagină, pentru că este excepția.

Direcția la care nu se așteaptă nimeni

O analiză sistematică din 2023 din Nutrients și-a propus să caracterizeze neuropatia periferică legată de vitamina B6, căutând în PubMed și incluzând 20 de articole.

Concluzia ei pe partea excesului este directă. Nivelurile mai mari de vitamina B6, care apar de obicei după luarea de suplimente nutritive, pot duce la dezvoltarea unei neuropatii predominant, dacă nu exclusiv, senzitive, de tip axonal.

Senzitivă înseamnă că simptomele sunt amorțeala, furnicăturile, arsura și senzația modificată, de obicei pornind din picioare și mâini, nu slăbiciunea.

Analiza a raportat și că după oprirea piridoxinei acești pacienți raportează subiectiv o ameliorare a simptomelor, lucru încurajator și nu același lucru cu a spune că se rezolvă mereu complet.

A spus direct că dovezile științifice actuale susțin un rol neurotoxic al B6 la niveluri mari.

Acum partea deficitului, tratată cu aceeași grijă. Analiza a găsit că, deși nivelurile scăzute de B6 apar la oamenii cu neuropatie periferică de diverse cauze, nu există dovezi ferme că B6 scăzută are o relație cauzală directă cu ea.

Iar despre tratament, a notat că multe studii sugerează o ameliorare subiectivă a simptomelor neuropatiei după suplimentarea cu B6, dar nu există date despre B6 ca monoterapie, doar ca parte a unui tratament combinat, de obicei cu alte vitamine. Așa că rolul terapeutic nu poate fi confirmat.

Analiza a avut grijă să spună și că suplimentarea la dozele zilnice permise nu s-a dovedit dăunătoare la pacienții care au deja neuropatie.

Este un rezumat neobișnuit de curat: răul din exces este susținut, beneficiul din corectare nu este stabilit, iar tabloul simptomelor este același în ambele direcții.

Ce o mișcă

În jos: cu adevărat rar într-o alimentație rezonabilă. Factorii includ consumul mare de alcool, care afectează metabolismul B6, boala renală și dializa, unele medicamente, inclusiv izoniazida și anumite altele, boala celiacă și alte forme de malabsorbție și sarcina, prin cererea crescută.

În sus: suplimentele, calea care contează. B6 apare în multivitamine, complexe B, formule pentru energie, produse cu magneziu și amestecuri premenstruale, frecvent în doze de multe ori peste necesar. B6 în doză mare este folosită și terapeutic în unele afecțiuni, o decizie a medicului care prescrie, nu una luată de pe raft.

Rezerva cinstită

Nu sunt medic și nu pun diagnostice nimănui.

Cel mai util lucru de pe această pagină este că simptomele pentru prea mult și prea puțin arată asemănător. Amorțeala și furnicăturile în mâini și picioare pot arăta în oricare direcție, ceea ce înseamnă că ghicitul este aici o idee cu adevărat proastă, într-un fel în care nu este pentru majoritatea vitaminelor.

Dacă ai aceste simptome și iei suplimente, adună B6 totală înainte să mai adaugi ceva. Aceasta este greșeala specifică de evitat.

Nu aș vrea nici ca asta să fie citit ca un motiv să te temi de B6 din mâncare sau dintr-o multivitamină rezonabilă. Analiza a notat explicit că suplimentarea la dozele zilnice permise nu s-a dovedit dăunătoare nici măcar la oamenii care au deja neuropatie.

Îngrijorarea privește doza mare, susținută și de obicei accidentală, apărută din luarea mai multor produse care conțin fiecare B6 fără ca cineva să le adune.

Nu opri singur un regim de B6 în doză mare prescris, pentru că este folosit deliberat în unele afecțiuni. Aceasta este o discuție cu medicul care l-a prescris.

Iar amorțeala, furnicăturile sau problemele de echilibru noi ori care se agravează țin de un medic indiferent ce conțin suplimentele tale, pentru că diagnosticul diferențial este lung și o parte din el este sensibilă la timp.

Așadar. Ce să faci de fapt.

În seara asta, fără niciun cost. Citește fiecare etichetă și adună B6 totală în miligrame. Se ascunde în multivitamine, complexe B, amestecuri cu magneziu, formule pentru energie și produse premenstruale, iar oamenii iau în mod obișnuit trei lucruri care o conțin.

Compară acel total cu necesarul. Necesarul adulților stă în câteva miligrame. Multe suplimente conțin zeci sau sute.

Dacă ai amorțeală sau furnicături și iei B6, nu mai adăuga. Simptomele excesului și ale deficitului se suprapun, exact motivul pentru care ghicitul este aici o idee proastă.

Du simptomele neurologice noi la un medic. Este valabil indiferent de suplimente, și menționează ce iei, pentru că excesul de B6 este ușor de ratat dacă nu spune nimeni.

Dacă vrei tabloul funcțional, testează calea. Homocisteina reflectă dacă B6, B12 și folatul împreună își fac treaba, alături de un panel B12 și folat.

Nu opri singur un regim prescris. B6 în doză mare este folosită deliberat în unele afecțiuni.

Preferă mâncarea și dozele modeste. B6 este răspândită în mâncare, iar deficitul este rar într-o alimentație rezonabilă.

Nu îți lipsește totul. Uneori porți prea mult dintr-un lucru pe care nu l-ai ales niciodată deliberat, împrăștiat în trei sticle pe care nu le-a adunat nimeni.

Corpul tău nu este defect. Este blocat. Iar la aceasta blocajul poate veni din oricare direcție, tot motivul pentru care numeri, nu ghicești.

Du-te și citește etichetele și adună miligramele.