Upgrade-ul Forței

Ce este și ce nu este acest curs. Aplicația Anti-Candida Kitchen îți rulează programul și jurnalul de antrenament, acest curs este antrenorul de formă, iar această lecție îți explică de ce bara, înainte să o atingi.

Cele două numere pe care le introduci o singură dată. Maximul tău este rigla de la care măsoară programul, niciodată o greutate pe care o ridici aici, iar obiectivul tău stabilește cât de mare este fiecare salt.

Toată mașinăria pe hârtie. Cinci zile de antrenament, încălzirea și stretchingul dintre fiecare serie, o treaptă mai greu la fiecare sesiune și un ciclu construit ca să te ducă până la epuizare.

Regele celor șapte și exercițiul care plătește tot programul. Jess te ghidează la poziționare, coborâre și împingere, corecturile care contează și alternativa pentru antrenamentul fără rack.

Se câștigă sau se pierde înainte ca bara să se miște. Poziționarea care îți protejează umerii, traiectoria pe care ar trebui să o urmeze bara și singura regulă de siguranță care nu se încalcă niciodată la o serie grea.

Tot corpul tău este banca. Cum să te aliniezi sub bară, ca împinsul să vină de la sol în sus, și blocarea care încheie în siguranță fiecare repetare deasupra capului.

Un exercițiu de tracțiune deghizat în balama. Poziția care îți ține spatele în siguranță, de unde vine de fapt tracțiunea și cum să eviți smucitura pe măsură ce greutatea crește.

Cel mai cinstit exercițiu din sală, cu o regulă mai presus de toate. Poziționarea de la sol, respirația care îți protejează coloana, împingerea și o resetare între fiecare repetare.

Genuflexiunea părții superioare a corpului. Poziția umerilor care o face sigură, cât de jos să cobori și când să cobori mai jos și cum te pornește aplicația exact de unde ești, asistat sau cu greutate.

Fiecare repetare începe înainte să îți îndoi brațele. Poziționarea de jos, standardul pentru o repetare care contează și cum crește aplicația greutatea adăugată pornind de unde ești azi.

Exact rampa de încălzire și întinderile dintre serii pe care le împarte aplicația la fiecare sesiune, predate o dată aici, ca fiecare cronometru ghidat să îți fie familiar și nicio bară să nu fie încărcată la rece.

O sesiune completă, de la prima atingere până la plimbarea de revenire. Setarea maximelor, creșterea cu o treaptă pe zi, înregistrarea, stagnările și săptămâna de descărcare care păstrează tot ce a câștigat ciclul.

Forma înaintea orgoliului, stabilizarea și respirația, febra musculară versus durerea, stagnările și descărcările și echipamentul simplu cu care rulezi tot programul acasă sau în orice sală.

Femeile au cea mai mare nevoie de asta

Mușchiul este organul longevității. Pentru femei, forța reală protejează densitatea osoasă, echilibrul, metabolismul și independența pentru decenii și este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru o îmbătrânire sănătoasă. Teama de a deveni masivă sau de a arăta masculin este un mit. Femeile nu au testosteronul necesar ca să construiască mușchi uriași din întâmplare. Devii puternică, tonifiată și capabilă, niciodată masculină.

Și copiii ar trebui să ridice greutăți

Antrenamentul de forță ghidat corect este unul dintre cele mai sigure și mai benefice lucruri pe care le poate face un copil. Mitul că ridicatul greutăților oprește creșterea sau te face scund este una dintre cele mai proaste idei din fitness și a fost demontat complet. Făcut corect, construiește oase puternice, coordonare, încredere și mișcare sănătoasă pentru toată viața.

Forța înseamnă longevitate

Cât de puternic ești în anii de mai târziu prezice cât de mult și cât de bine trăiești. Oamenii puternici cad mai rar, se recuperează mai repede, își păstrează independența și rămân lucizi. Munca pe care o faci acum este o investiție care se răsplătește în fiecare deceniu care urmează.