Proč Qigong mění všechno

Poprvé jsem skutečné čchi ucítil ne na hodině. Bylo to v mých rukou, když jsem sám seděl, asi po dvou týdnech denní praxe Qigongu. Teplá hustota, magnetická vlastnost, něco, co zjevně nebyl sval a zjevně nebyla představa. Byla to chvíle, kdy jsem se přestal ptát, jestli je něco z toho skutečné.

Qigong není cvičení. Není to protahování. Není to ani meditace tak, jak ji většina lidí chápe. Je to systematická kultivace životní síly v těle, které ji celý život ztrácelo. A má se dělat každý den, tak jako si čistíš zuby, protože funguje hromaděním. Trochu, denně, navždy, pokaždé porazí hodně, občas.

Co je Qigong doopravdy?

Slovo se dělí na dvě části. Čchi je životní síla, energie, která oživuje tělo. Kung znamená dovednost získanou vytrvalou prací. Qigong je tedy dovednost práce s vlastní energií. Je tisíce let starý a leží pod čínskou medicínou i pod vnitřními bojovými uměními.

Tam, kde většina moderního pohybu energii utrácí, Qigong ji sbírá. Z tvrdého tréninku odcházíš vyčerpaný a bolavý. Ze sestavy Qigongu odcházíš plnější, než jsi začínal. Právě tenhle jediný rozdíl je důvod, proč vyčerpané tělo, takové, které opotřeboval stres nebo chronická nemoc, často zvládne Qigong dlouho předtím, než snese posilovnu.

Proč tě většina pohybu vyčerpává

Běh, zvedání a vysoce intenzivní trénink záměrně tlačí tělo do stresové reakce a pak spoléhají na odpočinek, aby se obnovilo silnější. U systému, který má zdroje, to funguje krásně. U vyčerpaného to díru prohloubí. Qigong jde opačnou cestou. Pomalý pohyb, dlouhý dech a soustředěná pozornost vyvedou tělo ze stresu do obnovy, takže samotná praxe se stává zotavením. To je také důvod, proč ho můžeš dělat denně a nikdy nepotřebuješ den volna. Je to ten den volna.

Linie Tao Tan Pai

Forma, kterou praktikuji a učím, je Tao Tan Pai, odvozená od Lu Dongbina z Osmi nesmrtelných, nepřerušená živá linie, která ke mně přišla přes Mistra Dr. Pedrama Shojaie. Třicet jedna forem v úrovni 1, každá navržená tak, aby v těle udělala jednu konkrétní věc.

Úroveň 2 je místo, kde se práce obrací ven. Tady se učíš stát se energetickým léčitelem, počínaje sebou. Učíš se vést léčivé čchi vlastním tělem s přesností, najít, co je zaseknuté, a pohnout tím, čistit a opravovat se zevnitř a pak tutéž sílu rozšířit ven na druhé. Úroveň 1 naplní studnu. Úroveň 2 tě naučí ji směrovat.

Tohle není wellness trend. Je to předání. Z videa na YouTube ho nedostaneš. Tělu se to musí ukázat, energie se musí procítit a linii musí dál nést někdo, kdo ji skutečně nese.

Není vázaný na žádné náboženství

Tohle vyjasním hned zkraje, protože to spoustu lidí zastaví dřív, než začnou. Qigong není náboženství. Nežádá, abys čemukoli věřil, k něčemu se přidal, něco uctíval nebo cokoli opustil.

Pracuje na úrovni dechu, těla a energie, což leží úplně pod vírou. Proto najdeš oddané křesťany, muslimy, židy, buddhisty i zapřisáhlé skeptiky, jak cvičí tytéž formy a dosahují stejných výsledků. Ponech si svou víru přesně takovou, jaká je. Qigong je dovednost pro tvoje vlastní tělo, jako naučit se plavat, a patří každému, kdo je ochotný ho praktikovat.

Co denní praxe dělá týden po týdnu

Lidé chtějí vědět, co čekat, tak tady je poctivý oblouk, kterým vídám procházet lidi, kteří cvičí trochu každý den. Tvůj nepřistane ve stejném týdnu jako u kohokoli jiného, protože každý nervový systém začíná z jiného místa. Ale tvar je pozoruhodně stálý.

• První týden. Žádné velké drama, a tak je to správně. Učíš se tvary a učíš vybuzené tělo zpomalit na pět nebo deset minut. Výhry jsou malé a fyzické. Pár nocí hlubšího spánku, klidnější mysl na hodinu po cvičení, zvláštní úleva z toho, že máš ve dni jednu věc, která od tebe nic nechce.
• Kolem dvou týdnů. Tady čchi obvykle přestane být pojmem. Většina lidí ho nejdřív ucítí v rukou, teplo, hustotu, slabý magnetický tah mezi dlaněmi. Je jemné a zároveň nezaměnitelné, a mění všechno, protože teď už nikomu nic nebereš na slovo. Cítíš, jak se hýbe tvoje vlastní energie.
• Kolem jednoho měsíce. Výchozí stav se začne posouvat, a to je ta velká věc. Chronické nízké napětí, ve kterém většina lidí žije, začne povolovat. Spánek je hlubší a spolehlivější. Trávení se uvolní. Bzučení úzkosti v pozadí klesne o stupeň. Po kávě, cukru a hluku sáhneš o něco méně, protože tělo si konečně vyrábí vlastní stabilitu, místo aby si ji půjčovalo.
• Do devadesáti dnů. Praxe se stala tvou. Staré uložené emoce, žal, hněv, strach, mají sklon vyplouvat na povrch a vybíjet se pohybem, což je chvíli nepříjemné a pak opravdu osvobozující. Potřebuješ méně, abys byl v pořádku. A lidé kolem tebe si začnou všímat dřív než ty, že jsi klidnější, stabilnější, že je těžší tě vyvést ze středu. To je bod, kde Qigong přestane být něčím, co plánuješ, a stane se něčím, co bys nevynechal.

Nic z toho není slib ohledně konkrétního onemocnění. Je to vzorec, který vidím znovu a znovu u lidí, kteří přijdou každý den na pár minut a nechají to hromadit.

Věda, a myslím tu hlubokou verzi

Jsem šaman a kouč a také biohacker, který čte studie. Takže budu konkrétní, protože výzkum Qigongu je mnohem lepší než shrnutí „je to uvolňující“, které mu většina lidí dává.

Začni zánětem, protože chronický zánět leží pod většinou moderních nemocí, kterých se bojíme. Tvoje buňky rozhodují, jak moc být zanícené, z velké části přes protein zvaný NF-kB, hlavní transkripční faktor, který funguje jako vypínač. Když je NF-kB zapnutý, přesune se do jádra a zapne geny, které vyrábějí zánětlivé signály. Nech ho zapnutý roky, tak jak to dělá chronický stres, a tělo potichu hoří.

Tady je, co je pozoruhodné. Systematický přehled výzkumu genové exprese zjistil, že praxe mysli a těla, rodina, do které Qigong patří, jsou spojené se sníženou aktivitou právě té dráhy NF-kB. Praxe zřejmě sahá až na úroveň toho, které geny se čtou, a ty zánětlivé ztlumí. To není klid jako nálada. To je klid zapsaný do tvé genové exprese.

Mechanismus, který to pohání, je dech. Pomalé dýchání je ta část Qigongu, kterou je nejsnazší změřit, a metaanalýza záměrného pomalého dýchání zjistila, že zvyšuje variabilitu srdeční frekvence a posouvá autonomní nervový systém k převaze parasympatiku, tedy odpočinku a obnovy. Vyšší variabilita srdeční frekvence je jedním z nejčistších signálů odolného, přizpůsobivého nervového systému. Qigong na ten dech vrství postoj, pozornost a záměr, a proto obvykle jde hlouběji než samotné dýchání.

Odtud se výsledky sčítají. Metaanalýza randomizovaných studií zjistila, že praxe Qigongu je spojená se sníženými příznaky deprese a úzkosti. Souhrnný přehled Qigongu a tai-či shromáždil přínosy pro zdraví kostí, rovnováhu, kvalitu života a imunitní funkce. A metaanalýza imunitních reakcí uvedla měřitelný nárůst hladin imunitních buněk u lidí, kteří cvičili. Nižší zánětlivá signalizace, nervový systém v obnově, stabilnější mysl, silnější imunitní linie. To je tělo, které odchází z rozpadu a vstupuje do přestavby.

Qigong přepojí tvůj mozek k využití celého mozku

Tady je ta část, která ze mě udělala celoživotního praktika. Qigong je propojení mysli, těla a dechu do jediného aktu, a když to děláš opakovaně, fyzicky to přestavuje mozek.

Úzkost, kterou cítíš, žije z velké části v amygdale, malém mandlovitém poplašném centru, které se spouští před vědomým myšlením a zaplaví tě pocitem ohrožení. Když řídí představení, žiješ reaktivně a ve strachu. Výzkum se zobrazováním mozku zjistil, že jak lidé cvičili a jejich stres klesal, hustota šedé hmoty amygdaly se skutečně snížila. Centrum strachu fyzicky utichne. Úzkost nedusíš zatnutými pěstmi. Zmenšuješ mašinérii, která ji vyrábí.

Zároveň rostou regulační oblasti. Studie kontemplativní praxe zjistila nárůst šedé hmoty v hipokampu, sídle paměti a regulace nálady. Prefrontální kůra, tvoje centrum klidné kontroly shora, zesílí a upevní své sevření toho alarmu. Insula, oblast, která mapuje, co se děje uvnitř tvého vlastního těla, se prohloubí, a to je doslova nervový most mezi myslí a tělem, na kterém je taková praxe postavená. Přední cingulární kůra, která řídí pozornost a emoční stabilitu, se zapne. A nejde jen o meditaci vsedě. Ve studii se zobrazováním mozku dvanáct týdnů tai-či a Baduanjinu, sestavy Qigongu, zvýšilo objem šedé hmoty u cvičících starších dospělých. Pohybová, dýchající praxe nechává mozkovou tkáň růst.

Pak ty oblasti propojí. Studie praktiků zjistila, že tai-či mění plasticitu funkčních sítí mozku a podporuje kognitivní flexibilitu, což znamená, že oblasti přestanou pálit izolovaně a začnou komunikovat jako jeden propojený systém. Na tohle lidé ukazují, když mluví o využití celého mozku. Vyděšený mozek běží jen na okruhu alarmu. Propojený mozek nechá přemýšlející centra, centra vnímající tělo a emoční centra mluvit spolu v reálném čase, takže můžeš něco plně cítit a zároveň zůstat stabilní. Qigong je způsob, jak toto propojení trénovat, jeden nádech po druhém, dokud se klid a jasnost nestanou tvým výchozím zapojením, místo stavu, za kterým musíš honit.

Co jsem skutečně viděl

Nedám ti lékařský slib, protože ten mi nepřísluší dávat a Qigong o tom není. Dám ti pravdu o tom, co jsem viděl na vlastní oči během let praxe a výuky.

Viděl jsem lidi, kteří přišli vyčerpaní, v bolesti a odepsaní systémy, které jim měly pomoct, jak se stali pro lidi, kteří je znali, skoro k nepoznání, a to ničím dramatičtějším než tím, že každý den přišli cvičit a nechali tělo dělat to, co vždycky umělo. Viděl jsem věci, pro které nemám úhledná slova. Můj vlastní příběh vede stejným směrem, a to je celý důvod, proč tohle vůbec učím.

Tady je, čemu věřím, narovinu. Tělo má schopnost uzdravovat se, kterou většina z nás nikdy ani zdaleka nezapne, protože ho celý život držíme zamčené ve stresu a vyčerpání. Qigong je nejpřímější nástroj, jaký jsem kdy našel, jak ji znovu zapnout. Co udělá odtud, je mezi tebou, tvým tělem a tím, jak věrně cvičíš.

Jak vlastně začít?

Začít můžeš zítra ráno s ničím. Postav se s chodidly na šířku ramen, kolena měkká, dýchej pomalu a hluboko do spodní části břicha, s delším výdechem, a nech pozornost spočinout ve svých rukou. Dělej to pět minut. Pak to udělej znovu druhé ráno a třetí ráno. To denní opakování, ne nějaké jedno dlouhé cvičení, je celý motor. Tohle je začátek a je zdarma.

Až budeš připravený na skutečnou věc, předání Tao Tan Pai úrovně 1 je cesta do celé linie, z ruky do ruky, tak jako se vždycky předávala. Úroveň 1 naplní studnu. Úroveň 2 tě naučí stát se s ní léčitelem.

Tvoje energie čekala. Dej jí zítra pět minut a pak pokračuj.