Interakce doplňků

Co spolu soupeří

Které dvojice skutečně interagují, mechanismus za každou a jak silné důkazy doopravdy jsou.

Většina obsahu o interakcích doplňků předkládá každou dvojici se stejnou mírou jistoty, a tak vznikne internet, kde všechno interaguje se vším a nic z toho ti nepomůže se rozhodnout. Každá stránka tady nese stupeň důkazů: dobře doloženo, klinické důkazy u lidí, omezené důkazy u lidí, jen mechanismus, nebo často tvrzeno se slabými důkazy. Ten stupeň je pointa. Řekne ti, jakou váhu zjištění unese, dřív než přečteš jediné slovo.

Minerály, které spolu soupeří

Minerály sdílejí cesty vstřebávání, takže brát jeden ve vysoké dávce dlouho a izolovaně je vzorec, který způsobuje potíže.

Zinek a měď

Dobře doloženo. Dlouhodobý vysoce dávkovaný zinek bez mědi je známou příčinou nedostatku mědi.

Železo a vápník

Klinické důkazy u lidí. Skutečné v jednom jídle, v celkové stravě mnohem menší.

Železo a zinek

Klinické důkazy u lidí. Otázka poměru a převážně mizí, když minerály přicházejí v jídle.

Hořčík a vápník

Často tvrzeno, slabé důkazy. Poměr 2 : 1 není to, co si lidé myslí.

Dvojice, které pomáhají

Ne každá interakce je varování. Některé kombinace jsou důvodem, proč živina vůbec funguje.

Vitamin C a železo

Klinické důkazy u lidí. Jediná dvojice tady, kde je cílem užívat je spolu.

Vitamin D a K2

Klinické důkazy u lidí. Kam jde vápník, jakmile ti ho vitamin D pomohl vstřebat.

Vitamin D a hořčík

Klinické důkazy u lidí. Enzymy, které zpracovávají vitamin D, jsou závislé na hořčíku.

Selen a štítná žláza

Dobře doloženo. Metaanalýza 35 studií a minerál se skutečným stropem.

Kofein a L-theanin

Klinické důkazy u lidí. Dvojice za efektem klidného soustředění, za kterým lidé honí.

Na co se zeptat lékaře, který ti předepisuje

Látky dost účinné na to, aby pomohly, jsou dost účinné na to, aby interagovaly. To není argument proti nim, je to argument pro to, aby o nich tvůj předepisující lékař věděl.

Berberin a léky na krevní cukr

Klinické důkazy u lidí. Překrývající se dráhy a k tomu doložený vliv na enzymy odbourávající léky.

Vápník a léky na štítnou žlázu

Dobře doloženo. Otázka čtyřhodinového odstupu, ve které se snadno udělá chyba.

Omega-3 a léky na ředění krve

Omezené důkazy u lidí. Složitější, než naznačují varování, a skutečné tam, kde je skutečné.

Probiotika a antimykotika

Jen mechanismus. Pravidlo načasování, které stojí na úvaze, ne na studiích.

Když doplněk změní test

Jedna položka, protože je to interakce, kterou lidé nejméně podezírají a která jim nejpravděpodobněji ublíží.

Biotin a laboratorní testy

Dobře doloženo. Doplněk na vlasy a nehty, kvůli kterému můžou tvoje výsledky štítné žlázy říkat něco nepravdivého.

Žádná stránka tady neprodává doplněk, před kterým varuje. Kde existuje skutečné varování, je řečeno narovinu, a kde se ukáže, že často opakovaná interakce stojí na velmi málu, je to řečeno stejně narovinu.

Zatím publikováno stránek: 14. Další přibývají.

Věz, co s čím interaguje

Občasné poznámky o dvojicích, o kterých stojí za to vědět, o mechanismech za nimi a o tom, jak silné důkazy skutečně jsou.