Proč to funguje
NEDOKÁZAL JSEM NABRAT SVALY, DOKUD JSEM NEZAČAL ZVEDAT TAKHLE
Roky jsem dělal všechno, co se dělat má. Zvedal jsem tvrdě, jedl jsem, chodil jsem týden za týdnem, a moje tělo se skoro nepohnulo. Jsem typ, který těžko nabírá, ten, kdo může trénovat měsíce a v zrcadle vypadat skoro úplně stejně. Pokud jsi to zažil, znáš tu zvláštní frustraci, kdy do toho dáváš práci a skoro nic se ti nevrací.
To, co to nakonec změnilo, nebylo zvedat víc. Bylo to zvedat takhle. Pět velkých komplexních cviků, váha, která začíná lehce a stoupá o jeden poctivý krok každý jednotlivý trénink, a rozdělení A a B, které tělu nikdy nedovolí usadit se ve vyjetých kolejích. Neustálá změna zátěže a pohybu nutí tělo se dál přizpůsobovat, takže nikdy nezaseknes na mrtvém bodě. To byl ten dílek, který mi celou dobu chyběl.
Jakmile jsem začal trénovat takhle, moje tělo konečně odpovědělo. Nabral jsem 16 kilogramů svalů a šlo to rychle, jakmile byla struktura správně. Stejné úsilí, jaké jsem dával roky. Jiná metoda. V tom byl celý rozdíl.
Nebudu ti slibovat moje přesné číslo, protože každé tělo si píše vlastní příběh. Řeknu ti ale, že to, co stojí mezi většinou lidí a skutečnými svaly, skoro nikdy není úsilí. Je to struktura. Tenhle kurz ti tu strukturu předá, pokyn po pokynu, a aplikace ji za tebe vede, takže jen přijdeš a zvedáš.
Co získáš
SÍLA POSTAVENÁ TAK, ABY VYDRŽELA
Osnova
TŘINÁCT LEKCÍ KE SKUTEČNÉ SÍLE
Vítej a proč
Co tento kurz je a co není. Aplikace Anti-Candida Kitchen vede tvůj program a tréninkový deník, tento kurz je kouč techniky a tato lekce vysvětlí, proč činka, dřív než se jí vůbec dotkneš.
Nastav svá čísla
Dvě čísla, která zadáš jednou. Tvoje maximum je pravítko, od kterého program měří, nikdy váha, kterou tady zvedáš, a tvůj cíl určuje, jak velký je každý skok.
Jak program běží
Celý stroj na papíře. Pět tréninkových dní, rozcvička a protažení mezi každou sérií, každý trénink o krok těžší a cyklus postavený tak, aby tě dovedl až k selhání.
Dřep s osou na zádech
Král sedmi cviků a cvik, který zaplatí celý program. Jess tě provede přípravou, sestupem i výstupem, opravami, na kterých záleží, a náhradou pro trénink bez stojanu.
Bench press
Vyhraný nebo prohraný dřív, než se činka pohne. Příprava, která chrání tvoje ramena, dráha, po které má činka jít, a jediné bezpečnostní pravidlo, které se u těžké série nikdy neohýbá.
Tlak ve stoje nad hlavu
Celé tvoje tělo je lavička. Jak se pod činku srovnat, aby tlak šel ze země nahoru, a zamčení, které každé opakování bezpečně dokončí nad hlavou.
Přítah v předklonu
Tahový cvik v převleku za předklon. Pozice, která chrání tvoje záda, odkud přítah skutečně vychází a jak se vyhnout švihání, když váha stoupá.
Mrtvý tah
Nejpoctivější cvik v posilovně s jedním pravidlem nad všemi ostatními. Příprava ze země, dech, který chrání páteř, výstup a reset mezi každým opakováním.
Kliky na bradlech se zátěží
Dřep horní poloviny těla. Pozice ramen, která ho udrží bezpečný, jak hluboko jít a kdy jít hlouběji, a jak tě aplikace nasadí přesně tam, kde jsi, s dopomocí nebo se zátěží.
Shyby se zátěží
Každé opakování začíná dřív, než se ti ohnou paže. Příprava v dolní poloze, standard opakování, které se počítá, a jak aplikace zvyšuje přidanou zátěž odkudkoli, kde jsi dnes.
Rozcvička a protažení
Přesný náběh rozcvičky a protažení mezi sériemi, které aplikace nabízí každý trénink, naučené jednou tady, aby ti každý řízený časovač byl povědomý a žádná činka se nikdy nenakládala za studena.
Trénink od začátku do konce
Jeden kompletní trénink od prvního klepnutí po vyklusání. Nastavení maxim, stoupání o jeden krok denně, zápis, zaseknutí a odlehčovací týden, který uloží všechno, co cyklus vydělal.
Bezpečnost, pokrok a otázky
Technika před egem, zpevnění a dýchání, svalovka oproti bolesti, stagnace a odlehčení a jednoduché vybavení, na kterém celý program poběží doma nebo v jakékoli posilovně.
Pro koho to je
SÍLA JE PRO KAŽDÉHO
Budování svalů není projekt marnivosti pro mladé muže. Je to základ dlouhého, zdravého a samostatného života a staré unavené mýty kolem něj musí pryč.
Ženy to potřebují nejvíc
Svaly jsou orgán dlouhověkosti. U žen skutečná síla chrání hustotu kostí, rovnováhu, metabolismus a samostatnost na desetiletí a patří k tomu nejlepšímu, co můžeš udělat pro zdravé stárnutí. Strach, že budeš objemná nebo budeš vypadat mužně, je mýtus. Ženy nemají testosteron na to, aby omylem nabraly obrovské svaly. Budeš silná, zpevněná a schopná, nikdy mužná.
Děti by měly zvedat taky
Správně vedený silový trénink je jedna z nejbezpečnějších a nejprospěšnějších věcí, které dítě může dělat. Mýtus, že zvedání zastavuje růst nebo tě udělá malým, je jedna z nejhloupějších představ ve fitness a byl důkladně vyvrácen. Když se dělá správně, buduje silné kosti, koordinaci, sebedůvěru a zdravý pohyb na celý život.
Síla je dlouhověkost
Jak silný jsi ve vyšším věku, předpovídá, jak dlouho a jak dobře budeš žít. Silní lidé méně padají, rychleji se zotavují, zachovávají si samostatnost a zůstávají bystří. Práce, kterou děláš teď, je investice, která se vyplácí každé další desetiletí.
Nejvýhodnější
ZÍSKEJ CELÝ SYSTÉM
Upgrade síly + aplikace
Ber to jako lekce a plán. Kurz tě naučí každý cvik, pokyn po pokynu, takže přesně víš, jak se dobrá technika cítí. Aplikace je samotný program: nastaví ti váhu pro každý trénink z tvých vlastních čísel, přidá jeden krok pokaždé, když ten cvik trénuješ, spočítá kotouče, měří ti pauzy a vede deník, který rozhoduje o zítřejší váze podle toho, co jsi dnes skutečně zvedl. Nauč se cviky jednou a pak osm týdnů jen přijď a zvedej, co ukazuje obrazovka.
Přidá obojí do košíku a sleva za balíček se odečte automaticky v pokladně. Aplikaci už máš? Samotný kurz najdeš hned výše.
Otázky
NEŽ SE ZAPÍŠEŠ
Potřebuju posilovnu plnou strojů?
Ne. Program je postavený na komplexních cvicích na celé tělo, které potřebují velmi málo vybavení. Osa nebo jednoručky a místo, kde se můžeš hýbat, stačí k tomu, abys zvládl všechno.
Udělá mě takové zvedání objemným?
Ne. Vybuduješ svaly a sílu, na které trénuješ. Zvedání na celé tělo tě udělá silným, schopným a proporčním, ne omylem obrovským. Jak daleko to dotáhneš, máš pod kontrolou.
Je to bezpečné pro moje záda a klouby?
V tom je celý smysl. Sestavy jsou postavené na mechanice šetrné ke kloubům a na komplexním pohybu místo izolace, právě aby chránily tvoji páteř a klouby a ty jsi mohl trénovat celý život.
Jak to funguje s aplikací Anti-Candida Kitchen?
Jsou to dvě poloviny jednoho systému. Tento kurz je kouč techniky: naučí tě, jak každý cvik provádět bezpečně. Aplikace je program: rozhodne, co ten který den zvedáš, zvýší váhu o krok každý trénink a přepočítá podle toho, co jsi skutečně zapsal. Samotný kurz tě naučí cviky a čísla bys počítal sám. Dohromady je přemýšlení hotové za tebe a ty jen trénuješ.
Jak získám přístup po zápisu?
Jakmile se potvrdí tvoje platba, přijde ti e-mail s údaji ke streamování. Doživotní přístup za zakládající cenu si ponecháš včetně všech budoucích aktualizací kurzu.
BUDUJ SÍLU. CHRAŇ SVÉ TĚLO.
Doživotní přístup za zakládající cenu 29 USD, všechny budoucí aktualizace v ceně. Zapiš se jednou, trénuj celý život.
Vzdělávací fitness obsah nabízený jako podpora, ne lékařská rada, diagnóza nebo léčba. Než začneš s novým cvičebním programem nebo programem doplňků, poraď se s dobrým lékařem funkční medicíny. Přečti si úplné prohlášení o vyloučení odpovědnosti.
Dárek zdarma
JEŠTĚ NE? ZAČNI ZDARMA
Získej 3 biohackingová zařízení, která Jess používá každý den, a k tomu zdarma audio meditaci 3 Dantienů.