Vitamin B6

Apa yang sebenarnya diukur

Vitamin B6 adalah kofaktor untuk lebih dari seratus tindak balas enzim, cakupan yang luas malah untuk saiz vitamin.

Ia diperlukan untuk membuat neurotransmiter termasuk serotonin, dopamin, dan GABA. Ia bahagian dari cara tubuh membuat hemoglobin. Ia diperlukan untuk metabolisme asid amino, dan merupakan salah satu dari tiga kofaktor yang membersihkan homosistein, bersama B12 dan folat.

Ia hadir dalam tiga bentuk alami: piridoksin, piridoksal, dan piridoksamin. Suplemen paling kerap memakai piridoksin, dan bentuk aktif di tubuh Anda adalah piridoksal 5-fosfat, kadang-kadang dijual sebagai P5P.

Kekurangannya benar-benar jarang pada pola makan yang wajar, kerana ia tersebar luas dalam makanan.

Jadi di atas kertas ini vitamin larut air yang biasa sahaja, dan larut air biasanya bermaksud kelebihannya dibuang begitu sahaja.

Asumsi itulah yang membuat B6 layak ada halaman sendiri, kerana ia pengecualian.

Arah yang tidak diduga sesiapa

Ulasan sistematik 2023 dalam Nutrients bertujuan mencirikan neuropati perifer terkait vitamin B6, dengan mencari di PubMed dan menyertakan 20 artikel.

Kesimpulannya di sisi kelebihan lugas. Kadar vitamin B6 lebih tinggi, yang biasanya berlaku selepas pengambilan suplemen nutrisi, dapat menyebabkan neuropati tipe aksonal yang dominan, kalau bukan sepenuhnya, sensorik.

Sensorik bermaksud gejalanya mati rasa, kesemutan, rasa terbakar, dan sensasi yang berubah, biasanya dimulakan di kaki dan tangan, bukan kelemahan.

Ulasan itu juga melaporkan bahawa selepas piridoksin dihentikan, pasien seperti itu secara subjektif melaporkan gejala membaik, yang menggembirakan tetapi tidak sama dengan mengatakan selalu pulih sepenuhnya.

Ulasan itu menyatakan terus terang bahawa bukti saintifik pada masa ini menyokong peran neurotoksik B6 pada kadar tinggi.

Sekarang sisi kekurangan, ditangani dengan kehati-hatian yang sama. Ulasan itu menemui bahawa meski kadar B6 rendah kelihatan pada orang dengan neuropati perifer berbagai sebab, tidak ada bukti kuat bahawa B6 rendah ada hubungan sebab langsung dengannya.

Dan soal rawatan, ulasan itu mencatat banyak kajian menunjukkan pembaikan subjektif gejala neuropati selepas suplementasi B6, tetapi tidak ada data tentang B6 sebagai terapi tunggal, hanya sebagai bahagian rawatan kombinasi biasanya dengan vitamin lain. Jadi peran terapeutiknya tidak boleh dipastikan.

Ulasan itu juga berhati-hati mengatakan bahawa suplementasi pada dos harian yang dibenarkan belum terbukti berbahaya pada pasien yang sudah mengalami neuropati.

Itu ringkasan yang luar biasa rapi: bahaya dari kelebihan disokong, manfaat dari koreksi belum mapan, dan gambaran gejalanya sama ke dua arah.

Apa yang menggerakkannya

Turun: benar-benar jarang pada pola makan yang wajar. Faktornya termasuk pengambilan alkohol berat, yang mengganggu metabolisme B6, penyakit buah pinggang dan dialisis, sebahagian ubat termasuk isoniazid dan beberapa lainnya, penyakit celiac dan gangguan penyerapan lain, serta kehamilan kerana keperluan meningkat.

Naik: suplemen, laluan yang paling penting. B6 muncul dalam multivitamin, B kompleks, formula tenaga, produk magnesium, dan campuran pramenstruasi, kerap dengan dos berkali lipat dari keperluan. B6 dos tinggi juga dipakai secara terapeutik pada beberapa keadaan, yang merupakan keputusan doktor peresep, bukan keputusan dari rak kedai.

Batasan yang jujur

Saya bukan doktor dan saya tidak mendiagnosis sesiapa.

Perkara paling berguna di halaman ini adalah gejala kelebihan dan kekurangan kelihatan mirip. Mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki boleh mengarah ke mana sahaja, artinya menebak benar-benar ide buruk di sini, tidak seperti kebanyakan vitamin.

Jika Anda ada gejala itu dan memakai suplemen, jumlahkan total B6 Anda sebelum menambah lagi. Itulah kesilapan spesifik yang layak dihindari.

Saya juga tidak ingin ini dibaca sebagai alasan takut pada B6 dalam makanan atau multivitamin yang wajar. Ulasan itu secara eksplisit mencatat bahawa suplementasi pada dos harian yang dibenarkan belum terbukti berbahaya malah pada orang yang sudah mengalami neuropati.

Yang dikhawatirkan adalah dos tinggi, berkelanjutan, dan biasanya tidak disengaja, akibat memakai beberapa produk yang masing-masing mengandung B6 tanpa menjumlahkannya.

Jangan menghentikan sendiri regimen B6 dos tinggi yang diresepkan, kerana dipakai dengan sengaja pada beberapa keadaan. Itu percakapan dengan doktor peresep.

Dan mati rasa, kesemutan, atau gangguan keseimbangan yang baru atau memburuk perlu dibawa ke doktor apa-apa isi suplemen Anda, kerana diagnosis bandingnya panjang dan sebahagian sensitif waktu.

Jadi. Apa yang sebenarnya perlu dilakukan.

Malam ini, tanpa kos. Baca setiap label dan jumlahkan total B6 Anda dalam miligram. Ia tersembunyi di multivitamin, B kompleks, campuran magnesium, formula tenaga, dan produk pramenstruasi, dan orang rutin memakai tiga produk yang mengandungnya.

Bandingkan total itu dengan keperluan. Keperluan orang dewasa berada di julat beberapa miligram sahaja. Banyak suplemen mengandung puluhan atau ratusan.

Jika Anda mati rasa atau kesemutan dan memakai B6, jangan menambah. Gejala kelebihan dan kekurangan tumpang tindih, justru itulah sebabnya menebak ide buruk di sini.

Bawa gejala neurologis baru ke doktor. Itu berlaku apa-apa suplemen Anda, dan sebutkan apa yang Anda minum, kerana kelebihan B6 mudah terlewat jika tidak ada yang menyebutnya.

Jika Anda ingin gambaran fungsionalnya, ujian jalurnya. Homosistein mencerminkan apakah B6, B12, dan folat bersama-sama menjalankan tugasnya, di sisi panel B12 dan folat.

Jangan hentikan regimen yang diresepkan sendiri. B6 dos tinggi dipakai dengan sengaja pada beberapa keadaan.

Utamakan makanan dan dos sedang. B6 tersebar luas dalam makanan dan kekurangannya jarang pada pola makan yang wajar.

Anda tidak kekurangan segalanya. Kadang-kadang Anda justru membawa terlalu banyak sesuatu yang tak pernah Anda pilih dengan sengaja, tersebar di tiga botol yang tak pernah dijumlahkan sesiapa.

Tubuh Anda tidak rusak. Tubuh Anda tersumbat. Dan untuk yang satu ini, sumbatannya boleh datang dari dua arah, itulah seluruh alasan untuk mengira, bukan menebak.

Sila baca label Anda dan jumlahkan miligramnya.