Güç Upgrade’i

Bu kurs ne, ne değil. Programını ve kayıt defterini Anti-Candida Kitchen uygulaması çalıştırıyor, bu kurs form koçu ve bu ders daha haltere dokunmadan önce arkasındaki nedeni hak ediyor.

Bir kez gireceğin iki rakam. Maksimumun, programın ölçtüğü cetvel, burada kaldırdığın bir ağırlık değil; hedefin ise her sıçramanın ne kadar büyük olacağını belirliyor.

Makinenin tamamı kağıt üzerinde. Beş antrenman günü, her setin arasındaki ısınma ve esneme, her seans bir basamak daha ağır ve seni tükenmeye kadar götürmek üzere kurulmuş bir döngü.

Yedisinin kralı ve tüm programın karşılığını veren kaldırış. Bar ayak ortasının üstünde, eğilmeden önce karnını sıkı tut, dizler parmak uçlarının üzerinde, artı önemli düzeltmeler ve rack olmadan dambılla yapılan alternatifi.

Kurulumda kazanılır ya da kaybedilir. Kürek kemikleri sabitlenmiş, dirsekler yarı içeride, fısıltı kadar sessiz bir temas ve asla esnemeyen kural: her ağır sette rack emniyetleri ya da bir gözcü.

Bütün bedenin senin bench’in. Kalçalar sıkılı, kaburgalar hizalı, bar yolu yüze yakın ve barı omuzlarının ve ayak ortanın üzerine dizen, başı öne geçiren kilitleme.

Kalça menteşesi kostümü giymiş bir çekme hareketi. Gövde açısını dondur, dirseklerle alt kaburgalara doğru çek, her tekrarda tam esneme ve tam sıkma, savurmanın sızmasına asla izin verme.

Salondaki en dürüst kaldırış, hepsinin üstünde tek bir kuralla: bar yakın kalır. Yerden ayrılmadan önce sırt düz, boşluk alınmış, yeri iterek uzaklaştır ve tekrarlar arasında her şeyi sıfırla.

Üst bedenin squat’ı. Omuzlar kulaklardan uzağa aşağı, hak edene kadar paralele kadar derinlik ve daha fazlası yok; destek uygulamada eksi bir sayı olarak kaydediliyor, böylece tam olarak bulunduğun yerden başlıyorsun.

Her tekrar, kolların bükülmeden önce başlıyor. Kürek kemiklerini yerleştir, çenen barı geçene kadar çek, tam sarkmaya kadar in ve uygulama, eklenen ağırlığı bugün neredeysen oradan yukarı taşısın.

Uygulamanın her seansta dağıttığı ısınma rampasının ve setler arası esnemelerin tam hali, burada bir kez öğretiliyor, böylece her rehberli zamanlayıcı tanıdık geliyor ve hiçbir bar soğukken yüklenmiyor.

İlk dokunuştan soğuma yürüyüşüne kadar eksiksiz bir seans. Maksimumlarını girmek, günde bir basamak tırmanış, kayıt, takılmalar ve döngünün kazandırdığı her şeyi hesaba yazan deload haftası.

Egodan önce form, karın sıkma ve nefes, ağrı ile sızının farkı, platolar ve deload’lar ve tüm programı evde ya da herhangi bir salonda çalıştıran basit ekipman.

Buna en çok kadınların ihtiyacı var

Kas, uzun ömrün organı. Kadınlar için gerçek güç, onlarca yıl boyunca kemik yoğunluğunu, dengeyi, metabolizmayı ve bağımsızlığı koruyor ve sağlıklı yaşlanmak için yapabileceğin en iyi şeylerden biri. İriyarı olma ya da erkeksi görünme korkusu bir mit. Kadınların kazara devasa kas yapacak testosteronu yok. Güçlü, sıkı ve yetkin oluyorsun, erkeksi değil.

Çocuklar da kaldırmalı

Doğru şekilde çalıştırılan bir kuvvet antrenmanı, bir çocuğun yapabileceği en güvenli ve en faydalı şeylerden biri. Ağırlık kaldırmanın büyümeyi durdurduğu ya da kısa bıraktığı miti, fitness dünyasındaki en saçma fikirlerden biri ve enine boyuna çürütüldü. Doğru yapıldığında güçlü kemikler, koordinasyon, özgüven ve ömür boyu sağlıklı hareket kazandırıyor.

Güç, uzun ömürdür

İleri yaşlarında ne kadar güçlü olduğun, ne kadar uzun ve ne kadar iyi yaşayacağını öngörüyor. Güçlü insanlar daha az düşüyor, daha hızlı toparlanıyor, bağımsızlıklarını koruyor ve zihinsel olarak keskin kalıyor. Şimdi yaptığın çalışma, sonraki her on yılda karşılığını veren bir yatırım.