Takviye etkileşimleri

Neyle ne yarışıyor

Hangi eşleşmeler gerçekten etkileşiyor, her birinin arkasındaki mekanizma ve kanıt aslında ne kadar güçlü.

Takviye etkileşimleri üzerine yazılanların çoğu her eşleşmeyi aynı kesinlik düzeyinde sunar, sonuçta da her şeyin her şeyle etkileştiği ve hiçbirinin seçim yapmana yardım etmediği bir internete varırsın. Buradaki her sayfa bir kanıt düzeyi taşır: iyi belgelenmiş, insanda klinik kanıt, insanda sınırlı kanıt, yalnızca mekanizma ya da sık iddia edilen ama kanıtı zayıf. Asıl mesele o düzeydir. Daha tek kelimesini okumadan, bulgunun ne kadar ağırlık taşıyabileceğini sana söyler.

Yarışan mineraller

Mineraller emilim yolaklarını paylaşır, bu yüzden birini uzun süre yüksek dozda tek başına almak sorun çıkaran örüntünün ta kendisidir.

Çinko ve bakır

İyi belgelenmiş. Bakırsız, sürekli ve yüksek dozda çinko, bilinen bir bakır eksikliği nedeni.

Demir ve kalsiyum

İnsanda klinik kanıt. Tek bir öğünde gerçek, bütün bir beslenme düzenine yayıldığında çok daha küçük.

Demir ve çinko

İnsanda klinik kanıt. Bir oran meselesi ve mineraller besinlerle geldiğinde neredeyse yok.

Magnezyum ve kalsiyum

Sık iddia ediliyor, kanıt zayıf. 2'ye 1 oranı insanların sandığı şey değil.

İşe yarayan eşleşmeler

Her etkileşim bir uyarı değildir. Bazı birleşimler, bir besin ögesinin işe yaramasının sebebidir.

C vitamini ve demir

İnsanda klinik kanıt. Buradaki, birlikte almanın asıl amaç olduğu tek eşleşme.

D vitamini ve K2

İnsanda klinik kanıt. D vitamini emmene yardım ettikten sonra kalsiyumun nereye gittiği.

D vitamini ve magnezyum

İnsanda klinik kanıt. D vitaminini işleyen enzimler magnezyuma bağımlı.

Selenyum ve tiroit

İyi belgelenmiş. 35 çalışmalık bir meta analiz ve gerçek bir tavanı olan bir mineral.

Kafein ve L-teanin

İnsanda klinik kanıt. Herkesin peşinden koştuğu sakin odaklanma etkisinin arkasındaki eşleşme.

Reçeteni yazana sormaya değer

Yardım edecek kadar etkin olan bileşikler, etkileşecek kadar da etkindir. Bu onlara karşı bir argüman değil, reçeteni yazanın haberdar olması için bir argümandır.

Berberin ve kan şekeri ilaçları

İnsanda klinik kanıt. Örtüşen yolaklar, üstüne ilaçları temizleyen enzimler üzerinde belgelenmiş bir etki.

Kalsiyum ve tiroit ilaçları

İyi belgelenmiş. Dört saatlik bir aralık meselesi ve kolayca yanlış yapılıyor.

Omega-3 ve kan sulandırıcılar

İnsanda sınırlı kanıt. Uyarıların ima ettiğinden daha nüanslı ve gerçek olduğu yerde gerçek.

Probiyotikler ve antifungaller

Yalnızca mekanizma. Denemelerden çok akıl yürütmeye dayanan bir zamanlama kuralı.

Takviye testi değiştirdiğinde

Tek bir madde, çünkü bu insanların en az şüphelendiği ve en çok zarar görebileceği etkileşim.

Biyotin ve laboratuvar testleri

İyi belgelenmiş. Tiroit sonuçlarına doğru olmayan bir şey söyletebilen bir saç ve tırnak takviyesi.

Buradaki hiçbir sayfa, uyarı verdiği takviyeyi satmıyor. Gerçek bir uyarı gereken yerde bu açıkça söylenir, sıkça tekrarlanan bir etkileşimin çok az şeye dayandığı ortaya çıktığında da aynı açıklıkla söylenir.

Şu ana kadar 14 sayfa yayımlandı. Yenileri ekleniyor.

Neyin neyle etkileştiğini bil

Bilmeye değer eşleşmeler, arkalarındaki mekanizmalar ve kanıtın aslında ne kadar güçlü olduğu üzerine ara sıra notlar.