Магній в еритроцитах

Що він насправді вимірює

Магній бере участь у сотнях ферментних реакцій у тілі. Виробництво енергії, скорочення м’язів, передача нервових сигналів, регуляція цукру в крові, артеріальний тиск, утворення самої ДНК. Він справді всюди.

Тож можна було б очікувати, що аналіз крові на нього буде інформативним. І ось у чому проблема.

Менше одного відсотка магнію твого тіла міститься в сироватці крові. Решта всередині клітин і в кістках. Тіло сприймає концентрацію в сироватці як те, що треба захищати, а не те, чому можна дозволити дрейфувати, і воно витягуватиме магній із кісток і тканин, щоб тримати це число стабільним.

А це означає, що аналіз магнію в сироватці ставить питання з передбачуваною відповіддю. Він каже, чи вдалося тілу підтримувати маленький пул у крові заповненим, і зазвичай вдається, аж доки справа не зайде досить далеко.

Магній в еритроцитах ставить інше питання. Він вимірює те, що всередині клітин. А оскільки еритроцити живуть близько чотирьох місяців, він відображає довший відрізок твого життя, а не цей ранок.

Чому це важливіше, ніж звучить

Ось факт, який має привернути твою увагу.

Огляд 2018 року в Open Heart стверджував, що оскільки магній у сироватці не відображає внутрішньоклітинного магнію, а це понад дев’яносто дев’ять відсотків загального, більшість випадків дефіциту магнію залишаються недіагностованими. Автори пішли далі, описавши субклінічний дефіцит магнію як проблему громадського здоров’я, а не як випадкову знахідку.

Окремий огляд 2018 року в Nutrients зробив пов’язаний висновок із боку надходження: харчовий магній знижується, частково через падіння вмісту мінералів у сільськогосподарських культурах, а частково тому, що рафінована і оброблена їжа втрачає більшу його частину під час обробки.

Склади це разом, і отримаєш незручну картину. Надходження сповзло вниз, стандартний аналіз структурно погано виявляє нестачу, а симптоми низького магнію достатньо неспецифічні, щоб їх приписали майже будь-чому іншому.

Я не кажу, що це про тебе. Я кажу, що це змінна, велика, і її майже ніхто не перевіряє як слід.

Що його змінює

Знижують: низьке надходження, що поширене при харчуванні, побудованому на рафінованій і обробленій їжі. Високе споживання алкоголю, що суттєво збільшує втрати з сечею. Хронічна діарея або стани кишківника, що впливають на всмоктування. Неконтрольований цукор у крові, бо глюкоза в сечі тягне магній за собою. Деякі ліки, зокрема тривалий прийом інгібіторів протонної помпи і певних сечогінних. Тривалий фізичний або психологічний стрес. Сильне потовиділення.

Підвищують: темна листова зелень, гарбузове насіння, мигдаль, бобові, цільні злаки, чорний шоколад. Добавки, з тим застереженням, що форма важить дуже багато. Оксид магнію дешевий і погано засвоюється; гліцинат, цитрат і малат доходять до тебе значно надійніше.

Чесне застереження

Я не лікар і нікому не ставлю діагноз.

Магній зараз на хвилі популярності, а це означає, що про нього роблять багато впевнених тверджень. Що надійно: він необхідний, робить дуже багато, надходження справді знизилося, а аналіз сироватки поганий для виявлення нестачі. Що менш надійно: конкретна оптимальна мета для еритроцитів, яка походить із консенсусу практиків, а не досліджень результатів, і довгий список станів, які нібито покращуються від добавки в людей, у яких насправді немає нестачі.

Тут є і реальна межа безпеки, і я не пом’якшуватиму її. Якщо функція нирок знижена, прийом магнію є рішенням лікаря. Саме нирки виводять надлишок, і коли вони працюють погано, він може накопичуватися. Це не теоретична пересторога.

Для всіх інших практичне обмеження настає рано і безпомилково у вигляді рідкого стільця, і це власний зворотний зв’язок тіла щодо дози.

Отже. Що насправді робити.

Сьогодні ввечері, безплатно. Подивись, що ти сьогодні їв, і порахуй продукти, багаті на магній. Зелень, горіхи, насіння, бобові, цільні злаки. Для багатьох людей чесна відповідь: жодного, і це варто знати перед будь-яким аналізом.

Цього тижня. Додай один із них як слід, а не час від часу. Жменя гарбузового насіння є непримітним, дешевим і справді ефективним кроком.

Якщо здаватимеш аналіз, проси правильний. Магній в еритроцитах, а не в сироватці, і його треба замовляти окремо. Тут його немає в стандартному меню, тож попроси лікаря додати його або запитай через сторінку контактів, і Jess подивиться, чи може аптека його замовити.

Якщо приймаєш добавку, зважай на форму. Гліцинат, цитрат або малат замість оксиду. І перездавай через три місяці, а не через три тижні, бо стільки часу потрібно, щоб популяція еритроцитів оновилася.

Якщо функція нирок знижена, ця розмова належить лікарю, перш ніж ти щось почнеш.

Нічого з цього не мусить статися цього тижня. Але сьогодні ввечері ти можеш порахувати зелень на своїй тарілці.

Тобі бракує не тому, що тіло дає збій. Ти працюєш на мінералі, якого в твоїй їжі менше, ніж колись, і який вимірюють аналізом, створеним захищати число, а не розкривати його.

Твоє тіло не зламане. Воно заблоковане. І іноді блок є тихою нестачею того, що запускає сотні реакцій, захованою за аналізом, який ніколи не створювали, щоб її знайти.

Порахуй зелень.