Interakcje suplementów

Co ze sobą konkuruje

Które połączenia naprawdę na siebie wpływają, mechanizm każdego z nich i jak mocne są w istocie dowody.

Większość treści o interakcjach suplementów przedstawia każde połączenie na tym samym poziomie pewności, i tak właśnie powstaje internet, w którym wszystko wchodzi w interakcje ze wszystkim i nic z tego nie pomaga ci zdecydować. Każda strona tutaj nosi poziom dowodów: dobrze udokumentowane, dowody kliniczne u ludzi, ograniczone dowody u ludzi, sam mechanizm, albo często powtarzane przy słabych dowodach. Ten poziom jest sednem. Mówi ci, ile ciężaru uniesie dane ustalenie, zanim przeczytasz choćby słowo.

Pierwiastki, które konkurują

Pierwiastki dzielą drogi wchłaniania, więc branie jednego w wysokiej dawce przez długi czas i osobno to właśnie ten wzorzec, który sprawia kłopoty.

Zinc and Copper

Dobrze udokumentowane. Utrzymywany wysokodawkowy cynk bez miedzi to znana przyczyna niedoboru miedzi.

Iron and Calcium

Dowody kliniczne u ludzi. Realne przy jednym posiłku, znacznie mniejsze w skali całej diety.

Iron and Zinc

Dowody kliniczne u ludzi. Kwestia proporcji, w większości nieobecna, gdy pierwiastki docierają z jedzeniem.

Magnesium and Calcium

Często powtarzane, słabe dowody. Proporcja 2 do 1 nie jest tym, za co ludzie ją biorą.

Połączenia, które pomagają

Nie każda interakcja jest ostrzeżeniem. Niektóre połączenia są powodem, dla którego składnik w ogóle działa.

Vitamin C and Iron

Dowody kliniczne u ludzi. Jedyne połączenie tutaj, w którym bycie razem jest właśnie celem.

Vitamin D and K2

Dowody kliniczne u ludzi. Dokąd trafia wapń, gdy witamina D pomogła ci go już wchłonąć.

Vitamin D and Magnesium

Dowody kliniczne u ludzi. Enzymy obsługujące witaminę D są zależne od magnezu.

Selenium and Thyroid

Dobrze udokumentowane. Metaanaliza 35 badań i pierwiastek z realną górną granicą.

Caffeine and L-Theanine

Dowody kliniczne u ludzi. Połączenie stojące za tym spokojnym skupieniem, którego wszyscy szukają.

Warto zapytać osobę wypisującą receptę

Związek na tyle aktywny, żeby pomóc, jest na tyle aktywny, żeby wchodzić w interakcje. To nie argument przeciwko niemu, to argument za tym, żeby osoba wypisująca receptę o tym wiedziała.

Berberine and Blood Sugar Medication

Dowody kliniczne u ludzi. Nakładające się szlaki oraz udokumentowany wpływ na enzymy usuwające leki.

Calcium and Thyroid Medication

Dobrze udokumentowane. Kwestia czterech godzin odstępu, którą łatwo pomylić.

Omega-3 and Blood Thinners

Ograniczone dowody u ludzi. Bardziej niuansowe, niż sugerują ostrzeżenia, i realne tam, gdzie jest realne.

Probiotics and Antifungals

Sam mechanizm. Zasada dotycząca pory, oparta na rozumowaniu, a nie na badaniach.

Kiedy suplement zmienia wynik badania

Tylko jedna pozycja, bo to interakcja, której podejrzewa się najrzadziej, a która najłatwiej może zaszkodzić.

Biotin and Lab Tests

Dobrze udokumentowane. Suplement na włosy i paznokcie, który potrafi sprawić, że twoje wyniki tarczycy powiedzą nieprawdę.

Żadna strona tutaj nie sprzedaje suplementu, przed którym ostrzega. Tam, gdzie istnieje realna ostrożność, jest to napisane wprost, a tam, gdzie często powtarzana interakcja okazuje się opierać na bardzo niewielu danych, jest to napisane równie wprost.

Opublikowanych stron: 14. Kolejne są dodawane.

Wiedz, co z czym wchodzi w interakcje

Od czasu do czasu notatki o połączeniach, które warto znać, o mechanizmach za nimi i o tym, jak mocne są naprawdę dowody.