Ține-ți mâna în fața unei lumini puternice și uită-te la strălucirea roșu închis care trece pe marginile degetelor. Roșul acela este lumina care trece direct prin piele și în țesutul de dedesubt. Celulele tale beau această parte a spectrului de la soare din ziua în care te-ai născut.
Terapia cu lumină roșie este doar un mod de a le da intenționat o doză concentrată din ea. Iar odată ce înțelegi ce face de fapt în interiorul tău, lista lungă de beneficii nu mai pare exagerare și începe să arate exact ca ceea ce te-ai aștepta.
Propoziția care explică totul
Terapia cu lumină roșie funcționează încărcându-ți mitocondriile, micile motoare de energie din aproape fiecare celulă pe care o ai, iar pentru că atât de mult din corpul tău funcționează pe aceste motoare, beneficiile ajung mult dincolo de piele, în mușchi, creier, ochi, dispoziție și nu numai.
Ține minte propoziția asta. Tot restul articolului atârnă de ea.
Ce face de fapt lumina în interiorul tău
Terapia cu lumină roșie are un nume real, fotobiomodulare, și un mecanism real, bine cartografiat. Anumite lungimi de undă de lumină roșie și în infraroșu apropiat trec în țesutul tău și sunt absorbite în mitocondrii, motoarele care transformă mâncarea și oxigenul în energie utilizabilă, o moleculă numită ATP.
Principalul loc de absorbție este o enzimă numită citocrom c oxidază. O analiză a mecanismelor fotobiomodulării descrie cum lumina absorbită acolo ajută la eliberarea oxidului nitric care frâna acel motor, ceea ce crește producția mitocondriilor și lasă celula să producă energie mai liber. Mai multă energie disponibilă, într-o celulă care ducea lipsă.
Acesta este miezul sincer. Nu o rază magică. Un impuls dat propriilor centrale electrice ale celulelor tale.
Urmărește logica până la capăt
Iată partea pe care articolele prudente nu o termină niciodată, și este cea mai importantă idee din tot subiectul.
Mitocondriile tale sunt numitorul comun al întregului tău corp. Pielea ta funcționează pe ele. Mușchii tăi funcționează pe ele. Creierul tău, care reprezintă cam două procente din greutatea ta și arde douăzeci de procente din energia ta, funcționează enorm pe ele. Ochii tăi, mai ales retina, sunt printre cele mai înfometate de energie țesuturi pe care le ai. Aproape nimic din tine nu funcționează fără mitocondrii care să producă energia.
Așa că urmărește logica. Dacă o celulă se chinuie pentru că mitocondriile ei sunt înfometate, cu motorul mergând contra vântului, atunci să le dai acelor mitocondrii mai multă energie lasă celula să își facă din nou treaba. Nu este o afirmație de vindecare. Așa funcționează pur și simplu celulele. Și înseamnă că beneficiile luminii roșii nu sunt o grămadă întâmplătoare de promisiuni fără legătură. Sunt exact ce ai prezice dintr-un singur mecanism de bază: oriunde celulele lipsite de energie țin un țesut pe loc, mai multă energie celulară tinde să ajute.
Cercetarea completează această predicție, țesut cu țesut. De aceea lista este lungă. Nu pentru că cineva supraevaluează un gadget, ci pentru că mecanismul este atât de fundamental.
Unde ajunge de fapt cercetarea
Lasă-mă să îți arăt amplitudinea, cu dovezile, ca să nu fie doar o teorie drăguță.
Pielea este terenul de acasă. Un studiu controlat despre lumina roșie și în infraroșu apropiat a pus oamenii să folosească lumina timp de săptămâni față de un grup de control netratat, iar grupurile tratate au arătat o îmbunătățire vizibilă a liniilor fine, ridurilor și asperității pielii, cu o creștere măsurată a densității colagenului. Real, măsurat, treptat.
Mușchii și recuperarea. O analiză sistematică și meta-analiză a constatat că fotobiomodularea susține performanța musculară și ușurează oboseala care vine cu exercițiul. De aceea lumina roșie stă pentru mine în același sertar cu sauna și imersia în apă rece.
Creierul și cogniția. Infraroșul apropiat îndreptat spre cap, destul de adânc cât să ajungă la țesutul cerebral, este un domeniu de cercetare real și activ. O analiză a fotobiomodulării pentru creier trece prin munca despre cogniție, dispoziție și recuperare, toate decurgând din același mecanism mitocondrial în unele dintre cele mai înfometate de energie celule pe care le ai.
Cadou gratuit
CELE 3 DISPOZITIVE DE BIOHACKING FĂRĂ DE CARE JESS NU POATE TRĂI
Plus meditația ghidată gratuită a celor 3 Dantian. Lasă-ți adresa de email.
Dispoziția. În aceeași direcție, un studiu pilot randomizat despre fotobiomodularea transcraniană a testat infraroșul apropiat ca tratament pentru depresia majoră. Timpuriu, dar promițător, și arată exact unde spune mecanismul că ar trebui.
Ochii și vederea care îmbătrânește. Aceasta este cea de care majoritatea oamenilor sunt sfătuiți să se ferească, iar cercetarea spune opusul. Într-un studiu controlat despre lumina roșu închis de 670 nm, o expunere scurtă dimineața a îmbunătățit vederea care îmbătrânește, contrastul culorilor și sensibilitatea la lumină slabă la adulții de peste 40 de ani. Retina este plină de mitocondrii, acestea scad odată cu vârsta, iar lumina potrivită pare să le ajute. Aici există o regulă de siguranță care contează și o acopăr în secțiunea următoare.
Părul. Lumina de intensitate redusă are susținere din studii randomizate controlate pentru recreștere în căderea părului de tip androgenetic. Aceeași poveste, energie pentru celulele foliculilor care se stingeau.
Nimic din toate acestea nu face din lumina roșie un leac pentru ceva și nu mă voi preface că ar face. Ce face din ea este un instrument autentic, bazat întâi pe mecanism, cu o listă de beneficii largă din motive întemeiate.
Regula pentru ochi pe care aproape nimeni nu ți-o spune
Pentru că cercetarea despre ochi este reală, oamenii încep să își îndrepte panourile spre față. Citește asta înainte să o faci.
Nu te uiți niciodată fix într-un panou puternic, de mare putere, pentru tot corpul. Acelea sunt construite să inunde mult țesut de la distanță, iar să te uiți fix într-unul este un risc real pentru ochii tăi. Cercetarea despre ochi nu folosește nimic de felul acesta. Folosește doze mici de roșu închis blând, anume 670 nm, la putere redusă.
Așa că dacă vrei beneficiul pentru ochi, folosești un panou făcut pentru asta. Un panou mic, de putere redusă, de 670 nm, cu lentile difuzoare, genul spre care te poți uita confortabil câteva minute dimineața. GembaRed Vector este cel pe care îl folosesc exact pentru asta și este un instrument complet diferit de panoul pentru tot corpul pe care îl îndrept spre piele și mușchi. Două panouri, două treburi, și nu le confunzi niciodată.
660 și 850 sunt două instrumente diferite
Pe un panou pentru tot corpul vei vedea două numere, 660 nm și 850 nm, și sunt două treburi diferite, nu marketing.
660 nm este lumină roșie pe care o poți vedea, absorbită mai aproape de suprafață, ceea ce o face potrivită pentru piele. 850 nm este infraroșu apropiat, invizibil și cu pătrundere mai adâncă, așa că este îndreptat spre mușchi, articulații și țesutul de sub suprafață. Un panou bun pentru tot corpul ți le dă pe amândouă, ca să nu fii obligat să alegi o adâncime. Privitul în panou este separat, făcut cu panoul dedicat de 670 nm de mai sus, niciodată cu cel puternic pentru tot corpul.
Cum o folosesc de fapt
Iată scara, de la versiunea gratuită până sus, ca nimeni să nu se simtă exclus de preț de la partea utilă.
- Începe cu versiunea gratuită. Lumina soarelui de dimineață pe piele și în ochi este expunerea originală la roșu și infraroșu apropiat și nu costă nimic. Dacă faci un singur lucru cu lumina pentru sănătatea ta, ieși afară devreme. Un panou este un supliment al soarelui, nu un înlocuitor.
- Panou pentru tot corpul pentru piele, mușchi și articulații. De câteva ori pe săptămână, roșu spre piele și infraroșu apropiat spre ce ai antrenat, pe panoul pe care îl folosesc. Urmează distanța și timpul recomandate de producător, pentru că la lumină, mai mult nu este automat mai bine.
- Un panou dedicat pentru ochi, pentru o scurtă privire de dimineață. Câteva minute spre panoul GembaRed de 670 nm construit pentru ochi, niciodată spre cel puternic pentru tot corpul.
- Fii constant timp de săptămâni. Efectele se acumulează. Un obicei stabil bate de fiecare dată o sesiune dramatică.
Nimic din toate acestea nu trebuie să se întâmple săptămâna asta. Dar în dimineața asta poți ieși afară și lua versiunea gratuită a exact spectrului pe care încearcă să îl imite un panou.
Limita sinceră
Terapia cu lumină roșie are un risc scăzut pentru cei mai mulți oameni sănătoși când este folosită conform instrucțiunilor și are totuși precauții reale. Nu te uita niciodată fix într-un panou puternic, folosește protecția pentru ochi care vine cu el și păstrează privitul pentru un panou de putere redusă făcut pentru asta. Dacă iei medicamente care cresc sensibilitatea la lumină, ai o afecțiune a ochilor sau a pielii ori ești însărcinată, verifică întâi cu un medic bun de medicină funcțională. Este un instrument de sprijin care funcționează alături de o îngrijire medicală bună, iar orice nu merge persistent în corpul tău ține tot de un medic bun de medicină funcțională.
Corpul tău nu este defect. Este blocat. Iar uneori blocajul este pur și simplu că celulele tale își fac motoarele să meargă contra vântului, cu puțină energie, cu puțină lumină, făcându-și treaba la jumătate de putere. Puțin din lungimea de undă potrivită, peste lumina soarelui pentru care ai fost construit, poate ajuta la curățarea acestui drum. Lumina este asistentul. Mitocondriile tale sunt cele care fac munca, în fiecare țesut pe care îl ai.
Îndreaptă panoul mare spre piele și mușchi, uită-te în cel mic făcut pentru ochii tăi, păstrează măsura și lasă săptămânile să vorbească.
