Magnezyum RBC

Gerçekte neyi ölçüyor

Magnezyum bedeninde yüzlerce enzim tepkimesinde rol alır. Enerji üretimi, kas kasılması, sinir iletimi, kan şekeri düzenlenmesi, kan basıncı, DNA'nın kendisinin yapımı. Gerçekten her yerde.

Dolayısıyla ona dair bir kan testinin bilgilendirici olmasını beklersin. Sorun da burada.

Bedenindeki magnezyumun yüzde birinden azı kan serumunda. Geri kalanı hücrelerin içinde ve kemikte kilitli. Bedenin serum konsantrasyonunu sürüklenmeye bırakılacak bir şey olarak değil, savunulacak bir şey olarak görür ve o sayıyı sabit tutmak için kemikten ve dokudan magnezyum çeker.

Bu da serum magnezyum testinin yanıtı önceden kestirilebilir bir soru sorduğu anlamına gelir. Bedeninin küçük dolaşan havuzu dolu tutmayı başarıp başarmadığını söyler, ki işler epey ilerleyene kadar genelde başarmıştır.

Kırmızı kan hücresi magnezyumu başka bir soru sorar. Hücrelerin içindekini ölçer. Ve kırmızı kan hücreleri yaklaşık dört ay yaşadığı için bu sabahı değil, yaşamının daha uzun bir dilimini yansıtır.

Bunun önemi kulağa geldiğinden büyük

Dikkatini çekmesi gereken şey şu.

Open Heart dergisinde 2018'de çıkan bir derleme, serum magnezyumu toplamın yüzde doksan dokuzundan fazlası olan hücre içi magnezyumu yansıtmadığı için magnezyum eksikliği vakalarının çoğunun saptanmadan kaldığını savundu. Yazarlar daha da ileri gitti ve subklinik magnezyum eksikliğini ara sıra rastlanan bir bulgudan çok bir halk sağlığı sorunu olarak tanımladı.

Nutrients dergisinde 2018'de çıkan ayrı bir derleme alım tarafından ilgili bir noktaya değindi: beslenmeyle alınan magnezyum azalıyor; bunun bir kısmı gıda bitkilerindeki mineral içeriğinin düşmesinden, bir kısmı da rafine ve işlenmiş gıdaların işleme sırasında magnezyumun çoğunu yitirmesinden kaynaklanıyor.

Bunları bir araya koyduğunda rahatsız edici bir tablo çıkıyor. Alım aşağı sürüklenmiş, standart test bir açığı saptamakta yapısal olarak kötü ve düşük magnezyumun belirtileri neredeyse başka her şeye yorulabilecek kadar özgül olmayan belirtiler.

Bunun sen olduğunu söylemiyorum. Bunun bir değişken olduğunu, hem de büyük bir değişken olduğunu ve neredeyse hiç kimsenin düzgünce kontrol etmediğini söylüyorum.

Onu ne hareket ettirir

Aşağı: rafine ve işlenmiş gıda üzerine kurulu bir beslenmede yaygın olan düşük alım. İdrarla kayıpları belirgin biçimde artıran yüksek alkol alımı. Emilimi etkileyen kronik ishal ya da bağırsak durumları. İdrardaki glukoz magnezyumu da beraberinde sürüklediği için denetlenmeyen kan şekeri. Bazı ilaçlar, özellikle uzun süreli proton pompası inhibitörleri ve bazı idrar söktürücüler. Sürekli fiziksel ya da ruhsal stres. Yoğun terleme.

Yukarı: koyu yapraklı yeşillikler, kabak çekirdeği, badem, baklagiller, tam tahıllar, bitter çikolata. Takviye, ki burada formun önemi hayli büyük. Magnezyum oksit ucuz ve kötü emiliyor; glisinat, sitrat ve malat sana çok daha güvenilir biçimde ulaşıyor.

Dürüst çekince

Ben doktor değilim ve kimseye tanı koymuyorum.

Magnezyumun parlak bir dönemi var ve bu da onun hakkında bir sürü iddialı sav ileri sürülmesi demek. Sağlam olan: temel bir mineral, çok sayıda işi var, alım gerçekten azaldı ve serum testi bir açığı saptamak için kötü bir yol. Daha az sağlam olan: sonuç çalışmalarından çok uygulayıcı uzlaşısından gelen belirli optimal RBC hedefi ve takviyenin, gerçekte düşük olmayan insanlarda düzelttiği söylenen uzun durum listesi.

Burada gerçek bir güvenlik çizgisi de var ve onu yumuşatmayacağım. Böbrek işlevin azalmışsa magnezyum takviyesi doktorunun vereceği bir karardır. Fazlalığı temizleyen şey böbreklerdir ve iyi çalışmadıklarında magnezyum birikebilir. Bu kuramsal bir uyarı değil.

Herkes için pratik sınırlayıcı etken erkenden ve açıkça yumuşak dışkı olarak gelir, ki bu bedenin kendi doz geri bildirimidir.

Peki. Gerçekte ne yapmalı.

Bu akşam, ücretsiz. Bugün ne yediğine bak ve içindeki magnezyum yoğun gıdaları say. Yeşillikler, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, tam tahıllar. Pek çok insan için dürüst yanıt hiçbiri ve bunu herhangi bir testten önce bilmeye değer.

Bu hafta. Onlardan birini ara sıra değil, düzgünce ekle. Bir avuç kabak çekirdeği gösterişsiz, ucuz ve gerçekten etkili bir hamle.

Test ettireceksen doğru olanı iste. Serum değil kırmızı kan hücresi magnezyumu; bunun özellikle istenmesi gerekiyor. Burada standart menüde yok, dolayısıyla doktorundan eklemesini iste ya da iletişim sayfasından sor, Jess dispanserin bunu isteyip isteyemeyeceğine bakabilir.

Takviye alacaksan forma dikkat et. Okside karşı glisinat, sitrat ya da malat. Ve üç hafta yerine üç ayda yeniden test et, çünkü kırmızı hücre nüfusunun yenilenmesi bu kadar sürüyor.

Böbrek işlevin azalmışsa, o konuşma bir şeye başlamadan önce doktorunla yapılır.

Bunların hiçbirinin bu hafta olması gerekmiyor. Ama bu akşam tabağındaki yeşillikleri sayabilirsin.

Bedenin başarısız olduğu için eksik değilsin. Gıdanın eskisinden daha az taşıdığı bir minerali kullanıyorsun ve onu ölçen test bir sayıyı ortaya çıkarmak için değil savunmak için kurulmuş.

Bedenin bozuk değil. Tıkalı. Ve bazen tıkanıklık, yüzlerce tepkimeyi yürüten bir şeydeki sessiz bir açıktır; onu bulmak için hiç tasarlanmamış bir testin arkasına gizlenmiş.

Yeşillikleri say.