Kandidayı aç bırakma ve bağırsağını yeniden kurma

Sana dürüst versiyonu vereceğim, çünkü kandida tartışması bunu neredeyse hiç yapmıyor. İnternette okuduklarının çoğu ya otuz günlük bir kür için korku pazarlaması ya da kandidanın hiç önemli olmadığının düz reddi. Gerçek ikisinin arasında yaşıyor ve her ikisinden de daha işe yarar.

Kandida neredeyse her insan bağırsağında yaşayan bir mayadır. Orada olması gerekiyor. Soru asla kandidan olup olmadığı değildir. Soru, bağırsağının onu kontrol altında tutacak formda olup olmadığı ya da koşulların onun lehine kaymasına izin verip vermediğindir.

Önce çoğu kişinin yanlış anladığı kısım

Kandida aşırı çoğalması gerçektir. Kandida neredeyse herkeste yaşayan bir mayadır ve bağırsağın ekosistemi dengeden çıktığında yayılabilir ve yorgunluğu, beyin sisini, şişkinliği, krizleri ve o genel bitkin hissi sürükleyebilir. Konvansiyonel tıp kandidayı ancak tam bir invaziv enfeksiyona dönüştüğünde adlandırma eğilimindedir ve gündelik aşırı çoğalmayı tamamen kaçırır. Bu kadar çok kişinin açıkça kendini iyi hissetmezken eline normal bir sonuç ve bir omuz silkme tutuşturulmasının sebebi tam olarak budur.

İşte gerçekten işe yarayan hamle. Bağırsağı destekle, dengeyi neyin kaydırdığını bulmana yardım etmesi için iyi bir fonksiyonel tıp doktorunu devreye sok ve daha güçlü bir bağırsağın mayayı tasarlandığı biçimde yerine oturtmasına izin ver. Kandidayla mücadele eden aynı besin stratejisi, altta yatanda yalnızca daha sağlıklı bir mikrobiyom stratejisidir. İşe yaramasının sebebi bu.

Bağırsak neden asıl kaldıraç

Bağırsağın mayayı, bilim insanlarının kolonizasyon direnci dediği şeyle kontrol altında tutar. Kalabalık ve çeşitli bir bakteri topluluğu kandidayla alan ve besin için rekabet eder, bağışıklık sistemin ve bağırsak astarın da hattı tutar. Kandida kolonizasyon direnci üzerine bir derleme bunu konak ile mikrobiyom arasında bir denge işi olarak tanımlıyor. O denge sağlamken maya sessiz bir kiracı olarak kalır. Antibiyotikler, kötü beslenme ya da kronik stres bakterileri seyrelttiğinde kandidanın yayılacak daha fazla yeri olur.

Yani hedef mayaya savaş açmak değil. Hedef, onu küçük tutan topluluğu yeniden kurmak.

Sızıntılı bir bağırsak neden otoimmün bir soruna dönüşür

İşte riski şişkinliğin çok ötesine taşıyan kısım. Kandida bağırsağında sessizce oturmakla kalmaz. Astara doğrudan zarar verir ve o astar sindiriminle kan dolaşımın arasındaki duvardır. Duvar çöktüğünde, çoğu kişinin sızıntılı bağırsak dediği durumda, kısmen sindirilmiş besin proteinleri hiç bulunmamaları gereken kana sızar.

Geçen tek şey besin proteinleri değil. Bakteriyel endotoksin, yani LPS, aynı kırık duvardan geçer ve bir besin proteininin aksine indiği her yerde seni enflame eder. Şimdiye kadar yirmi bir farklı durumu olan insanların kanında ölçüldü ve bütün zincir tam burada açabileceğin tek bir şemaya sığıyor.

Bağışıklık sistemin o başıboş proteinlerle karşılaşır, onları tanımaz ve işgalci olarak saldırır. O kısım doğru. Sorun şu ki bazı besin proteinleri kendi organlarını ve bezlerini kuran proteinlere, tiroidine, eklemlerine, sinirlerine neredeyse birebir benziyor. İmmünologlar buna moleküler taklit diyor. Artık o şekle saldırmak üzere eğitilmiş bağışıklık sistemin farkı ayırt edemez ve yanlışlıkla kendi eşleşen dokuna saldırmaya başlar. Bağırsak geçirgenliğini kontrol eden proteini keşfeden Dr Alessio Fasano, sızıntılı bir bağırsağın otoimmün hastalığı nasıl sürüklediğini ortaya koydu ve başka araştırmalar da yaygın besinlere karşı antikorların insan dokusuyla nasıl çapraz tepki verdiğini gösterdi.

Ve kendi kendini besler. Sızdıran bir bariyerin üzerinden o tetikleyici besini yemeyi sürdürdüğün sürece bağışıklık sistemini saldırmak üzere yeniden eğitmeye devam edersin ve o da hem besine hem de ona benzeyen kendi dokuna vurmaya devam eder. Döngü kendi başına asla kapanmaz. Bağırsağı yeniden kurmanın yalnızca rahatlıkla ilgili olmamasının sebebi budur. O bariyeri mühürlemek ve tetikleyici besinleri çıkarmak, otoimmün bir ateşi beslemeyi durdurma biçimindir.

Birinci adım: onu besleyeni aç bırak

Şeker ve rafine karbonhidrat mayanın en net yakıt kaynağıdır. Hayvan çalışmaları yüksek şekerli beslenmenin bağırsakta kandidayı artırdığını gösteriyor ve şekerler mayanın bağırsak duvarına nasıl tutunduğunu etkiliyor. İnsan sonuçları daha karışık, çünkü bakterilerin ve bağışıklık sistemin de kandidayı aşağıda tutuyor, ama yön harekete geçmeye yetecek kadar açık.

Pratikte bu şuna benziyor:

• Önce eklenmiş şekeri ve şekerli içecekleri kes. Bu tek başına en yüksek kaldıraçlı değişiklik.
• Rafine unu, beyaz ekmeği ve hızla şekere dönen her şeyi azalt.
• Yeniden kurarken alkolü hafif tut, çünkü tek başına hem şeker hem bağırsak tahriş edicisi.

Aç bırakmak işe yarar ama işin yalnızca yarısıdır. Şekeri kesmek yakıtı kaldırır. Hiçbir şeyi yeniden kurmaz. Yalnızca kısıtlayanların elinde daha sessiz ama kırılgan bir bağırsak kalır.

İkinci adım: onunla rekabet edeni yeniden kur

Bu, neredeyse herkesin atladığı yarı ve kalıcı olan yarı. Mayayı yerinden eden bakterileri besleyerek yeniden kurarsın.

İyi haber, bağırsağın hızlı yanıt vermesi. Dönüm noktası niteliğindeki bir Nature çalışması, ne yediğini değiştirdikten sonra tek bir gün içinde beslenmenin insan bağırsak mikrobiyomunu hızla ve tekrarlanabilir biçimde değiştirdiğini buldu. Elindeki bağırsakla mahkum değilsin. Her öğünde yenisini besliyorsun.

En güçlü tek araç fermente besin. Cell dergisinde yayımlanan bir Stanford çalışması, bağırsak mikrobiyotasını hedefleyen beslenmeler üzerine, fermente besinden zengin bir beslenmenin mikrobiyom çeşitliliğini yükselttiğini ve enflamatuar göstergeleri düşürdüğünü, tek başına yüksek lifli bir beslenmenin ise enflamasyonu aynı şekilde hareket ettirmediğini buldu. Hedef çeşitliliktir, çünkü kalabalık ve çeşitli bir bağırsak tek bir organizmanın baskın olmasına daha az yer bırakır.

Pratikte bu şuna benziyor:

• Her gün bir fermente besin ekle. Sade yoğurt, kefir, kimchi, lahana turşusu, miso, kombucha. Onları döndür.
• Geniş bir bitki ve lif yelpazesi ye. Çeşitlilik çeşitliliği besler.
• Sabırlı ol. Yüzey günler içinde kayar ama istikrarlı ve dirençli bir bağırsak haftalar ve aylar içinde kurulur.

Korkuya kapılmadan hepsini birleştirmek

Otuz günlük bir açlık küresine ihtiyacın yok. Mayaya en sevdiği yakıtı vermeyi bırakman ve onu küçük tutan bakterileri beslemeye başlaman, sonra bu örüntüyü bağırsağın yeniden kurulacak kadar uzun süre tutman gerekiyor. Aç bırak, sonra yeniden kur. Her gün, iki yarı birden.

The Anti-Candida Kitchen uygulamasının arkasındaki yaklaşım tam olarak bu. Orada tarifler faza göre etiketlenmiştir, böylece önce aşırı çoğalmayı aç bırakabilir, sonra ilerlemeyi kaybetmeden çeşitli ve dirençli bir beslenmeye doğru yeniden genişleyebilirsin.

Başlamadan önce bir uyarı, çünkü insanların bırakmasına yol açan kısım tam olarak burası. Bir aşırı çoğalmayı gerçekten azaltmaya başladığında çoğu kişi, daha iyi hissetmeden önce bir süre daha kötü hisseder. Baş ağrısı, sis, sızlayan bir beden, sıkılmış bir çamaşır gibi bitkinlik. Buna die-off deniyor, gerçek bir şey ve zarar verdiğinin işareti değil. Genellikle bedeninin enkazı taşıyabildiğinden daha hızlı azalttığın anlamına gelir. Başlamadan önce kandida die-off aslında nedir ve onu nasıl akıtırsın yazısını oku, böylece neye baktığını bilirsin ve bunu başarısızlık sanmazsın. Tabağı kurmaya hazır olduğunda da kandida diyeti besin listesi tabağa gerçekte neyin gireceğini gösteriyor.

Takviye tarafını da aynı dört fazda yürütüyorum ve neyin nereye ait olduğunu tahmin etmemen için kendi stack'imi de öyle grupladım: Faz 0, Hazırlık ve Drenaj hiçbir şey azaltmadan önce çıkışlarını açar, Faz 1, Aç Bırak ve Azalt antifungal ve biyofilm çalışmasıdır, Faz 2, Bağırsağı Yeniden Kur astarın gerçekten yeniden mühürlendiği yerdir ve Faz 3, Yeniden Ekle ve Koru çoğu kişinin atlayıp sonra neden geri geldiğini merak ettiği kısımdır. Aç bırak, sonra yeniden kur, bu sırayla.

Hiçbir şeyi değiştirmeden önce test et

İşte çoğu kişinin atladığı hamle. Sorununun kandida olduğunu düşünüyorsan bir sezgiyle besin kesmeye başlama. Doğrula ve kendi tetikleyicilerini bul. İnsanları ilk yönlendirdiğim test KBMO FIT 176 Bağırsak Bariyeri Paneli, çünkü aynı anda iki iş görüyor. Bedeninin 176 besine nasıl tepki verdiğini haritalar, böylece bağırsağını sessizce enflame edenleri çıkarabilirsin, ve bağırsak bariyerinin kendisini okur, böylece duvarın gerçekten sızdırıp sızdırmadığını görebilirsin. Başlangıç haritan budur. Her zaman test et, tahmin etme, sonra gerçekte olup bitene uyan bir planla yeniden kur.

Kandidan düşmüyorsa yukarı bak

Ve işte neredeyse kimsenin kontrol etmediği parça. Bağırsak çalışmasını yaparsan, diyeti tutarsan ve kandida hala düşmezse ağzına bak. Ağız mikrobiyomun bütün sindirim yolunun ön kapısıdır ve aşağıda temizlemeye çalıştığın sorunu sessizce yeniden tohumlayabilir. Özellikle kırmızı kompleks olarak bilinen agresif diş eti hastalığı bakterileri, başında Porphyromonas gingivalis ile birlikte, kandidayla takım oluyor. Maya bir iskele kuruyor, bakteriler içeri taşınıyor ve birlikte bağışıklık sistemini de antifungallerini de umursamayan korumalı bir biyofilm inşa ediyorlar. Bu da kandidanın yerleşmesine, direnç geliştirmesine ve aşağıda ne yaparsan yap geri gelmeye devam etmesine izin veriyor. Yani ağzın bu mikroplar için bir rezervuarsa bağırsak çalışması tek başına kaybetmeye devam eder. Bir ağız mikrobiyomu testi seni tutan şeyin bu olup olmadığını söyler.

Belirtilerin sürer ya da kötüleşirse iyi bir fonksiyonel tıp doktoruna görün, özellikle hamileysen, bağışıklığın baskılanmışsa ya da kronik bir durumu yönetiyorsan. Ama dengeden çıkmış bir bağırsak için besin, elindeki ilk ve en güçlü kaldıraçtır.

Bedenin mayayla savaşmıyor. Onu yerinde tutan bahçeyi yeniden kurmanı bekliyor.