Чому Qigong змінює все

Уперше я відчув справжнє ці не на занятті. Це було в моїх долонях, коли я сидів сам, приблизно після двох тижнів щоденної практики Qigong. Тепла щільність, магнітна якість, щось, що явно не було м’язом і явно не було уявою. Це була мить, коли я перестав сумніватися, чи все це реальне.

Qigong (цигун) не фізичні вправи. Не розтяжка. Навіть не медитація в тому сенсі, як її розуміє більшість. Це систематичне плекання життєвої сили в тілі, яке все життя її втрачало. І його задумано робити щодня, так само як чистити зуби, бо він працює накопиченням. Трохи, щодня, назавжди, щоразу перемагає багато, зрідка.

Що таке Qigong насправді?

Слово складається з двох частин. Ці (qi) це життєва сила, енергія, що оживлює тіло. Gong означає майстерність, здобуту наполегливою працею. Тож Qigong це майстерність роботи з власною енергією. Йому тисячі років, і він лежить в основі і китайської медицини, і внутрішніх бойових мистецтв.

Там, де більшість сучасного руху витрачає енергію, Qigong її збирає. Після важкого тренування ти виснажений і все болить. Після сету Qigong ти наповненіший, ніж на початку. Саме через цю одну різницю виснажене тіло, зношене стресом чи хронічною хворобою, часто може практикувати Qigong задовго до того, як витримає спортзал.

Чому більшість руху тебе виснажує

Біг, підняття ваги і високоінтенсивні тренування навмисно занурюють тіло в стресову реакцію, а потім покладаються на відпочинок, щоб відбудуватися сильнішим. Для ресурсної нервової системи це чудово працює. Для виснаженої лише поглиблює яму. Qigong іде протилежним шляхом. Повільний рух, довге дихання і зосереджена увага м’яко виводять тіло зі стресу у відновлення, тож сама практика стає відновленням. Саме тому її можна робити щодня, ніколи не потребуючи дня відпочинку. Вона і є день відпочинку.

Лінія Tao Tan Pai

Форма, яку я практикую і якої навчаю, це Tao Tan Pai, що веде до Lu Dongbin із Восьми Безсмертних, нерозривна жива лінія, яка прийшла до мене через Майстра Dr. Pedram Shojai. Тридцять одна форма на Рівні 1, і кожна створена, щоб робити одну конкретну річ усередині тіла.

На Рівні 2 робота повертається назовні. Тут ти вчишся ставати енергетичним цілителем, починаючи із себе. Ти вчишся точно проводити цілющу ці власним тілом, знаходити те, що застрягло, і зрушувати його, очищати і відновлювати себе зсередини, а потім спрямовувати ту саму силу назовні, до інших. Рівень 1 наповнює криницю. Рівень 2 вчить її спрямовувати.

Це не тренд добробуту. Це передача. Її не отримати з відео на YouTube. Тілу треба показати, енергію треба відчути, а лінію має нести далі той, хто справді її несе.

Він не пов’язаний із жодною релігією

Дозволь прояснити це одразу, бо це зупиняє багатьох ще до початку. Qigong не релігія. Він не просить тебе ні в що вірити, ні до чого приєднуватися, нічому поклонятися і нічого залишати.

Він працює на рівні дихання, тіла й енергії, що лежить цілком під вірою. Ось чому побожні християни, мусульмани, юдеї, буддисти і переконані скептики практикують ті самі форми і отримують ті самі результати. Зберігай свою віру такою, як вона є. Qigong це навичка для твого власного тіла, як уміння плавати, і він належить кожному, хто хоче практикувати.

Що робить щоденна практика, тиждень за тижнем

Люди хочуть знати, чого чекати, тож ось чесна дуга, якою, як я бачу, рухаються ті, хто практикує потроху щодня. Твоя не припаде на ті самі тижні, що в когось іншого, бо кожна нервова система стартує з різного місця. Але форма напрочуд стала.

• Перший тиждень. Без особливої драми, і саме так і має бути. Ти вивчаєш форми і вчиш збуджене тіло сповільнюватися на п’ять-десять хвилин. Перемоги маленькі й фізичні. Кілька ночей глибшого сну, тихіший розум упродовж години після практики, дивне полегшення від того, що в твоєму дні є одна річ, яка нічого від тебе не вимагає.
• Приблизно за два тижні. Саме тоді ці зазвичай перестає бути концепцією. Більшість людей уперше відчуває його в долонях, тепло, щільність, ледь помітне магнітне тяжіння між долонями. Воно тонке і водночас безпомилкове, і воно змінює все, бо тепер ти не віриш нікому на слово. Ти відчуваєш, як рухається твоя власна енергія.
• Приблизно за місяць. Базовий рівень починає зсуватися, і це головне. Хронічна слабка напруга, в якій живе більшість людей, починає відпускати. Сон стає глибшим і надійнішим. Травлення полегшується. Фонове гудіння тривоги стихає на поділку. Ти трохи рідше тягнешся по каву, цукор і шум, бо тіло нарешті саме створює свою стабільність, а не позичає її.
• До дев’яноста днів. Практика стала твоєю. Давні накопичені емоції, горе, гнів, страх, зазвичай спливають і розряджаються через рух, що якийсь час некомфортно, а потім справді звільняє. Тобі потрібно менше, щоб почуватися нормально. І люди навколо помічають раніше за тебе, що ти спокійніший, стабільніший, що тебе важче вибити з рівноваги. Це точка, де Qigong перестає бути тим, що ти плануєш, і стає тим, що ти б не пропустив.

Ніщо з цього не обіцянка щодо будь-якого конкретного стану. Це патерн, який я бачу знову і знову в людей, що приходять на кілька хвилин щодня і дають цьому накопичуватися.

Наука, і я маю на увазі глибоку версію

Я шаман і коуч, а ще біохакер, який читає дослідження. Тож дозволь конкретно, бо дослідження Qigong набагато кращі, ніж підсумок «це розслабляє», який дає більшість.

Почнімо із запалення, бо хронічне запалення лежить під більшістю сучасних хвороб, яких ми боїмося. Твої клітини вирішують, наскільки запаленими бути, значною мірою через білок NF-kB, головний транскрипційний фактор, що працює як вимикач. Коли NF-kB увімкнений, він переходить у ядро і вмикає гени, що виробляють запальні сигнали. Залиш його ввімкненим на роки, як це робить хронічний стрес, і тіло тихо горить.

Ось що вражає. Систематичний огляд досліджень експресії генів виявив, що практики розуму й тіла, родина, до якої належить Qigong, пов’язані зі зниженою активністю саме цього шляху NF-kB. Практика, схоже, сягає рівня того, які гени зчитуються, і приглушує запальні. Це не спокій як настрій. Це спокій, записаний у твою експресію генів.

Механізм, що це рухає, дихання. Повільне дихання найлегше виміряти в Qigong, і метааналіз довільного повільного дихання виявив, що воно підвищує варіабельність серцевого ритму і зміщує вегетативну нервову систему до парасимпатичного домінування, відпочинку та відновлення. Вища варіабельність серцевого ритму один із найчистіших сигналів стійкої, адаптивної нервової системи. Qigong накладає на це дихання поставу, увагу і намір, і саме тому зазвичай іде глибше, ніж саме дихання.

Звідти результати накопичуються. Метааналіз рандомізованих досліджень виявив, що практика Qigong пов’язана зі зменшенням симптомів депресії і тривоги. Комплексний огляд Qigong і Тай-чі зібрав користь для здоров’я кісток, рівноваги, якості життя та імунної функції. А метааналіз імунних реакцій повідомив про вимірюване зростання рівня імунних клітин у тих, хто практикував. Нижча запальна сигналізація, нервова система у відновленні, стабільніший розум, сильніша імунна лінія. Це тіло, що виходить із руйнування і переходить до відбудови.

Qigong перебудовує твій мозок для роботи всім мозком

Ось частина, що зробила мене практиком на все життя. Qigong це інтеграція розуму, тіла і дихання в одну дію, і повторення цього фізично перебудовує мозок.

Тривога, яку ти відчуваєш, живе значною мірою в мигдалеподібному тілі, маленькому центрі тривоги у формі мигдалю, що спрацьовує раніше за свідому думку і заливає тебе відчуттям загрози. Коли воно керує, ти живеш реактивно і в страху. Дослідження з нейровізуалізацією виявило, що в міру того, як люди практикували і їхній стрес знижувався, щільність сірої речовини мигдалеподібного тіла справді зменшувалася. Центр страху фізично стає тихішим. Ти не придушуєш свою тривогу силою. Ти зменшуєш механізм, що її породжує.

Водночас регулюючі ділянки ростуть. Дослідження споглядальної практики виявило збільшення сірої речовини в гіпокампі, осередку пам’яті та регуляції настрою. Префронтальна кора, твій центр спокійного контролю згори вниз, потовщується і міцніше тримає цю сирену. Острівцева частка, ділянка, що картографує те, що відбувається всередині твого тіла, поглиблюється, і це буквальний нейронний міст між розумом і тілом, на якому побудована така практика. Передня поясна кора, що керує увагою та емоційною стабільністю, вмикається. І це не лише сидяча медитація. У дослідженні з нейровізуалізацією дванадцять тижнів Тай-чі і Baduanjin, сету Qigong, збільшили об’єм сірої речовини в людей похилого віку, що практикували. Рухлива, дихальна практика нарощує тканину мозку.

Потім вона з’єднує ці ділянки між собою. Дослідження практиків виявило, що Тай-чі змінює пластичність функціональних мереж мозку і сприяє когнітивній гнучкості, тобто ділянки перестають працювати ізольовано і починають спілкуватися як одна інтегрована система. Саме на це вказують, коли говорять про використання всього мозку. Наляканий мозок працює лише на ланцюгу тривоги. Інтегрований мозок дає мислячим центрам, центрам відчуття тіла та емоційним центрам говорити між собою в реальному часі, тож ти можеш відчути щось повністю і водночас залишатися стабільним. Qigong це спосіб натренувати цю інтеграцію, один вдих за раз, доки спокій і ясність не стануть твоєю звичною схемою, а не станом, за яким треба гнатися.

Що я бачив насправді

Я не дам тобі медичної обіцянки, бо не мені її давати, і Qigong не про це. Що я дам тобі, так це правду про те, що я бачив на власні очі за роки практики і навчання.

Я бачив людей, що приходили виснаженими, з болем, відписаними системами, які мали їм допомогти, і ставали майже невпізнанними для тих, хто їх знав, лише завдяки тому, що щодня приходили на практику і давали тілу робити те, що воно завжди вміло. Я бачив речі, для яких не маю охайних слів. Моя власна історія йде в тому самому напрямку, і саме тому я взагалі цього навчаю.

Ось у що я вірю, просто. Тіло має здатність зцілювати себе, яку більшість із нас навіть близько не вмикає, бо ми все життя тримаємо його замкненим у стресі та виснаженні. Qigong найпряміший інструмент, який я будь-коли знаходив, щоб увімкнути її знову. Що він робить далі, залежить від тебе, твого тіла і того, наскільки віддано ти практикуєш.

Як мені почати насправді?

Почати можна завтра вранці, ні з чим. Стань, ноги на ширині плечей, коліна м’які, дихай повільно і глибоко в низ живота, з довшим видихом, і поклади увагу в долоні. Роби це п’ять хвилин. Потім зроби знову наступного ранку, і ранку після нього. Це щоденне повторення, а не якась одна довга сесія, і є весь двигун. Це початок, і він безкоштовний.

Коли захочеш справжнього, передача Tao Tan Pai Рівня 1 це шлях у повну лінію, з рук у руки, так, як її завжди передавали. Рівень 1 наповнює криницю. Рівень 2 вчить тебе ставати з нею цілителем.

Твоя енергія чекала. Дай їй п’ять хвилин завтра, а потім продовжуй.