Styrkeopgraderingen

Hvad kurset er, og hvad det ikke er. Appen Anti-Candida Kitchen kører dit program og din logbog, dette kursus er teknikcoachen, og denne lektion gør sig fortjent til sit hvorfor bag vægtstangen, før du nogensinde rører den.

De to tal, du indtaster én gang. Dit maks er den lineal, programmet måler ud fra, aldrig en vægt du løfter her, og dit mål afgør, hvor stort hvert trin bliver.

Hele maskineriet på papir. Fem træningsdage, opvarmningen og strækket mellem hvert sæt, ét trin tungere hver session og en cyklus bygget til at køre dig til udmattelse.

Kongen blandt de syv og det løft, der betaler for hele programmet. Jess coacher opstillingen, vejen ned og drivet, de korrektioner der betyder noget, og alternativet til at træne uden stativ.

Vundet eller tabt, før stangen bevæger sig. Opstillingen, der beskytter dine skuldre, den bane stangen skal følge, og den ene sikkerhedsregel, der aldrig viger på et tungt sæt.

Hele din krop er bænken. Hvordan du stiller dig under stangen, så presset kommer fra gulvet, og låsningen, der afslutter hver gentagelse sikkert over hovedet.

Et trækløft forklædt som hoftebøjning. Positionen, der holder din ryg sikker, hvor trækket virkelig kommer fra, og hvordan du holder rykket væk, når vægten stiger.

Fitnesscentrets ærligste løft, med én regel over alle andre. Opstillingen fra gulvet, åndedrættet der beskytter din rygsøjle, drivet og en nulstilling mellem hver gentagelse.

Overkroppens squat. Skulderpositionen, der holder det sikkert, hvor dybt du skal gå, og hvornår du skal gå dybere, og hvordan appen starter dig præcis der, hvor du er, med hjælp eller med ekstra vægt.

Hver gentagelse begynder, før dine arme bøjer. Opstillingen i bunden, standarden for en gentagelse der tæller, og hvordan appen øger den ekstra vægt fra der, hvor du står i dag.

Præcis den opvarmningsrampe og de stræk mellem sættene, som appen deler ud hver session, lært én gang her, så hver guidet timer føles velkendt, og ingen stang nogensinde læsses kold.

En komplet session fra det første pres til nedkølingsgåturen. At sætte dine maks, stigningen ét trin pr. dag, logningen, stoppene og aflastningsugen, der låser alt det, cyklussen gav, fast.

Teknik før ego, kropsspænding og åndedræt, ømhed kontra smerte, plateauer og aflastning og det enkle udstyr, der kører hele programmet derhjemme eller i et hvilket som helst fitnesscenter.

Kvinder har mest brug for det her

Muskler er det lange livs organ. For kvinder beskytter ægte styrke knogletæthed, balance, stofskifte og selvstændighed i årtier, og det er en af de bedste ting, du kan gøre for en sund aldring. Frygten for at blive klodset eller se maskulin ud er en myte. Kvinder har ikke det testosteron, der skal til for at bygge enorme muskler ved et uheld. Du bliver stærk, tonet og handlekraftig, aldrig maskulin.

Børn bør også løfte

Styrketræning med god vejledning er en af de sikreste og mest værdifulde ting, et barn kan gøre. Myten om, at løft hæmmer væksten eller gør dig lavere, er en af de dummeste idéer inden for træning, og den er grundigt modbevist. Udført korrekt bygger det stærke knogler, koordination, selvtillid og sund bevægelse for livet.

Styrke er et langt liv

Hvor stærk du er på dine ældre dage, forudsiger, hvor længe og hvor godt du lever. Stærke mennesker falder sjældnere, kommer sig hurtigere, beholder deres selvstændighed og holder sig skarpe. Det arbejde, du gør nu, er en investering, der betaler sig hvert årti, der følger.