Interaktioner mellem kosttilskud

Hvad der konkurrerer

Hvilke kombinationer der virkelig interagerer, mekanismen bag hver af dem, og hvor stærke belæggene faktisk er.

Det meste, der skrives om interaktioner mellem kosttilskud, præsenterer hver kombination med den samme sikkerhed, og det er sådan, du ender på et internet, hvor alt interagerer med alt, og intet af det hjælper dig med at beslutte dig. Hver side her har et evidensniveau: veldokumenteret, klinisk evidens hos mennesker, begrænset evidens hos mennesker, kun mekanisme, eller ofte påstået med svage belæg. Niveauet er hele pointen. Det fortæller, hvor meget vægt fundet kan bære, før du har læst et ord af det.

Mineraler, der konkurrerer

Mineraler deler optagelsesveje, så at tage ét i høj dosis over lang tid for sig selv er det mønster, der skaber problemer.

Zink og kobber

Veldokumenteret. Vedvarende zink i høj dosis uden kobber er en kendt årsag til kobbermangel.

Jern og calcium

Klinisk evidens hos mennesker. Reelt i et enkelt måltid, langt mindre over en hel kost.

Jern og zink

Klinisk evidens hos mennesker. Et spørgsmål om forhold, og for det meste væk, når mineralerne kommer i mad.

Magnesium og calcium

Ofte påstået, svage belæg. Forholdet 2 til 1 er ikke, hvad folk tror, det er.

Kombinationer, der hjælper

Ikke alle interaktioner er advarsler. Nogle kombinationer er grunden til, at et næringsstof overhovedet virker.

C-vitamin og jern

Klinisk evidens hos mennesker. Den eneste kombination her, hvor sammen er målet.

D-vitamin og K2

Klinisk evidens hos mennesker. Hvor kalciummet tager hen, når D-vitaminet har hjulpet dig med at optage det.

D-vitamin og magnesium

Klinisk evidens hos mennesker. De enzymer, der håndterer D-vitamin, er afhængige af magnesium.

Selen og skjoldbruskkirtlen

Veldokumenteret. En metaanalyse af 35 studier og et mineral med et reelt loft.

Koffein og L-theanin

Klinisk evidens hos mennesker. Kombinationen bag det rolige fokus, folk jagter.

Værd at spørge den ordinerende læge om

Stoffer, der er aktive nok til at hjælpe, er aktive nok til at interagere. Det er ikke et argument imod dem, det er et argument for, at den ordinerende læge skal vide det.

Berberin og blodsukkermedicin

Klinisk evidens hos mennesker. Overlappende baner plus en dokumenteret effekt på de enzymer, der nedbryder medicin.

Calcium og skjoldbruskkirtelmedicin

Veldokumenteret. Et spørgsmål om fire timers mellemrum, som er let at få galt i halsen.

Omega-3 og blodfortyndende

Begrænset evidens hos mennesker. Mere nuanceret end advarslerne antyder og reelt der, hvor det er reelt.

Probiotika og svampemidler

Kun mekanisme. En tidsregel, der hviler på ræsonnement snarere end på studier.

Når kosttilskuddet ændrer prøvesvaret

En enkelt post, fordi det er den interaktion, folk er mindst tilbøjelige til at mistænke og mest tilbøjelige til at tage skade af.

Biotin og blodprøver

Veldokumenteret. Et kosttilskud til hår og negle, der kan få dine skjoldbruskkirtelsvar til at sige noget usandt.

Ingen side her sælger det kosttilskud, den advarer imod. Hvor der er en reel forsigtighed, står den ligeud, og hvor en ofte gentaget interaktion viser sig at hvile på meget lidt, står det lige så ligeud.

14 sider udgivet indtil videre. Flere kommer til.

Vid, hvad der interagerer med hvad

Enkelte noter om de kombinationer, der er værd at kende, mekanismerne bag dem, og hvor stærke belæggene faktisk er.