Vörösvértest-magnézium

Mit mér valójában

A magnézium a tested több száz enzimreakciójában vesz részt. Energiatermelés, izomösszehúzódás, idegi jelátvitel, vércukorszabályozás, vérnyomás, magának a DNS-nek az előállítása. Valóban mindenhol ott van.

Így azt várnád, hogy egy rá vonatkozó vérvizsgálat informatív. És itt a probléma.

A tested magnéziumának kevesebb mint egy százaléka van a vérszérumodban. A többi a sejtek belsejében van, és a csontokba zárva. A tested a szérumkoncentrációt védendőnek tekinti, nem olyannak, amelyet hagyni lehet sodródni, és magnéziumot von ki a csontból és a szövetekből, hogy ezt a számot stabilan tartsa.

Ami azt jelenti, hogy a szérummagnézium-vizsgálat egy kiszámítható válaszú kérdést tesz fel. Azt mondja meg, sikerült-e a testednek feltöltve tartania a kis keringő készletet, ami általában sikerült, egészen addig, amíg a dolgok már elég előrehaladottak.

A vörösvértest-magnézium más kérdést tesz fel. Azt méri, ami a sejtek belsejében van. És mivel a vörösvértestek nagyjából négy hónapig élnek, életed egy hosszabb szakaszát tükrözi, nem a mai reggelt.

Miért számít ez jobban, mint ahogy hangzik

Íme a tény, amelynek fel kellene keltenie a figyelmedet.

Az Open Heart egy 2018-as áttekintése amellett érvelt, hogy mivel a szérummagnézium nem tükrözi a sejten belüli magnéziumot, amely az összes több mint kilencvenkilenc százaléka, a magnéziumhiányos esetek többsége diagnosztizálatlan marad. A szerzők tovább mentek, és a szubklinikai magnéziumhiányt népegészségügyi problémaként írták le, nem alkalmi leletként.

A Nutrients egy külön 2018-as áttekintése a bevitel oldaláról tett hasonló megállapítást: az étrendi magnézium csökkenőben van, részben a haszonnövények csökkenő ásványianyag-tartalma miatt, részben mert a finomított és feldolgozott élelmiszerek a feldolgozás során elveszítik a nagy részét.

Ha ezeket összerakod, kényelmetlen kép rajzolódik ki. A bevitel lefelé sodródott, a szokásos vizsgálat szerkezetileg rosszul mutatja ki a hiányt, és az alacsony magnézium tünetei elég nem specifikusak ahhoz, hogy szinte bármi másnak tulajdonítsák őket.

Nem azt mondom, hogy ez rád igaz. Azt mondom, hogy ez egy változó, egy nagy, és olyan, amelyet szinte senki nem ellenőriz rendesen.

Mi mozdítja

Lefelé: az alacsony bevitel, ami gyakori a finomított és feldolgozott élelmiszerekre épülő étrendben. Az erős alkoholfogyasztás, amely jelentősen növeli a vizelettel való veszteséget. A krónikus hasmenés vagy a felszívódást érintő bélbetegségek. A rendezetlen vércukor, mert a vizeletben lévő glükóz magával viszi a magnéziumot. Egyes gyógyszerek, főleg a tartósan szedett protonpumpagátlók és bizonyos vízhajtók. A tartós testi vagy lelki stressz. Az erős izzadás.

Felfelé: sötét leveles zöldségek, tökmag, mandula, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, étcsokoládé. Pótlás, azzal a kikötéssel, hogy a forma jelentősen számít. A magnézium-oxid olcsó és rosszul szívódik fel; a glicinát, a citrát és a malát sokkal megbízhatóbban jut el hozzád.

A becsületes fenntartás

Nem vagyok orvos, és senkit sem diagnosztizálok.

A magnézium most divatban van, és ez azt jelenti, hogy rengeteg magabiztos állítás hangzik el róla. Ami szilárd: nélkülözhetetlen, rengeteg dolgot csinál, a bevitel valóban csökkent, és a szérumvizsgálat rossz módja a hiány kimutatásának. Ami kevésbé szilárd: a konkrét optimális vörösvértest-célérték, amely szakmai konszenzusból jön, nem kimeneteli vizsgálatokból, és azoknak az állapotoknak a hosszú listája, amelyeken a pótlás állítólag javít olyanoknál, akiknél valójában nem alacsony.

Van itt egy valódi biztonsági határ is, és nem fogom finomítani. Ha csökkent a vesefunkciód, a magnéziumpótlás az orvosod döntése. A vesék takarítják el a többletet, és ha nem működnek jól, felhalmozódhat. Ez nem elméleti óvatosság.

Mindenki másnál a gyakorlati korlát korán és összetéveszthetetlenül megérkezik laza széklet formájában, ami a test saját adagolási visszajelzése.

Szóval. Mit tegyél valójában.

Ma este, ingyen. Nézd meg, mit ettél ma, és számold össze benne a magnéziumban gazdag ételeket. Zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák. Sokaknál az őszinte válasz: egy sem, és ezt érdemes tudni bármilyen vizsgálat előtt.

A héten. Iktass be egyet rendesen, ne csak alkalmanként. Egy marék tökmag hétköznapi, olcsó és valóban hatékony lépés.

Ha vizsgáltatsz, a megfelelőt kérd. Vörösvértest-magnéziumot, ne szérumot, és ezt külön kell kérni. Itt nincs a szokásos kínálatban, ezért kérd meg az orvosodat, hogy tegye hozzá, vagy kérdezz a kapcsolat oldalon, és Jess megnézi, megrendelhető-e a webpatikán keresztül.

Ha pótolsz, figyelj a formára. Glicinát, citrát vagy malát az oxid helyett. És három hónap múlva mérj újra, ne három hét múlva, mert ennyi idő alatt cserélődik le a vörösvértest-populáció.

Ha csökkent a vesefunkciód, ez a beszélgetés az orvosodhoz tartozik, mielőtt bármibe belekezdesz.

Ennek semminek nem kell a héten megtörténnie. De ma este megszámolhatod a zöldet a tányérodon.

Nem azért vagy hiányos, mert a tested felmondja a szolgálatot. Egy olyan ásványi anyagot használsz, amelyből az ételed kevesebbet hordoz, mint régen, és egy olyan vizsgálattal mérik, amelyet arra építettek, hogy egy számot megvédjen, nem arra, hogy felfedje.

A tested nem romlott el. Csak elakadt. És néha az elakadás egy csendes hiány valamiből, ami több száz reakciót működtet, elrejtve egy vizsgálat mögött, amelyet soha nem arra terveztek, hogy megtalálja.

Számold meg a zöldet.