Az Erő Upgrade

Mi ez a kurzus, és mi nem. Az Anti-Candida Kitchen app futtatja a programodat és az edzésnaplódat, ez a kurzus a formaedző, és ez a lecke megadja a rúd mögötti miértet, mielőtt egyáltalán hozzáérnél.

A két szám, amelyet egyszer adsz meg. A maximumod az a mérce, amelyből a program számol, soha nem egy súly, amelyet itt megemelsz, a célod pedig meghatározza, mekkora egy-egy ugrás.

Az egész gépezet papíron. Öt edzésnap, a bemelegítés és a nyújtás minden sorozat között, minden edzésen egy lépéssel nehezebb, és egy ciklus, amely a teljes kifáradásig visz.

A hét gyakorlat királya, és az a gyakorlat, amely az egész programot kifizeti. Jess tanítja a beállást, a leereszkedést és a felnyomást, a lényeges javításokat, és a helyettesítést állvány nélküli edzéshez.

Már azelőtt eldől, hogy a rúd megmozdulna. A beállás, amely védi a vállaidat, az út, amelyet a rúdnak be kell járnia, és az az egy biztonsági szabály, amely nehéz sorozatnál soha nem hajlik.

Az egész tested a pad. Hogyan rendezd magad a rúd alá, hogy a nyomás a talajtól induljon, és a kizárás, amely minden ismétlést biztonságosan a fejed fölött fejez be.

Húzógyakorlat csípőhajlítás jelmezben. A pozíció, amely biztonságban tartja a hátadat, ahonnan a húzás valójában jön, és hogyan tartsd távol a lendítést, ahogy a súly nő.

Az edzőterem legőszintébb gyakorlata, egy szabállyal minden más fölött. A beállás a talajról, a légzés, amely védi a gerincedet, a felnyomás, és újrakezdés minden ismétlés között.

A felsőtest guggolása. A vállpozíció, amely biztonságossá teszi, milyen mélyre menj és mikor menj mélyebbre, és hogyan indít az app pontosan onnan, ahol most tartasz, segítséggel vagy súllyal.

Minden ismétlés azelőtt kezdődik, hogy a karod behajlana. A beállás alul, a mérce egy érvényes ismétléshez, és hogyan növeli az app a hozzáadott súlyt onnan, ahol ma tartasz.

A pontos bemelegítő felfutás és a sorozatok közötti nyújtások, amelyeket az app minden edzésen kioszt, itt egyszer megtanítva, hogy minden vezetett időzítő ismerős legyen, és soha egyetlen rúd se kerüljön terhelés alá hidegen.

Egy teljes edzés az első koppintástól a levezető sétáig. A maximumok beállítása, a napi egy lépéses emelkedés, a naplózás, az elakadások és a tehermentesítő hét, amely bebiztosít mindent, amit a ciklus hozott.

Forma az ego előtt, törzsfeszítés és légzés, izomláz kontra fájdalom, megtorpanások és tehermentesítés, és az egyszerű felszerelés, amellyel az egész program fut otthon vagy bármelyik edzőteremben.

A nőknek van rá a legnagyobb szükségük

Az izom a hosszú élet szerve. A nők számára a valódi erő évtizedekig védi a csontsűrűséget, az egyensúlyt, az anyagcserét és az önállóságot, és az egyik legjobb dolog, amit az egészséges öregedésért tehetsz. A félelem attól, hogy túl izmos vagy férfias leszel, mítosz. A nőknek nincs annyi tesztoszteronjuk, hogy véletlenül hatalmas izmokat építsenek. Erős, feszes és teherbíró leszel, soha nem férfias.

A gyerekeknek is emelniük kellene

A szakszerűen vezetett erőedzés az egyik legbiztonságosabb és leghasznosabb dolog, amit egy gyerek tehet. Az a mítosz, hogy az emelés gátolja a növekedést vagy alacsonnyá tesz, a fitnesz egyik legbutább ötlete, és alaposan megcáfolták. Helyesen végezve erős csontokat, koordinációt, önbizalmat és egészséges mozgást épít egy életre.

Az erő hosszú élet

Az, hogy idősebb korodban mennyire vagy erős, előre jelzi, mennyi ideig és milyen jól élsz. Az erős emberek ritkábban esnek el, gyorsabban regenerálódnak, megőrzik az önállóságukat és élesek maradnak. A munka, amit most végzel, befektetés, amely minden következő évtizedben megtérül.