Saya akan memberi Anda versi yang jujur, kerana pembahasan tentang candida hampir tidak pernah mendapatkannya. Kebanyakan yang Anda baca di internet adalah bujukan berasaskan rasa takut untuk detoks tiga puluh hari atau penyangkalan mentah bahawa candida sama sekali tidak penting. Kebenarannya berada di antara keduanya, dan lebih berguna daripada keduanya.
Candida adalah yis yang hidup di hampir setiap usus manusia. Ia memang sepatutnya ada di sana. Pertanyaannya bukan apakah Anda mempunyai candida. Pertanyaannya adalah apakah usus Anda cukup sihat untuk menjaganya tetap terkendali, atau apakah Anda telah membiarkan kondisinya bergeser menguntungkan candida.
Pertama, bahagian yang paling kerap keliru
Pertumbuhan berlebih candida itu benar. Candida adalah yis yang hidup di hampir semua orang, dan ketika ekosistem usus kehilangan keseimbangan, ia boleh berkembang pesat dan memicu keletihan, brain fog, kembung, keinginan makan manis, dan perasaan lesu secara umum. Perubatan konvensional cenderung baru menamai candida ketika sudah menjadi jangkitan invasif penuh, dan sama sekali melewatkan pertumbuhan berlebih sehari-hari, itulah tepatnya mengapa begitu banyak orang diberi hasil normal dan angkat bahu padahal jelas merasa tidak beres.
Jadi inilah langkah yang benar-benar berjaya. Dukung usus Anda, libatkan doktor perubatan fungsian yang baik untuk membantu menemui apa yang membuatnya bergeser, dan biarkan usus yang lebih kuat mengatasi raginya seperti yang memang direka. Strategi makanan yang sama yang melawan candida, pada dasarnya, hanyalah strategi untuk mikrobioma yang lebih sihat. Itulah mengapa ia berjaya.
Mengapa usus adalah pengungkit yang sesungguhnya
Usus Anda menjaga yis tetap terkendali melalui apa yang disebut ilmuwan sebagai resistensi kolonisasi. Komuniti bakteri yang padat dan beragam bersaing dengan candida untuk ruang dan makanan, sementara sistem imun dan lapisan usus Anda menjaga garis pertahanan. Sebuah ulasan tentang resistensi kolonisasi candida menggambarkannya sebagai tindakan menyeimbangkan antara tubuh dan mikrobioma. Ketika keseimbangan itu utuh, yis tetap menjadi penghuni yang tenang. Ketika antibiotik, pola makan yang buruk, atau stres kronik menipiskan bakteri, candida ada lebih banyak ruang untuk menyebar.
Jadi tujuannya bukan berperang melawan yis. Tujuannya adalah membangun kembali komuniti yang menjaganya tetap kecil.
Mengapa usus bocor menjadi masalah autoimun
Inilah bahagian yang menaikkan taruhannya jauh melampaui sekadar kembung. Candida tidak hanya duduk diam di usus Anda. Candida merusak lapisan usus secara langsung, dan lapisan itu adalah dinding antara pencernaan dan aliran darah Anda. Ketika dinding itu rusak, yang oleh kebanyakan orang disebut usus bocor, protein makanan yang baru sebahagian tercerna lolos ke dalam darah, tempat yang sepatutnya tidak pernah mereka datangi.
Protein makanan bukan satu-satunya yang menyeberang. Endotoksin bakteri, LPS, masuk melalui dinding rusak yang sama, dan tidak seperti protein makanan, LPS memicu keradangan di mana-mana ia mendarat. LPS kini telah diukur dalam darah orang dengan dua puluh satu keadaan berbeza, dan seluruh rantainya muat dalam satu bagan yang boleh Anda buka di sini.
Sistem imun Anda bertemu protein-protein lepas itu, tidak mengenalinya, dan menyerangnya sebagai penyusup. Bahagian itu benar. Masalahnya, sebahagian protein makanan kelihatan hampir identik dengan protein yang membangun organ dan kelenjar Anda sendiri, tiroid, sendi, saraf Anda. Para ahli imunologi menyebutnya mimikri molekuler. Sistem imun Anda, yang kini terlatih menyerang bentuk itu, tidak boleh membedakannya dan mula menyerang jaringan Anda sendiri yang serupa secara keliru. Dr Alessio Fasano, yang menemui protein pengatur kebocoran usus, telah memaparkan bagaimana usus bocor mendorong penyakit autoimun, dan penyelidikan lain telah menunjukkan bagaimana antibodi terhadap makanan umum bertindak balas silang dengan jaringan manusia.
Dan siklus ini memberi makan dirinya sendiri. Selama Anda terus makan makanan pemicu itu melalui halangan usus yang bocor, Anda terus melatih ulang sistem imun untuk menyerang, dan sistem imun terus menghantam makanan itu sekaligus jaringan Anda yang menyerupainya. Siklusnya tidak pernah tertutup dengan sendirinya. Inilah mengapa memulihkan usus bukan hanya soal kenyamanan. Menyegel halangan itu dan menghentikan makanan pemicu adalah cara Anda berhenti memberi makan api autoimun.
Langkah pertama: buat lapar apa yang memberinya makan
Gula dan karbohidrat diproses adalah sumber bahan bakar paling jelas bagi yis. Kajian pada haiwan menunjukkan pola makan tinggi gula meningkatkan candida di usus, dan gula mempengaruhi cara yis menempel pada dinding usus. Hasil pada manusia lebih beragam, kerana bakteri dan sistem imun Anda juga menekan candida, tetapi arahnya cukup jelas untuk ditindaklanjuti.
Seperti inilah praktiknya:
- Hentikan gula tambahan dan minuman manis lebih dulu. Inilah perubahan dengan daya ungkit terbesar.
- Kurangi tepung diproses, roti putih, dan apa-apa yang cepat berubah menjadi gula.
- Batasi alkohol selama Anda membangun kembali, kerana alkohol adalah gula sekaligus zat yang mengiritasi usus.
Membuat kelaparan itu berjaya, tetapi hanya separuh pekerjaan. Menghentikan gula menyingkirkan bahan bakarnya. Itu tidak membangun apa-apa. Orang yang hanya membatasi akhirnya ada usus yang lebih tenang tetapi rapuh.
Langkah kedua: bangun kembali apa yang bersaing dengannya
Inilah separuh yang dilewatkan hampir semua orang, dan separuh inilah yang bertahan lama. Anda membangun kembali dengan memberi makan bakteri yang menyingkirkan yis.
Kabar baiknya, usus merespons dengan cepat. Sebuah kajian penting di Nature menemui bahawa pola makan dengan cepat dan konsisten mengubah mikrobioma usus manusia hanya dalam satu hari selepas mengubah apa yang Anda makan. Anda tidak terjebak dengan usus yang Anda miliki sekarang. Anda memberi makan usus yang baru di setiap waktu makan.
Alat tunggal yang paling kuat adalah makanan penapaian. Sebuah uji klinikal Stanford yang diterbitkan di Cell tentang pola makan yang menargetkan mikrobiota usus menemui bahawa pola makan tinggi makanan penapaian meningkatkan keragaman mikrobioma dan menurunkan penanda keradangan, sementara pola makan tinggi serat sahaja tidak menggerakkan keradangan dengan cara yang sama. Keragaman adalah tujuannya, kerana usus yang padat dan bervariasi menyisakan sedikit ruang bagi satu organisme mana pun untuk mendominasi.
Seperti inilah praktiknya:
- Tambahkan satu makanan penapaian setiap hari. Yogurt tawar, kefir, kimchi, sauerkraut, miso, kombucha. Rotasikan.
- Makan beragam tumbuhan dan serat. Keragaman memberi makan keragaman.
- Bersabarlah. Permukaannya bergeser dalam kiraan hari, tetapi usus yang stabil dan tangguh dibangun selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan.
Menyatukannya tanpa rasa takut
Anda tidak memerlukan detoks kelaparan tiga puluh hari. Anda perlu berhenti memberi yis bahan bakar favoritnya dan mula memberi makan bakteri yang menjaganya tetap kecil, lalu mempertahankan pola itu cukup lama supaya usus boleh pulih. Buat kelaparan, lalu bangun kembali. Kedua bagiannya, setiap hari.
Inilah tepatnya pendekatan di balik aplikasi Anti-Candida Kitchen, di mana resipi-resepnya ditandai berdasarkan fasa sehingga Anda boleh membuat pertumbuhan berlebih kelaparan lebih dulu, lalu melebar kembali ke cara makan yang beragam dan tangguh tanpa kehilangan kemajuan.
Satu peringatan sebelum Anda mula, kerana inilah bahagian yang membuat orang menyerah. Ketika Anda benar-benar mula membasmi pertumbuhan berlebih, banyak orang merasa lebih buruk selama beberapa waktu sebelum merasa lebih baik. Sakit kepala, fikiran berkabut, pegal-pegal, lemas. Itulah die-off, itu benar, dan itu bukan tanda Anda sedang merusak sesuatu. Biasanya itu bermaksud Anda membasmi lebih cepat daripada kemampuan tubuh membuang sisa-sisanya. Baca apa sebenarnya die-off candida dan cara melewatinya sebelum Anda mula, supaya Anda tahu apa yang sedang Anda hadapi dan tidak mengira itu kegagalan. Dan ketika Anda siap menyusun piringnya, daftar makanan diet candida menunjukkan apa yang sebenarnya diletakkan di atasnya.
Saya menjalankan sisi suplemen dalam empat fasa yang sama, dan saya telah mengelompokkan susunan suplemen saya sendiri dengan cara itu supaya Anda tidak menebak mana yang sesuai di mana: Fasa 0, Persiapan dan Saliran membuka laluan keluar sebelum Anda membasmi apa-apa, Fasa 1, Buat Lapar dan Basmi adalah kerja antijamur dan biofilm, Fasa 2, Bangun Kembali Usus adalah ketika lapisan usus benar-benar tersegel kembali, dan Fasa 3, Kenalkan Kembali dan Pertahankan adalah bahagian yang dilewatkan kebanyakan orang lalu bertanya-tanya mengapa masalahnya kembali. Buat kelaparan, lalu bangun kembali, dengan urutan itu.
Sebelum Anda mengubah apa-apa, lakukan ujian
Inilah langkah yang dilewatkan kebanyakan orang. Jika Anda menduga candida adalah masalah Anda, jangan mula menghentikan makanan berdasarkan firasat. Pastikan dulu, dan temui pemicu Anda sendiri. KBMO FIT 176 Gut Barrier Panel adalah yang pertama kali saya sarankan, kerana melakukan dua tugas sekaligus. Ujian ini memetakan tindak balas tubuh Anda terhadap 176 makanan, sehingga Anda boleh menghentikan makanan yang diam-diam memicu keradangan di usus, dan membaca halangan usus itu sendiri, sehingga Anda boleh melihat apakah dindingnya benar-benar bocor. Itulah peta awal Anda. Selalu ujian, jangan menebak, lalu bangun kembali dengan rancangan yang sesuai dengan apa yang sebenarnya berlaku.
Jika candida Anda tidak mahu turun, lihatlah ke atas
Dan inilah bahagian yang hampir tidak pernah diperiksa. Jika Anda sudah membenahi usus, menjalani diet, dan candida tetap tidak mahu turun, periksa mulut Anda. Mikrobioma mulut adalah pintu hadapan seluruh saluran pencernaan, dan boleh diam-diam menyemai kembali masalah yang terus Anda cuba bersihkan di bawah. Secara khas, bakteri penyakit gusi yang agresif yang dikenali sebagai kompleks merah, dipimpin oleh Porphyromonas gingivalis, bekerjasama dengan candida. Yis membangun kerangka, bakteri pindah ke dalamnya, dan bersama-sama mereka membangun biofilm terlindung yang mengabaikan sistem imun dan antijamur Anda, yang memungkinkan candida mengakar, melawan rawatan, dan terus kembali apa-apa yang Anda lakukan di bawah. Jadi jika mulut Anda adalah tempat penampungan kuman-kuman ini, kerja usus sahaja akan terus kalah. Ujian mikrobioma mulut memberi tahu Anda apakah itulah yang menahan Anda.
Jika gejala Anda menetap atau memburuk, temui doktor perubatan fungsian yang baik, terutama jika Anda sedang hamil, mempunyai imuniti yang lemah, atau sedang menangani keadaan kronik. Tetapi untuk usus yang kehilangan keseimbangan, makanan adalah pengungkit pertama dan paling kuat yang Anda miliki.
Tubuh Anda tidak sedang melawan yis. Tubuh Anda sedang menunggu Anda membangun kembali kebun yang menjaganya tetap di tempatnya.
