Resumos de evidência
O que a pesquisa mostra
A pergunta, os ensaios que a testaram, e o ponto em que a evidência para.
Cada resumo aqui responde a uma pergunta indo aos ensaios randomizados e às metanálises em vez de ir ao marketing. Cada um diz o que foi medido, em quantas pessoas e com qual certeza, e cada um aponta com clareza onde a evidência se esgota. Essa última parte é a razão de existirem. Um achado relatado sem os seus limites é como um efeito modesto vira uma afirmação confiante, e é como um limiar de diretriz já retirado segue circulando anos depois de o órgão que o propôs ter recuado.
Suplementos sob escrutínio
Compostos com ensaios randomizados suficientes atrás deles para dizer algo específico, o que é uma lista menor do que o corredor de suplementos sugere.
Dezesseis ensaios. Memória e velocidade de processamento se moveram. Função cognitiva geral e função executiva não.
Ashwagandha and StressVinte e dois ensaios apontando para o mesmo lado, e tamanhos de efeito grandes o bastante para valer ler a metodologia.
Berberine and MetforminDois compostos no mesmo interruptor, e um deles muda como você processa medicamento.
Selenium and Hashimoto'sTrinta e cinco estudos. Os anticorpos e o TSH caíram. Os hormônios da tireoide em si não.
Probiotics and IBSQuarenta ensaios, um efeito real sobre os sintomas, e um método que diz que a pergunta segue em aberto.
Práticas que vale acertar
Onde a resposta útil não é se fazer, mas quando, e a diferença é mensurável.
A evidência mais forte deste diretório, e não é um suplemento.
Cold Plunge and Muscle GrowthExcelente para recuperação, e existe uma situação em que isso é justamente o problema.
Intermittent Fasting and WeightNoventa e nove ensaios, e um resultado menor do que qualquer um dos dois lados afirma.
Sauna and Cardiovascular HealthUma coorte finlandesa de vinte anos, uma relação dose resposta limpa, e uma coisa que ela não consegue mostrar.
Marcadores e o que eles preveem
Onde vale medir um número, onde vale tratar, e por que essas não são a mesma pergunta.
Nove estudos de discordância entre nove, e o grupo com mais chance de ser tranquilizado por engano.
Fasting Insulin and Early DetectionO marcador que se move anos antes, e por que nenhum perfil padrão o inclui.
Homocysteine and Heart DiseaseUm caso de manual de associação forte que não sobreviveu ao teste.
Iron and Fatigue Without AnaemiaA distância entre um tanque vazio e um hemograma baixo, e os ensaios que foram olhar.
Vitamin D and the 2024 Guideline ChangeO limiar que todo mundo cita foi retirado pelo próprio órgão que o criou.
Cada resumo cita estudos reais e verificáveis com o PubMed ID em link, e traz os achados negativos ao lado dos positivos. Quando uma afirmação muito repetida acaba se apoiando em muito pouco, isso é dito com a mesma clareza das que se sustentam. Estas páginas respondem o que a evidência diz em geral; um relatório de pesquisa pago responde o que ela significa para uma pessoa, os exames dela e a lista de medicamentos dela.
14 páginas publicadas até agora. Outras estão sendo acrescentadas.
Antes de empilhar a próxima coisa
Notas ocasionais sobre o que a pesquisa de fato sustenta, o que ela não sustenta, e onde a resposta honesta é que ninguém sabe ainda.