B6 vitamini

Aslında neyi ölçüyor

B6 vitamini yüzden fazla enzim tepkimesinde kofaktör olarak görev alır ki bu, vitamin ölçeğinde bile geniş bir görev tanımı.

Serotonin, dopamin ve GABA dahil sinir ileticilerinin yapımı için gereklidir. Bedeninin hemoglobin üretme biçiminin bir parçasıdır. Amino asit metabolizması için gereklidir ve B12 ile folatın yanında homosisteini temizleyen üç kofaktörden biridir.

Üç doğal biçimi var: piridoksin, piridoksal ve piridoksamin. Takviyelerde en sık piridoksin kullanılır, bedenindeki etkin biçim ise bazen P5P adıyla satılan piridoksal 5-fosfattır.

Gıdalarda yaygın bulunduğu için makul bir beslenmede eksikliği gerçekten seyrektir.

Yani kâğıt üzerinde bu, sıradan, suda çözünen bir vitamin ve suda çözünen genellikle fazlasının basitçe atıldığı anlamına gelir.

İşte tam da bu varsayım B6'yı bir sayfaya değer kılıyor, çünkü B6 bu kuralın istisnası.

Kimsenin beklemediği yön

Nutrients dergisinde yayımlanan 2023 tarihli bir sistematik derleme, B6 vitaminine bağlı periferik nöropatiyi tanımlamak üzere yola çıktı, PubMed'i tarayarak 20 makaleyi kapsama aldı.

Fazlalık tarafındaki sonucu doğrudan. Genellikle gıda takviyesi alımının ardından ortaya çıkan yüksek B6 vitamini düzeyleri, tamamen olmasa da ağırlıklı olarak duyusal, aksonal tipte bir nöropatinin gelişmesine yol açabilir.

Duyusal olması, belirtilerin güçsüzlükten çok uyuşma, karıncalanma, yanma ve değişmiş his olduğu, tipik olarak da ayaklarda ve ellerde başladığı anlamına geliyor.

Derleme ayrıca piridoksin bırakıldıktan sonra bu hastaların belirtilerinde öznel olarak düzelme bildirdiğini aktarıyor ki bu umut verici, ama her zaman tümüyle geri döndüğünü söylemekle aynı şey değil.

Mevcut bilimsel kanıtların yüksek düzeylerde B6'nın nörotoksik bir rol oynadığını desteklediğini açıkça belirtiyor.

Şimdi eksiklik tarafı, aynı özenle ele alınmış hâli. Derleme, çeşitli nedenlere bağlı periferik nöropatisi olan kişilerde düşük B6 düzeyleri görülse de düşük B6'nın bununla doğrudan nedensel bir ilişkisi olduğuna dair sağlam bir kanıt bulunmadığını saptadı.

Yaklaşım tarafında ise, birçok çalışmanın B6 takviyesi sonrasında nöropati belirtilerinde öznel düzelme olduğunu düşündürdüğünü, ancak B6'nın tek başına kullanımına dair veri bulunmadığını, yalnızca genellikle diğer vitaminlerle birlikte verildiği kombinasyonlara dair veri olduğunu belirtti. Dolayısıyla terapötik rol doğrulanamıyor.

Derleme ayrıca, izin verilen günlük dozlarda takviye kullanımının, hâlihazırda nöropatisi olan hastalarda zararlı olduğunun kanıtlanmadığını söylemeye özen gösterdi.

Bu, alışılmadık biçimde net bir özet: fazlalıktan gelen zarar destekleniyor, eksikliğin giderilmesinden gelen yarar ortaya konmuş değil ve belirti tablosu her iki yönde de aynı.

Neyin etkilediği

Aşağı: makul bir beslenmede gerçekten seyrek. Katkıda bulunanlar arasında B6 metabolizmasını bozan yoğun alkol tüketimi, böbrek hastalığı ve diyaliz, izoniyazid ve başka bazı ilaçlar, çölyak hastalığı ile diğer emilim bozuklukları ve artan gereksinim üzerinden gebelik var.

Yukarı: takviyeler, yani asıl önemli olan yol. B6, multivitaminlerde, B kompleks ürünlerinde, enerji formüllerinde, magnezyum ürünlerinde ve regl öncesi karışımlarda, sıklıkla gereksinimin kat kat üzerindeki dozlarda yer alır. Yüksek doz B6, bazı durumlarda hekim kararıyla da kullanılır ki bu bir raf kararı değil, reçete kararıdır.

Dürüst çekince

Ben doktor değilim ve kimseye tanı koymuyorum.

Bu sayfadaki en yararlı tek şey, fazlasının ve azının belirtilerinin birbirine benzemesi. Ellerde ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma her iki yönü de gösterebilir, bu da tahmin yürütmenin burada çoğu vitamin için olmadığı kadar kötü bir fikir olduğu anlamına geliyor.

Bu belirtilerin varsa ve takviye kullanıyorsan, üstüne bir şey eklemeden önce toplam B6'nı topla. Kaçınmaya değer asıl hata bu.

Bunun, gıdadaki ya da makul bir multivitamindeki B6'dan korkmak için bir gerekçe gibi okunmasını da istemem. Derleme, izin verilen günlük dozlardaki takviyenin, hâlihazırda nöropatisi olan kişilerde bile zararlı olduğunun kanıtlanmadığını açıkça belirtti.

Endişe yüksek doz, sürekli ve genellikle kazara olan durumla ilgili; her biri B6 içeren birkaç ürünü toplamını hesaplamadan almaktan doğuyor.

Reçeteli yüksek doz B6 düzenini kendi başına bırakma, çünkü bazı durumlarda bilinçli olarak kullanılıyor. Bu, hekiminle konuşulacak bir konu.

Yeni ortaya çıkan ya da kötüleşen uyuşma, karıncalanma veya denge sorunları da takviyelerinde ne olduğundan bağımsız olarak bir doktora götürülmeli, çünkü olası nedenlerin listesi uzun ve bir kısmı zaman duyarlı.

Peki. Ne yapmalı.

Bu akşam, hiçbir ücret ödemeden. Bütün etiketleri oku ve toplam B6'nı miligram cinsinden topla. Multivitaminlerde, B kompleks ürünlerinde, magnezyum karışımlarında, enerji formüllerinde ve regl öncesi ürünlerde gizleniyor ve insanlar rutin olarak B6 içeren üç ayrı şey alıyor.

Bu toplamı gereksinimle karşılaştır. Yetişkin gereksinimi tek haneli düşük miligramlarda. Birçok takviye onlarca ya da yüzlerce miligram içeriyor.

Uyuşma ya da karıncalanman varsa ve B6 alıyorsan, üstüne ekleme. Fazlalığın ve eksikliğin belirtileri örtüşüyor, tahmin yürütmenin burada kötü bir fikir olmasının nedeni tam olarak bu.

Yeni nörolojik belirtileri bir doktora götür. Bu, takviyelerinden bağımsız olarak geçerli; ne aldığını da söyle, çünkü kimse söylemezse B6 fazlalığını gözden kaçırmak kolaydır.

İşlevsel tabloyu istiyorsan yolağı ölç. Homosistein, B6, B12 ve folatın birlikte işini yapıp yapmadığını yansıtır; yanında bir B12 ve folat paneli ile birlikte.

Reçeteli bir düzeni kendi başına bırakma. Yüksek doz B6 bazı durumlarda bilinçli olarak kullanılıyor.

Gıdayı ve ölçülü dozları yeğle. B6 gıdalarda yaygın ve makul bir beslenmede eksikliği seyrek.

Her şeyin eksik değil. Bazen hiç bilinçli seçmediğin bir şeyi fazlasıyla taşıyorsun, üstelik kimsenin toplamını almadığı üç ayrı kutuya yayılmış hâlde.

Bedenin bozuk değil. Tıkalı. Ve bunda tıkanma iki yönden de gelebilir, saymak yerine tahmin yürütmemenin bütün nedeni bu.

Git etiketlerini oku ve miligramları topla.