Selenyum

Aslında ne ölçüyor

Selenyum mineraller arasında sıra dışı, çünkü bir enzimin yanında duran bir kofaktör değil. Proteinin kendisinin içine yerleşmiş durumda.

Selenoproteinler selenyumu, yapılarına doğrudan yazılmış olan selenosistein adlı bir amino asidin parçası olarak içerir. Yeterli selenyum olmadan bu proteinler düzgün yapılamaz.

Burada en çok iki ailesi önemli.

Deiyodinazlar, depo tiroit hormonu olan T4'ü aktif olan T3'e dönüştüren enzimlerdir. Metabolik hızını asıl belirleyen o dönüşümdür ve selenyuma bağımlıdır.

Glutatyon peroksidaz, hidrojen peroksiti etkisizleştiren enzimdir. Tiroidin hormon yapmanın yan ürünü olarak peroksit üretir ve bu, üretimi yapan bezin kendisi için aşındırıcıdır, dolayısıyla bu tam da ihtiyacı olan dokuda koruyucu bir rol.

Tiroidin gram başına neredeyse başka her dokudan daha fazla selenyum yoğunlaştırır, ki bu ona ne kadar bağımlı olduğuna dair güçlü bir ipucu.

Kanıt neyi destekliyor ve tavan nerede

Selenyum için tiroit kanıtı, takviye standartlarına göre alışılmadık ölçüde iyi.

Thyroid dergisinde yayımlanan, PROSPERO'ya ön kaydı yapılmış ve GRADE kullanan 2024 tarihli bir sistematik derleme ve meta analiz 687 kaydı tarayarak Hashimoto tiroiditinde randomize çalışmaların 35'ini dahil etti.

Selenyum, tiroit hormonu replasmanı almayan kişilerde 7 kohort ve 869 katılımcı genelinde TSH'yi düşürdü. TPO antikorları 29 kohort ve 2.358 katılımcı genelinde azaldı. Yan etkiler 16 kohort ve 1.339 katılımcı genelinde kontrol grubuyla karşılaştırılabilirdi.

Bulunmayanı da bildirmek gerek, çünkü iddiayı dürüst tutan bu: serbest T4, T4, serbest T3, T3, tiroglobulin antikorları ya da tiroit hacminde anlamlı bir değişiklik yok. Bulgu genel bir tiroit iyileşmesi değil, özgül.

Şimdi selenyumu bu sitedeki çoğu besin ögesinden ayıran kısım.

İşe yarayan aralık ile aşırı aralık birbirine yakın duruyor. Çalışmalar günde 200 mikrogram civarında kümeleniyor ve üst alım düzeyi bunun çok üstünde değil.

Kronik aşırılık selenoza yol açar: kırılgan saç ve tırnaklar, saç dökülmesi, sindirim şikayetleri, sarımsak kokan nefes ve nörolojik etkiler. Bu, dozu ikiye katlamanın makul bir deney olduğu bir mineral değil.

İnsanları yakalayan bir gıda karmaşası da var. Brezilya cevizi olağanüstü yoğun bir kaynak ve selenyum içeriği ağacın yetiştiği toprağa göre epeyce değişiyor. Günlük bir avuç, tamamen kökenine bağlı olarak makul bir dozdan tavanın epey üstüne kadar değişebilir, ki bu onları güzel bir gıda ve kötü bir dozlama aracı yapıyor.

Onu ne hareket ettirir

Aşağı: gıdanın geldiği bölgedeki düşük toprak selenyumu, popülasyon düzeyindeki başlıca etken ve coğrafyaya göre muazzam ölçüde değişiyor. Çölyak hastalığı, inflamatuar bağırsak hastalığı ya da bariatrik cerrahiden kaynaklanan emilim bozukluğu. Diyaliz. Çok kısıtlı beslenmeler. Ve inflamasyon, ki plazma selenyumunu durumdan bağımsız olarak, birkaç besin belirtecini bozduğu biçimde düşürür.

Yukarı: Brezilya cevizi, geniş ve öngörülemez bir farkla. Deniz ürünleri, sakatat, et ve yumurta. Takviyeler, ki tavan kaygısının geçerli olduğu yer burası. Ve bazı bölgelerde sadece yerel toprak, çünkü bitkisel gıdaların selenyum içeriği nerede yetiştiğini izliyor.

Dürüst çekince

Ben doktor değilim ve kimseye tanı koymuyorum.

Buradaki uyarı selenyumun işe yarayıp yaramadığıyla ilgili değil. Toplamın kimse fark etmeden ne kadar kolay ikiye katlanabildiğiyle ilgili.

Selenyum multivitaminlerde, tiroit destek karışımlarında, antioksidan formüllerde ve bir kase Brezilya cevizinde karşımıza çıkıyor. Bunlardan ikisinin yanında ayrıca özel bir selenyum takviyesi alan biri, çalışma dozunu almıyor demektir ve bu mineralde bu önemli.

Test konusunda, alışılmışından daha ilginç bir sınırlılık var. Nutrients dergisinde yayımlanan 2015 tarihli bir derleme, selenoprotein belirteçlerinin, özellikle glutatyon peroksidaz ve selenoprotein P'nin, doğrudan işlevsel bilgi verdiğini ve beslenmesel eksikliği belirlediğini, ancak bunu yalnızca selenoprotein ifadesinin hâlâ düzenlenmekte olduğu aralık içinde yaptığını belirtti. O aralığın üstünde plato yapıp bilgi vermeyi bırakıyorlar.

Yani bu belirteçler sana yeterince olup olmadığını söylüyor. Yeterlinin ne kadar üstünde olduğunu söylemiyorlar, ki tavan göz önüne alındığında asıl önemli olan yön tam da bu. American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan 2009 tarihli bir sistematik derleme, plazma, eritrosit ve tam kan selenyumunun, plazma selenoprotein P'nin ve glutatyon peroksidaz etkinliğinin alım değişikliklerine yanıt verdiğini, idrar, saç ve ayak tırnağı selenyumu için ise kanıtın yetersiz olduğunu buldu.

Plazma selenyumu ayrıca bir inflamatuar yanıt sırasında durumdan bağımsız olarak düşer, çinkonun sahip olduğu aynı sorun, dolayısıyla onu hs-CRP ile birlikte okumak düşük bir sonucu yorumlanabilir kılan şeydir.

Tiroit iddiasını da orantılı tutardım. Bir antikor titresini düşürmek gerçek bir bulgu ve otoimmün bir durumu geri çevirmekle aynı şey değil, ayrıca meta analiz tiroit hormonlarının kendisinde bir değişiklik bulmadı.

Tiroit ilacı kullanıyorsan ve selenyuma başlıyorsan reçeteni yazan kişiye söyle, çünkü analiz TSH'nin hareket ettiğini buldu ve dozun TSH'ye göre ayarlanıyor.

Peki. Gerçekte ne yapmalı.

Bu akşam, hiçbir maliyeti yok. Kullandığın her üründeki toplam selenyumu topla ve Brezilya cevizlerini de say. Bu, toplamın gerçekten önemli olduğu ve birden fazla şişede saklandığı mineral.

Tiroit kanıtının sana uyup uymadığını öğren. Hashimoto tiroiditiyle ilgili, dolayısıyla ilgiye karar veren test TPO antikorları ve standart bir taramada yer almıyorlar.

Dozu ve süreyi bir sağlık çalışanıyla belirle. Çalışmalar üç ila altı ay boyunca günde 200 mikrogram civarında kümeleniyor ve tavan, bunu biriyle birlikte kararlaştırmaya değecek kadar yakın.

Bir hedefi tutturmak için Brezilya cevizi kullanma. İçerik yetiştiği toprağa göre epeyce değişiyor, dolayısıyla mükemmel bir gıda ve güvenilmez bir dozlama.

Test ettirirsen bir inflamasyon belirteci ekle. hs-CRP, düşük bir plazma selenyumunu belirsiz değil yorumlanabilir kılan şey.

Tiroit ilacı kullanıyorsan reçeteni yazan kişiye söyle. Çalışmalarda TSH hareket etti ve dozun ona göre ayarlanıyor.

Aşırılık işaretlerine dikkat et. Kırılgan saç ve tırnaklar, saç dökülmesi, sarımsak kokan nefes, sindirim şikayetleri. Bunlar dur ve biriyle konuş demek.

Sen sadece bir eser mineralde düşük değilsin. Aynı elementten yapılmış bir dönüşüm basamağını ve bir savunma sistemini, onu içindeki neredeyse her yerden daha fazla biriktiren bir bezde çalıştırıyorsun.

Bedenin bozuk değil. Tıkalı. Ve burada tıkanmanın arkasında gerçek kanıt ve saygıyı hak eden bir tavan var, ki bu olması gerekenden daha nadir bir bileşim.

Git, rafında zaten ne olduğunu topla.