Піднеси руку до яскравого світла і подивися на глибоке червоне сяйво, що проходить крізь краї пальців. Це червоне світло, що проходить просто крізь шкіру в тканини під нею. Твої клітини п’ють цю частину спектра від сонця з дня твого народження.
Терапія червоним світлом просто спосіб навмисно дати їм зосереджену дозу цього. І щойно ти розумієш, що вона насправді робить усередині тебе, довгий список переваг перестає виглядати як реклама і починає виглядати саме так, як і слід було очікувати.
Одне речення, що пояснює все
Терапія червоним світлом працює, заряджаючи твої мітохондрії, крихітні енергетичні двигуни майже в кожній твоїй клітині, і оскільки так багато в тілі працює на цих двигунах, користь сягає далеко за межі шкіри, у м’язи, мозок, очі, настрій і далі.
Тримайся за це речення. Усе інше в статті тримається на ньому.
Що світло насправді робить усередині тебе
У терапії червоним світлом є справжня назва, фотобіомодуляція, і справжній, добре описаний механізм. Певні довжини хвиль червоного і ближнього інфрачервоного світла проникають у тканини і поглинаються всередині мітохондрій, двигунів, що перетворюють їжу і кисень на придатну енергію, молекулу під назвою АТФ.
Головне місце поглинання фермент під назвою цитохром-с-оксидаза. Огляд механізмів фотобіомодуляції описує, як поглинуте там світло допомагає вивільнити оксид азоту, що гальмував цей двигун, і це піднімає продуктивність мітохондрій і дає клітині вільніше виробляти енергію. Більше доступної енергії в клітині, якій її бракувало.
Ось чесна суть. Не чарівний промінь. Поштовх власним електростанціям твоїх клітин.
Пройди логікою до кінця
Ось частина, яку обережні статті ніколи не доводять до кінця, і це найважливіша ідея в усій темі.
Твої мітохондрії спільний знаменник усього тіла. Твоя шкіра працює на них. Твої м’язи працюють на них. Твій мозок, що становить близько двох відсотків маси і спалює двадцять відсотків енергії, працює на них величезною мірою. Твої очі, особливо сітківка, одні з найенергоємніших тканин, що в тебе є. Майже ніщо в тобі не працює без мітохондрій, що виробляють енергію.
Тож іди за логікою. Якщо клітина бореться, бо її мітохондрії голодують і крутять двигун проти вітру, то більше енергії для цих мітохондрій дає клітині знову виконувати свою роботу. Це не твердження про лікування. Це просто те, як працюють клітини. І це означає, що користь червоного світла не випадкова мішанина непов’язаних обіцянок. Це саме те, що можна передбачити з одного кореневого механізму: де клітини, що голодують на енергію, стримують тканину, більше клітинної енергії зазвичай допомагає.
Дослідження заповнюють це передбачення, тканина за тканиною. Ось чому список довгий. Не тому, що хтось перехвалює гаджет, а тому, що механізм настільки фундаментальний.
Чого насправді сягають дослідження
Дозволь показати розмах із доказами, щоб це не було просто гарною теорією.
Шкіра рідне поле. У контрольованому дослідженні червоного і ближнього інфрачервоного світла люди тижнями використовували світло порівняно з контрольною групою без лікування, і групи, що отримували світло, показали видиме покращення дрібних зморшок, зморшок і шорсткості шкіри з виміряним збільшенням щільності колагену. Реально, виміряно, поступово.
М’язи і відновлення. Систематичний огляд і метааналіз виявив, що фотобіомодуляція підтримує продуктивність м’язів і полегшує втому, що приходить із фізичним навантаженням. Ось чому для мене червоне світло лежить в одній шухляді з сауною і холодним зануренням.
Мозок і когнітивні функції. Ближнє інфрачервоне світло, спрямоване на голову, досить глибоке, щоб досягти тканини мозку, це реальна й активна галузь досліджень. Огляд фотобіомодуляції для мозку проходить роботу над когнітивними функціями, настроєм і відновленням, і все це наслідок того самого мітохондріального механізму в одних із найенергоємніших клітин, що в тебе є.
Подарунок
3 ПРИСТРОЇ ДЛЯ БІОХАКІНГУ, БЕЗ ЯКИХ JESS НЕ УЯВЛЯЄ ЖИТТЯ
Плюс безкоштовна керована медитація 3 Дань-тянів. Залиш свою email-адресу.
Настрій. У тому ж руслі пілотне рандомізоване дослідження транскраніальної фотобіомодуляції перевіряло ближнє інфрачервоне світло як лікування великої депресії. Рано, але перспективно, і це вказує саме туди, куди має вказувати механізм.
Очі і вікове погіршення зору. Саме цього більшості людей кажуть уникати, а дослідження кажуть протилежне. У контрольованому дослідженні глибокого червоного світла 670 нм коротке ранкове опромінення покращило вікове погіршення зору, колірний контраст і чутливість при слабкому освітленні в дорослих старше 40 років. Сітківка заповнена мітохондріями, вони з віком слабшають, і правильне світло, схоже, їм допомагає. Тут є важливе правило безпеки, і я розповідаю про нього в наступному розділі.
Волосся. Низькоінтенсивне світло має підтримку рандомізованого контрольованого дослідження для відновлення росту волосся при андрогенній алопеції. Та сама історія, енергія для клітин фолікулів, що згасали.
Ніщо з цього не робить червоне світло ліками від чогось, і я не вдаватиму, що робить. Воно робить його справжнім інструментом, у якому механізм на першому місці, з широким списком переваг не випадково.
Правило для очей, про яке майже ніхто не каже
Оскільки дослідження очей реальні, люди починають наводити панелі собі на обличчя. Прочитай це, перш ніж зробиш так само.
Ніколи не дивися в яскраву, потужну панель на все тіло. Вони створені, щоб заливати світлом багато тканин на відстані, і дивитися в таку реальна небезпека для очей. Дослідження очей не використовують нічого подібного. Вони використовують низькі дози м’якого глибокого червоного, саме 670 нм, низької потужності.
Тож якщо хочеш користі для очей, використовуй панель, створену для цього. Маленька панель 670 нм низької потужності з розсіювальними лінзами, у бік якої можна комфортно дивитися кілька хвилин уранці. GembaRed Vector це та, якою я користуюся саме для цього, і це зовсім інший інструмент, ніж панель на все тіло, яку я спрямовую на шкіру і м’язи. Дві панелі, дві роботи, і ти ніколи їх не плутаєш.
660 і 850 це два різні інструменти
На панелі на все тіло ти побачиш два числа, 660 нм і 850 нм, і це дві різні роботи, а не маркетинг.
660 нм це червоне світло, яке ти бачиш, воно поглинається ближче до поверхні, тож підходить для шкіри. 850 нм це ближнє інфрачервоне, невидиме і проникає глибше, тож його спрямовують на м’язи, суглоби і тканини під поверхнею. Хороша панель на все тіло дає обидва, щоб тобі не довелося вибирати глибину. Погляд у панель окремо, його роблять зі спеціальною панеллю 670 нм, про яку йшлося вище, ніколи не з яскравою панеллю на все тіло.
Як я користуюся цим насправді
Ось драбина, від безкоштовної версії аж до верху, щоб ніхто не відчув, що корисна частина йому не по кишені.
- Почни з безкоштовної версії. Ранкове сонячне світло на шкіру і очі це первісне червоне і ближнє інфрачервоне опромінення, і воно нічого не коштує. Якщо робиш одну річ зі світлом для здоров’я, виходь надвір рано. Панель доповнює сонце, а не замінює його.
- Панель на все тіло для шкіри, м’язів і суглобів. Кілька разів на тиждень, червоне на шкіру і ближнє інфрачервоне на те, що тренував, на панелі, якою я користуюся. Дотримуйся відстані й часу від виробника, бо зі світлом більше не означає автоматично краще.
- Окрема панель для очей для короткого ранкового погляду. Кілька хвилин у бік панелі GembaRed 670 нм, створеної для очей, ніколи не яскравої панелі на все тіло.
- Будь послідовним тижнями. Ефекти накопичуються. Стабільна звичка щоразу перемагає одну драматичну сесію.
Ніщо з цього не мусить статися цього тижня. Але вже сьогодні вранці ти можеш вийти надвір і отримати безкоштовну версію саме того спектра, який намагається імітувати панель.
Чесна межа
Терапія червоним світлом має низький ризик для більшості здорових людей, якщо використовувати її за інструкцією, і все ж має реальні застереження. Ніколи не дивися в яскраву панель, використовуй захист для очей, що йде в комплекті, і залиш погляд у панель для панелі низької потужності, створеної для цього. Якщо ти приймаєш ліки, що підвищують чутливість до світла, маєш стан, що зачіпає очі чи шкіру, або вагітність, спершу порадься з хорошим лікарем функціональної медицини. Це інструмент підтримки, що працює поряд із хорошою медичною допомогою, а все, що стійко не так у твоєму тілі, все одно потребує хорошого лікаря функціональної медицини.
Твоє тіло не зламане. Воно заблоковане. І іноді блок просто в тому, що твої клітини крутять двигуни проти вітру, з нестачею енергії, з нестачею світла, працюючи на половину потужності. Трохи правильної довжини хвилі поверх сонячного світла, для якого тебе створено, може допомогти розчистити цей шлях. Світло помічник. Роботу виконують твої мітохондрії, у кожній твоїй тканині.
Спрямовуй велику панель на шкіру і м’язи, дивися в маленьку, створену для очей, не перестарайся і дай тижням говорити самим.
