Magnesium i røde blodlegemer

Hvad det egentlig måler

Magnesium er involveret i hundredvis af enzymreaktioner i din krop. Energiproduktion, muskelsammentrækning, nervesignaler, blodsukkerregulering, blodtryk, fremstillingen af selve DNA'et. Det er reelt overalt.

Så man skulle tro, at en blodprøve for det var informativ. Og her er problemet.

Mindre end én procent af kroppens magnesium findes i dit blodserum. Resten sidder inde i cellerne og er låst i skelettet. Din krop behandler koncentrationen i serum som noget, der skal forsvares, ikke noget, der må drive, og den trækker magnesium ud af skelet og væv for at holde det tal stabilt.

Hvilket betyder, at en test af magnesium i serum stiller et spørgsmål med et forudsigeligt svar. Den fortæller, om din krop har formået at holde den lille cirkulerende pulje fyldt, hvilket den oftest har, lige indtil tingene er gået ret langt.

Magnesium i røde blodlegemer stiller et andet spørgsmål. Det måler det, der er inde i cellerne. Og fordi røde blodlegemer lever omkring fire måneder, afspejler det en længere strækning af dit liv snarere end denne morgen.

Hvorfor det betyder mere, end det lyder

Her er det faktum, der burde fange din opmærksomhed.

En gennemgang fra 2018 i Open Heart argumenterede for, at fordi magnesium i serum ikke afspejler magnesium inde i cellerne, som er mere end nioghalvfems procent af det samlede, forbliver de fleste tilfælde af magnesiummangel uopdagede. Forfatterne gik videre og beskrev subklinisk magnesiummangel som et folkesundhedsproblem snarere end et enkeltstående fund.

En separat gennemgang fra 2018 i Nutrients gjorde en beslægtet pointe fra indtagssiden: magnesium i kosten er faldet, dels på grund af faldende mineralindhold i afgrøder, dels fordi raffinerede og forarbejdede fødevarer mister det meste af det under forarbejdningen.

Læg det sammen, og du får et ubehageligt billede. Indtaget er drevet nedad, standardtesten er strukturelt dårlig til at opdage en mangel, og symptomerne på lavt magnesium er uspecifikke nok til at kunne skydes på næsten hvad som helst andet.

Jeg siger ikke, at det er dig. Jeg siger, at det er én variabel, en stor én, og én, som næsten ingen tjekker ordentligt.

Hvad der påvirker det

Ned: lavt indtag, hvilket er almindeligt på en kost bygget op om raffineret og forarbejdet mad. Stort alkoholindtag, som øger tabet via urinen betydeligt. Kronisk diarré eller tarmtilstande, der påvirker optagelsen. Ukontrolleret blodsukker, fordi glukose i urinen trækker magnesium med ud. Visse lægemidler, især langvarig behandling med protonpumpehæmmere og visse vanddrivende midler. Vedvarende fysisk eller psykisk stress. Kraftig svedtendens.

Op: mørke bladgrøntsager, græskarkerner, mandler, bælgfrugter, fuldkorn, mørk chokolade. Tilskud, med det forbehold, at formen betyder væsentligt. Magnesiumoxid er billigt og optages dårligt; glycinat, citrat og malat når dig langt mere pålideligt.

Det ærlige forbehold

Jeg er ikke læge, og jeg stiller ingen diagnoser.

Magnesium har sit øjeblik lige nu, og det betyder, at der fremsættes mange skråsikre påstande om det. Det, der holder: det er livsnødvendigt, det gør rigtig mange ting, indtaget er reelt faldet, og test i serum er en dårlig måde at opdage en mangel på. Det, der holder dårligere: det specifikke optimale mål i røde blodlegemer, som kommer fra konsensus blandt behandlere snarere end fra udfaldsstudier, og den lange liste af tilstande, som tilskud siges at forbedre hos mennesker, der ikke faktisk ligger lavt.

Der er også en reel sikkerhedsgrænse her, og jeg har ikke tænkt mig at blødgøre den. Er din nyrefunktion nedsat, er magnesiumtilskud en beslutning for din læge. Nyrerne er det, der skiller sig af med overskuddet, og når de ikke fungerer godt, kan det ophobes. Det er ikke en teoretisk forsigtighed.

For alle andre kommer den praktiske grænse tidligt og umiskendeligt i form af løs mave, hvilket er kroppens egen tilbagemelding på dosen.

Så. Hvad du faktisk gør.

I aften, uden omkostninger. Se på, hvad du spiste i dag, og tæl de magnesiumrige fødevarer i det. Grønt, nødder, kerner, bælgfrugter, fuldkorn. For mange er det ærlige svar ingen overhovedet, og det er værd at vide før nogen test.

I denne uge. Tilføj en af dem ordentligt i stedet for en gang imellem. En håndfuld græskarkerner er et uglamourøst, billigt og reelt virksomt træk.

Tester du, så bed om den rigtige test. Magnesium i røde blodlegemer snarere end i serum, hvilket skal bestilles særskilt. Den står ikke på standardmenuen her, så bed din læge om at tilføje den, eller spørg via kontaktsiden, så kan Jess se på, om den kan bestilles gennem hans leverandør.

Tager du tilskud, så tænk på formen. Glycinat, citrat eller malat frem for oxid. Og test igen efter tre måneder snarere end tre uger, fordi det er så lang tid, populationen af røde blodlegemer tager om at blive udskiftet.

Er din nyrefunktion nedsat, hører den samtale hjemme hos din læge, før du begynder på noget.

Intet af dette behøver at ske i denne uge. Men i aften kan du tælle det grønne på din tallerken.

Du mangler ikke noget, fordi din krop svigter. Du kører på et mineral, som din mad bærer mindre af end før, målt med en test bygget til at forsvare et tal snarere end til at afsløre et.

Din krop er ikke i stykker. Den er blokeret. Og nogle gange er blokeringen en stille mangel på noget, der driver hundredvis af reaktioner, gemt bag en test, der aldrig var designet til at finde den.

Tæl det grønne.