Szelén

Mit mér valójában

A szelén szokatlan az ásványi anyagok között, mert nem kofaktor, amely egy enzim mellett ül. Magába a fehérjébe épül be.

A szelenoproteinek a szelént egy szelenocisztein nevű aminosav részeként tartalmazzák, közvetlenül a szerkezetükbe írva. Elegendő szelén nélkül ezek a fehérjék nem készülhetnek el rendesen.

Két családjuk számít itt a leginkább.

A dejodinázok azok az enzimek, amelyek a T4-et, a raktári pajzsmirigyhormont, T3-má, az aktív hormonná alakítják. Ez az átalakítás állítja be valójában az anyagcseréd tempóját, és szelénfüggő.

A glutation-peroxidáz az az enzim, amely semlegesíti a hidrogén-peroxidot. A pajzsmirigyed a hormontermelés melléktermékeként peroxidot állít elő, amely maró hatású arra a mirigyre, amely termeli, így ez védő szerep pontosan abban a szövetben, amelynek szüksége van rá.

A pajzsmirigyed grammonként több szelént koncentrál, mint szinte bármely más szövet, és ez sokat elárul arról, mennyire függ tőle.

Mit támasztanak alá a bizonyítékok, és hol van a felső határ

A szelén pajzsmirigyre vonatkozó bizonyítékai szokatlanul jók az étrend-kiegészítők mércéjével.

Egy 2024-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis a Thyroid folyóiratban, a PROSPERO-n előre regisztrálva és GRADE módszerrel, 687 rekordot szűrt át, és 35, Hashimoto-thyreoiditisben végzett randomizált vizsgálatokon alapuló tanulmányt vont be.

A szelén csökkentette a TSH-t azoknál, akik nem szedtek pajzsmirigyhormon-pótlást, 7 kohorszban és 869 résztvevőnél. A TPO-antitestek 29 kohorszban és 2 358 résztvevőnél csökkentek. A mellékhatások a kontrolléval összemérhetők voltak 16 kohorszban és 1 339 résztvevőnél.

Érdemes azt is leírni, amit nem talált, mert ez tartja őszintén az állítást: nem volt szignifikáns változás a szabad T4-ben, a T4-ben, a szabad T3-ban, a T3-ban, a tireoglobulin-antitestekben vagy a pajzsmirigy térfogatában. Az eredmény specifikus, nem általános pajzsmirigyjavulás.

Most jön az a rész, amely miatt a szelén különbözik az oldal legtöbb tápanyagától.

A hasznos tartomány és a túlzott tartomány közel van egymáshoz. A vizsgálatok napi 200 mikrogramm körül csoportosulnak, és a tolerálható felső beviteli szint nincs messze e fölött.

A krónikus túladagolás szelenózist okoz, töredezett hajjal és körmökkel, hajhullással, emésztési panaszokkal, fokhagymaszagú lehelettel és neurológiai hatásokkal. Ez nem az az ásványi anyag, amelynél a dózis megduplázása ésszerű kísérlet.

Van egy élelmiszeres buktató, amely sokakat megfog. A brazil dió kivételesen tömény forrás, és szeléntartalma jelentősen változik attól függően, milyen talajban nőtt a fa. Egy napi maréknyi az ésszerű dózistól a felső határ jóval fölötti mennyiségig terjedhet, kizárólag a származástól függően, ezért remek étel és rossz adagolási eszköz.

Mi mozdítja el

Lefelé: alacsony talajszelén abban a régióban, ahonnan az ételed származik, ez a fő népességszintű tényező, és földrajzilag óriási különbségeket mutat. Felszívódási zavar cöliákia, gyulladásos bélbetegség vagy bariátriai műtét miatt. Dialízis. Nagyon szűk étrend. És a gyulladás, amely a státusztól függetlenül csökkenti a plazma szelénszintjét, ugyanúgy, ahogy több tápanyagmarkert is torzít.

Felfelé: a brazil dió, nagy és kiszámíthatatlan mértékben. Tenger gyümölcsei, belsőségek, hús és tojás. Étrend-kiegészítők, itt érvényes a felső határral kapcsolatos óvatosság. És egyes régiókban egyszerűen a helyi talaj, mivel a növényi ételek szeléntartalma azt követi, hol termesztették őket.

Az őszinte fenntartás

Nem vagyok orvos, és senkit sem diagnosztizálok.

Az óvatosság itt nem arról szól, hogy hat-e a szelén. Arról szól, milyen könnyen duplázódik meg az összmennyiség úgy, hogy senki sem veszi észre.

A szelén ott van a multivitaminokban, a pajzsmirigytámogató keverékekben, az antioxidáns formulákban és egy tál brazil dióban. Aki egy külön szelénkészítményt szed ezek közül kettő mellett, az nem a vizsgálati dózist szedi, és ennél az ásványi anyagnál ez számít.

A vizsgálatnál van egy korlát, amely érdekesebb a szokásosnál. Egy 2015-ös áttekintés a Nutrients folyóiratban megjegyezte, hogy a szelenoprotein biomarkerek, különösen a glutation-peroxidáz és a szelenoprotein P, közvetlen funkcionális információt adnak és kimutatják a táplálkozási hiányt, de csak abban a tartományban, ahol a szelenoprotein-expresszió még szabályozott. E tartomány fölött platóra érnek, és már nem informatívak.

Ezek a markerek tehát megmondják, van-e elég. Azt nem mondják meg, mennyivel vagy az elég fölött, pedig a felső határ miatt pontosan ez az irány számít. Egy 2009-es szisztematikus áttekintés az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban azt találta, hogy a plazma, a vörösvértest és a teljes vér szelénje, a plazma szelenoprotein P és a glutation-peroxidáz aktivitás mind reagál a bevitel változására, míg a vizelet, a haj és a lábköröm szelénjére nem volt elegendő bizonyíték.

A plazma szelénszintje gyulladásos válasz idején is csökken, a státusztól függetlenül, ugyanaz a probléma, mint a cinknél, ezért a hs-CRP-vel együtt olvasva lesz értelmezhető egy alacsony eredmény.

A pajzsmirigyre vonatkozó állítást is arányosan kezelném. Egy antitest-titer csökkentése valódi eredmény, de nem ugyanaz, mint egy autoimmun állapot visszafordítása, és a metaanalízis kifejezetten nem talált változást magukban a pajzsmirigyhormonokban.

Ha pajzsmirigygyógyszert szedsz és szelént kezdesz, szólj a gyógyszert felíró orvosnak, mert az elemzésben a TSH elmozdult, és a dózisodat a TSH alapján állítják be.

Szóval. Mit tegyél valójában.

Ma este, ingyen. Add össze a teljes szelénbevitelt minden szedett készítményből, és számold bele a brazil diót is. Ennél az ásványi anyagnál az összmennyiség valóban számít, és több üvegben is elbújik.

Derítsd ki, rád vonatkoznak-e a pajzsmirigyes bizonyítékok. Ezek a Hashimoto-thyreoiditisről szólnak, ezért a TPO-antitestek vizsgálata dönti el, relevánsak-e, és ez nem része az alap szűrésnek.

A dózist és az időtartamot szakemberrel állítsd be. A vizsgálatok napi 200 mikrogramm körül csoportosulnak, három-hat hónapig, és a felső határ elég közel van ahhoz, hogy ezt érdemes valakivel együtt eldönteni.

Ne brazil dióval célozz meg egy értéket. A tartalma jelentősen változik a termőtalajjal, így kiváló étel, de megbízhatatlan adagolás.

Ha méreted, tegyél mellé gyulladásmarkert. A hs-CRP teszi értelmezhetővé az alacsony plazmaszelént ahelyett, hogy kétértelmű maradna.

Szólj a gyógyszert felíró orvosnak, ha pajzsmirigygyógyszert szedsz. A vizsgálatokban a TSH elmozdult, és a dózisodat ehhez állítják be.

Figyeld a túladagolás jeleit. Töredezett haj és köröm, hajhullás, fokhagymás lehelet, emésztési panaszok. Ezek azt jelentik, hogy hagyd abba, és beszélj valakivel.

Nem egyszerűen kevés benned egy nyomelem. Egy átalakítási lépést és egy védelmi rendszert működtetsz ugyanabból az elemből, egy olyan mirigyben, amely szinte bárhol máshol jobban felhalmozza benned.

A tested nem romlott el. Csak elakadt. És itt az elakadás mögött valódi bizonyíték áll, és tiszteletet érdemlő felső határ, ami ritkább párosítás, mint kellene.

Menj, és add össze, mi van már a polcodon.