Videocorso / Costruisci Forza Vera

L'Evoluzione della Forza

Impara a sollevare nel modo giusto, poi lascia che sia l’app a fare i conti. Jess ti guida nei cinque grandi esercizi con il bilanciere più dip e trazioni zavorrate, indicazione dopo indicazione, così costruisci forza con una tecnica sicura per la colonna e le articolazioni. Si abbina al piano progressivo di 8 settimane nell’app Anti-Candida Kitchen: tre sessioni a settimana alternando Allenamento A e B, tre serie da otto, con il carico costruito dal tuo massimale e in salita a ogni sessione. Il cambiamento continuo di carico e movimento tiene il tuo corpo in adattamento, così non ti fermi mai su un plateau.

Jess in equilibrio a piedi nudi sul tronco caduto di un pioppo, in un bosco di pioppi bianchi.

$29tariffa da fondatore, accesso a vita

Guarda Cosa C’è Dentro

Perché Funziona

NON RIUSCIVO A METTERE MUSCOLO FINCHÉ NON HO SOLLEVATO COSÌ

Per anni ho fatto tutto quello che si dovrebbe fare. Mi allenavo duro, mangiavo, mi presentavo settimana dopo settimana, e il mio corpo si muoveva a malapena. Sono un hard gainer, quello che può allenarsi per mesi e allo specchio sembrare quasi identico. Se l’hai vissuto, conosci quella frustrazione precisa di metterci il lavoro e non ricevere quasi nulla indietro.

Quello che alla fine ha cambiato le cose non è stato allenarmi di più. È stato allenarmi così. Cinque grandi esercizi multiarticolari, un carico che parte leggero e sale di un gradino onesto a ogni singola sessione, e una divisione A e B che non lascia mai al corpo il tempo di adagiarsi. Il cambiamento continuo di carico e movimento tiene il tuo corpo in adattamento, così non ti fermi mai su un plateau. Era quello il pezzo che mi era mancato per tutto il tempo.

Una volta che mi sono allenato così, il mio corpo ha finalmente risposto. Ho messo su 16 chili di muscoli, e sono arrivati in fretta una volta che la struttura era giusta. Lo stesso impegno che davo da anni. Un metodo diverso. La differenza era tutta lì.

Non ho intenzione di prometterti il mio numero esatto, perché ogni corpo scrive la propria storia. Quello che posso dirti è che ciò che si frappone tra la maggior parte delle persone e un muscolo vero non è quasi mai l’impegno. È la struttura. Questo corso ti consegna la struttura, indicazione dopo indicazione, e l’app la esegue per te così tu ti presenti e sollevi.

Cosa Ricevi

UNA FORZA COSTRUITA PER DURARE

I cinque esercizi con il bilanciere, più dip e trazioni zavorrate, insegnati puliti e sicuri

Il coach della tecnica per il programma di 8 settimane dell’app

Meccaniche sicure per colonna e articolazioni, per allenarti tutta la vita

Mobilità e flessibilità integrate, non aggiunte a posteriori

Riscaldamento, svolgimento della sessione e sicurezza spiegati

Accesso a vita con tutti gli aggiornamenti futuri, guarda ovunque

Il Programma

TREDICI LEZIONI VERSO LA FORZA VERA

Introduzione e Perché

Cos’è e cosa non è questo corso. L’app Anti-Candida Kitchen gestisce il tuo programma e il tuo registro, questo corso è il coach della tecnica, e questa lezione conquista il perché dietro al bilanciere prima ancora che tu lo tocchi.

Imposta i Tuoi Numeri

I due numeri che inserisci una volta sola. Il tuo massimale è il righello da cui il programma misura, mai un carico che sollevi qui, e il tuo obiettivo stabilisce quanto è grande ogni salto.

Come Funziona il Programma

Tutta la macchina sulla carta. Cinque giorni di allenamento, il riscaldamento e lo stretching tra ogni serie, un gradino più pesante a ogni sessione, e un ciclo costruito per portarti a cedimento.

Lo Squat con Bilanciere Dietro

Il re dei sette e l'esercizio che ripaga l'intero programma. Jess ti guida nella preparazione, nella discesa e nella spinta, nelle correzioni che contano, e nell'alternativa per allenarti senza rack.

La Panca Piana

Vinto o perso prima che il bilanciere si muova. La preparazione che protegge le tue spalle, il percorso che il bilanciere deve seguire, e l'unica regola di sicurezza che non si piega mai in una serie pesante.

Il Lento in Piedi

Tutto il tuo corpo è la panca. Come sistemarti sotto il bilanciere perché la spinta parta da terra, e il blocco finale che chiude ogni ripetizione in sicurezza sopra la testa.

Il Rematore con Bilanciere

Un esercizio di tirata travestito da flessione dell'anca. La posizione che tiene al sicuro la tua schiena, da dove viene davvero la tirata, e come tenere lontano lo slancio mentre il peso sale.

Lo Stacco da Terra

L'esercizio più onesto della palestra, con una regola sopra tutte. La preparazione da terra, il respiro che protegge la tua colonna, la spinta, e un reset tra ogni ripetizione.

Dip Zavorrate

Lo squat della parte alta del corpo. La posizione delle spalle che lo rende sicuro, quanto scendere e quando scendere di più, e come l'app ti fa partire esattamente da dove sei, assistito o zavorrato.

Trazioni Zavorrate

Ogni ripetizione inizia prima che le tue braccia si pieghino. La preparazione in basso, lo standard di una ripetizione che conta, e come l'app aumenta il peso aggiunto partendo da dove sei oggi.

Riscaldamento e Stretching

La rampa di riscaldamento esatta e gli allungamenti tra le serie che l’app distribuisce a ogni sessione, insegnati una volta qui così ogni timer guidato ti sembra familiare e nessun bilanciere viene mai caricato a freddo.

Svolgi una Sessione dall’Inizio alla Fine

Una sessione completa dal primo tocco alla camminata di defaticamento. Impostare i massimali, la salita di un gradino al giorno, la registrazione, gli stalli e la settimana di scarico che mette in banca tutto ciò che il ciclo ha guadagnato.

Sicurezza, Progressi e Domande Frequenti

La tecnica prima dell’ego, attivazione del core e respirazione, indolenzimento contro dolore, plateau e scarichi, e la semplice attrezzatura che fa funzionare tutto il programma a casa o in qualsiasi palestra.

Per Chi È

LA FORZA È PER TUTTI

Costruire muscoli non è un progetto di vanità per ragazzi giovani. È la base di una vita lunga, sana e indipendente, e i vecchi miti stanchi che la circondano devono sparire.

Le Donne Ne Hanno Più Bisogno di Tutti

Il muscolo è l’organo della longevità. Per le donne, una forza vera protegge la densità ossea, l’equilibrio, il metabolismo e l’indipendenza per decenni, ed è una delle cose migliori che si possano fare per invecchiare bene. La paura di diventare grosse o di sembrare mascoline è un mito. Le donne non hanno il testosterone per costruire muscoli enormi per caso. Diventi forte, tonica e capace, mai mascolina.

Anche i Ragazzi Dovrebbero Allenarsi

L’allenamento della forza seguito correttamente è una delle cose più sicure e più utili che un ragazzo possa fare. Il mito che sollevare pesi blocchi la crescita o faccia restare bassi è una delle idee più sciocche del fitness, ed è stato ampiamente smentito. Fatto bene, costruisce ossa forti, coordinazione, fiducia e un movimento sano per tutta la vita.

La Forza È Longevità

Quanto sei forte negli anni più avanzati predice quanto a lungo e quanto bene vivrai. Le persone forti cadono meno, recuperano più in fretta, mantengono la loro indipendenza e restano lucide. Il lavoro che fai adesso è un investimento che rende in ogni decennio che segue.

Il Miglior Valore

PRENDI TUTTO IL SISTEMA

L’Evoluzione della Forza + l’App

Pensala come le lezioni e il piano. Il corso ti insegna ogni esercizio, indicazione dopo indicazione, così sai esattamente che sensazione dà una tecnica corretta. L’app è il programma vero e proprio: imposta il tuo carico per ogni sessione partendo dai tuoi numeri, aggiunge un gradino ogni singola volta che alleni quell’esercizio, fa i conti dei dischi, cronometra i tuoi recuperi e tiene il registro che decide il carico di domani in base a quello che hai davvero sollevato oggi. Impari gli esercizi una volta, poi ti presenti e sollevi quello che dice lo schermo per otto settimane.

Il corso: tutti e sette gli esercizi insegnati in video, accesso a vita

L’app: il programma di 8 settimane che sceglie il tuo carico a ogni sessione

$83$88Risparmi 5 $

Prendi Entrambi 83 $

Aggiunge entrambi al tuo carrello, e il risparmio del pacchetto viene tolto automaticamente al momento del pagamento. Hai già l’app? Il corso da solo è proprio qui sopra.

Prodotti consigliati

Gli strumenti che Jess abbina a questo corso. Aggiungine uno o l’intero set.

Pacchetto

Pacchetto, Palestra In Casa

Palestra Completa in Casa

La palestra casalinga economica al completo, più l'allenamento per usarla: il power rack REP PR-1100 con barre per dip, il set bilanciere e dischi bumper CAP da 118 kg, una coppia di micro dischi da 1 kg e una da 2,3 kg, una panca regolabile pieghevole, i supporti per riporre i dischi, un foam roller vibrante, una pistola massaggiante, e un tappetino yoga extra spesso non tossico, più le aggiunte economiche (una sbarra per trazioni da porta, un kettlebell, manubri regolabili, una cyclette da interno, un mini trampolino elastico e delle bande elastiche), abbinati al corso l’Evoluzione della Forza e all'app Anti-Candida Kitchen. Squat, panca, trazioni, dip e cardio in un unico spazio, con il riscaldamento, il defaticamento, il programma di sollevamento e l'alimentazione a sostenerlo. Nota: l'app di allenamento, un programma di sollevamento di 8 settimane, si trova dentro l'app della cucina. L'attrezzatura si aggiunge al tuo carrello su Amazon; il corso e l'app della cucina si acquistano qui.

Pacchetto

Pacchetto, Palestra In Casa

Palestra in Casa Economica con Manubri

Una palestra casalinga per tutto il corpo costruita attorno a manubri regolabili invece che a rack e bilanciere, così puoi allenarti sul serio in poco spazio a una frazione del costo. Manubri regolabili, una panca regolabile pieghevole, una sbarra per trazioni da porta, un kettlebell, bande elastiche, una cyclette da interno e un mini trampolino elastico, più il recupero (un foam roller vibrante e una pistola massaggiante) e un tappetino yoga non tossico, abbinati al corso l’Evoluzione della Forza e all'app Anti-Candida Kitchen. Spinte, tirate, squat, piegamenti d'anca, trazioni e cardio, senza bisogno di un power rack. Il programma di sollevamento di 8 settimane si trova dentro l'app della cucina. L'attrezzatura si aggiunge al tuo carrello su Amazon; il corso e l'app della cucina si acquistano qui.

Power Rack

REP Fitness PR-1100 Power Rack con Accessorio per Dip

Una gabbia compatta con portata di 454 kg (1.000 lb), con sbarra per trazioni multipresa e accessorio per dip incluso, così un solo ingombro copre squat, panca, trazioni e dip. Acciaio pesante 2 per 2, J-cup e barre di sicurezza a tutta lunghezza. L'ancora della palestra casalinga economica.

CAP Economy Olympic Weight Set, 7ft Barbell and Bumper Plates, 260 lb

Bilanciere E Dischi

CAP Set Olimpico di Pesi Economy, Bilanciere da 2,1 m (7ft) e Dischi Bumper, 118 kg (260 lb)

Il set di partenza economy: un bilanciere olimpico da 2,1 m (7ft), collari a molla e 118 kg (260 lb) di dischi bumper in un'unica scatola. I bumper rispettano il pavimento e si possono lasciar cadere, sono più silenziosi della ghisa e scorrono sulla barra con facilità. Scegli l'opzione da 118 kg (260 lb) sulla scheda del prodotto.

NICEPEOPLE Foldable Adjustable Weight Bench

Panca

NICEPEOPLE Panca Pesi Pieghevole e Regolabile

Una panca pieghevole piana, inclinata e declinata, che si inserisce nel rack per le distensioni su panca e si ripiega quando non serve. Il sedile e lo schienale si regolano in più posizioni per spinte, rematori e lavoro con i manubri.

Manubri

Set di Manubri Regolabili

Un set economico di manubri regolabili con impugnatura antiscivolo, così un solo acquisto copre un'ampia gamma di allenamento in casa. Aggiungi o togli i dischi per cambiare il peso. Scegli il set di pesi sulla scheda del prodotto.

Pacchetto

Pacchetto, Allenamento

Integratori Preferiti per l'Allenamento

Gli integratori per l'allenamento su cui Jess si appoggia davvero, più l'Oura Ring 5 così il tuo punteggio di prontezza ti dice quando spingere e quando rallentare: creatina monoidrato Xwerks per potenza e volume, Alpha-GPC per una spinta di acetilcolina e potenza prima dell'allenamento, una copertura proteica completa (siero di latte da animali al pascolo, una proteina vegana, collagene per articolazioni e tessuto connettivo, e proteine da brodo di ossa), elettroliti LMNT per restare idratato ed evitare i crampi in una seduta dura, olio di pesce omega-3 a tripla concentrazione per calmare l'infiammazione da allenamento e sostenere il recupero, L-tirosina per rifornire la dopamina che guida concentrazione e intensità nell'allenamento, l'elisir di cordyceps Four Sigmatic per l'uso dell'ossigeno e la resistenza, rodiola per resistere alla stanchezza, magnesio L-treonato per recupero, crampi e per il sonno in cui il muscolo si ricostruisce, EAA Thorne come amminoacidi che ricostruiscono per il recupero e la massa magra, e STEMREGEN per sostenere il rilascio di cellule staminali del corpo. Il nucleo semplice e collaudato, senza fronzoli da miscele proprietarie. Gli integratori si aggiungono al tuo carrello su Amazon; l'Oura Ring si ordina attraverso il dispensario professionale di Jess con il 10 percento di sconto.

Integratore

Xwerks Lift Creatina Monoidrato

Creatina monoidrato micronizzata e non aromatizzata, l'integratore più studiato nello sport, per potenza, forza e volume di allenamento. Si scioglie pulita in acqua o in uno shake. 80 porzioni.

Proteine

AGN Roots Isolato di Whey da Animali al Pascolo

Isolato di siero di latte (whey) da animali al pascolo, senza aromi e non dolcificato, da mucche al pascolo per tutta la vita.

Allenamento

Thorne Complesso di Amminoacidi (EAA)

Thorne Amino Complex, una miscela di amminoacidi essenziali (EAA) e BCAA validata clinicamente, certificata NSF Certified for Sport. I mattoni amminoacidici per il recupero muscolare e la massa magra, da prendere prima o dopo l'allenamento.

JFIT Olympic Weight Plates, Pair of 2.5 lb

Micro Dischi

JFIT Dischi Olimpici, Coppia da 1,1 kg (2.5 lb)

Una coppia di dischi olimpici da 1,1 kg (2.5 lb) per una progressione fine. I piccoli salti che ti permettono di aggiungere un po' di peso alla volta quando i dischi grandi cominciano a sembrare leggeri. Imposta il menu a tendina della scheda su 1,1 kg (2.5 lb).

JFIT Olympic Weight Plates, Pair of 5 lb

Micro Dischi

JFIT Dischi Olimpici, Coppia da 2,3 kg (5 lb)

Una coppia di dischi olimpici da 2,3 kg (5 lb) per completare il set tra i micro salti e i dischi più grandi. Imposta il menu a tendina della scheda su 2,3 kg (5 lb).

Stoccaggio

Supporti per Riporre i Dischi Olimpici

Supporti per sistemare e organizzare i tuoi dischi olimpici da 2 pollici, così stanno sollevati dal pavimento e sono facili da caricare. Tiene l'area della palestra sgombra e i dischi vicini al bilanciere.

Kettlebell

Yes4All Kettlebell in Ghisa

Un singolo kettlebell in ghisa per swing, goblet squat, rematori, spinte e camminate con peso. Ottimo per il lavoro esplosivo e a corpo intero. Scegli il tuo peso sulla scheda (per gli swing parti più leggero di quanto pensi).

Sbarra Per Trazioni

Sbarra per Trazioni da Porta con Stazione Dip

Il modo economico, da porta, di allenare trazioni e chin-up e, nelle sue posizioni a terra, piegamenti e dip. Si blocca in un telaio porta standard senza viti e si stacca quando hai finito. L'alternativa economica al rack se lo spazio o il budget scarseggiano.

WHATAFIT Resistance Bands Set with Handles & Door Anchor

Bande

WHATAFIT Set di Bande Elastiche con Impugnature e Ancoraggio da Porta

Un set di bande elastiche impilabili (fino a circa 45 kg, 100 lb) con impugnature imbottite, un ancoraggio da porta che non lascia segni e cinturini per le caviglie, così puoi fare spinte, rematori, pulldown e curl da qualsiasi angolazione. Sta in una borsa per i viaggi e aggiunge lavoro di resistenza senza altri pesi.

Massaggio

Pistola massaggiante Bob and Brad C2

Una pistola massaggiante a percussione progettata dai fisioterapisti Bob e Brad, con cinque velocità fino a 3.200 giri al minuto e oltre 20 kg di forza di stallo, così lavora davvero dentro il muscolo invece di vibrare in superficie. Silenziosa, si ricarica via USB-C e si spegne da sola dopo dieci minuti. Per il recupero dei tessuti profondi tra una sessione e l’altra.

FITINDEX Vibrating Foam Roller, 4 Speeds

Massaggio

FITINDEX Foam Roller Vibrante, 4 Velocità

Un foam roller vibrante ad alta densità con quattro velocità per un rilascio miofasciale profondo. Scioglie i muscoli contratti, accelera il recupero tra una seduta e l'altra e ammorbidisce il corpo per il riscaldamento e il defaticamento. Ricaricabile.

Biohacking

LifePro Rumblex Plus 4D Pedana Vibrante

Una pedana vibrante a corpo intero 4D (modalità di oscillazione, laterale e pulsazione). Stai in piedi, fai stretching o allenati sopra per una circolazione a basso impatto, il drenaggio linfatico e uno stimolo per ossa e muscoli senza stressare le articolazioni. Include bande ad anello e di resistenza e un telecomando.

Trampolino Elastico

Stamina Mini Trampolino Elastico

Un mini trampolino robusto per un cardio dolce che muove la linfa e si fa al chiuso, più gentile con le articolazioni della corsa. Un trampolino semplice e collaudato che regge un uso costante, col sole o con la pioggia.

Cyclette

Cyclette Magnetica Pieghevole

Una cyclette silenziosa a resistenza magnetica per i giorni di cardio, con un volano pesante, resistenza regolabile su più livelli, un monitor LCD e un'alta portata massima di peso. Si ripiega piatta per riporla, così il cardio costante a casa resta facile, col sole o con la pioggia.

Hatha Yoga Extra Thick TPE Yoga Mat, 1/2 inch

Tappetino

Hatha Yoga Tappetino Yoga TPE Extra Spesso, 1/2 pollice

Un tappetino TPE extra spesso da 1/2 pollice (12 mm) per riscaldamento, allungamenti e lavoro a terra. Il TPE è atossico, certificato SGS, senza ftalati e inodore, quindi non c'è odore di gomma o di sostanze chimiche da far svanire. Abbastanza spesso da ammortizzare colonna e articolazioni su un pavimento duro.

Pacchetto

Pacchetto, Essenziali

Muscoli, l'Essenziale

Il nucleo per i muscoli, provato e senza fronzoli: creatina monoidrato Xwerks per potenza e volume, siero di latte da animali al pascolo per le proteine, EAA Thorne per gli amminoacidi che ricostruiscono, e magnesio L-treonato per il recupero e il sonno in cui il muscolo si ricostruisce. Aggiunge il set al tuo carrello su Amazon.

Sonno e Recupero

Oura Ring 5

Il wearable di cui Jess si fida per i numeri che cambiano davvero le decisioni: fasi del sonno, HRV, frequenza cardiaca a riposo, temperatura corporea e un punteggio di prontezza che ti dice se oggi allenarti duro o rallentare. Vive sul dito invece che sul polso, così legge tutta la notte senza che tu te ne accorga e non trasforma il recupero in un altro schermo da controllare. Abbinalo all'analizzatore dei log dentro l'app e smetti di indovinare quali cambiamenti stanno funzionando. Si ordina tramite il dispensario professionale di Jess con il 10 percento di sconto sul prezzo al pubblico.

$359.10

Recupero

FlexPulse G2 Dispositivo PEMF

Il FlexPulse G2 del Dr. Pawluk, un dispositivo PEMF portatile da puntare direttamente su un'articolazione, un muscolo dolorante o la testa, con frequenze regolabili, un'intensità fino a circa 200 gauss e programmi per recupero, concentrazione e sonno. Fa parte della routine di recupero di Jess. Non è un consiglio medico, vedi il disclaimer. Acquistalo su drpawluk.com.

Integratore

Magnesio Glicinato

Magnesio glicinato, una forma delicata e ben assorbita legata all'amminoacido calmante glicina, per il sonno, lo stress e un sistema nervoso più stabile. Una scelta della Fase 3 del Protocollo Candida.

Bulletproof Unflavored Collagen Peptides

Proteine

Proteine di Collagene in Polvere Senza Aromi, 18g di Proteine

Peptidi di collagene di bovino al pascolo Bulletproof, neutri, 18 g di proteine per porzione, per pelle, ossa e articolazioni. 1,2 kg (42,3 oz).

Recupero

Epsoak Sale di Epsom, 8,6 kg (19 lb)

Diciannove libbre di solfato di magnesio di grado USP per bagni e recupero, non profumato, in un sacchetto richiudibile. Due tazze in un bagno caldo dopo una giornata dura.

Idratazione

LMNT Elettroliti Senza Zucchero

Mix di elettroliti senza zucchero al sale agli agrumi: sodio, potassio e magnesio, nient'altro. Jess lo usa nei giorni di allenamento duro, dopo la sauna e durante il protocollo candida, quando bevi molta più acqua.

Idratazione

Nalgene Borraccia a Bocca Larga da 945 ml (32 oz)

La classica Nalgene a bocca larga da 945 ml (32 oz), quasi indistruttibile, in Tritan senza BPA. Ci entrano il ghiaccio e la maggior parte dei filtri, ha le misure segnate e sopravvive a una caduta sul sentiero o a un lancio nello zaino. La borraccia da viaggio e da outdoor.

Alcuni link qui ci fanno guadagnare una commissione, senza alcun costo aggiuntivo per te. Jess elenca solo ciò che usa davvero. Informativa.

Domande

PRIMA CHE TU TI ISCRIVA

Mi serve una palestra piena di macchinari?

No. Il programma è costruito attorno a esercizi multiarticolari per tutto il corpo che richiedono pochissima attrezzatura. Un bilanciere o dei manubri e uno spazio dove muoverti bastano per seguire tutto.

Allenarmi così mi renderà grosso?

No. Costruisci il muscolo e la forza per cui ti alleni. Allenare tutto il corpo ti rende forte, capace e ben proporzionata nelle forme, non enorme per sbaglio. Resti tu a decidere fin dove spingerti.

È sicuro per la mia schiena e le mie articolazioni?

È esattamente questo il punto. Le sequenze sono costruite attorno a meccaniche rispettose delle articolazioni e al movimento multiarticolare invece che all’isolamento, proprio per proteggere colonna e articolazioni così puoi allenarti per tutta la vita.

Come funziona insieme all’app Anti-Candida Kitchen?

Sono due metà di un unico sistema. Questo corso è il coach della tecnica: ti insegna come eseguire ogni esercizio in sicurezza. L’app è il programma: decide cosa sollevi in un dato giorno, fa salire il carico di un gradino a ogni sessione e ricalcola da ciò che hai davvero registrato. Il corso da solo ti insegna gli esercizi e i conti li faresti tu. Insieme, il ragionamento è già fatto per te e tu ti alleni e basta.

Come ottengo l’accesso dopo l’iscrizione?

Una volta confermato il pagamento riceverai una email con i dettagli di accesso allo streaming. Mantieni l’accesso a vita alla tariffa da fondatore, inclusi tutti gli aggiornamenti futuri del corso.

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