Interazioni tra integratori

Cosa compete

Quali abbinamenti interagiscono davvero, il meccanismo dietro ciascuno, e quanto sono solide le prove.

Quasi tutto quello che si scrive sulle interazioni tra integratori presenta ogni abbinamento allo stesso livello di sicurezza, ed è così che si finisce in un internet dove tutto interagisce con tutto e niente ti aiuta a decidere. Ogni pagina qui porta un livello di prova: ben documentato, prove cliniche sull'uomo, prove sull'uomo limitate, solo meccanismo, oppure molto ripetuto con prove deboli. Quel livello è il punto. Ti dice quanto peso può reggere il dato prima ancora che tu ne legga una parola.

Minerali che competono

I minerali condividono le vie di assorbimento, quindi prenderne uno solo ad alte dosi e a lungo è proprio lo schema che crea problemi.

Zinc and Copper

Ben documentato. Zinco ad alte dosi e prolungato senza rame è una causa nota di carenza di rame.

Iron and Calcium

Prove cliniche sull'uomo. Reale su un singolo pasto, molto più piccolo sull'intera dieta.

Iron and Zinc

Prove cliniche sull'uomo. Una questione di rapporto, e quasi assente quando i minerali arrivano dal cibo.

Magnesium and Calcium

Molto ripetuto, prove deboli. Il rapporto 2 a 1 non è quello che la gente pensa.

Abbinamenti che aiutano

Non ogni interazione è un avvertimento. Alcune combinazioni sono il motivo per cui un nutriente funziona.

Vitamin C and Iron

Prove cliniche sull'uomo. L'unico abbinamento qui in cui stare insieme è proprio l'obiettivo.

Vitamin D and K2

Prove cliniche sull'uomo. Dove va a finire il calcio una volta che la vitamina D ti ha aiutato ad assorbirlo.

Vitamin D and Magnesium

Prove cliniche sull'uomo. Gli enzimi che gestiscono la vitamina D dipendono dal magnesio.

Selenium and Thyroid

Ben documentato. Una metanalisi di 35 studi, e un minerale con un tetto reale.

Caffeine and L-Theanine

Prove cliniche sull'uomo. L'abbinamento dietro quell'effetto di calma lucida che tutti inseguono.

Da chiedere a chi ti prescrive

Un composto abbastanza attivo da aiutare è abbastanza attivo da interagire. Non è un argomento contro di lui, è un argomento perché chi ti prescrive lo sappia.

Berberine and Blood Sugar Medication

Prove cliniche sull'uomo. Vie che si sovrappongono, più un effetto documentato sugli enzimi che smaltiscono i farmaci.

Calcium and Thyroid Medication

Ben documentato. Una questione di quattro ore di distanza, facile da sbagliare.

Omega-3 and Blood Thinners

Prove sull'uomo limitate. Più sfumato di quanto suggeriscano gli avvertimenti, e reale dove lo è.

Probiotics and Antifungals

Solo meccanismo. Una regola di orari che poggia sul ragionamento invece che sugli studi.

Quando l'integratore cambia l'esame

Una sola voce, perché è l'interazione che si sospetta di meno e che può fare più danno.

Biotin and Lab Tests

Ben documentato. Un integratore per capelli e unghie capace di far dire ai tuoi esami della tiroide qualcosa di falso.

Nessuna pagina qui vende l'integratore su cui sta mettendo in guardia. Dove esiste una cautela reale viene detta chiaramente, e dove un'interazione molto ripetuta si rivela poggiare su pochissimo, viene detto con la stessa chiarezza.

14 pagine pubblicate finora. Altre sono in arrivo.

Sappi cosa interagisce con cosa

Note occasionali sugli abbinamenti che vale la pena conoscere, sui meccanismi dietro di essi e su quanto sono solide davvero le prove.