비타민 B6

실제로 무엇을 재고 있나

비타민 B6는 백 가지가 넘는 효소 반응의 조효소인데, 비타민 기준으로도 넓은 소관입니다.

세로토닌과 도파민, GABA를 포함한 신경전달물질을 짓는 데 필요해요. 몸이 헤모글로빈을 만드는 방식의 일부입니다. 아미노산 대사에 필요하고, B12와 엽산과 함께 호모시스테인을 치우는 세 조효소 가운데 하나예요.

자연 형태는 셋입니다. 피리독신과 피리독살, 피리독사민이에요. 보충제는 대개 피리독신을 쓰고, 몸속의 활성 형태는 때로 P5P로 팔리는 피리독살 5-인산입니다.

결핍은 합리적인 식사에서는 진짜로 흔하지 않은데, 음식에 널리 퍼져 있기 때문이에요.

그러니 서류상으로는 특별할 것 없는 수용성 비타민이고, 수용성이라는 말은 대개 과잉이 그냥 배설된다는 뜻입니다.

그 가정이 정확히 B6가 한 페이지를 받을 값어치를 만드는데, 예외이기 때문이에요.

아무도 예상하지 못하는 방향

Nutrients의 2023년 체계적 고찰은 비타민 B6와 관련된 말초신경병증을 특징짓기 위해 PubMed를 검색해 20편의 논문을 포함했습니다.

과잉 쪽 결론은 직접적이에요. 대개 영양 보충제 복용에 따라 생기는 높은 비타민 B6 수치가 오로지는 아니더라도 주로 감각성인 축삭형 신경병증의 발생으로 이어질 수 있다는 것입니다.

감각성이라는 말은 그 증상이 약해짐이 아니라 저림과 따끔거림, 화끈거림, 감각의 변화이고 대개 발과 손에서 시작한다는 뜻이에요.

그 고찰은 피리독신을 끊은 뒤 그런 환자들이 주관적으로 증상이 나아졌다고 보고한다고도 적었는데, 고무적이면서 늘 온전히 해소된다는 말과는 같지 않습니다.

현재의 과학적 근거가 높은 수치에서 B6의 신경독성 역할을 뒷받침한다고 분명히 밝혔어요.

이제 같은 조심스러움으로 결핍 쪽입니다. 그 고찰은 여러 원인의 말초신경병증을 가진 분들에게서 낮은 B6 수치가 보이기는 하지만, 낮은 B6가 그것과 직접적인 인과 관계를 갖는다는 확고한 근거는 없다는 것을 발견했습니다.

치료에 대해서는, 많은 연구가 B6 보충 뒤 신경병증 증상의 주관적 개선을 시사하지만 B6 단독요법에 대한 자료는 없고 대개 다른 비타민과 함께인 병용 치료의 일부로만 있다고 적었어요. 그러니 치료적 역할은 확인될 수 없습니다.

그 고찰은 허용된 하루 용량에서의 보충이 이미 신경병증이 있는 환자에게서도 해롭다고 증명되지 않았다고 말하는 데에도 조심스러웠어요.

유난히 깨끗한 요약입니다. 과잉으로 인한 해는 뒷받침되고, 교정으로 인한 이득은 확립되지 않았으며, 증상 그림은 양쪽 방향에서 같습니다.

무엇이 이 값을 움직이나

내리는 것: 합리적인 식사에서는 진짜로 흔하지 않습니다. 기여 요인으로는 B6 대사를 방해하는 과한 음주와 신장 질환 및 투석, 이소니아지드를 비롯한 일부 약물, 셀리악병과 그 밖의 흡수장애, 그리고 수요가 늘어나는 임신이 있어요.

올리는 것: 보충제. 중요한 경로가 그것입니다. B6는 종합비타민과 B 복합제, 에너지 제품, 마그네슘 제품, 월경전 블렌드에 등장하고 흔히 필요량의 여러 배 용량으로 들어 있어요. 고용량 B6는 일부 질환에서 치료적으로도 쓰이는데, 선반의 결정이 아니라 처방하시는 분의 결정입니다.

정직한 단서

저는 의사가 아니고 누구도 진단하지 않습니다.

이 페이지에서 가장 쓸모 있는 한 가지는, 너무 많은 것과 너무 적은 것의 증상이 비슷해 보인다는 것입니다. 손발의 저림과 따끔거림이 어느 쪽이든 가리킬 수 있고, 그 말은 대부분의 비타민과 달리 여기서 짐작이 진짜로 나쁜 생각이라는 뜻이에요.

그런 증상이 있으시고 보충제를 드신다면, 더 더하시기 전에 B6 총량을 더해 보세요. 그것이 피할 값어치가 있는 구체적인 실수입니다.

그렇다고 이것을 음식 속 B6나 합리적인 종합비타민을 두려워할 이유로 읽지 않으셨으면 해요. 그 고찰은 허용된 하루 용량에서의 보충이 이미 신경병증이 있는 분에게서도 해롭다고 증명되지 않았다고 명시해서 적었습니다.

우려는 고용량이고 지속적이며 대개 우연한 것인데, 각각 B6를 담고 있는 여러 제품을 더해 보지 않고 드시는 데서 생겨요.

처방받으신 고용량 B6 요법을 스스로 멈추지 마세요. 일부 질환에서 일부러 쓰이니까요. 그건 처방하시는 분과 나눌 대화입니다.

그리고 새로 생기거나 나빠지는 저림과 따끔거림, 균형 문제는 보충제에 무엇이 들어 있든 의사와 함께할 일인데, 감별 목록이 길고 그중 일부는 시간에 민감하기 때문이에요.

그래서, 실제로 하실 일.

오늘 밤, 돈 들이지 않고. 모든 라벨을 읽고 B6 총량을 밀리그램으로 더해 보세요. 종합비타민과 B 복합제, 마그네슘 블렌드, 에너지 제품, 월경전 제품에 숨어 있고, 사람들이 그것을 담은 세 가지를 예사로 드십니다.

그 총량을 필요량과 견주세요. 성인 필요량은 한 자릿수 낮은 쪽의 밀리그램에 앉아 있습니다. 많은 보충제가 수십에서 수백 밀리그램을 담고 있어요.

저림이나 따끔거림이 있으시고 B6를 드신다면 더 더하지 마세요. 과잉과 부족의 증상이 겹치고, 정확히 그래서 여기서 짐작이 좋지 못한 생각입니다.

새로 생긴 신경학적 증상은 의사에게 가져가세요. 보충제와 무관하게 그렇고, 드시는 것을 말씀하세요. 아무도 말하지 않으면 B6 과잉은 놓치기 쉬우니까요.

기능적 그림을 원하신다면 그 경로를 검사하세요. 호모시스테인이 B6와 B12, 엽산이 함께 제 일을 하고 있는지 반영하고, B12와 엽산 패널이 곁에 갑니다.

처방받은 요법을 스스로 멈추지 마세요. 고용량 B6는 일부 질환에서 일부러 쓰입니다.

음식과 적당한 용량을 택하세요. B6는 음식에 널리 퍼져 있고 합리적인 식사에서 결핍은 흔하지 않습니다.

회원님이 모든 것이 모자란 게 아니에요. 때로는 일부러 고르신 적 없는 무언가를 너무 많이 지니고 계신 것이고, 아무도 더해 보지 않은 세 개의 병에 흩어져 있습니다.

몸은 망가진 게 아니에요. 막혀 있는 겁니다. 그리고 이것에서는 그 막힘이 어느 방향에서든 올 수 있는데, 짐작 대신 세어야 할 이유 전부가 그것입니다.

가서 라벨을 읽고 밀리그램을 더해 보세요.