Qigong neden her şeyi değiştirir

Gerçek Qi'yi ilk hissedişim bir derste olmadı. Yaklaşık iki haftalık günlük qigong çalışmasının ardından, tek başıma otururken, ellerimde oldu. Sıcak bir yoğunluk, manyetik bir nitelik, açıkça kas olmayan ve açıkça hayal gücü olmayan bir şey. Bunların gerçek olup olmadığını merak etmeyi bıraktığım andı.

Qigong egzersiz değildir. Esneme değildir. Çoğu insanın anladığı anlamda meditasyon bile değildir. Bütün ömrünü onu sızdırarak geçirmiş bir bedende yaşam gücünün sistemli biçimde geliştirilmesidir. Ve dişlerini fırçaladığın gibi her gün yapılması amaçlanmıştır, çünkü birikimle çalışır. Az, günlük ve sonsuza dek, her seferinde çoğu ara sıra yapmayı yener.

Qigong gerçekte nedir?

Kelime iki parçaya ayrılır. Qi yaşam gücüdür, bedeni canlandıran enerji. Gong, istikrarlı çalışmayla kazanılan beceri demektir. Yani qigong, kendi enerjinle çalışma becerisidir. Binlerce yıllıktır ve hem Çin tıbbının hem içsel dövüş sanatlarının altında oturur.

Modern hareketin çoğu enerji harcarken, qigong onu toplar. Zorlu bir antrenmanı tükenmiş ve ağrılı bitirirsin. Bir qigong setini başladığından daha dolu bitirirsin. İşte bu tek fark, tükenmiş bir bedenin, stresten ya da kronik hastalıktan yıpranmış türden bir bedenin, spor salonunu kaldırabilmesinden çok önce neden sıklıkla qigong çalışabildiğinin sebebidir.

Hareketin çoğu seni neden tüketir

Koşu, ağırlık ve yüksek şiddetli antrenman bedeni bilerek bir stres tepkisine iter, sonra daha güçlü yeniden inşa etmek için dinlenmeye güvenir. Bu, kaynakları yerinde bir sinir sistemi için harika işler. Tükenmiş bir sinir sistemi içinse çukuru derinleştirir. Qigong tam tersi yolu izler. Yavaş hareket, uzun nefes ve odaklanmış dikkat, bedeni stresten çıkarıp onarıma doğru çeker, böylece çalışmanın kendisi toparlanma hâline gelir. Hiçbir zaman dinlenme gününe ihtiyaç duymadan onu her gün yapabilmenin sebebi de budur. Dinlenme gününün ta kendisidir.

Tao Tan Pai soyu

Uyguladığım ve öğrettiğim form, Sekiz Ölümsüz'den Lu Dongbin'e dayanan Tao Tan Pai'dir; bana Master Dr. Pedram Shojai aracılığıyla ulaşan, kesintisiz ve yaşayan bir soy. Seviye 1'de otuz bir form, her biri bedenin içinde belirli tek bir şeyi yapmak için tasarlanmış.

Seviye 2, işin dışa döndüğü yer. Burada, kendinden başlayarak enerji çalışması yapmayı öğrenirsin. Kendi bedeninde iyileştirici Qi'yi hassasiyetle akıtmayı, sıkışanı bulup hareket ettirmeyi, kendini içeriden temizleyip onarmayı ve sonra aynı gücü dışarıya, başkalarına uzatmayı öğrenirsin. Seviye 1 kuyuyu doldurur. Seviye 2 onu yönlendirmeyi öğretir.

Bu bir wellness trendi değil. Bu bir aktarım. Bir YouTube videosundan alamazsın. Bedenin gösterilmesi, enerjinin hissedilmesi ve soyun onu gerçekten taşıyan biri tarafından ileriye götürülmesi gerekir.

Hiçbir dine bağlı değildir

Bunu erkenden netleştireyim, çünkü pek çok insanı daha başlamadan durduruyor. Qigong bir din değildir. Senden bir şeye inanmanı, bir şeye katılmanı, bir şeye tapmanı ya da bir şeyi geride bırakmanı istemez.

Nefes, beden ve enerji düzeyinde çalışır, bu da tamamen inancın altında oturur. Bu yüzden dindar Hristiyanları, Müslümanları, Yahudileri, Budistleri ve kararlı şüphecileri aynı formları uygularken ve aynı sonuçları alırken bulursun. İnancını tam olduğu gibi koru. Qigong, yüzmeyi öğrenmek gibi kendi bedenin için bir beceridir ve onu uygulamaya istekli olan herkese aittir.

Günlük çalışma hafta hafta ne yapar

İnsanlar ne bekleyeceklerini bilmek istiyor, o yüzden işte her gün biraz çalışanların içinden geçtiğini izlediğim dürüst yay. Seninki başka kimseyle aynı haftaya denk gelmeyecek, çünkü her sinir sistemi farklı bir yerden başlıyor. Ama şekil kayda değer ölçüde tutarlı.

• İlk hafta. Fazla dram yok ve bu tam olarak doğru. Şekilleri öğreniyorsun ve gergin bir bedene beş ya da on dakika yavaşlamayı öğretiyorsun. Kazançlar küçük ve fiziksel. Birkaç gece daha derin uyku, çalışmadan sonra bir saatlik daha sessiz bir zihin, gününde senden hiçbir şey istemeyen tek bir şey olmasının tuhaf rahatlığı.
• İki hafta civarında. Qi'nin genellikle bir kavram olmayı bıraktığı zaman. Çoğu insan onu ilk olarak ellerinde hisseder; bir sıcaklık, bir yoğunluk, avuç içleri arasında hafif bir manyetik çekim. Aynı anda hem incelikli hem yanılmaz ve her şeyi değiştirir, çünkü artık kimsenin sözüne güvenmiyorsun. Kendi enerjinin hareket ettiğini hissediyorsun.
• Bir ay civarında. Temel seviye kaymaya başlar ve asıl büyük olan bu. Çoğu insanın içinde yaşadığı kronik, düşük dereceli kasılma gevşemeye başlar. Uyku derinleşir ve daha güvenilir hâle gelir. Sindirim rahatlar. Kaygının arka plan uğultusu bir kademe düşer. Kahveye, şekere ve gürültüye biraz daha az uzanırsın, çünkü beden sonunda dengesini ödünç almak yerine kendi üretiyordur.
• Doksan güne kadar. Çalışma artık senindir. Depolanmış eski duygu, keder, öfke, korku, hareket yoluyla yüzeye çıkıp boşalma eğilimindedir; bu bir süre rahatsız edici, sonra gerçekten özgürleştiricidir. İyi olmak için daha azına ihtiyacın olur. Ve etrafındaki insanlar senden önce fark etmeye başlar: daha sakin, daha dengeli ve merkezinden düşürmesi daha zor olduğunu. Qigong'un planladığın bir şey olmayı bırakıp atlamayacağın bir şeye dönüştüğü nokta orasıdır.

Bunların hiçbiri belirli bir durum hakkında bir vaat değil. Her gün birkaç dakika için ortaya çıkan ve birikmesine izin veren insanlarda tekrar tekrar gördüğüm örüntü.

Bilim, hem de derin versiyonu

Ben bir şaman ve bir koçum, aynı zamanda çalışmaları okuyan bir biohacker'ım. O yüzden ayrıntıya gireyim, çünkü qigong üzerine yapılan araştırma, çoğu insanın verdiği "rahatlatıcıdır" özetinden çok daha iyi.

İltihapla başla, çünkü kronik iltihap korktuğumuz modern hastalıkların çoğunun altında oturuyor. Hücrelerin ne kadar iltihaplı olacaklarına büyük ölçüde NF-kB adlı bir protein aracılığıyla karar veriyor; bir anahtar gibi çalışan bir ana transkripsiyon faktörü. NF-kB açıkken çekirdeğe girer ve iltihabi sinyalleri üreten genleri açar. Kronik stresin yaptığı gibi yıllarca açık bırak, beden sessizce yanmaya devam eder.

İşte dikkate değer olan. Gen ifadesi araştırmalarının sistematik bir derlemesi, qigong'un ait olduğu aile olan zihin beden uygulamalarının tam da o NF-kB yolağının azalmış aktivitesiyle ilişkili olduğunu buldu. Uygulama, hangi genlerin okunduğu düzeyine kadar inip iltihabi olanları kısıyor gibi görünüyor. Bu, bir ruh hâli olarak sakinlik değil. Bu, gen ifadene yazılmış sakinlik.

Onu sürükleyen mekanizma nefes. Yavaş nefes, qigong'un ölçülmesi en kolay parçası ve istemli yavaş nefes üzerine bir meta analiz, bunun kalp hızı değişkenliğini yükselttiğini ve otonom sinir sistemini parasempatik, yani dinlenme ve onarım baskınlığına doğru kaydırdığını buldu. Yüksek kalp hızı değişkenliği, dayanıklı ve uyum sağlayabilen bir sinir sisteminin sahip olduğumuz en temiz sinyallerinden biri. Qigong bu nefesin üzerine duruş, dikkat ve niyet katmanları ekliyor, tek başına nefesten daha derine inme eğiliminde olmasının sebebi de bu.

Oradan sonuçlar üst üste birikiyor. Randomize çalışmaların bir meta analizi, qigong çalışmasının azalmış depresyon ve kaygı belirtileriyle ilişkili olduğunu buldu. Qigong ve Tai Chi üzerine kapsamlı bir derleme, kemik sağlığı, denge, yaşam kalitesi ve bağışıklık işlevi boyunca faydaları topladı. Ve bağışıklık yanıtları üzerine bir meta analiz, çalışan kişilerde bağışıklık hücresi düzeylerinde ölçülebilir bir yükseliş bildirdi. Daha düşük iltihabi sinyalleşme, onarımdaki bir sinir sistemi, daha dengeli bir zihin, daha güçlü bir bağışıklık hattı. Bu, çöküşten çıkıp yeniden inşaya geçen bir beden.

Qigong beynini bütünsel kullanıma göre yeniden kurar

İşte beni ömürlük bir uygulayıcı yapan kısım. Qigong, zihin, beden ve nefesin tek bir eylemde bütünleşmesidir ve bunu tekrar tekrar yapmak beyni fiziksel olarak yeniden şekillendirir.

Hissettiğin kaygı büyük ölçüde amigdalada yaşar; bilinçli düşünceden önce ateşlenen ve seni bir tehdit duygusuyla dolduran küçük badem şeklindeki alarm merkezi. İdareyi o eline aldığında tepkisel ve korkulu yaşarsın. Beyin görüntüleme araştırmaları, insanlar çalıştıkça ve stresleri düştükçe amigdalanın gri madde yoğunluğunun gerçekten azaldığını buldu. Korku merkezi fiziksel olarak sessizleşiyor. Kaygını dişini sıkarak bastırmıyorsun. Onu üreten mekanizmayı küçültüyorsun.

Aynı zamanda düzenleyici bölgeler büyüyor. Tefekkür uygulaması üzerine bir çalışma, bellek ve ruh hâli düzenlemesinin merkezi olan hipokampüste gri madde artışları buldu. Sakin, yukarıdan aşağıya kontrol merkezin olan prefrontal korteks kalınlaşıyor ve o alarm üzerindeki tutuşunu güçlendiriyor. Kendi bedeninin içinde olup biteni haritalayan bölge olan insula derinleşiyor ve bu, böyle bir uygulamanın üzerine kurulduğu, zihin ile beden arasındaki gerçek sinirsel köprü. Dikkati ve duygusal dengeyi yöneten anterior singulat korteks devreye giriyor. Ve bu sadece oturarak yapılan meditasyon değil. Bir beyin görüntüleme çalışmasında, on iki haftalık Tai Chi ve bir qigong seti olan Baduanjin, gri madde hacmini artırdı, hem de çalışan yaşlı yetişkinlerde. Hareket eden, nefes alan uygulama beyin dokusu büyütüyor.

Sonra bu bölgeleri birbirine bağlıyor. Uygulayıcılar üzerine bir çalışma, Tai Chi'nin beynin işlevsel ağ plastisitesini değiştirdiğini ve bilişsel esnekliği artırdığını buldu; yani bölgeler yalıtılmış şekilde ateşlenmeyi bırakıp tek bir bütünleşik sistem olarak iletişim kurmaya başlıyor. İnsanlar beyninin tamamını kullanmaktan bahsederken işaret ettikleri şey bu. Korkmuş bir beyin yalnızca alarm devresi üzerinde çalışır. Bütünleşmiş bir beyin ise düşünme merkezlerinin, beden algılama merkezlerinin ve duygusal merkezlerin gerçek zamanlı olarak birbiriyle konuşmasına izin verir, böylece bir şeyi tamamen hissedip aynı anda dengede kalabilirsin. Qigong, bu bütünleşmeyi bir nefeste bir adım eğittiğin yöntemdir; ta ki sakinlik ve berraklık kovaladığın bir hâl olmaktan çıkıp varsayılan kablo düzenin hâline gelene kadar.

Gerçekte ne gördüm

Sana tıbbi bir vaat vermeyeceğim, çünkü bu benim verebileceğim bir şey değil ve qigong'un olduğu şey de bu değil. Vereceğim şey, yıllar süren çalışma ve öğretme boyunca kendi gözlerimle izlediğimin gerçeği.

Tükenmiş, ağrı içinde ve kendilerine yardım etmesi gereken sistemler tarafından bir kenara yazılmış hâlde gelen insanların, her gün çalışmaya gelmek ve bedenin her zaman bildiği şeyi yapmasına izin vermekten daha dramatik hiçbir şey olmadan, onları tanıyan insanlara neredeyse tanınmaz hâle geldiğini gördüm. Düzgün kelimelere dökemediğim şeyler gördüm. Kendi hikâyem de aynı yöne akıyor, bunu öğretmemin tek sebebi de bu.

İşte açıkça inandığım şey. Bedenin, çoğumuzun açmaya hiç yaklaşmadığı bir kendini onarma kapasitesi var, çünkü onu bütün ömrü boyunca stres ve tükenmişlik içinde kilitli tutuyoruz. Qigong, onu geri açmak için bulduğum en doğrudan araç. Oradan sonra ne yaptığı seninle, bedeninle ve ne kadar sadakatle çalıştığınla arandadır.

Peki gerçekte nasıl başlarım?

Yarın sabah hiçbir şey olmadan başlayabilirsin. Ayaklarını omuz genişliğinde aç, dizlerin yumuşak, alt karnına yavaş ve derin nefes al, nefes verişin daha uzun olsun ve dikkatini ellerinde dinlendir. Bunu beş dakika yap. Sonra ertesi sabah tekrar yap ve ondan sonraki sabah da. Tek bir uzun seans değil, o günlük tekrar, motorun tamamı. Bu başlangıç ve ücretsiz.

Asıl şeye hazır olduğunda, Tao Tan Pai Seviye 1 aktarımı tam soya giden yol, elden ele, her zaman aktarıldığı şekilde. Seviye 1 kuyuyu doldurur. Seviye 2 onunla enerji çalışması yapmayı öğretir.

Enerjin bekliyordu. Yarın ona beş dakika ver ve sonra devam et.