Curso en video / Construye fuerza real

La Evolución de la Fuerza

Name: La Evolución de la Fuerza
Price: 29 USD
Availability: InStock

Aprende a levantar de la forma correcta y luego deja que la app haga los números. Jess enseña los cinco grandes levantamientos con barra, más fondos y dominadas con peso, señal por señal, para que construyas fuerza con una técnica segura para la columna y las articulaciones. Se combina con el plan progresivo de 8 semanas de The app Anti-Candida Kitchen: tres sesiones por semana alternando el Entrenamiento A y el B, tres series de ocho, con el peso calculado a partir de tu propio máximo y subiendo en cada sesión. El cambio constante de carga y movimiento mantiene a tu cuerpo adaptándose, para que nunca te estanques.

Jess haciendo equilibrio descalzo sobre el tronco caido de un alamo, en un bosque de alamos blancos.

$29tarifa de fundador, acceso de por vida

Mira lo que hay adentro

Por qué funciona

NO PODÍA CONSTRUIR MÚSCULO HASTA QUE LEVANTÉ ASÍ

Durante años hice todo lo que se supone que hay que hacer. Levantaba duro, comía, me presentaba semana tras semana, y mi cuerpo apenas cambiaba. Soy de los que les cuesta ganar masa, el tipo que puede entrenar meses y verse casi exactamente igual en el espejo. Si has vivido eso, conoces esa frustración específica de poner el trabajo y recibir casi nada a cambio.

Lo que finalmente lo cambió no fue levantar más. Fue levantar de esta forma. Cinco grandes levantamientos compuestos, un peso que empieza ligero y sube un paso honesto en cada sesión, y una división A y B que nunca deja que el cuerpo se acomode en la rutina. El cambio constante de carga y movimiento mantiene a tu cuerpo adaptándose, para que nunca te estanques. Esa era la pieza que me había faltado todo ese tiempo.

Una vez que entrené así, mi cuerpo por fin respondió. Subí 35 libras de músculo, y llegaron rápido en cuanto la estructura fue la correcta. El mismo esfuerzo que llevaba años dando. Un método distinto. Esa fue toda la diferencia.

No te voy a prometer mi número exacto, porque cada cuerpo escribe su propia historia. Lo que sí te digo es que lo que separa a la mayoría de la gente del músculo real casi nunca es el esfuerzo. Es la estructura. Este curso te entrega la estructura, señal por señal, y la app la ejecuta por ti para que solo te presentes y levantes.

Lo que recibes

FUERZA CONSTRUIDA PARA DURAR

Los cinco levantamientos con barra, más fondos y dominadas con peso, enseñados limpios y seguros

El entrenador de técnica del programa de 8 semanas de la app

Mecánica segura para la columna y las articulaciones, para entrenar toda la vida

Movilidad y flexibilidad integradas, no añadidas por encima

Calentamiento, recorrido de una sesión completa y seguridad, todo cubierto

Acceso de por vida con todas las actualizaciones futuras, míralo desde donde quieras

El temario

TRECE LECCIONES HACIA LA FUERZA REAL

Bienvenida y el porqué

Lo que este curso es y lo que no es. The app Anti-Candida Kitchen maneja tu programa y tu bitácora, este curso es tu entrenador de técnica, y esta lección se gana el porqué detrás de la barra antes de que siquiera la toques.

Configura tus números

Los dos números que introduces una sola vez. Tu máximo es la regla con la que mide el programa, nunca un peso que levantes aquí, y tu objetivo fija el tamaño de cada salto.

Cómo funciona el programa

Toda la maquinaria sobre el papel. Cinco días de entrenamiento, el calentamiento y el estiramiento entre cada serie, un escalón más cada sesión, y un ciclo diseñado para llevarte al fallo.

La sentadilla trasera (back squat)

El rey de los siete y el levantamiento que paga todo el programa. Jess te guía en la preparación, la bajada y el empuje, las correcciones que importan, y la alternativa para entrenar sin rack.

El press de banca (bench press)

Se gana o se pierde antes de que la barra se mueva. La preparación que protege tus hombros, el recorrido que debe seguir la barra, y la única regla de seguridad que nunca se rompe en una serie pesada.

El press militar de pie (standing military press)

Todo tu cuerpo es el banco. Cómo colocarte bajo la barra para que el empuje venga desde el suelo, y el bloqueo que termina cada repetición con seguridad por encima de la cabeza.

El remo con barra inclinado (bent-over row)

Un levantamiento de tirón disfrazado de bisagra. La posición que mantiene tu espalda segura, de dónde viene realmente el tirón, y cómo evitar el impulso a medida que sube el peso.

El peso muerto (deadlift)

El levantamiento más honesto del gimnasio, con una regla por encima de todas. La preparación desde el suelo, la respiración que protege tu columna, el empuje, y un reinicio entre cada repetición.

Fondos con peso (weighted dips)

La sentadilla del tren superior. La posición de hombros que lo mantiene seguro, qué tan profundo bajar y cuándo bajar más, y cómo la app te inicia exactamente donde estás, con asistencia o con lastre.

Dominadas con peso (weighted pull-ups)

Cada repetición empieza antes de que se doblen tus brazos. La preparación desde abajo, el estándar de una repetición que cuenta, y cómo la app sube el peso añadido desde donde estés hoy.

Calentamiento y estiramiento

La rampa exacta de calentamiento y los estiramientos entre series que la app reparte en cada sesión, enseñados una vez aquí para que cada temporizador guiado te resulte familiar y ninguna barra se cargue en frío.

Una sesión completa de principio a fin

Una sesión completa desde el primer toque hasta la caminata de enfriamiento. Cómo fijar tus máximos, el ascenso de un paso por día, el registro, los estancamientos, y la semana de descarga que consolida todo lo que ganó el ciclo.

Seguridad, progreso y preguntas frecuentes

La técnica por encima del ego, la activación del core y la respiración, el dolor muscular normal frente al dolor de lesión, las mesetas y las descargas, y el equipo sencillo con el que corre todo el programa en casa o en cualquier gimnasio.

Para quién es

LA FUERZA ES PARA TODOS

Construir músculo no es un proyecto de vanidad para hombres jóvenes. Es la base de una vida larga, sana e independiente, y los viejos mitos que la rodean tienen que irse.

Las mujeres son quienes más lo necesitan

El músculo es el órgano de la longevidad. Para las mujeres, la fuerza real protege la densidad ósea, el equilibrio, el metabolismo y la independencia durante décadas, y es una de las mejores cosas que puedes hacer por un envejecimiento saludable. El miedo a ponerse voluminosa o a verse masculina es un mito. Las mujeres no tienen la testosterona para construir músculo enorme por accidente. Te vuelves fuerte, tonificada y capaz, nunca masculina.

Los niños también deberían levantar

El entrenamiento de fuerza bien supervisado es una de las cosas más seguras y beneficiosas que puede hacer un niño. El mito de que levantar pesas frena el crecimiento o te deja bajito es una de las ideas más tontas del fitness, y ha sido ampliamente desmentido. Bien hecho, construye huesos fuertes, coordinación, confianza y un movimiento saludable para toda la vida.

La fuerza es longevidad

Qué tan fuerte eres en tus últimas décadas predice cuánto y qué tan bien vives. Las personas fuertes se caen menos, se recuperan más rápido, conservan su independencia y se mantienen lúcidas. El trabajo que haces hoy es una inversión que rinde en cada década que sigue.

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OBTÉN EL SISTEMA COMPLETO

La Evolución de la Fuerza + la app

Piénsalo como las clases y el plan. El curso te enseña cada levantamiento, indicación por indicación, para que sepas exactamente cómo se siente la buena técnica. La app es el programa en sí: fija tu peso en cada sesión a partir de tus propios números, sube un escalón cada vez que entrenas ese levantamiento, calcula los discos, cronometra tus descansos y mantiene el registro que decide el peso de mañana según lo que realmente levantaste hoy. Aprende los levantamientos una vez y luego solo preséntate y levanta lo que indica la pantalla durante ocho semanas.

El curso: los siete levantamientos en vídeo, acceso de por vida

La app: el programa de 8 semanas que elige tu peso en cada sesión

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Añade ambos a tu carrito y el descuento del paquete se aplica automáticamente al pagar. ¿Ya tienes la app? El curso por separado está justo arriba.

Productos recomendados

Las herramientas que Jess combina con este curso. Añade una o el set completo.

Paquete

Paquete, Gimnasio en Casa

Gimnasio en Casa Completo

El gimnasio en casa económico completo más el entrenamiento para usarlo: el power rack REP PR-1100 con barras de fondos, la barra CAP de 118 kg (260 lb) y el juego de discos bumper, un par de micro discos de 1.1 y 2.3 kg (2.5 y 5 lb) cada uno, un banco ajustable plegable, soportes para guardar discos, un rodillo de espuma vibratorio, una pistola de masaje de percusión, y un tapete de yoga extra grueso no tóxico, más los complementos económicos (una barra de dominadas para el marco de la puerta, una kettlebell, mancuernas ajustables, una bicicleta de cardio de interior, un mini-trampolín rebotador, y bandas de resistencia), junto con el curso La Evolución de la Fuerza y la app Anti-Candida Kitchen. Sentadilla, press de banca, dominadas, fondos, y cardio en un solo espacio, con el calentamiento, el enfriamiento, el programa de levantamiento, y la nutrición que lo respaldan. Nota: la app de entrenamiento, un programa de levantamiento de 8 semanas, vive dentro de la app de cocina. El equipo se agrega a tu carrito para Amazon; el curso y la app de cocina se pagan aquí.

Paquete

Paquete, Gimnasio en Casa

Gimnasio en Casa Económico con Mancuernas

Un gimnasio en casa de cuerpo completo construido en torno a mancuernas ajustables en lugar de un rack y una barra, para que puedas entrenar duro en un espacio pequeño por una fracción del costo. Mancuernas ajustables, un banco ajustable plegable, una barra de dominadas para el marco de la puerta, una kettlebell, bandas de resistencia, una bicicleta de cardio de interior, y un mini-trampolín rebotador, más recuperación (un rodillo de espuma vibratorio y una pistola de masaje de percusión) y un tapete de yoga no tóxico, junto con el curso La Evolución de la Fuerza y la app Anti-Candida Kitchen. Press, remo, sentadilla, bisagra de cadera, dominadas, y cardio, sin necesidad de power rack. El programa de levantamiento de 8 semanas vive dentro de la app de cocina. El equipo se agrega a tu carrito para Amazon; el curso y la app de cocina se pagan aquí.

REP Fitness PR-1100 Power Rack with Dip Attachment

Jaula de potencia

REP Fitness PR-1100 Power Rack con Accesorio de Fondos

Una jaula de potencia compacta con capacidad de 454 kg (1,000 lb), con una barra de dominadas de agarre multiple y el accesorio de fondos incluido, asi que un solo espacio cubre sentadillas, press de banca, dominadas y fondos. Acero grueso de 2 por 2, soportes en J y barras de seguridad de largo completo. El ancla del gimnasio en casa economico.

CAP Economy Olympic Weight Set, 7ft Barbell and Bumper Plates, 260 lb

Barra y discos

CAP Set Olímpico de Pesas Economy, Barra de 2.1 m (7ft) y Discos Bumper, 118 kg (260 lb)

El set inicial economico: una barra olimpica de 2.1 m (7ft), collarines de resorte y 118 kg (260 lb) de discos bumper en una caja. Los bumper cuidan el piso y se pueden soltar, son mas silenciosos que el hierro fundido y se deslizan facilmente. Elige la opcion de 118 kg (260 lb) en el listado.

NICEPEOPLE Foldable Adjustable Weight Bench

Banco

NICEPEOPLE Banco de Pesas Plegable y Ajustable

Un banco plegable plano, inclinado y declinado que se desliza dentro de la jaula para el press de banca y se pliega para guardarlo. El asiento y el respaldo se ajustan en varias posiciones para press, remos y trabajo con mancuernas.

Mancuernas

Set de Mancuernas Ajustables

Un set de mancuernas ajustables economico con agarre antideslizante, asi que una sola compra cubre un amplio rango de entrenamiento en casa. Agrega o quita discos para cambiar el peso. Elige el set de peso en el listado.

Paquete

Paquete, Entrenamiento

Suplementos Favoritos para Entrenar

Los suplementos de entrenamiento en los que Jess de verdad se apoya, más el Oura Ring 5 para que tu puntaje de preparación te diga cuándo empujar y cuándo bajar el ritmo: Xwerks creatine monohydrate para potencia y volumen, Alpha-GPC para un impulso de acetilcolina y rendimiento de potencia antes de entrenar, cobertura completa de proteína (grass-fed whey, una proteína vegana, colágeno para las articulaciones y el tejido conectivo, y proteína de caldo de huesos), electrolitos LMNT para mantenerte hidratado y evitar calambres durante una sesión dura, omega-3 fish oil de triple concentración para calmar la inflamación del entrenamiento y apoyar la recuperación, L-tyrosine para reponer la dopamina que impulsa el enfoque y la intensidad en el entrenamiento, el elixir de cordyceps Four Sigmatic para el uso de oxígeno y la resistencia, rhodiola para la resistencia a la fatiga, magnesium L-threonate para la recuperación, los calambres, y el sueño donde el músculo se reconstruye, Thorne EAAs como los aminoácidos que son la base para la recuperación y la masa magra, y STEMREGEN para apoyar la propia liberación de células madre del cuerpo. La base simple y probada, sin relleno de mezclas propietarias. Los suplementos se agregan a tu carrito para Amazon; el Oura Ring se pide a través del dispensario profesional de Jess con 10 por ciento de descuento.

Suplemento

Xwerks Lift Creatina Monohidratada

Creatina monohidrato micronizada y sin sabor, el suplemento más estudiado del deporte, para potencia, fuerza y volumen de entrenamiento. Se mezcla limpia en agua o en un batido. 80 porciones.

Proteína

AGN Roots Whey Aislada de Pastoreo

Aislado de proteína de suero (whey) de vacas alimentadas con pasto, sin sabor y sin endulzar, de vacas en pastoreo toda su vida.

Entrenamiento

Thorne Complejo de Aminoácidos (EAAs)

Thorne Amino Complex, una mezcla de aminoácidos esenciales (EAA) y BCAA clínicamente validada, NSF Certified for Sport. Los bloques de aminoácidos para la recuperación muscular y la masa magra, tomados antes o después del entrenamiento.

JFIT Olympic Weight Plates, Pair of 2.5 lb

Micro discos

JFIT Discos Olímpicos, Par de 1.1 kg (2.5 lb)

Un par de discos olimpicos de 1.1 kg (2.5 lb) para una progresion fina. Los saltos pequenos que te dejan agregar un poco de peso a la vez una vez que los discos grandes se sienten faciles. Ajusta el menu del listado a 1.1 kg (2.5 lb).

JFIT Olympic Weight Plates, Pair of 5 lb

Micro discos

JFIT Discos Olímpicos, Par de 2.3 kg (5 lb)

Un par de discos olimpicos de 2.3 kg (5 lb) para completar el set entre los micro saltos y los discos mas grandes. Ajusta el menu del listado a 2.3 kg (5 lb).

Almacenamiento

Soportes de Almacenaje para Discos Olímpicos

Soportes para colocar y organizar tus discos olimpicos de 5.1 cm (2 pulgadas) para que esten fuera del piso y sean faciles de cargar. Mantiene despejada la zona del gimnasio y los discos cerca de la barra.

Pesa rusa

Yes4All Kettlebell de Hierro Fundido

Una sola pesa rusa de hierro fundido para swings, sentadillas goblet, remos, press y cargadas. Excelente para el trabajo explosivo y de cuerpo entero. Elige tu peso en el listado (empieza mas ligero de lo que crees para los swings).

Barra de dominadas

Barra de Dominadas para Puerta con Estación de Fondos

La forma economica de entrenar dominadas, dominadas supinas y (en sus posiciones de piso) flexiones y fondos en el marco de la puerta. Se fija en un marco de puerta estandar sin tornillos y se retira cuando terminas. La alternativa economica a la jaula si te falta espacio o dinero.

WHATAFIT Resistance Bands Set with Handles & Door Anchor

Bandas

WHATAFIT Set de Bandas de Resistencia con Agarres y Anclaje de Puerta

Un set de bandas de resistencia apilables (hasta ~45 kg, 100 lb) con mangos acolchados, un anclaje de puerta que no dana y correas para los tobillos, asi que puedes hacer press, remo, jalon y curl desde cualquier angulo. Se guarda en una bolsa para viajar y agrega trabajo de resistencia sin mas pesas.

Masaje

Pistola de masaje Bob and Brad C2

Una pistola de masaje de percusión diseñada por los fisioterapeutas Bob y Brad, con cinco velocidades de hasta 3200 RPM y más de 20 kg (45 libras) de fuerza de bloqueo, así que de verdad trabaja dentro del músculo en lugar de zumbar en la superficie. Silenciosa, se carga por USB-C y se apaga sola a los diez minutos. Para la recuperación del tejido profundo entre sesiones.

FITINDEX Vibrating Foam Roller, 4 Speeds

Masaje

FITINDEX Rodillo de Espuma Vibratorio, 4 Velocidades

Un rodillo de espuma vibratorio de alta densidad con cuatro velocidades para una liberacion miofascial profunda. Afloja los musculos tensos, acelera la recuperacion entre sesiones y prepara el cuerpo para el calentamiento y el enfriamiento. Recargable.

Biohacking

LifePro Rumblex Plus 4D Plataforma Vibratoria

Una plataforma vibratoria de cuerpo entero 4D (modos de oscilacion, lateral y pulsacion). Parate, estirate o entrena sobre ella para circulacion de bajo impacto, drenaje linfatico y estimulo de huesos y musculos sin estresar las articulaciones. Viene con bandas de lazo y de resistencia y un control remoto.

Cama elastica

Stamina Mini Trampolín de Rebote

Una mini cama elastica robusta para un cardio suave que mueve la linfa y que puedes hacer bajo techo, mas amable con las articulaciones que correr. Una cama elastica simple y comprobada que aguanta el uso constante, llueva o truene.

Bicicleta de cardio

Bicicleta Estática Magnética Plegable

Una bicicleta estatica silenciosa de resistencia magnetica para los dias de cardio, con un volante pesado, resistencia por niveles ajustable, un monitor LCD y una alta capacidad de peso. Se pliega para guardarla, asi que el cardio constante en casa sigue siendo facil, llueva o truene.

Hatha Yoga Extra Thick TPE Yoga Mat, 1/2 inch

Tapete

Hatha Yoga Tapete de Yoga TPE Extra Grueso, 1.3 cm (1/2 pulgada)

Un tapete de TPE extra grueso de 1/2 pulgada (12 mm) para el calentamiento, los estiramientos y el trabajo de piso. El TPE es no toxico, certificado SGS, libre de ftalatos e inodoro, asi que no hay olor a goma ni a quimico que airear. Lo bastante grueso para amortiguar la columna y las articulaciones sobre un piso duro.

Paquete

Paquete, Básicos

Básicos del Músculo

La base muscular probada y sin relleno: Xwerks creatine monohydrate para potencia y volumen, grass-fed whey para proteína, Thorne EAAs por los aminoácidos que son la base de la recuperación, y magnesium L-threonate para la recuperación y el sueño donde el músculo se reconstruye. Agrega el conjunto a tu carrito para Amazon.

Sueno y recuperacion

Oura Ring 5

El wearable en el que Jess confia para los numeros que de verdad cambian decisiones: fases del sueno, VFC, frecuencia cardiaca en reposo, temperatura corporal y una puntuacion de disposicion que te dice si entrenar fuerte o bajar el ritmo hoy. Vive en tu dedo en lugar de tu muneca, asi que lee durante toda la noche sin que lo notes y no convierte la recuperacion en otra pantalla que revisar. Combinalo con el analizador de registros de la app y dejas de adivinar que cambios estan funcionando. Se pide a traves del dispensario profesional de Jess con 10 por ciento de descuento sobre el precio de lista.

$456.06 IVA incl.

Recuperacion

FlexPulse G2 Dispositivo PEMF

El FlexPulse G2 del Dr. Pawluk, un dispositivo PEMF portátil que puedes dirigir justo a una articulación o un músculo adolorido, o a la cabeza, con frecuencias ajustables, una intensidad de hasta unos 200 gauss y programas para recuperación, enfoque y sueño. Parte de la rutina de recuperación de Jess. No es consejo médico, consulta el aviso legal. Cómpralo en drpawluk.com.

Suplemento

Glicinato de Magnesio

Glicinato de magnesio, una forma suave y bien absorbida unida al aminoácido calmante glicina, para el sueño, el estrés y un sistema nervioso más estable. Una elección de la Fase 3 del Protocolo de la Cándida.

Bulletproof Unflavored Collagen Peptides

Proteína

Proteína de Colágeno en Polvo Sin Sabor, 18g de Proteína

Péptidos de colágeno de res de libre pastoreo de Bulletproof, sin sabor, 18 g de proteína por porción, para la piel, los huesos y las articulaciones. 1.2 kg (42.3 oz).

Recuperación

Epsoak Sal de Epsom, 8.6 kg (19 lb)

Diecinueve libras de sulfato de magnesio grado USP para baños de remojo y recuperación, sin fragancia, en bolsa resellable. Dos tazas en un baño caliente después de un día duro.

Hidratación

LMNT Electrolitos Sin Azúcar

Mezcla de electrolitos sin azúcar sabor sal cítrica: sodio, potasio y magnesio, nada más. Jess la usa en los días de entrenamiento duro, después de la sauna y durante el protocolo de la cándida, cuando bebes mucha más agua.

Hidratación

Nalgene Botella de Agua de Boca Ancha de 945 ml (32 oz)

La clásica Nalgene de 945 ml (32 oz) de boca ancha, casi indestructible, en Tritan libre de BPA. Le entra hielo y le calzan la mayoría de los filtros de agua, viene marcada con medidas y sobrevive a caídas en un sendero o a que la tires en un bolso. La botella para viajes y aire libre.

Algunos enlaces aquí nos generan una comisión, sin costo extra para ti. Jess solo incluye lo que él realmente usa. Divulgación.

Preguntas

ANTES DE QUE TE INSCRIBAS

¿Necesito un gimnasio lleno de máquinas?

No. El programa está construido alrededor de levantamientos compuestos de cuerpo completo que necesitan muy poco equipo. Una barra o unas mancuernas y un lugar donde moverte alcanzan para seguirlo todo.

¿Levantar así me va a poner voluminoso?

No. Construyes el músculo y la fuerza que entrenas. Levantar con el cuerpo completo te hace fuerte, capaz y bien proporcionado, no enorme por accidente. Tú sigues teniendo el control de hasta dónde lo llevas.

¿Esto es seguro para mi espalda y mis articulaciones?

Ese es justamente el punto. Las rutinas están construidas alrededor de una mecánica amable con las articulaciones y de movimientos compuestos en lugar de aislados, precisamente para proteger tu columna y tus articulaciones y que puedas entrenar toda la vida.

¿Cómo funciona esto con The app Anti-Candida Kitchen?

Son dos mitades de un mismo sistema. Este curso es el entrenador de técnica: te enseña a ejecutar cada levantamiento con seguridad. La app es el programa: decide qué levantas cada día, sube el peso un escalón en cada sesión y recalcula a partir de lo que registraste. El curso por sí solo te enseña los levantamientos y tú llevarías las cuentas. Juntos, el trabajo mental ya está hecho y tú solo entrenas.

¿Cómo obtengo el acceso después de inscribirme?

Una vez que se confirme tu pago, recibirás un correo con los datos de acceso para ver el curso. Conservas el acceso de por vida a la tarifa de fundador, incluidas todas las actualizaciones futuras del curso.

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Acceso de por vida a la tarifa de fundador de $29, con todas las actualizaciones futuras incluidas. Inscríbete una vez, entrena de por vida.

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Contenido educativo de acondicionamiento físico ofrecido como apoyo, no como consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Consulta a un buen médico de medicina funcional antes de empezar un nuevo programa de ejercicio o de suplementos. Lee el aviso legal completo.

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