Empieza por lo que tienes
Condiciones
Lo que de verdad ayuda, ordenado de lo gratis a la inversión más grande, con la evidencia detrás de cada peldaño.
Estas páginas parten de una condición con nombre y recorren las opciones de la más barata a la más cara, para que a nadie le falte con qué empezar. Donde un estudio lo midió, cada peldaño lleva la tasa de respuesta real, y donde la evidencia es escasa o la afirmación es mi propia experiencia, la página lo dice con claridad.
Cabeza y sueño
De lo gratis a lo más caro, con las tasas de respuesta reales. Agua, acupuntura y las herramientas que uso a diario.
Insomnio y problemas para dormirLa temperatura, la luz y una rutina para bajar el ritmo hacen casi todo el trabajo. La escalera completa, de lo gratis al dormitorio.
Digestión y metabolismo
El horario de las comidas, la postura al dormir y un plato más limpio hacen casi todo. La escalera que subí tras años de reflujo.
Azúcar alta en sangre y prediabetesCamina después de comer, deja los carbohidratos al final, levanta pesas. Lo que me mostró mi monitor de glucosa y los estudios detrás.
Espalda y movimiento
Cada página termina con las señales que indican que es para un médico, dichas con claridad y no escondidas.
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Notas ocasionales sobre lo que respalda la investigación, lo que yo uso de verdad y dónde termina la evidencia.