Interacciones entre suplementos

Qué compite

Qué combinaciones interactúan de verdad, el mecanismo detrás de cada una, y cuán sólida es realmente la evidencia.

Casi todo lo que se escribe sobre interacciones entre suplementos presenta cada combinación con el mismo nivel de confianza, y así se acaba en un internet donde todo interactúa con todo y nada te ayuda a decidir. Cada página de aquí lleva un nivel de evidencia: bien documentado, evidencia clínica en humanos, evidencia limitada en humanos, solo mecanismo, o muy repetido con evidencia débil. Ese nivel es el punto. Te dice cuánto peso puede soportar el hallazgo antes de que leas una sola palabra.

Minerales que compiten

Los minerales comparten vías de absorción, así que tomar uno a dosis alta durante mucho tiempo y en solitario es el patrón que causa problemas.

Zinc and Copper

Bien documentado. El zinc a dosis alta y sostenida sin cobre es una causa conocida de déficit de cobre.

Iron and Calcium

Evidencia clínica en humanos. Real en una sola comida, mucho menor en el conjunto de la dieta.

Iron and Zinc

Evidencia clínica en humanos. Una cuestión de proporción, y casi ausente cuando los minerales llegan en la comida.

Magnesium and Calcium

Muy repetido, evidencia débil. La proporción de 2 a 1 no es lo que la gente cree.

Combinaciones que ayudan

No toda interacción es una advertencia. Algunas combinaciones son la razón de que un nutriente funcione siquiera.

Vitamin C and Iron

Evidencia clínica en humanos. La única combinación de aquí donde juntarlos es el objetivo.

Vitamin D and K2

Evidencia clínica en humanos. A dónde va el calcio una vez que la vitamina D te ha ayudado a absorberlo.

Vitamin D and Magnesium

Evidencia clínica en humanos. Las enzimas que manejan la vitamina D dependen del magnesio.

Selenium and Thyroid

Bien documentado. Un metaanálisis de 35 estudios, y un mineral con un techo real.

Caffeine and L-Theanine

Evidencia clínica en humanos. La combinación detrás de ese efecto de calma con foco que todo el mundo busca.

Para consultar con quien te receta

Un compuesto lo bastante activo para ayudar es lo bastante activo para interactuar. Eso no es un argumento en su contra, es un argumento para que quien te receta lo sepa.

Berberine and Blood Sugar Medication

Evidencia clínica en humanos. Vías que se solapan, más un efecto documentado sobre las enzimas que eliminan fármacos.

Calcium and Thyroid Medication

Bien documentado. Una cuestión de separar cuatro horas que es fácil de hacer mal.

Omega-3 and Blood Thinners

Evidencia limitada en humanos. Con más matices de lo que sugieren las advertencias, y real donde lo es.

Probiotics and Antifungals

Solo mecanismo. Una regla de horarios que se apoya en razonamiento y no en ensayos.

Cuando el suplemento cambia el análisis

Una sola entrada, porque es la interacción que menos se sospecha y la que más daño puede hacer.

Biotin and Lab Tests

Bien documentado. Un suplemento para el pelo y las uñas que puede hacer que tus resultados de tiroides digan algo falso.

Ninguna página de aquí vende el suplemento del que advierte. Cuando existe una precaución real se dice con claridad, y cuando una interacción muy repetida resulta apoyarse en muy poco, eso se dice con la misma claridad.

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Sabe qué interactúa con qué

Notas ocasionales sobre las combinaciones que conviene conocer, los mecanismos que hay detrás y cuán sólida es realmente la evidencia.