Amikor először éreztem valódi csit (qi), nem órán történt. A kezemben éreztem, egyedül ülve, nagyjából két hét napi Qigong (csikung) gyakorlás után. Meleg sűrűség, mágneses minőség, valami, ami egyértelműen nem izom volt és egyértelműen nem képzelet. Ez volt az a pillanat, amikor abbahagytam a töprengést azon, hogy valódi-e mindez.
A Qigong nem testmozgás. Nem nyújtás. Még csak nem is meditáció abban az értelemben, ahogy a legtöbben értik. Az életerő módszeres művelése egy olyan testben, amely egész életében szivárogtatta. És arra való, hogy minden nap csináld, ahogy a fogadat is megmosod, mert halmozódással működik. Egy kicsi, naponta, mindörökké, minden alkalommal legyőzi a sokat, alkalmanként.
Mi is valójában a Qigong?
A szó két részre bomlik. A csi az életerő, az az energia, amely élettel tölti meg a testet. A gong kitartó munkával megszerzett készséget jelent. A Qigong tehát a saját energiáddal való munka készsége. Több ezer éves, és a kínai orvoslás és a belső harcművészetek alatt egyaránt ott van.
Ahol a legtöbb modern mozgás elkölti az energiát, a Qigong összegyűjti. Egy kemény edzést lemerülve és izomlázasan fejezel be. Egy Qigong-sorozatot teltebben fejezel be, mint ahogy elkezdted. Ez az egyetlen különbség az oka annak, hogy egy kimerült test, amelyet a stressz vagy a krónikus betegség koptatott le, gyakran jóval előbb tud Qigongot gyakorolni, mint ahogy elviselné az edzőtermet.
Miért merít le a legtöbb mozgás
A futás, a súlyemelés és a nagy intenzitású edzés szándékosan stresszválaszba tolja a testet, aztán a pihenésre bízza, hogy erősebben épüljön újra. Ez gyönyörűen működik egy feltöltött idegrendszernél. Egy kimerültnél csak mélyebbre ássa a gödröt. A Qigong az ellenkező utat választja. A lassú mozgás, a hosszú lélegzet és az összpontosított figyelem kicsalogatja a testet a stresszből a regenerációba, így maga a gyakorlás válik a regenerálódássá. Ezért is csinálhatod naponta anélkül, hogy valaha pihenőnapra lenne szükséged. Ez maga a pihenőnap.
A Tao Tan Pai hagyomány
A forma, amelyet gyakorlok és tanítok, a Tao Tan Pai, amely Lu Dongbinig, a Nyolc Halhatatlan egyikéig vezethető vissza: töretlen, élő hagyomány, amely Master Dr. Pedram Shojain keresztül jutott el hozzám. Az 1. szinten harmincegy forma, mindegyik arra tervezve, hogy egy konkrét dolgot tegyen a testben.
A 2. szinten fordul kifelé a munka. Itt tanulsz meg energetikai gyógyítóvá válni, önmagaddal kezdve. Megtanulod pontosan keringetni a gyógyító csit a saját testedben, megtalálni, ami elakadt, és megmozdítani, belülről megtisztítani és helyreállítani önmagad, aztán ugyanezt az erőt kifelé, másokra is kiterjeszteni. Az 1. szint megtölti a kutat. A 2. szint megtanít irányítani.
Ez nem wellness divat. Ez átadás. Nem kaphatod meg egy YouTube-videóból. A testnek meg kell mutatni, az energiát érezni kell, és a hagyományt olyasvalakinek kell továbbvinnie, aki ténylegesen hordozza.
Nem kötődik semmilyen valláshoz
Hadd tisztázzam ezt korán, mert sok embert már a kezdés előtt megállít. A Qigong nem vallás. Nem kér, hogy bármit elhiggy, bárhová csatlakozz, bármit imádj vagy bármit hátrahagyj.
A lélegzet, a test és az energia szintjén működik, ami teljes egészében a hit alatt van. Ezért találsz elkötelezett keresztényeket, muszlimokat, zsidókat, buddhistákat és megrögzött szkeptikusokat, akik mind ugyanazokat a formákat gyakorolják, és mind ugyanazokat az eredményeket kapják. Tartsd meg a hitedet pontosan úgy, ahogy van. A Qigong a saját testedhez való készség, mint az úszás megtanulása, és azé, aki hajlandó gyakorolni.
Mit tesz a napi gyakorlás hétről hétre
Az emberek tudni akarják, mire számítsanak, úgyhogy íme az őszinte ív, amelyen végigmenni látom azokat, akik minden nap gyakorolnak egy kicsit. A tiéd nem ugyanarra a hétre fog esni, mint bárki másé, mert minden idegrendszer máshonnan indul. De a forma meglepően állandó.
- Az első hét. Nem sok dráma, és ez pontosan így van rendjén. A formákat tanulod, és egy felpörgött testet tanítasz meg öt-tíz percre lelassulni. A győzelmek kicsik és testiek. Néhány éjszaka mélyebb alvás, egy órányi csendesebb elme gyakorlás után, és az a furcsa megkönnyebbülés, hogy van egy dolog a napodban, amely semmit nem kér tőled.
- Két hét körül. Ilyenkor szűnik meg általában a csi fogalom lenni. A legtöbben először a kezükben érzik, melegség, sűrűség, halvány mágneses húzás a tenyerek között. Egyszerre finom és összetéveszthetetlen, és mindent megváltoztat, mert ettől fogva nem másnak hiszel. A saját energiádat érzed mozogni.
- Egy hónap körül. Elkezd eltolódni az alapállapot, és ez a nagy dolog. Az a krónikus, alacsony fokú készenlét, amelyben a legtöbb ember él, kezd elengedni. Az alvás mélyebb és megbízhatóbb lesz. Az emésztés megkönnyebbül. A szorongás háttérzúgása egy fokkal halkabb lesz. Kicsit ritkábban nyúlsz a kávéhoz, a cukorhoz és a zajhoz, mert a test végre maga termeli a stabilitását ahelyett, hogy kölcsönvenné.
- Kilencven napra. A gyakorlás a tiéd lett. A régi elraktározott érzelmek, gyász, harag, félelem, hajlamosak felszínre jönni és a mozgáson keresztül levezetődni, ami egy ideig kényelmetlen, aztán valóban felszabadító. Kevesebb kell ahhoz, hogy jól legyél. És a körülötted lévők előbb veszik észre, mint te, hogy nyugodtabb, stabilabb vagy, és nehezebb kibillenteni. Ez az a pont, ahol a Qigong megszűnik olyasmi lenni, amit beütemezel, és olyasmivé válik, amit nem hagynál ki.
Ez egyike sem ígéret egy konkrét betegséggel kapcsolatban. Ez a minta, amelyet újra és újra látok azoknál, akik minden nap megjelennek néhány percre, és hagyják, hogy halmozódjon.
A tudomány, és a mélyreható változatra gondolok
Sámán és coach vagyok, és olyan biohacker is, aki olvassa a vizsgálatokat. Úgyhogy hadd legyek konkrét, mert a Qigongról szóló kutatás sokkal jobb, mint a „pihentető” összefoglaló, amelyet a legtöbben adnak róla.
Kezdjük a gyulladással, mert a krónikus gyulladás ül a legtöbb modern betegség alatt, amelytől félünk. A sejtjeid nagyrészt egy NF-kB nevű fehérjén keresztül döntik el, mennyire legyenek gyulladásban, ez egy fő transzkripciós faktor, amely kapcsolóként működik. Amikor az NF-kB bekapcsol, a sejtmagba vándorol, és bekapcsolja azokat a géneket, amelyek gyulladásos jeleket termelnek. Hagyd bekapcsolva évekig, ahogy a krónikus stressz teszi, és a test csendben lángokban marad.
És íme, ami figyelemre méltó. Egy szisztematikus áttekintés a génexpressziós kutatásokról azt találta, hogy a test-elme gyakorlatok, az a család, amelyhez a Qigong is tartozik, pontosan ennek az NF-kB útvonalnak a csökkent aktivitásával járnak együtt. A gyakorlás láthatóan lenyúl annak szintjéig, hogy mely gének olvasódnak le, és lehalkítja a gyulladásosakat. Ez nem nyugalom mint hangulat. Ez a génexpresszióba írt nyugalom.
A hajtómechanizmus a lélegzet. A lassú légzés a Qigong legkönnyebben mérhető része, és egy metaanalízis a szándékos lassú légzésről azt találta, hogy növeli a szívfrekvencia-variabilitást, és a vegetatív idegrendszert a paraszimpatikus, pihenő és regeneráló túlsúly felé tolja. A magasabb szívfrekvencia-variabilitás az egyik legtisztább jel, amely egy ellenálló, alkalmazkodóképes idegrendszerről a rendelkezésünkre áll. A Qigong testtartást, figyelmet és szándékot rétegez erre a lélegzetre, ezért szokott mélyebbre menni, mint a légzés egyedül.
Innen halmozódnak az eredmények. Egy randomizált vizsgálatok metaanalízise azt találta, hogy a Qigong gyakorlása a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkenésével járt együtt. Egy átfogó áttekintés a Qigongról és a Tai Chiről előnyöket gyűjtött össze a csontok egészsége, az egyensúly, az életminőség és az immunműködés terén. Egy metaanalízis az immunválaszokról pedig az immunsejtszintek mérhető emelkedéséről számolt be a gyakorlóknál. Alacsonyabb gyulladásos jelzés, regenerálódó idegrendszer, stabilabb elme, erősebb immunvonal. Ez egy test, amely a lebomlásból az újjáépítésbe lép.
A Qigong átalakítja az agyadat az egész agy használatára
Ez az a rész, amitől egész életemre gyakorlóvá váltam. A Qigong az elme, a test és a lélegzet egyetlen cselekvéssé egyesítése, és ennek ismétlése fizikailag átformálja az agyat.
A szorongás, amelyet érzel, nagyrészt az amigdalában él, abban a kis, mandula alakú riasztóközpontban, amely még a tudatos gondolat előtt tüzel, és elárasztja a fenyegetettség érzésével. Amikor ez irányít, reaktívan és félelemben élsz. Agyképalkotó kutatás azt találta, hogy ahogy az emberek gyakoroltak és csökkent a stresszük, az amigdala szürkeállomány-sűrűsége ténylegesen csökkent. A félelemközpont fizikailag csendesebb lesz. Nem összeszorított foggal nyomod le a szorongásodat. Azt a gépezetet zsugorítod, amely termeli.
Ugyanakkor a szabályozó területek nőnek. Egy kontemplatív gyakorlásról szóló vizsgálat szürkeállomány-növekedést talált a hippokampuszban, az emlékezet és a hangulatszabályozás székhelyén. A prefrontális kéreg, a nyugodt, felülről lefelé irányuló kontroll központja, megvastagszik, és erősebben fogja azt a riasztót. Az inzula, az a terület, amely feltérképezi, mi történik a saját testedben, elmélyül, és ez szó szerint az az idegi híd elme és test között, amelyre egy ilyen gyakorlás épül. Az elülső cinguláris kéreg, amely a figyelmet és az érzelmi stabilitást irányítja, bekapcsol. És ez nem csak az ülő meditáció. Egy agyképalkotó vizsgálatban tizenkét hét Tai Chi és Baduanjin, egy Qigong-sorozat, növelte a szürkeállomány térfogatát gyakorló idősebb felnőtteknél. A mozgó, lélegző gyakorlás agyszövetet növeszt.
Aztán összehuzalozza ezeket a területeket. Egy gyakorlókról szóló vizsgálat azt találta, hogy a Tai Chi megváltoztatja az agy funkcionális hálózati plaszticitását és elősegíti a kognitív rugalmasságot, vagyis a területek abbahagyják az elszigetelt tüzelést, és egyetlen egységes rendszerként kezdenek kommunikálni. Erre mutatnak az emberek, amikor az egész agy használatáról beszélnek. Egy megijedt agy egyedül a riasztóáramkörön fut. Egy egységes agy hagyja, hogy a gondolkodó központok, a testérzékelő központok és az érzelmi központok valós időben beszéljenek egymással, így teljesen átérezhetsz valamit, és közben stabil maradsz. A Qigong az, amivel ezt az egységet edzed, lélegzetről lélegzetre, amíg a nyugalom és a tisztánlátás az alapértelmezett huzalozásod nem lesz egy olyan állapot helyett, amelyet hajszolnod kell.
Amit ténylegesen láttam
Nem adok orvosi ígéretet, mert az nem az enyém, hogy adjam, és nem is ez a Qigong. Amit adok, az annak az igazsága, amit évek gyakorlása és tanítása alatt a saját szememmel láttam.
Láttam embereket, akik kimerülten, fájdalomban érkeztek, leírva azok a rendszerek által, amelyeknek segíteniük kellett volna, és szinte felismerhetetlenné váltak azok számára, akik ismerték őket, semmi drámaibb által, mint hogy minden nap megjelentek gyakorolni, és hagyták a testet azt tenni, amit mindig is tudott. Láttam olyan dolgokat, amelyekre nincsenek takaros szavaim. A saját történetem ugyanabba az irányba fut, és ez az egyetlen ok, amiért egyáltalán tanítom.
Íme, amiben hiszek, egyenesen. A testnek van egy öngyógyító képessége, amelynek a bekapcsolásához a legtöbbünk soha nem jut közel, mert egész életében stresszbe és kimerültségbe zárva tartjuk. A Qigong a legközvetlenebb eszköz, amit valaha találtam ennek visszakapcsolására. Hogy onnan mit tesz, az rajtad, a testeden és azon múlik, milyen hűségesen gyakorolsz.
Hogyan kezdjem el valójában?
Holnap reggel elkezdheted úgy, hogy semmi nincs nálad. Állj vállszélességű terpeszben, puha térdekkel, lélegezz lassan és mélyen az alhasadba, hosszabban kifelé, és pihentesd a figyelmedet a kezeidben. Csináld öt percig. Aztán csináld újra a következő reggel, és az azutáni reggel is. Ez a napi ismétlés, nem egy hosszú alkalom, az egész motor. Ez a kezdet, és ingyenes.
Amikor készen állsz a valódira, a Tao Tan Pai 1. szintjének átadása az út a teljes hagyományba, kézről kézre, ahogy mindig is továbbadták. Az 1. szint megtölti a kutat. A 2. szint megtanít, hogyan válj vele gyógyítóvá.
Az energiád várt. Adj neki holnap öt percet, aztán folytasd.
