Magnesium i röda blodkroppar

Vad det egentligen mäter

Magnesium är inblandat i hundratals enzymreaktioner i din kropp. Energiproduktion, muskelsammandragning, nervsignalering, blodsockerreglering, blodtryck, tillverkningen av själva DNA:t. Det finns genuint överallt.

Så du skulle vänta dig att ett blodprov för det vore informativt. Och här är problemet.

Mindre än en procent av kroppens magnesium finns i ditt blodserum. Resten sitter inne i cellerna och är låst i skelettet. Din kropp behandlar koncentrationen i serum som något som ska försvaras, inte något som ska tillåtas driva, och den drar magnesium ur skelett och vävnad för att hålla den siffran stadig.

Vilket betyder att ett test av magnesium i serum ställer en fråga med ett förutsägbart svar. Det säger om din kropp lyckats hålla den lilla cirkulerande poolen påfylld, vilket den oftast har, ända tills saker och ting gått ganska långt.

Magnesium i röda blodkroppar ställer en annan fråga. Det mäter det som finns inne i cellerna. Och eftersom röda blodkroppar lever omkring fyra månader speglar det en längre sträcka av ditt liv snarare än den här morgonen.

Varför det spelar större roll än det låter

Här är det faktum som borde fånga din uppmärksamhet.

En översikt 2018 i Open Heart argumenterade för att eftersom magnesium i serum inte speglar magnesium inne i cellerna, som är mer än nittionio procent av totalen, förblir de flesta fall av magnesiumbrist oupptäckta. Författarna gick längre och beskrev subklinisk magnesiumbrist som ett folkhälsoproblem snarare än ett enstaka fynd.

En separat översikt 2018 i Nutrients gjorde en besläktad poäng från intagssidan: magnesium i kosten har minskat, delvis på grund av sjunkande mineralhalt i grödor och delvis för att raffinerade och processade livsmedel förlorar det mesta av det i beredningen.

Lägg ihop det och du får en obekväm bild. Intaget har drivit nedåt, standardtestet är strukturellt dåligt på att upptäcka en brist, och symtomen på lågt magnesium är tillräckligt ospecifika för att kunna skyllas på nästan vad som helst annat.

Jag säger inte att det är du. Jag säger att det är en variabel, en stor sådan, och en som nästan ingen kontrollerar ordentligt.

Vad som påverkar det

Nedåt: lågt intag, vilket är vanligt på en kost byggd kring raffinerad och processad mat. Högt alkoholintag, som ökar förlusterna via urinen rejält. Kronisk diarré eller tarmtillstånd som påverkar upptaget. Okontrollerat blodsocker, eftersom glukos i urinen drar med sig magnesium ut. Vissa läkemedel, framför allt långvarig behandling med protonpumpshämmare och vissa diuretika. Ihållande fysisk eller psykisk stress. Kraftig svettning.

Uppåt: mörka bladgrönsaker, pumpafrön, mandlar, baljväxter, fullkorn, mörk choklad. Tillskott, med förbehållet att formen spelar avsevärd roll. Magnesiumoxid är billigt och tas upp dåligt; glycinat, citrat och malat når dig långt mer pålitligt.

Den ärliga reservationen

Jag är inte läkare och jag ställer inga diagnoser.

Magnesium har sitt ögonblick just nu, och det betyder att många tvärsäkra påståenden görs om det. Det som håller: det är livsnödvändigt, det gör väldigt många saker, intaget har genuint minskat, och test i serum är ett dåligt sätt att upptäcka en brist. Det som håller sämre: det specifika optimala målet i röda blodkroppar, som kommer från samsyn bland behandlare snarare än från utfallsstudier, och den långa listan av tillstånd som tillskott sägs förbättra hos människor som inte faktiskt ligger lågt.

Det finns också en verklig säkerhetsgräns här, och jag tänker inte mjuka upp den. Är din njurfunktion nedsatt är magnesiumtillskott ett beslut för din läkare. Njurarna är det som gör sig av med överskottet, och när de inte fungerar väl kan det ansamlas. Det är ingen teoretisk försiktighet.

För alla andra kommer den praktiska begränsningen tidigt och omisskännligt i form av lös avföring, vilket är kroppens egen återkoppling på dosen.

Så. Vad du faktiskt gör.

I kväll, utan kostnad. Titta på vad du åt i dag och räkna de magnesiumtäta livsmedlen i det. Grönt, nötter, frön, baljväxter, fullkorn. För många är det ärliga svaret inga alls, och det är värt att veta före något test.

Den här veckan. Lägg till en av dem ordentligt i stället för då och då. En näve pumpafrön är ett oglamoröst, billigt och genuint verksamt drag.

Testar du, be om rätt test. Magnesium i röda blodkroppar snarare än i serum, vilket måste begäras särskilt. Det finns inte på standardmenyn här, så be din läkare lägga till det, eller fråga via kontaktsidan så kan Jess titta på om dispensären kan beställa det.

Tar du tillskott, tänk på formen. Glycinat, citrat eller malat framför oxid. Och testa om vid tre månader snarare än tre veckor, eftersom det är så lång tid den röda blodkroppspopulationen tar på sig att bytas ut.

Är din njurfunktion nedsatt, hör det samtalet hemma hos din läkare innan du börjar med något.

Inget av det här måste hända den här veckan. Men i kväll kan du räkna det gröna på din tallrik.

Du har ingen brist för att din kropp sviker. Du kör ett mineral som din mat bär mindre av än den brukade, mätt med ett test byggt för att försvara en siffra snarare än att avslöja en.

Din kropp är inte trasig. Den är blockerad. Och ibland är blockeringen en tyst brist på något som driver hundratals reaktioner, gömd bakom ett test som aldrig var konstruerat för att hitta den.

Räkna det gröna.