Videokurs / Bygg riktig styrka

Styrkeupgraden

Lär dig lyfta på rätt sätt, och låt sedan appen sköta siffrorna. Jess coachar de fem stora skivstångslyften plus viktade dips och chins, instruktion för instruktion, så att du bygger styrka med en teknik som är skonsam mot rygg och leder. Den hör ihop med den progressiva planen på 8 veckor i appen Anti-Candida Kitchen: tre pass i veckan som växlar mellan pass A och B, tre set om åtta, där vikten byggs från ditt eget max och klättrar varje pass. Den ständiga växlingen i belastning och rörelse gör att kroppen fortsätter anpassa sig, så du fastnar aldrig.

Jess balanserar barfota på en fallen aspstam i en dunge av vita aspar.
$29grundarpris, livslång tillgång
Se vad som finns inuti

Därför fungerar det

JAG KUNDE INTE BYGGA MUSKLER FÖRRÄN JAG LYFTE SÅ HÄR

I åratal gjorde jag allt man ska göra. Jag lyfte hårt, jag åt, jag dök upp vecka efter vecka, och kroppen rörde sig knappt. Jag är en hardgainer, den som kan träna i månader och se nästan likadan ut i spegeln. Har du levt det vet du precis hur frustrerande det är att lägga in arbetet och få nästan ingenting tillbaka.

Det som till slut vände var inte att lyfta mer. Det var att lyfta så här. Fem stora basövningar, en vikt som börjar lätt och klättrar ett ärligt steg varje enskilt pass, och en uppdelning i A och B som aldrig låter kroppen sätta sig i ett hjulspår. Den ständiga växlingen i belastning och rörelse gör att kroppen fortsätter anpassa sig, så du fastnar aldrig. Det var biten jag hade saknat hela tiden.

När jag väl tränade så här svarade kroppen till slut. Jag la på mig 16 kilo muskler, och det kom fort när strukturen väl satt. Samma insats som jag hade lagt in i åratal. Annan metod. Det var hela skillnaden.

Jag tänker inte lova dig min exakta siffra, för varje kropp skriver sin egen historia. Det jag kan säga är att det som står mellan de flesta och riktiga muskler nästan aldrig är insats. Det är struktur. Den här kursen räcker dig strukturen, instruktion för instruktion, och appen kör den åt dig så att du bara dyker upp och lyfter.

Vad du får

STYRKA BYGGD FÖR ATT HÅLLA

De fem skivstångslyften, plus viktade dips och chins, lärda rent och säkert
Teknikcoachen till appens program på 8 veckor
Mekanik som är skonsam mot rygg och leder för träning livet ut
Rörlighet och smidighet inbyggt, inte påklistrat
Uppvärmning, genomgång av passet och säkerhet täckt
Livslång tillgång med alla framtida uppdateringar, strömma var du vill

Kursinnehållet

TRETTON LEKTIONER TILL RIKTIG STYRKA

01

Välkommen och varför

Vad kursen är och inte är. Appen Anti-Candida Kitchen kör ditt program och din loggbok, den här kursen är teknikcoachen, och den här lektionen förtjänar sitt varför bakom skivstången innan du någonsin rör den.

02

Ställ in dina siffror

De två siffror du matar in en gång. Ditt max är linjalen programmet mäter från, aldrig en vikt du lyfter här, och ditt mål avgör hur stort varje steg blir.

03

Så körs programmet

Hela maskineriet på papper. Fem träningsdagar, uppvärmningen och stretchen mellan varje set, ett steg tyngre varje pass, och en cykel byggd för att köra dig till utmattning.

04

Knäböj med stång på ryggen

Kungen bland de sju och lyftet som betalar för hela programmet. Jess coachar uppställningen, vägen ner och drivet, de korrigeringar som spelar roll, och alternativet för att träna utan ställning.

05

Bänkpress

Vunnet eller förlorat innan stången rör sig. Uppställningen som skyddar dina axlar, banan stången ska följa, och den enda säkerhetsregeln som aldrig viker sig på ett tungt set.

06

Stående militärpress

Hela din kropp är bänken. Hur du ställer dig under stången så att pressen kommer från golvet, och låsningen som avslutar varje repetition säkert ovanför huvudet.

07

Stångrodd framåtlutad

Ett draglyft utklätt till höftfällning. Positionen som håller din rygg säker, var draget verkligen kommer ifrån, och hur du håller rycket borta när vikten stiger.

08

Marklyft

Gymmets ärligaste lyft, med en regel över alla andra. Uppställningen från golvet, andningen som skyddar din ryggrad, drivet, och en återställning mellan varje repetition.

09

Viktade dips

Överkroppens knäböj. Axelpositionen som håller det säkert, hur djupt du ska gå och när du ska gå djupare, och hur appen startar dig exakt där du är, med hjälp eller med extra vikt.

10

Viktade chins

Varje repetition börjar innan dina armar böjs. Uppställningen i botten, standarden för en repetition som räknas, och hur appen höjer den extra vikten från där du står i dag.

11

Uppvärmning och stretch

Exakt den uppvärmningsrampen och de stretchar mellan seten som appen delar ut varje pass, lärda en gång här så att varje guidad timer känns bekant och ingen stång någonsin laddas kall.

12

Kör ett helt pass från start till mål

Ett komplett pass från första trycket till nedvarvningspromenaden. Att sätta dina max, klättringen ett steg per dag, loggningen, stoppen, och avlastningsveckan som bankar in allt cykeln gav.

13

Säkerhet, framsteg och vanliga frågor

Teknik före ego, bålspänning och andning, träningsvärk kontra smärta, platåer och avlastning, och den enkla utrustning som kör hela programmet hemma eller på vilket gym som helst.

Vem den är för

STYRKA ÄR FÖR ALLA

Att bygga muskler är inget fåfängeprojekt för unga män. Det är grunden för ett långt, friskt och självständigt liv, och de trötta gamla myterna omkring det får gärna försvinna.

Kvinnor behöver det här mest

Muskler är långlivets organ. För kvinnor skyddar riktig styrka bentäthet, balans, ämnesomsättning och självständighet i decennier, och det är en av de bästa sakerna du kan göra för ett friskt åldrande. Rädslan för att bli klumpig eller se manlig ut är en myt. Kvinnor har inte testosteronet som krävs för att bygga enorma muskler av misstag. Du blir stark, tonad och kapabel, aldrig manlig.

Barn bör också lyfta

Styrketräning med god handledning är en av de säkraste och mest värdefulla saker ett barn kan göra. Myten om att lyft hämmar tillväxten eller gör dig kortare är en av de dummaste idéerna inom träning, och den är grundligt motbevisad. Rätt utförd bygger den starka skelett, koordination, självförtroende och sund rörelse för livet.

Styrka är långlivet

Hur stark du är på äldre dagar förutsäger hur länge och hur väl du lever. Starka människor faller mer sällan, återhämtar sig snabbare, behåller sin självständighet och håller sig skarpa. Arbetet du gör nu är en investering som betalar sig varje decennium som följer.

Bäst värde

TA HELA SYSTEMET

Styrkeupgraden plus appen

Se det som lektionerna och planen. Kursen lär dig varje lyft, instruktion för instruktion, så att du vet exakt hur bra teknik känns. Appen är själva programmet: den sätter din vikt för varje pass utifrån dina egna siffror, lägger på ett steg varje gång du tränar det lyftet, räknar ut vilka viktskivor du behöver, tar tid på dina vilor och håller loggboken som avgör morgondagens vikt utifrån vad du faktiskt lyfte i dag. Lär dig lyften en gång, dyk sedan bara upp och lyft det som står på skärmen i åtta veckor.

Kursen: alla sju lyften undervisade på video, livslång tillgång
Appen: programmet på 8 veckor som väljer din vikt varje pass
$83$88Spara $5
Ta båda $83

Lägger båda i din varukorg, och paketrabatten dras av automatiskt i kassan. Har du redan appen? Kursen på egen hand ligger precis här ovanför.

Frågor

INNAN DU ANMÄLER DIG

Behöver jag ett gym fullt av maskiner?

Nej. Programmet är byggt kring basövningar för hela kroppen som kräver väldigt lite utrustning. En skivstång eller hantlar och plats att röra sig på räcker för att följa allt.

Blir jag klumpig av att lyfta så här?

Nej. Du bygger de muskler och den styrka du tränar för. Helkroppslyft gör dig stark, kapabel och välproportionerlig, inte enorm av misstag. Du behåller kontrollen över hur långt du tar det.

Är det här säkert för min rygg och mina leder?

Det är hela poängen. Rutinerna är byggda kring ledvänlig mekanik och basövningar i stället för isolation, just för att skydda din rygg och dina leder så att du kan träna livet ut.

Hur fungerar det här ihop med appen Anti-Candida Kitchen?

De är två halvor av ett system. Den här kursen är teknikcoachen: den lär dig hur du utför varje lyft säkert. Appen är programmet: den bestämmer vad du lyfter en given dag, klättrar vikten ett steg varje pass och räknar om utifrån det du faktiskt loggade. Kursen på egen hand lär dig lyften och du skulle sköta siffrorna själv. Tillsammans är tänkandet gjort åt dig och du bara tränar.

Hur får jag tillgång när jag har anmält mig?

När din betalning är bekräftad får du ett mejl med dina strömningsuppgifter. Du behåller livslång tillgång till grundarpriset, inklusive alla framtida uppdateringar av kursen.

BYGG STYRKA. SKYDDA DIN KROPP.

Livslång tillgång till grundarpriset $29, alla framtida uppdateringar ingår. Anmäl dig en gång, träna hela livet.

Alla kurser

Pedagogiskt träningsinnehåll som erbjuds som stöd, inte som medicinsk rådgivning, diagnos eller vård. Kontrollera med en bra funktionsmedicinsk läkare innan du börjar med ett nytt tränings- eller tillskottsprogram. Läs hela ansvarsfriskrivningen.

Gåva

INTE REDO ÄN? BÖRJA UTAN ATT BETALA

Få de 3 biohackingprylar som Jess använder varje dag plus ett meditationsljud om de tre dantian, som gåva.

Gåvan kommer med e-post, så rutan måste vara ikryssad för att den ska kunna skickas. Sedan får du det Jess faktiskt testar den veckan, och ett klick stoppar det för alltid.