Interaktioner mellan kosttillskott

Vad som konkurrerar

Vilka kombinationer som verkligen interagerar, mekanismen bakom var och en, och hur starkt underlaget faktiskt är.

Det mesta som skrivs om interaktioner mellan kosttillskott presenterar varje kombination med samma säkerhet, och det är så du hamnar i ett internet där allt interagerar med allt och inget av det hjälper dig att bestämma. Varje sida här bär en evidensnivå: väl dokumenterat, kliniskt underlag på människa, begränsat underlag på människa, endast mekanism, eller ofta påstått med svagt underlag. Nivån är hela poängen. Den säger hur mycket vikt fyndet tål innan du har läst ett ord av det.

Mineraler som konkurrerar

Mineraler delar upptagsvägar, så att ta ett i hög dos under lång tid för sig själv är mönstret som skapar problem.

Zink och koppar

Väl dokumenterat. Ihållande zink i hög dos utan koppar är en känd orsak till kopparbrist.

Järn och kalcium

Kliniskt underlag på människa. Verkligt i en enskild måltid, mycket mindre över en hel kost.

Järn och zink

Kliniskt underlag på människa. En fråga om förhållande, och mestadels borta när mineralerna kommer i mat.

Magnesium och kalcium

Ofta påstått, svagt underlag. Förhållandet 2 till 1 är inte vad folk tror att det är.

Kombinationer som hjälper

Alla interaktioner är inte varningar. Vissa kombinationer är anledningen till att ett näringsämne fungerar över huvud taget.

C-vitamin och järn

Kliniskt underlag på människa. Den enda kombinationen här där tillsammans är målet.

D-vitamin och K2

Kliniskt underlag på människa. Vart kalciumet tar vägen när D-vitaminet har hjälpt dig ta upp det.

D-vitamin och magnesium

Kliniskt underlag på människa. Enzymerna som hanterar D-vitamin är beroende av magnesium.

Selen och sköldkörteln

Väl dokumenterat. En metaanalys av 35 studier, och ett mineral med ett verkligt tak.

Koffein och L-teanin

Kliniskt underlag på människa. Kombinationen bakom det lugna fokus folk jagar.

Värt att fråga din förskrivare om

Ämnen som är aktiva nog att hjälpa är aktiva nog att interagera. Det är inget argument mot dem, det är ett argument för att din förskrivare ska veta.

Berberin och blodsockermedicin

Kliniskt underlag på människa. Överlappande banor, plus en dokumenterad effekt på enzymerna som bryter ner läkemedel.

Kalcium och sköldkörtelmedicin

Väl dokumenterat. En fråga om fyra timmars mellanrum som är lätt att få om bakfoten.

Omega-3 och blodförtunnande

Begränsat underlag på människa. Mer nyanserat än varningarna antyder, och verkligt där det är verkligt.

Probiotika och svampmedel

Endast mekanism. En tidsregel som vilar på resonemang snarare än på studier.

När kosttillskottet ändrar provsvaret

En enda post, för att det är interaktionen folk är minst benägna att misstänka och mest benägna att ta skada av.

Biotin och blodprover

Väl dokumenterat. Ett kosttillskott för hår och naglar som kan få dina sköldkörtelsvar att säga något osant.

Ingen sida här säljer kosttillskottet den varnar för. Där en verklig försiktighet finns står den rent ut, och där en ofta upprepad interaktion visar sig vila på väldigt lite står det lika rent ut.

14 sidor publicerade hittills. Fler tillkommer.

Vet vad som interagerar med vad

Enstaka noteringar om kombinationerna värda att känna till, mekanismerna bakom dem, och hur starkt underlaget faktiskt är.