Börja med det du har

Besvär

Det som faktiskt hjälper, från gratis till den största investeringen, med stödet bakom varje steg.

De här sidorna utgår från ett namngivet besvär och går igenom alternativen från det billigaste till det dyraste, så att ingen hindras av pengar från att börja. Där en studie har mätt det anger varje steg den verkliga svarsfrekvensen, och där stödet är tunt eller påståendet är min egen erfarenhet säger sidan det rakt ut.

Huvud och sömn

Huvudvärk och migrän

Från gratis till dyrast, med de verkliga svarsfrekvenserna. Vatten, akupunktur och verktygen jag använder varje dag.

Sömnlöshet och sömnproblem

Temperatur, ljus och en nedvarvningsrutin gör det mesta av jobbet. Hela stegen, från gratis till sovrummet.

Matsmältning och ämnesomsättning

Sura uppstötningar och halsbränna

Måltidstider, sovställning och en renare tallrik gör det mesta av jobbet. Stegen jag klättrade efter år av reflux.

Högt blodsocker och prediabetes

Promenera efter maten, kolhydraterna sist, lyft vikter. Vad min glukossensor visade mig, och studierna bakom.

Rygg och rörelse

Ont i ländryggen

Baksida lår, styrka och att byta ställning hela dagen. Det som byggde upp ryggen jag bröt som tonåring.

Varje sida slutar med tecknen på att det hör hemma hos en läkare, sagda rakt ut i stället för gömda.

5 sidor publicerade hittills. Fler är på väg.

Få nästa sida innan du behöver den

Anteckningar då och då om vad forskningen stöder, vad jag faktiskt använder och var beläggen tar slut.