Vad du får
Inuti kursen
Börja här. Vad ditt lymfsystem är, varför det saknar pump och bara rör sig när du rör dig och andas, tecknen på att det har stockat sig, och en andningsövning som sätter det i rörelse direkt. Plus de gratis vardagsvanorna som håller det flytande och två enkla sätt att kolla hur väl du är återfuktad.
Den praktiska lektionen. Nästan alla trycker för hårt, och hårt tryck är det enda som stoppar det här från att fungera. Du slutar den med att ha känt rätt tryck på din egen hud och veta åt vilket håll allt dräneras.
Systemet du är på väg att röra. En andra flod utan pump, varför ordningen spelar roll, varför det måste vara så här milt, och de kostnadsfria dagliga vanorna som håller den i rörelse mellan passen.
Följ med Jess, uppifrån och ner, mjukt som att klappa en katt och alltid mot avloppen. Nyckelbenet först för att öppna utgången, sedan hals, ansikte, axlar, armhålor, mage, ljumskar, bakom knäna, och tymus som avslutning. Några minuter, från början till slut.
Verktygen Jess kombinerar med den här kursen. Lägg till ett, eller hela setet.
Biohacking
En 4D-vibrationsplatta för hela kroppen (lägen för oscillation, sidled och pulsering). Stå, stretcha eller träna på den för skonsam cirkulation, lymfdränage och stimulans för ben och muskler utan att belasta lederna. Kommer med loop- och gummiband och en fjärrkontroll.
Studsmatta
En stadig mini-studsmatta för mild kondition som får lymfan att röra sig och som du kan göra inomhus, skonsammare mot lederna än löpning. En enkel, beprövad studsmatta som håller för regelbunden användning, regn eller sol.
Paket, Återhämtning
Bygg ett bad som ger återhämtning: ett badkarsfilter och ett duschfilter så att du badar och sköljer i filtrerat vatten i stället för klor, plus kalciumbentonitlera, epsomsalt, salt från Döda havet och eterisk olja av rökelseträ, ett set giftfria bivaxljus som sätter stämningen utan att förorena luften, ihop med kursen Ångestupgraden för arbetet med nervsystemet som hör till badet. Tappa upp vattnet, sjunk ner och släpp dagen. Badsakerna läggs i din varukorg för Amazon, kursen går i kassan här. Eterisk lavendelolja ingår också.
Massage
En perkussionsmassagepistol framtagen av fysioterapeuterna Bob och Brad, med fem hastigheter upp till 3 200 varv per minut och mer än 20 kg stoppkraft, så att den verkligen arbetar in i muskeln i stället för att surra på ytan. Tyst, laddas via USB-C och stänger av sig själv efter tio minuter. För återhämtning i djup vävnad mellan passen.
Massage
En vibrerande foamroller med hög densitet och fyra hastigheter för djup myofasciell frigöring. Rullar ut spända muskler, snabbar på återhämtningen mellan passen, och mjukar upp kroppen inför uppvärmningen och nedvarvningen. Uppladdningsbar.
Resa
Graderade kompressionsstrumpor (hårdast vid ankeln och lättare uppåt vaden) som håller blodet i rörelse under långa flyg och långt stillasittande, så att benen inte svullnar och värker. Paret Jess packar inför resor.
Återhämtning
Dr. Pawluks FlexPulse G2, en bärbar PEMF-apparat som du kan rikta direkt mot en öm led, en muskel eller huvudet, med justerbara frekvenser, en intensitet på upp till ungefär 200 gauss och program för återhämtning, fokus och sömn. En del av Jess återhämtningsrutin. Inte medicinsk rådgivning, se ansvarsfriskrivningen. Köps på drpawluk.com.
Jordning
Clint Obers Earthing-sovmatta, jordningen som Jess använder. Den kopplas in i uttagets jordstift så att du är förbunden med jordens laddning medan du sover, på samma sätt som bara fötter mot mark skulle vara.
Återhämtning
Nitton pund magnesiumsulfat av USP-kvalitet för bad och återhämtning, oparfymerat, i en återförslutningsbar påse. Två koppar i ett varmt bad efter en tuff dag.
Återhämtning
Rent, finkornigt salt från Döda havet, 8,6 kg (19 lb), rikt på magnesium och mineraler, för återhämtningsbad och för att lugna huden.
Vätskebalans
Sockerfri elektrolytblandning i citrussalt: natrium, kalium och magnesium och inget annat. Jess tar den på tunga träningsdagar, efter bastun och under candidaprotokollet, när du dricker mycket mer vatten.
Vätskebalans
Den klassiska, närmast oförstörbara Nalgene på 1 liter med vid hals, i BPA-fri Tritan. Rymmer is och passar de flesta vattenfilter, är märkt med mått, och överlever att tappas på en stig eller slängas i en väska. Flaskan för resor och friluftsliv.
Matta
En extra tjock TPE-matta på 12 mm för uppvärmningen, stretchen och golvarbetet. TPE är giftfritt, SGS-certifierat, fritt från ftalater och luktfritt, så det finns ingen gummi- eller kemikalielukt att vädra bort. Tjock nog att dämpa rygg och leder mot ett hårt golv.
Vissa länkar här ger oss en provision, utan extra kostnad för dig. Jess listar bara det han själv använder. Information.
Frågor
Din lymfa är ett andra vätskesystem som för avfall och överskottsvätska bort från cellerna och uppåt mot nyckelbenet, där det töms tillbaka i blodet. Till skillnad från blodet har den ingen pump, så milda strykningar i rätt riktning hjälper den att röra sig. Det här är en praktik och ett stöd, inte medicinsk vård.
Lymfkärlen ligger precis under huden, så en mjuk beröring når dem medan tungt, djupt tryck pressar ihop dem. I lymfarbete ger mer tryck inte mer dränage. Mildhet är hela poängen.
För de flesta är en mild självmassage mycket lågriskt. Men det här är inte medicinsk vård. Har du bestående svullnad, särskilt i en arm eller ett ben, eller har du fått lymfkörtlar borttagna, kan det handla om ett tillstånd som kallas lymfödem och som hör hemma hos en bra funktionsmedicinsk läkare eller en certifierad lymfödemterapeut. Kontrollera med någon av dem om något känns osäkert.
Ungefär fem minuter. Det är tillräckligt mjukt för att göra varje dag, och säkert att göra några gånger om dagen. Många gör det på morgonen eller i duschen, eller när de känner sig svullna, tunga eller håller på att bli sjuka.
När din betalning är bekräftad får du ett mejl med dina strömningsuppgifter. Du behåller livslång tillgång till grundarpriset, inklusive alla framtida uppdateringar.
Jag testade lymfmassage hos den bästa jag kunde hitta i mitt område. Det kostade runt $200 per gång och jag behövde tre. Det hjälpte. Sedan hittade jag det här, och för mig fungerar det lika bra, det kostar ingenting och jag kan göra det varje dag. En proffsbehandling är fortfarande bra vid ett större problem. Det här är vad du gör varje dag däremellan.
En promenad på tjugo minuter varje dag, långsamma, djupa magandetag under dagen och mycket vatten. Guldstandarden är tio eller tjugo knäböj ungefär varje timme. Sömnen spelar också roll: din hjärna har sin egen version av det här systemet, det glymfatiska systemet, och det städar medan du sover. Flödet flyttar det mesta på egen hand, det här håller det i rörelse mellan passen.
Livslång tillgång till grundarpriset $22, alla framtida uppdateringar ingår. Lär dig det en gång, använd det hela livet.
Pedagogisk praktik för egenvård som erbjuds som milt stöd för cirkulationen och lymfflödet, inte som medicinsk rådgivning, diagnos, vård eller botemedel. Bestående eller ensidig svullnad hör hemma hos en bra funktionsmedicinsk läkare eller en certifierad lymfödemterapeut. Läs hela ansvarsfriskrivningen.
Gåva
Få de 3 biohackingprylar som Jess använder varje dag plus ett meditationsljud om de tre dantian, som gåva.