อัปเกรดความแข็งแรง

คอร์สนี้คืออะไรและไม่ใช่อะไร แอป Anti-Candida Kitchen รันโปรแกรมและสมุดบันทึกให้คุณ ส่วนคอร์สนี้คือโค้ชฟอร์ม และบทเรียนนี้ทำให้คุณเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังบาร์เบลก่อนจะได้แตะมันด้วยซ้ำ

สองตัวเลขที่คุณกรอกครั้งเดียว ค่าสูงสุดของคุณคือไม้บรรทัดที่โปรแกรมใช้วัด ไม่ใช่น้ำหนักที่คุณจะยกในนี้ ส่วนเป้าหมายเป็นตัวกำหนดว่าแต่ละก้าวจะใหญ่แค่ไหน

กลไกทั้งหมดบนกระดาษ ห้าวันฝึก การวอร์มอัปและการยืดระหว่างทุกเซ็ต หนักขึ้นหนึ่งขั้นทุกครั้ง และรอบที่ออกแบบมาให้พาคุณไปจนถึงจุดที่ยกไม่ไหว

ราชาของทั้งเจ็ดท่าและเป็นท่าที่คุ้มค่าทั้งโปรแกรม Jess สอนการตั้งท่า จังหวะลงและจังหวะดัน จุดที่ต้องแก้จริง ๆ และท่าแทนสำหรับคนที่ฝึกโดยไม่มีแร็ก

ชนะหรือแพ้ตั้งแต่ก่อนบาร์จะขยับ การตั้งท่าที่ปกป้องหัวไหล่ เส้นทางที่บาร์ควรเดิน และกฎความปลอดภัยข้อเดียวที่ห้ามยืดหยุ่นในเซ็ตหนัก

ทั้งตัวคุณคือม้านั่ง วิธีจัดร่างกายให้เรียงตัวใต้บาร์เพื่อให้แรงดันมาจากพื้นขึ้นมา และการล็อกเอาต์ที่ปิดทุกครั้งเหนือศีรษะอย่างปลอดภัย

ท่าดึงที่สวมชุดของท่าพับสะโพก ตำแหน่งที่ทำให้หลังของคุณปลอดภัย แรงดึงที่มาจากตรงไหนจริง ๆ และวิธีไม่ให้เหวี่ยงเมื่อน้ำหนักไต่ขึ้น

ท่าที่ซื่อสัตย์ที่สุดในยิม พร้อมกฎหนึ่งข้อที่อยู่เหนือข้ออื่น การตั้งท่าจากพื้น ลมหายใจที่ปกป้องกระดูกสันหลัง จังหวะดัน และการรีเซ็ตระหว่างทุกครั้ง

สควอตของร่างกายท่อนบน ตำแหน่งหัวไหล่ที่ทำให้ปลอดภัย ลงลึกแค่ไหนและเมื่อไหร่ควรลงลึกกว่านั้น และวิธีที่แอปเริ่มให้คุณตรงจุดที่คุณอยู่จริง ไม่ว่าจะแบบช่วยพยุงหรือถ่วงน้ำหนัก

ทุกครั้งเริ่มก่อนที่แขนจะงอ การตั้งท่าที่จุดล่างสุด มาตรฐานของหนึ่งครั้งที่นับได้ และวิธีที่แอปไต่น้ำหนักเพิ่มจากจุดที่คุณอยู่วันนี้

ลำดับวอร์มอัปที่แน่นอนและท่ายืดระหว่างเซ็ตที่แอปแจกให้ทุกครั้ง สอนไว้ครั้งเดียวที่นี่ เพื่อให้ตัวจับเวลาทุกอันคุ้นมือและไม่มีบาร์ไหนถูกยกขึ้นตอนตัวยังเย็น

หนึ่งเซสชันเต็มตั้งแต่แตะครั้งแรกจนถึงการเดินคูลดาวน์ ตั้งค่าสูงสุดของคุณ การไต่ทีละขั้นต่อวัน การบันทึก จังหวะที่ติดขัด และสัปดาห์ลดน้ำหนักฝึกที่เก็บเกี่ยวทุกอย่างที่รอบนั้นสร้างมา

ฟอร์มมาก่อนอีโก้ การเกร็งแกนกลางและการหายใจ ความเมื่อยกับความเจ็บต่างกันอย่างไร ภาวะตันและการลดน้ำหนักฝึก และอุปกรณ์ง่าย ๆ ที่รันโปรแกรมทั้งหมดได้ทั้งที่บ้านและในยิมไหนก็ได้

ผู้หญิงต้องการสิ่งนี้มากที่สุด

กล้ามเนื้อคืออวัยวะแห่งการมีอายุยืน สำหรับผู้หญิง ความแข็งแรงของจริงช่วยปกป้องความหนาแน่นของกระดูก การทรงตัว ระบบเผาผลาญ และการพึ่งพาตัวเองไปอีกหลายสิบปี และเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้เพื่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ความกลัวว่าจะตัวใหญ่เทอะทะหรือดูบึกบึนเป็นเรื่องเข้าใจผิด ผู้หญิงไม่มีเทสโทสเตอโรนมากพอจะสร้างกล้ามมหึมาขึ้นมาโดยบังเอิญ คุณจะแข็งแรง กระชับ และทำอะไรได้มากขึ้น ไม่ใช่ดูเป็นผู้ชาย

เด็กก็ควรได้ยก

การฝึกความแข็งแรงที่มีโค้ชสอนอย่างถูกต้องคือสิ่งที่ปลอดภัยและมีประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งที่เด็กคนหนึ่งทำได้ ความเชื่อที่ว่าการยกน้ำหนักทำให้ไม่สูงหรือหยุดการเจริญเติบโตเป็นหนึ่งในความคิดที่ผิดที่สุดในวงการฟิตเนส และถูกหักล้างไปอย่างหมดจดแล้ว ถ้าทำถูกวิธี มันสร้างกระดูกที่แข็งแรง การประสานงานของร่างกาย ความมั่นใจ และการเคลื่อนไหวที่ดีไปตลอดชีวิต

ความแข็งแรงคือการมีอายุยืน

ความแข็งแรงของคุณในวัยปลายเป็นตัวทำนายว่าคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหนและอยู่ได้ดีแค่ไหน คนที่แข็งแรงล้มน้อยกว่า ฟื้นตัวเร็วกว่า คงความเป็นอิสระของตัวเองไว้ได้ และยังคมอยู่ สิ่งที่คุณทำวันนี้คือการลงทุนที่ให้ผลตอบแทนในทุกทศวรรษที่ตามมา