คอร์สวิดีโอ / สร้างความแข็งแรงของจริง

อัปเกรดความแข็งแรง

เรียนยกให้ถูกวิธี แล้วปล่อยให้แอปคิดตัวเลขให้ Jess สอนท่าบาร์เบลใหญ่ทั้งห้า พร้อมดิปและพูลอัปแบบถ่วงน้ำหนัก ทีละจุดทีละคำสั่ง เพื่อให้คุณสร้างความแข็งแรงด้วยฟอร์มที่ปลอดภัยต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ คอร์สนี้ทำงานคู่กับแผนก้าวหน้า 8 สัปดาห์ในแอป Anti-Candida Kitchen สัปดาห์ละสามครั้ง สลับเวิร์กเอาต์ A และ B ครั้งละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 ครั้ง น้ำหนักคำนวณจากค่าสูงสุดของคุณเองและไต่ขึ้นทุกครั้ง การเปลี่ยนน้ำหนักและท่าอยู่ตลอดทำให้ร่างกายปรับตัวต่อเนื่อง คุณจึงไม่ตัน

Jess ทรงตัวด้วยเท้าเปล่าบนลำต้นแอสเพนที่ล้มลง ในดงต้นแอสเพนสีขาว
$29ราคาผู้เริ่มต้น เข้าถึงได้ตลอดชีพ
ดูว่าข้างในมีอะไร

ทำไมวิธีนี้ถึงได้ผล

ผมสร้างกล้ามเนื้อไม่ขึ้นเลย จนกระทั่งได้ยกแบบนี้

หลายปีที่ผมทำทุกอย่างตามที่เขาบอกให้ทำ ผมยกหนัก ผมกิน ผมไปยิมสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า แล้วร่างกายแทบไม่ขยับเลย ผมเป็นคนกินเท่าไหร่ก็ไม่ขึ้น ประเภทที่ฝึกได้หลายเดือนแล้วส่องกระจกเห็นเหมือนเดิมเป๊ะ ถ้าคุณเคยอยู่ตรงนั้น คุณรู้ดีว่าความหงุดหงิดของการทุ่มแรงลงไปแล้วแทบไม่ได้อะไรกลับมามันเป็นยังไง

สิ่งที่เปลี่ยนมันได้ในที่สุดไม่ใช่การยกให้มากขึ้น แต่คือการยกแบบนี้ ท่าคอมพาวด์ใหญ่ห้าท่า น้ำหนักที่เริ่มเบาแล้วไต่ขึ้นทีละขั้นอย่างซื่อสัตย์ทุกครั้งที่ฝึก และการแบ่ง A กับ B ที่ไม่ปล่อยให้ร่างกายจมอยู่กับที่ การเปลี่ยนน้ำหนักและท่าอยู่ตลอดทำให้ร่างกายปรับตัวต่อเนื่อง คุณจึงไม่ตัน นั่นคือชิ้นส่วนที่ผมขาดหายไปตลอดเวลา

พอฝึกแบบนี้ ร่างกายผมก็ตอบกลับสักที ผมสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา 16 กิโลกรัม และมันมาเร็วมากเมื่อโครงสร้างถูกต้อง แรงเท่าเดิมกับที่ทุ่มลงไปหลายปี วิธีต่างกัน นั่นคือความแตกต่างทั้งหมด

ผมจะไม่สัญญาว่าคุณจะได้ตัวเลขเดียวกับผม เพราะร่างกายแต่ละคนเขียนเรื่องของตัวเอง สิ่งที่ผมจะบอกคือ สิ่งที่ขวางระหว่างคนส่วนใหญ่กับกล้ามเนื้อของจริงแทบไม่เคยเป็นความพยายาม มันคือโครงสร้าง คอร์สนี้ยื่นโครงสร้างนั้นให้คุณ ทีละจุดทีละคำสั่ง แล้วแอปก็รันมันให้ คุณแค่มาถึงแล้วยก

คุณได้อะไร

ความแข็งแรงที่สร้างมา ให้อยู่ไปนาน

ท่าบาร์เบลทั้งห้า พร้อมดิปและพูลอัปแบบถ่วงน้ำหนัก สอนให้สะอาดและปลอดภัย
โค้ชฟอร์มสำหรับโปรแกรม 8 สัปดาห์ในแอป
กลไกการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ สำหรับการฝึกไปตลอดชีวิต
ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นที่อยู่ในโปรแกรมตั้งแต่ต้น ไม่ใช่ของแถมที่แปะเพิ่ม
วอร์มอัป การพาเดินทั้งเซสชัน และความปลอดภัย ครบถ้วน
เข้าถึงได้ตลอดชีพพร้อมอัปเดตในอนาคตทั้งหมด สตรีมได้ทุกที่

หลักสูตร

สิบสามบทเรียน สู่ความแข็งแรงของจริง

01

ยินดีต้อนรับและเหตุผล

คอร์สนี้คืออะไรและไม่ใช่อะไร แอป Anti-Candida Kitchen รันโปรแกรมและสมุดบันทึกให้คุณ ส่วนคอร์สนี้คือโค้ชฟอร์ม และบทเรียนนี้ทำให้คุณเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังบาร์เบลก่อนจะได้แตะมันด้วยซ้ำ

02

ตั้งตัวเลขของคุณ

สองตัวเลขที่คุณกรอกครั้งเดียว ค่าสูงสุดของคุณคือไม้บรรทัดที่โปรแกรมใช้วัด ไม่ใช่น้ำหนักที่คุณจะยกในนี้ ส่วนเป้าหมายเป็นตัวกำหนดว่าแต่ละก้าวจะใหญ่แค่ไหน

03

โปรแกรมทำงานอย่างไร

กลไกทั้งหมดบนกระดาษ ห้าวันฝึก การวอร์มอัปและการยืดระหว่างทุกเซ็ต หนักขึ้นหนึ่งขั้นทุกครั้ง และรอบที่ออกแบบมาให้พาคุณไปจนถึงจุดที่ยกไม่ไหว

04

แบ็กสควอต

ราชาของทั้งเจ็ดท่าและเป็นท่าที่คุ้มค่าทั้งโปรแกรม Jess สอนการตั้งท่า จังหวะลงและจังหวะดัน จุดที่ต้องแก้จริง ๆ และท่าแทนสำหรับคนที่ฝึกโดยไม่มีแร็ก

05

เบนช์เพรส

ชนะหรือแพ้ตั้งแต่ก่อนบาร์จะขยับ การตั้งท่าที่ปกป้องหัวไหล่ เส้นทางที่บาร์ควรเดิน และกฎความปลอดภัยข้อเดียวที่ห้ามยืดหยุ่นในเซ็ตหนัก

06

มิลิทารีเพรสแบบยืน

ทั้งตัวคุณคือม้านั่ง วิธีจัดร่างกายให้เรียงตัวใต้บาร์เพื่อให้แรงดันมาจากพื้นขึ้นมา และการล็อกเอาต์ที่ปิดทุกครั้งเหนือศีรษะอย่างปลอดภัย

07

เบนต์โอเวอร์โรว์

ท่าดึงที่สวมชุดของท่าพับสะโพก ตำแหน่งที่ทำให้หลังของคุณปลอดภัย แรงดึงที่มาจากตรงไหนจริง ๆ และวิธีไม่ให้เหวี่ยงเมื่อน้ำหนักไต่ขึ้น

08

เดดลิฟต์

ท่าที่ซื่อสัตย์ที่สุดในยิม พร้อมกฎหนึ่งข้อที่อยู่เหนือข้ออื่น การตั้งท่าจากพื้น ลมหายใจที่ปกป้องกระดูกสันหลัง จังหวะดัน และการรีเซ็ตระหว่างทุกครั้ง

09

ดิปถ่วงน้ำหนัก

สควอตของร่างกายท่อนบน ตำแหน่งหัวไหล่ที่ทำให้ปลอดภัย ลงลึกแค่ไหนและเมื่อไหร่ควรลงลึกกว่านั้น และวิธีที่แอปเริ่มให้คุณตรงจุดที่คุณอยู่จริง ไม่ว่าจะแบบช่วยพยุงหรือถ่วงน้ำหนัก

10

พูลอัปถ่วงน้ำหนัก

ทุกครั้งเริ่มก่อนที่แขนจะงอ การตั้งท่าที่จุดล่างสุด มาตรฐานของหนึ่งครั้งที่นับได้ และวิธีที่แอปไต่น้ำหนักเพิ่มจากจุดที่คุณอยู่วันนี้

11

วอร์มอัปและการยืด

ลำดับวอร์มอัปที่แน่นอนและท่ายืดระหว่างเซ็ตที่แอปแจกให้ทุกครั้ง สอนไว้ครั้งเดียวที่นี่ เพื่อให้ตัวจับเวลาทุกอันคุ้นมือและไม่มีบาร์ไหนถูกยกขึ้นตอนตัวยังเย็น

12

ทำหนึ่งเซสชันตั้งแต่ต้นจนจบ

หนึ่งเซสชันเต็มตั้งแต่แตะครั้งแรกจนถึงการเดินคูลดาวน์ ตั้งค่าสูงสุดของคุณ การไต่ทีละขั้นต่อวัน การบันทึก จังหวะที่ติดขัด และสัปดาห์ลดน้ำหนักฝึกที่เก็บเกี่ยวทุกอย่างที่รอบนั้นสร้างมา

13

ความปลอดภัย ความคืบหน้า และคำถามที่พบบ่อย

ฟอร์มมาก่อนอีโก้ การเกร็งแกนกลางและการหายใจ ความเมื่อยกับความเจ็บต่างกันอย่างไร ภาวะตันและการลดน้ำหนักฝึก และอุปกรณ์ง่าย ๆ ที่รันโปรแกรมทั้งหมดได้ทั้งที่บ้านและในยิมไหนก็ได้

เหมาะกับใคร

ความแข็งแรง เป็นของทุกคน

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่โปรเจกต์อวดหุ่นของผู้ชายหนุ่ม มันคือรากฐานของชีวิตที่ยืนยาว แข็งแรง และพึ่งพาตัวเองได้ ส่วนความเชื่อผิด ๆ เก่า ๆ รอบตัวมันก็ถึงเวลาไปได้แล้ว

ผู้หญิงต้องการสิ่งนี้มากที่สุด

กล้ามเนื้อคืออวัยวะแห่งการมีอายุยืน สำหรับผู้หญิง ความแข็งแรงของจริงช่วยปกป้องความหนาแน่นของกระดูก การทรงตัว ระบบเผาผลาญ และการพึ่งพาตัวเองไปอีกหลายสิบปี และเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้เพื่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ความกลัวว่าจะตัวใหญ่เทอะทะหรือดูบึกบึนเป็นเรื่องเข้าใจผิด ผู้หญิงไม่มีเทสโทสเตอโรนมากพอจะสร้างกล้ามมหึมาขึ้นมาโดยบังเอิญ คุณจะแข็งแรง กระชับ และทำอะไรได้มากขึ้น ไม่ใช่ดูเป็นผู้ชาย

เด็กก็ควรได้ยก

การฝึกความแข็งแรงที่มีโค้ชสอนอย่างถูกต้องคือสิ่งที่ปลอดภัยและมีประโยชน์ที่สุดอย่างหนึ่งที่เด็กคนหนึ่งทำได้ ความเชื่อที่ว่าการยกน้ำหนักทำให้ไม่สูงหรือหยุดการเจริญเติบโตเป็นหนึ่งในความคิดที่ผิดที่สุดในวงการฟิตเนส และถูกหักล้างไปอย่างหมดจดแล้ว ถ้าทำถูกวิธี มันสร้างกระดูกที่แข็งแรง การประสานงานของร่างกาย ความมั่นใจ และการเคลื่อนไหวที่ดีไปตลอดชีวิต

ความแข็งแรงคือการมีอายุยืน

ความแข็งแรงของคุณในวัยปลายเป็นตัวทำนายว่าคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหนและอยู่ได้ดีแค่ไหน คนที่แข็งแรงล้มน้อยกว่า ฟื้นตัวเร็วกว่า คงความเป็นอิสระของตัวเองไว้ได้ และยังคมอยู่ สิ่งที่คุณทำวันนี้คือการลงทุนที่ให้ผลตอบแทนในทุกทศวรรษที่ตามมา

คุ้มที่สุด

รับไปเลย ทั้งระบบ

อัปเกรดความแข็งแรง + แอป

คิดง่าย ๆ ว่ามันคือบทเรียนกับแผน คอร์สสอนทุกท่าให้คุณ ทีละจุดทีละคำสั่ง จนคุณรู้แน่ว่าฟอร์มที่ดีรู้สึกยังไง ส่วนแอปคือตัวโปรแกรมเอง มันตั้งน้ำหนักให้ทุกครั้งจากตัวเลขของคุณเอง เพิ่มทีละขั้นทุกครั้งที่คุณฝึกท่านั้น คิดเลขแผ่นน้ำหนักให้ จับเวลาพัก และเก็บสมุดบันทึกที่ใช้ตัดสินน้ำหนักของพรุ่งนี้จากสิ่งที่คุณยกได้จริงวันนี้ เรียนท่าครั้งเดียว แล้วแค่มาถึงและยกตามที่หน้าจอบอกตลอดแปดสัปดาห์

คอร์ส: ท่าทั้งเจ็ดสอนผ่านวิดีโอ เข้าถึงได้ตลอดชีพ
แอป: โปรแกรม 8 สัปดาห์ที่เลือกน้ำหนักให้คุณทุกครั้ง
$83$88ประหยัด $5
เอาทั้งคู่ $83

ระบบจะเพิ่มทั้งสองอย่างลงตะกร้าของคุณ และส่วนลดชุดรวมจะหักให้เองตอนชำระเงิน มีแอปอยู่แล้วใช่ไหม คอร์สเดี่ยวอยู่ด้านบนนี้เลย

คำถาม

ก่อนที่ คุณจะสมัคร

ต้องมียิมที่เต็มไปด้วยเครื่องเล่นไหม

ไม่ต้อง โปรแกรมสร้างขึ้นรอบท่าคอมพาวด์ทั้งตัวที่ใช้อุปกรณ์น้อยมาก มีบาร์เบลหรือดัมบ์เบลกับพื้นที่ขยับตัวก็ทำตามได้ทั้งหมดแล้ว

ยกแบบนี้แล้วจะตัวใหญ่เทอะทะไหม

ไม่ คุณจะได้กล้ามเนื้อและความแข็งแรงเท่าที่คุณฝึกมา การยกทั้งตัวทำให้คุณแข็งแรง ทำอะไรได้มากขึ้น และสัดส่วนดี ไม่ใช่ใหญ่โตโดยบังเอิญ คุณยังคุมได้เองว่าจะไปไกลแค่ไหน

ปลอดภัยกับหลังและข้อต่อของผมไหม

นั่นคือหัวใจทั้งหมดของคอร์สนี้ โปรแกรมสร้างขึ้นรอบกลไกที่เป็นมิตรกับข้อต่อและการเคลื่อนไหวแบบคอมพาวด์แทนการแยกกล้าม โดยตั้งใจปกป้องกระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณเพื่อให้ฝึกได้ไปตลอดชีวิต

คอร์สนี้ทำงานร่วมกับแอป Anti-Candida Kitchen อย่างไร

ทั้งสองคือสองซีกของระบบเดียวกัน คอร์สนี้คือโค้ชฟอร์ม มันสอนวิธีทำแต่ละท่าอย่างปลอดภัย ส่วนแอปคือโปรแกรม มันตัดสินว่าวันไหนคุณยกอะไร ไต่น้ำหนักทีละขั้นทุกครั้ง และคำนวณใหม่จากสิ่งที่คุณบันทึกไว้จริง ถ้ามีแต่คอร์ส คุณจะได้เรียนท่าและต้องคิดตัวเลขเอง แต่พอมีทั้งคู่ เรื่องคิดถูกทำให้เสร็จแล้ว คุณแค่ฝึก

ลงทะเบียนแล้วเข้าใช้อย่างไร

เมื่อการชำระเงินของคุณได้รับการยืนยัน คุณจะได้รับอีเมลพร้อมรายละเอียดการเข้าชมแบบสตรีม คุณเข้าถึงได้ตลอดชีพที่ราคารุ่นก่อตั้ง รวมถึงอัปเดตทั้งหมดของคอร์สในอนาคต

สร้างความแข็งแรง ปกป้องร่างกายของคุณ

เข้าถึงได้ตลอดชีพที่ราคารุ่นก่อตั้ง $29 รวมอัปเดตในอนาคตทั้งหมด สมัครครั้งเดียว ฝึกได้ทั้งชีวิต

คอร์สทั้งหมด

เนื้อหาให้ความรู้ด้านฟิตเนส นำเสนอเพื่อเป็นการสนับสนุน ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา ปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์ฟังก์ชัน (Functional Medicine) ที่ดีสักคนก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหรืออาหารเสริมใหม่ อ่านข้อจำกัดความรับผิดชอบฉบับเต็ม

ของขวัญสำหรับคุณ

ยังไม่พร้อมใช่ไหม เริ่มแบบไม่มีค่าใช้จ่าย

รับรายชื่ออุปกรณ์ไบโอแฮ็กกิง 3 ชิ้นที่ Jess ใช้ทุกวัน พร้อมไฟล์เสียงสมาธิตันเถียนทั้งสาม โดยไม่มีค่าใช้จ่าย

ของขวัญส่งมาทางอีเมล ช่องนี้จึงต้องติ๊กไว้เพื่อส่งมันออกไป หลังจากนั้นคุณจะได้สิ่งที่ Jess กำลังทดสอบอยู่จริงในสัปดาห์นั้น และคลิกเดียวหยุดมันได้ตลอดไป