これが効く理由
何年ものあいだ、やるべきとされることはすべてやりました。しっかり持ち上げ、しっかり食べ、来る週も来る週もジムに立ちましたが、体はほとんど変わりませんでした。私はハードゲイナーです。何か月鍛えても、鏡の中がほとんど同じままの人間です。同じ思いをしたことがあるなら、力を注いだのにほとんど返ってこないという、あの特有のもどかしさがわかるはずです。
最後に流れを変えたのは、もっと持ち上げることではありませんでした。この持ち上げ方に変えたことです。5つの大きな複合種目、軽く始めてセッションごとに正直にひと段ずつ上がっていく重量、そして体が慣れきってしまう隙を与えないAとBの分割。負荷と動きが絶えず変わることで体は適応しつづけ、停滞することがありません。それが、ずっと欠けていた一片でした。
こうして鍛えるようになって、ようやく私の体が応えてくれました。16キロの筋肉がつき、しかも組み立てが正しくなってからは早いものでした。注いだ力は、何年も前からのものと同じです。違ったのは方法だけ。差はそれがすべてでした。
私と同じ数字をお約束するつもりはありません。体はそれぞれ、自分の物語を書くからです。お伝えできるのは、多くの人と本物の筋肉のあいだに立ちはだかっているものが、努力であることはほとんどないということです。それは組み立てです。このコースは、その組み立てを合図のひとつひとつまでお渡しし、アプリがそれを回してくれます。あなたはただ来て、持ち上げるだけです。
受け取れるもの
カリキュラム
このコースが何であり、何でないか。Anti-Candida Kitchenアプリがプログラムと記録を回し、このコースはフォームの指導役です。このレッスンでは、バーベルに触れる前に、その理由を納得していただきます。
一度だけ入力する二つの数値です。マックスはプログラムが基準にする物差しであり、ここで実際に挙げる重量ではありません。目標設定が一回ごとの増加幅を決めます。
仕組みのすべてを紙の上で。週五日のトレーニング、ウォームアップと各セット間のストレッチ、毎回ひと目盛りずつ重くなる仕組み、そして限界まで追い込むように設計されたサイクル。
7種目の王であり、プログラム全体の元を取る種目。セットアップ、しゃがみ、立ち上がり、意味のある修正、そしてラックなしで鍛えるための代替をJessが指導します。
バーが動く前に勝負は決まります。肩を守るセットアップ、バーが通るべき軌道、そして重いセットで決して曲げない唯一の安全ルール。
全身がベンチです。押しが地面から生まれるようにバーの下で体を積み上げる方法と、毎回のレップを頭上で安全に終えるロックアウト。
ヒンジの衣装をまとった引く種目。背中を守る姿勢、引きが本当はどこから生まれるか、そして重量が上がっても反動を入れない方法。
ジムで最も正直な種目、何よりも優先するルールがひとつ。床からのセットアップ、脊柱を守る呼吸、立ち上がり、そして毎レップの間のリセット。
上半身のスクワット。安全を保つ肩の位置、どこまで下ろすか、いつさらに深くするか、そして補助ありでも加重ありでも、アプリが今いる場所からぴったり始めてくれる仕組み。
すべてのレップは腕が曲がる前に始まります。最下点でのセットアップ、カウントされるレップの基準、そしてアプリが今日のあなたの位置から加重を上げていく仕組み。
アプリが毎回のセッションで配る、ウォームアップの段取りとセット間のストレッチ。ここで一度学んでおけば、どのガイド付きタイマーもなじみのあるものになり、冷えたままバーに重りが載ることはありません。
最初のタップからクールダウンの歩きまで、まるごと1回のセッション。最大挙上重量の設定、1日ひと段ずつの上がり方、記録、伸び悩んだとき、そしてサイクルで得たものをすべて蓄えるディロードの週まで。
見栄よりフォーム、体幹の締めと呼吸、筋肉痛と痛みの違い、停滞とディロード、そして自宅でもどのジムでもプログラム全体を回せる、シンプルな道具立て。
こんな方のために
筋肉をつけることは、若い男性の見た目のための趣味ではありません。長く健やかで、自立した人生の土台です。そしてそれをめぐる古びた思い込みは、もう手放すときです。
筋肉は長寿の臓器です。女性にとって、本物の力は骨密度、バランス、代謝、そして自立を何十年も守ってくれます。健やかに年を重ねるためにできる、最良のことのひとつです。ごつくなる、男性のように見えるという恐れは思い込みです。女性には、うっかり大きな筋肉をつけてしまうほどのテストステロンがありません。強く、引き締まり、頼もしくなるのであって、男性のようになることはありません。
きちんと指導された筋力トレーニングは、子どもができることのなかでも最も安全で、最も有益なもののひとつです。持ち上げると成長が止まる、背が伸びなくなるという思い込みは、フィットネスの世界で最も愚かな考えのひとつで、すでに徹底的に否定されています。正しく行えば、丈夫な骨、協調性、自信、そして生涯にわたる健やかな体の動かし方が育ちます。
年を重ねてからどれだけ力があるかは、どれだけ長く、どれだけよく生きるかを予測します。力のある人は転びにくく、回復が早く、自立を保ち、頭も冴えたままです。いま積む努力は、そのあとの10年ごとに配当を返してくれる投資です。
いちばんお得
コースがどの種目も合図のひとつひとつまでお伝えします。そのあとはAnti-Candida Kitchenアプリが8週間のプログラムを回してくれます。あなた自身の最大挙上重量から重量を組み立て、セッションごとに伸ばし、プレートの計算をし、休憩を計り、記録を残します。種目を覚えたら、あとは来て鍛えるだけです。
両方をカートに入れます。セット割引は決済時に自動で適用されます。
Jessがこのコースと組み合わせているツールです。1つずつでも、まとめてでも追加できます。
セット、ホームジム
予算内で揃うホームジムの全体と、それを使いこなすための指導。ディップバーつきの REP PR-1100 パワーラック、CAP の260ポンドのバーベルとバンパープレートのセット、2.5ポンドと5ポンドのマイクロプレート各1組、折りたためる可変式ベンチ、プレート収納ホルダー、振動するフォームローラー、パーカッションマッサージガン、そして無害で厚みのあるヨガマット。加えて予算内の追加品(ドア枠の懸垂バー、ケトルベル、可変式ダンベル、室内用の有酸素バイク、ミニトランポリン、レジスタンスバンド)も。力のアップグレード のコースと Anti-Candida Kitchen アプリと組み合わせます。スクワット、ベンチ、懸垂、ディップス、有酸素をひとつのスペースで。ウォームアップ、クールダウン、筋力プログラム、そして栄養まで揃います。なお、8週間の筋力プログラムであるワークアウトアプリは、キッチンアプリの中にあります。道具は Amazon のカートに追加され、コースとキッチンアプリはここで決済します。
セット、ホームジム
ラックとバーベルの代わりに可変式ダンベルを中心に組み立てた全身用のホームジム。狭い場所でも、ずっと少ない費用でしっかり鍛えられます。可変式ダンベル、折りたためる可変式ベンチ、ドア枠の懸垂バー、ケトルベル、レジスタンスバンド、室内用の有酸素バイク、ミニトランポリン。さらに回復のための振動するフォームローラーとパーカッションマッサージガン、無害なヨガマット。力のアップグレード のコースと Anti-Candida Kitchen アプリと組み合わせます。プレス、ロウ、スクワット、ヒンジ、懸垂、有酸素。パワーラックは要りません。8週間の筋力プログラムはキッチンアプリの中にあります。道具は Amazon のカートに追加され、コースとキッチンアプリはここで決済します。
パワーラック
耐荷重1,000ポンドのコンパクトなパワーケージで、多握りの懸垂バーとディップスアタッチメントが付属します。ひとつの設置面積で、スクワット、ベンチ、懸垂、ディップスまでこなせます。2×2の厚い鋼材、J カップ、全長のセーフティバーつき。手ごろな家トレの中心になる一台です。
バーベルとプレート
手ごろに始められるセットです。7フィートのオリンピックバーベル、スプリングカラー、そして260ポンドのバンパープレートがひと箱に入っています。バンパープレートは床にやさしく落とせて、鋳鉄より静かで、差しこみもスムーズです。商品ページで260ポンドのオプションを選んでください。
ベンチ
折りたためるフラット、インクライン、デクラインのベンチです。ベンチプレスのときはラックに差しこんで使い、使わないときはたたんでしまえます。座面と背もたれが何段階かに動くので、プレス、ロウ、ダンベルワークに対応します。
ダンベル
手ごろな価格の可変式ダンベルセットです。すべりにくいグリップつきで、これひとつで家でのトレーニングの幅がぐっと広がります。プレートを足し引きして重さを変えられます。重量のセットは商品ページで選んでください。
バンドル、トレーニング
Jess が実際に頼っているトレーニング用のサプリメントに、いつ攻めていつ引くかを準備度スコアで教えてくれる Oura Ring 5 を合わせました。力と量のための Xwerks のクレアチンモノハイドレート、トレーニング前のアセチルコリンと出力のための Alpha-GPC、プロテインをひととおり (グラスフェッドホエイ、植物性プロテイン、関節と結合組織のためのコラーゲン、ボーンブロスプロテイン)、きついセッションのあいだ水分を保ってけいれんを防ぐ LMNT の電解質、トレーニングによる炎症をしずめて回復を支えるトリプルストレングスのオメガ3フィッシュオイル、トレーニングの集中と強度を動かすドーパミンを補う L-チロシン、酸素の使い方と持久力のための Four Sigmatic のコルディセプスエリクサー、つかれにくさのためのロディオラ、回復とけいれん、そして筋肉が作りなおされる眠りのためのマグネシウム L-スレオネート、回復と除脂肪体重のためのアミノ酸のもとになる Thorne の EAA、そして体が自分で幹細胞を出す働きを支える STEMREGEN です。独自ブレンドの飾りぬきで、シンプルで確かめられている中心だけをそろえました。サプリメントは Amazon 用にカートに入り、Oura Ring は Jess の施術者向けディスペンサリー経由で10パーセント引きになります。
サプリメント
微粒子化した無香料のクレアチン一水和物。スポーツで最も研究されているサプリメントで、パワー、筋力、トレーニング量のために。水やシェイクにきれいに溶けます。80回分。
トレーニング
Thorne の Amino Complex です。臨床で確かめられた必須アミノ酸 (EAA) と BCAA のブレンドで、NSF Certified for Sport 認証つき。筋肉の回復と除脂肪体重のもとになるアミノ酸で、トレーニングの前か後に飲みます。
マイクロプレート
細かく重量を伸ばすための、2.5ポンドのオリンピックプレート2枚組です。大きいプレートが軽く感じてきたときに、少しずつ足していくための小さな刻みになります。商品ページのドロップダウンで2.5ポンドを選んでください。
マイクロプレート
細かい刻みと大きいプレートのあいだを埋める、5ポンドのオリンピックプレート2枚組です。商品ページのドロップダウンで5ポンドを選んでください。
収納
2インチのオリンピックプレートを立てて片づけるためのホルダーです。床から上げておけるので、付け替えも楽になります。トレーニングスペースが片づき、プレートもバーの近くに置いておけます。
ケトルベル
スイング、ゴブレットスクワット、ロウ、プレス、キャリーのための鋳鉄ケトルベル1個です。瞬発的な動きや全身のトレーニングによく向きます。重さは商品ページで選んでください (スイングは、思っているより軽めから始めるのがおすすめです)。
懸垂バー
懸垂とチンニング、そして (床に置く向きにすれば) 腕立て伏せとディップスを安く練習できる、ドア枠用のバーです。ねじを使わずに標準的なドア枠に固定でき、終わったら外せます。場所やお金にゆとりがないときの、ラックの代わりになる選択肢です。
バンド
重ねて使えるレジスタンスバンドのセット (最大およそ100ポンド) です。クッション入りのハンドル、ドアを傷めないアンカー、足首ストラップがついているので、どの角度からでもプレス、ロウ、プルダウン、カールができます。袋にまとめて旅にも持っていけて、重りを増やさずに負荷のトレーニングを足せます。
マッサージ
理学療法士のBobとBradが設計したパーカッションマッサージガン。最大3,200 RPMの5段階の速度と20 kgを超えるストール力で、表面で振動するだけでなく、筋肉の奥までしっかり届きます。静音設計、USB-C充電、10分で自動オフ。トレーニングの合間の深部組織のリカバリーに。
マッサージ
高密度の振動フォームローラーで、深い筋膜リリースのために4段階の速さがあります。こわばった筋肉をほぐし、トレーニングのあいだの回復を早め、ウォームアップとクールダウンで体をゆるめます。充電式。
バイオハッキング
4D の全身振動プレートです (振動、左右、パルスの3つのモード)。上に立ったり、ストレッチしたり、動いたりすることで、関節に負担をかけずに、めぐりとリンパの流れ、骨と筋肉への刺激を得られます。ループバンドとレジスタンスバンド、リモコンつき。
リバウンダー
室内でできる、やさしくリンパを動かす有酸素のための、しっかりしたミニトランポリンです。走るより関節への負担がやわらぎます。毎日使っても持ちこたえる、シンプルで確かめられたリバウンダーで、天気にも左右されません。
エアロバイク
有酸素の日のための、静かなマグネット負荷のエアロバイクです。重いフライホイール、段階的に変えられる負荷、液晶モニター、そして高い耐荷重を備えています。平らにたためるので、天気に関係なく、家でこつこつ有酸素を続けやすくなります。
マット
ウォームアップ、ストレッチ、床の動きのための、1/2インチ (12mm) の厚めの TPE マットです。TPE は無害で、SGS 認証つき、フタル酸エステル不使用、においもないので、ゴムや薬品のにおいを飛ばす必要がありません。固い床でも背骨と関節を守れる厚みがあります。
セット、基本のもの
実績があって無駄のない、筋肉のための中心。力と量のための Xwerks クレアチンモノハイドレート、たんぱく質のためのグラスフェッドホエイ、回復のためのアミノ酸の材料となる Thorne の EAA、そして筋肉が作り直される回復と睡眠のためのマグネシウム L-スレオネート。Amazon のカートにひとそろい追加します。
睡眠と回復
実際に判断を変えてくれる数字のために、Jess が信頼しているウェアラブルです。睡眠の段階、心拍変動、安静時心拍数、体温、そして今日は追いこむべきか引くべきかを教えてくれる準備度スコア。手首ではなく指につけるので、気づかないうちに一晩じゅう測っていて、回復がまた別の「見なければいけない画面」になることもありません。アプリのログ解析と合わせて使えば、どの変化がきいているのかを当て推量しなくてすみます。Jess の施術者向けディスペンサリー経由で、小売価格の10パーセント引きで注文できます。
$359.10
回復
Dr. Pawluk の FlexPulse G2。痛む関節や筋肉、頭に直接当てられる携帯型の PEMF 機器で、周波数を調整でき、強度は最大約200ガウス、回復、集中、睡眠のプログラムを備えています。Jess の回復ルーティンの一部です。医療アドバイスではありません。免責事項をご覧ください。drpawluk.com で購入できます。
サプリメント
グリシン酸マグネシウム。落ち着きをもたらすアミノ酸、グリシンと結合した、やさしく吸収のよい形です。睡眠、ストレス、より安定した神経系のために。カンジダ・プロトコルのフェーズ3の選択肢です。
たんぱく質
Bulletproof の牧草飼育牛コラーゲンペプチド。無味で1回18 g のたんぱく質、肌、骨、関節のために。1.2 kg (42.3 oz)。
水分補給
シトラスソルト味の無糖電解質ドリンクミックス。ナトリウム、カリウム、マグネシウムだけで、ほかには何も入っていません。Jessはハードなトレーニングの日、サウナのあと、水をずっと多く飲むカンジダ・プロトコル中に使っています。
水分補給
ほとんど壊れない定番の32オンス広口 Nalgene、BPA 不使用の Tritan 製です。氷もほとんどの浄水フィルターも入り、目盛りがついていて、山道で落としても、かばんに放りこんでも大丈夫。旅とアウトドアのためのボトルです。
ここにあるリンクの一部から、私たちは報酬を受け取ることがあります。あなたに追加の費用がかかることはありません。Jessは自分が実際に使っているものだけを挙げています。 情報開示.
ご質問
いいえ。このプログラムは、ほとんど道具のいらない全身の複合種目を中心に組み立てられています。バーベルかダンベルと、体を動かせる場所があれば、すべてついてこられます。
いいえ。鍛えたぶんの筋肉と力がつきます。全身を使う持ち上げ方は、あなたを強く、頼もしく、均整のとれた体にします。うっかり巨大になることはありません。どこまで進めるかは、つねにあなたが決められます。
まさにそこが眼目です。この構成は、単関節の種目ではなく関節にやさしい動き方と複合的な動作を軸にしていて、背骨と関節を守り、生涯鍛えつづけられるようにするためのものです。
アプリが8週間のプログラムを回し、重量を決め、休憩を計り、記録を残します。このコースはフォームの指導役です。種目ごとのレッスンを一度見たら、あとは毎回のセッションをアプリに案内させてください。種目を学ぶだけならアプリは必須ではありませんが、この2つは組み合わせて働くように作られています。
お支払いが確認できしだい、視聴のご案内をメールでお送りします。今後のコースの更新もすべて含めて、創設価格のまま永続的にご利用いただけます。
$29 の創設価格で永続アクセス、今後の更新もすべて含みます。一度申し込めば、生涯鍛えられます。
支えとして提供する教育的なフィットネスの内容であり、医学的な助言、診断、治療ではありません。新しい運動やサプリメントを始める前に、腕のよい機能性医学の医師にご確認ください。 免責事項の全文を読む。
プレゼント
Jess が毎日使っているバイオハッキング機器3つと、3つの丹田の瞑想音源を受け取ってください。
