Videocursus / bouw echte kracht

De Kracht Upgrade

Leer op de juiste manier tillen en laat de app de cijfers doen. Jess coacht de vijf grote halteroefeningen plus verzwaarde dips en pull-ups, aanwijzing voor aanwijzing, zodat je kracht bouwt met techniek die je wervelkolom en gewrichten spaart. Het werkt samen met het progressieve plan van 8 weken in de Anti-Candida Kitchen app: drie sessies per week waarin training A en B elkaar afwisselen, drie sets van acht, het gewicht berekend vanuit je eigen maximum en elke sessie een stap hoger. De voortdurende wisseling in belasting en beweging houdt je lichaam aan het aanpassen, zodat je nooit stilvalt.

Jess die op blote voeten balanceert op een omgevallen espenstam in een bosje witte espen.
$29oprichtersprijs, levenslang toegang
Kijk wat erin zit

Waarom dit werkt

IK KON GEEN SPIEREN BOUWEN TOT IK ZO GING TILLEN

Jarenlang deed ik alles wat je hoort te doen. Ik trainde hard, ik at, ik kwam week na week opdagen, en mijn lichaam veranderde nauwelijks. Ik ben een hardgainer, het type dat maandenlang kan trainen en er daarna bijna precies hetzelfde uitziet in de spiegel. Als je dat hebt meegemaakt, ken je die specifieke frustratie van het werk erin stoppen en er bijna niets voor terugkrijgen.

Wat het uiteindelijk veranderde was niet meer tillen. Het was zó tillen. Vijf grote samengestelde oefeningen, een gewicht dat licht begint en elke sessie één eerlijke stap klimt, en een A- en B-schema dat het lichaam er nooit in laat wegzakken. De voortdurende wisseling in belasting en beweging houdt je lichaam aan het aanpassen, zodat je nooit stilvalt. Dat was het stuk dat ik al die tijd miste.

Toen ik eenmaal zo trainde, gaf mijn lichaam eindelijk antwoord. Ik kwam 16 kilo spiermassa aan, en dat ging snel zodra de structuur klopte. Dezelfde inspanning die ik er al jaren in stopte. Een andere methode. Dat was het hele verschil.

Ik ga je niet mijn exacte getal beloven, want elk lichaam schrijft zijn eigen verhaal. Wat ik je wel vertel, is dat wat de meeste mensen van echte spiermassa afhoudt bijna nooit inzet is. Het is structuur. Deze cursus geeft je die structuur, aanwijzing voor aanwijzing, en de app draait hem voor je, zodat jij alleen maar hoeft op te komen dagen en te tillen.

Wat je krijgt

KRACHT DIE BLIJFT

De vijf halteroefeningen, plus verzwaarde dips en pull-ups, schoon en veilig aangeleerd
De techniekcoach bij het programma van 8 weken in de app
Mechanica die je wervelkolom en gewrichten spaart, voor een leven lang trainen
Mobiliteit en lenigheid ingebouwd, niet erbij geplakt
Warming-up, doorloop van de sessie en veiligheid behandeld
Levenslang toegang met alle toekomstige updates, overal te streamen

Het lesprogramma

DERTIEN LESSEN NAAR ECHTE KRACHT

01

Welkom en waarom

Wat deze cursus wel en niet is. De Anti-Candida Kitchen app draait je programma en je logboek, deze cursus is de techniekcoach, en deze les verdient het waarom achter de halter voordat je hem ooit aanraakt.

02

Zet je getallen goed

De twee getallen die je één keer invult. Je maximum is de meetlat waar het programma vanaf rekent, nooit een gewicht dat je hier tilt, en je doel bepaalt hoe groot elke stap is.

03

Hoe het programma loopt

De hele machine op papier. Vijf trainingsdagen, de warming-up en de rek tussen elke set, elke sessie een stap zwaarder, en een cyclus die is gebouwd om je tot falen te brengen.

04

De back squat

De koning van de zeven en de oefening die het hele programma betaalt. Jess coacht de opstelling, de weg omlaag en de drive, de correcties die ertoe doen, en het alternatief om zonder rack te trainen.

05

Het bankdrukken

Gewonnen of verloren voordat de stang beweegt. De opstelling die je schouders beschermt, het pad dat de stang moet afleggen, en de ene veiligheidsregel die bij een zware set nooit buigt.

06

Het staand militair drukken

Je hele lichaam is de bank. Hoe je jezelf onder de stang opstelt zodat de druk vanaf de grond komt, en de lockout die elke herhaling veilig boven het hoofd afmaakt.

07

Het voorovergebogen roeien

Een trekoefening verkleed als heupscharnier. De houding die je rug veilig houdt, waar de trek echt vandaan komt, en hoe je de zwaai buiten de deur houdt terwijl het gewicht stijgt.

08

De deadlift

De eerlijkste oefening in de sportschool, met één regel boven alle andere. De opstelling vanaf de vloer, de ademhaling die je wervelkolom beschermt, de drive, en een reset tussen elke herhaling.

09

Verzwaarde dips

De squat van het bovenlichaam. De schouderpositie die het veilig houdt, hoe diep je gaat en wanneer je dieper gaat, en hoe de app je precies laat beginnen waar je bent, met hulp of met extra gewicht.

10

Verzwaarde pull-ups

Elke herhaling begint voordat je armen buigen. De opstelling onderaan, de standaard voor een herhaling die telt, en hoe de app het extra gewicht opbouwt vanaf waar je vandaag staat.

11

Warming-up en rekken

Precies de opbouw van de warming-up en de rekoefeningen tussen de sets die de app elke sessie uitdeelt, hier één keer aangeleerd zodat elke begeleide timer vertrouwd voelt en er nooit een stang koud wordt geladen.

12

Draai een sessie van begin tot eind

Eén complete sessie, van de eerste tik tot de wandeling om af te koelen. Je maxima instellen, de klim van één stap per dag, noteren, vastlopers, en de deloadweek die alles vastzet wat de cyclus heeft opgeleverd.

13

Veiligheid, voortgang en vragen

Techniek boven ego, aanspannen en ademen, spierpijn tegenover pijn, plateaus en deloads, en het eenvoudige materiaal waarmee het hele programma thuis of in elke sportschool draait.

Voor wie dit is

KRACHT IS VOOR IEDEREEN

Spieren bouwen is geen ijdelheidsproject voor jonge mannen. Het is de basis van een lang, gezond en zelfstandig leven, en de vermoeide oude mythes eromheen mogen weg.

Vrouwen hebben dit het hardst nodig

Spieren zijn het orgaan van een lang leven. Voor vrouwen beschermt echte kracht decennialang de botdichtheid, de balans, de stofwisseling en de zelfstandigheid, en het is een van de beste dingen die je kunt doen om gezond ouder te worden. De angst om massief of mannelijk te worden is een mythe. Vrouwen hebben niet het testosteron om per ongeluk enorme spieren te bouwen. Je wordt sterk, strak en capabel, nooit mannelijk.

Kinderen mogen ook tillen

Goed begeleide krachttraining is een van de veiligste en waardevolste dingen die een kind kan doen. De mythe dat tillen je groei remt of je klein houdt is een van de domste ideeën in de fitnesswereld, en hij is grondig ontkracht. Goed gedaan bouwt het sterke botten, coördinatie, zelfvertrouwen en gezond bewegen voor het leven.

Kracht is een lang leven

Hoe sterk je op latere leeftijd bent voorspelt hoe lang en hoe goed je leeft. Sterke mensen vallen minder, herstellen sneller, houden hun zelfstandigheid en blijven scherp. Het werk dat je nu doet is een investering die elk decennium daarna uitbetaalt.

Beste waarde

NEEM HET HELE SYSTEEM

De Krachtupgrade plus de app

Zie het als de lessen en het plan. De cursus leert je elke oefening, aanwijzing voor aanwijzing, zodat je precies weet hoe goede techniek voelt. De app is het programma zelf: hij bepaalt je gewicht voor elke sessie vanuit je eigen getallen, doet er elke keer dat je die oefening traint een stap bij, rekent de schijven uit, houdt je rusttijden bij en houdt het logboek bij dat op basis van wat je vandaag echt tilde het gewicht van morgen bepaalt. Leer de oefeningen één keer, kom dan gewoon opdagen en til acht weken lang wat het scherm zegt.

De cursus: alle zeven oefeningen op video aangeleerd, levenslang toegang
De app: het programma van 8 weken dat elke sessie je gewicht kiest
$83$88Bespaar $5
Neem beide $83

Zet beide in je winkelwagen, en de bundelkorting gaat er bij het afrekenen automatisch af. Heb je de app al? De cursus los staat gewoon hierboven.

Vragen

VOORDAT JE JE INSCHRIJFT

Heb ik een sportschool vol apparaten nodig?

Nee. Het programma is opgebouwd rond samengestelde oefeningen voor je hele lichaam die heel weinig materiaal nodig hebben. Een halter of dumbbells en wat ruimte om te bewegen is genoeg om alles te volgen.

Word ik massief als ik zo til?

Nee. Je bouwt de spieren en de kracht waarvoor je traint. Tillen met je hele lichaam maakt je sterk, capabel en in verhouding, niet per ongeluk enorm. Jij houdt in de hand hoe ver je het brengt.

Is dit veilig voor mijn rug en gewrichten?

Dat is precies het punt. De schema’s zijn opgebouwd rond gewrichtsvriendelijke mechanica en samengestelde bewegingen in plaats van isolatie, juist om je wervelkolom en gewrichten te beschermen zodat je een leven lang kunt trainen.

Hoe werkt dit samen met de Anti-Candida Kitchen app?

Het zijn twee helften van één systeem. Deze cursus is de techniekcoach: hij leert je hoe je elke oefening veilig uitvoert. De app is het programma: die bepaalt wat je op een gegeven dag tilt, laat het gewicht elke sessie een stap klimmen en rekent opnieuw vanuit wat je echt hebt genoteerd. De cursus op zichzelf leert je de oefeningen en dan doe je de cijfers zelf. Samen is het denkwerk voor je gedaan en train je alleen nog maar.

Hoe krijg ik toegang nadat ik me heb ingeschreven?

Zodra je betaling is bevestigd ontvang je een e-mail met je toegangsgegevens voor het streamen. Je houdt levenslang toegang tegen de oprichtersprijs, inclusief alle toekomstige updates van de cursus.

BOUW KRACHT. BESCHERM JE LICHAAM.

Levenslang toegang tegen de oprichtersprijs van $29, alle toekomstige updates inbegrepen. Eén keer inschrijven, een leven lang trainen.

Alle cursussen

Educatieve fitnessinhoud aangeboden als ondersteuning, geen medisch advies, diagnose of behandeling. Overleg met een goede arts functionele geneeskunde voordat je aan een nieuw beweeg- of supplementenprogramma begint. Lees de volledige disclaimer.

Cadeau

NOG NIET ZOVER? BEGIN ZONDER KOSTEN

Ontvang de 3 biohacking-apparaten die Jess elke dag gebruikt plus een meditatieaudio van de drie dantians, zonder kosten.

Het cadeau komt per e-mail, dus het vakje moet aangevinkt blijven om het te kunnen sturen. Daarna krijg je waar Jess die week echt mee experimenteert, en één klik stopt het voorgoed.