Interacties tussen supplementen

Wat concurreert

Welke combinaties werkelijk op elkaar inwerken, het mechanisme achter elk, en hoe sterk het bewijs echt is.

Bijna alles wat er over interacties tussen supplementen wordt geschreven, presenteert elke combinatie met dezelfde stelligheid, en zo beland je op een internet waar alles met alles interacteert en niets je helpt kiezen. Elke pagina hier draagt een bewijsniveau: goed gedocumenteerd, klinisch bewijs bij mensen, beperkt bewijs bij mensen, alleen mechanisme, of vaak beweerd met zwak bewijs. Dat niveau is de kern. Het vertelt je hoeveel gewicht de bevinding kan dragen, nog voordat je er een woord van leest.

Mineralen die concurreren

Mineralen delen opnameroutes, dus er lang en hooggedoseerd één los van de rest nemen is precies het patroon dat problemen geeft.

Zink en koper

Goed gedocumenteerd. Langdurig hooggedoseerd zink zonder koper is een bekende oorzaak van kopertekort.

IJzer en calcium

Klinisch bewijs bij mensen. Echt binnen één maaltijd, veel kleiner over een heel voedingspatroon.

IJzer en zink

Klinisch bewijs bij mensen. Een kwestie van verhouding, en vrijwel afwezig als de mineralen uit voeding komen.

Magnesium en calcium

Vaak beweerd, zwak bewijs. De verhouding 2 op 1 is niet wat mensen denken dat hij is.

Combinaties die helpen

Niet elke interactie is een waarschuwing. Sommige combinaties zijn juist de reden dat een voedingsstof werkt.

Vitamine C en ijzer

Klinisch bewijs bij mensen. De enige combinatie hier waarbij samen nemen juist het doel is.

Vitamine D en K2

Klinisch bewijs bij mensen. Waar het calcium terechtkomt zodra vitamine D je heeft geholpen het op te nemen.

Vitamine D en magnesium

Klinisch bewijs bij mensen. De enzymen die vitamine D verwerken zijn afhankelijk van magnesium.

Selenium en schildklier

Goed gedocumenteerd. Een meta-analyse van 35 studies, en een mineraal met een echt plafond.

Cafeïne en L-theanine

Klinisch bewijs bij mensen. De combinatie achter dat rustig geconcentreerde effect waar iedereen naar op zoek is.

Het bespreken waard met je voorschrijver

Een stof die actief genoeg is om te helpen, is actief genoeg om te interacteren. Dat is geen argument tegen die stof, het is een argument om je voorschrijver het te laten weten.

Berberine en bloedsuikermedicatie

Klinisch bewijs bij mensen. Overlappende routes, plus een gedocumenteerd effect op de enzymen die medicijnen afbreken.

Calcium en schildkliermedicatie

Goed gedocumenteerd. Een kwestie van vier uur ertussen, die makkelijk misgaat.

Omega-3 en bloedverdunners

Beperkt bewijs bij mensen. Genuanceerder dan de waarschuwingen suggereren, en echt waar het echt is.

Probiotica en antischimmelmiddelen

Alleen mechanisme. Een tijdsregel die op redenering rust in plaats van op onderzoek.

Wanneer het supplement de test verandert

Eén enkel item, omdat dit de interactie is die mensen het minst vermoeden en die de meeste schade kan aanrichten.

Biotine en laboratoriumtests

Goed gedocumenteerd. Een supplement voor haar en nagels dat je schildklieruitslagen iets onwaars kan laten zeggen.

Geen enkele pagina hier verkoopt het supplement waarvoor ze waarschuwt. Waar een echte waarschuwing op haar plaats is, staat die er duidelijk, en waar een veelgenoemde interactie op heel weinig blijkt te rusten, staat dat er net zo duidelijk.

14 pagina's tot nu toe gepubliceerd. Er komen er meer bij.

Weet wat met wat interacteert

Af en toe een notitie over de combinaties die het kennen waard zijn, de mechanismen erachter en hoe sterk het bewijs werkelijk is.