Bewijsoverzichten
Wat het onderzoek laat zien
De vraag, de studies die haar hebben getoetst, en het punt waarop het bewijs ophoudt.
Elk overzicht hier beantwoordt één vraag door naar de gerandomiseerde studies en meta-analyses te gaan in plaats van naar de marketing. Elk overzicht vertelt wat er is gemeten, bij hoeveel mensen en met welke zekerheid, en elk overzicht zegt duidelijk waar het bewijs ophoudt. Juist dat laatste is de reden dat ze bestaan. Een bevinding die zonder haar grenzen wordt gemeld, is precies hoe een bescheiden effect een stellige bewering wordt, en hoe een ingetrokken richtlijndrempel nog jaren in omloop blijft nadat het orgaan dat hem voorstelde erop is teruggekomen.
Stoffen onder de loep
Stoffen met genoeg gerandomiseerde studies achter zich om iets precies te kunnen zeggen, en dat is een kortere lijst dan het schap doet vermoeden.
Zestien studies. Geheugen en verwerkingssnelheid bewogen. Het algehele cognitieve functioneren en het executief functioneren niet.
Ashwagandha en stressTweeëntwintig studies die dezelfde kant op wijzen, en effectgroottes die groot genoeg zijn om de methoden na te lezen.
Berberine en metformineTwee stoffen op dezelfde schakelaar, en één ervan verandert hoe je medicijnen verwerkt.
Selenium en hashimotoVijfendertig studies. De antilichamen en de TSH daalden. De schildklierhormonen zelf niet.
Probiotica en prikkelbaredarmsyndroomVeertig studies, een echt effect op de klachten, en een methode die zegt dat de vraag nog openstaat.
Gewoontes die je goed wilt doen
Waar de nuttige vraag niet is óf je het doet maar wanneer, en het verschil meetbaar is.
Het sterkste bewijs in deze verzameling, en het is geen supplement.
Koudwaterbad en spiergroeiUitstekend voor herstel, en er is één situatie waarin dat juist het probleem is.
Intermittent fasting en gewichtNegenennegentig studies, en een uitkomst die kleiner is dan beide kampen beweren.
Sauna en hart- en vaatgezondheidEen Fins cohort van twintig jaar, een schoon dosis-responsverband, en één ding dat het niet kan laten zien.
Markers en wat ze voorspellen
Waar een getal het meten waard is, waar het aanpakken waard is, en waarom dat niet dezelfde vraag is.
Negen discordantiestudies van de negen, en de groep die het grootste risico loopt ten onrechte gerustgesteld te worden.
Nuchtere insuline en vroege signaleringDe marker die jaren eerder beweegt, en waarom geen enkel standaardprofiel hem uitvoert.
Homocysteïne en hartziekteEen schoolvoorbeeld van een sterk verband dat de toetsing niet overleefde.
IJzer en vermoeidheid zonder bloedarmoedeDe afstand tussen een lege voorraad en een laag bloedbeeld, en de studies die zijn gaan kijken.
Vitamine D en de richtlijnwijziging van 2024De drempel die iedereen citeert, is ingetrokken door het orgaan dat hem heeft gemaakt.
Elk overzicht citeert echte, verifieerbare studies met gelinkte PubMed-ID's, en meldt de negatieve bevindingen naast de positieve. Waar een veelgenoemde bewering op heel weinig blijkt te rusten, staat dat er net zo duidelijk als bij de beweringen die wel standhouden. Deze pagina's beantwoorden wat het bewijs in het algemeen zegt; een betaald onderzoeksrapport beantwoordt wat het betekent voor één persoon, voor haar uitslagen en voor haar medicatielijst.
14 pagina's tot nu toe gepubliceerd. Er komen er meer bij.
Voordat je het volgende erbij neemt
Af en toe een notitie over wat het onderzoek werkelijk ondersteunt, wat het niet ondersteunt, en waar het eerlijke antwoord is dat nog niemand het weet.